Naučte se eliminovat stres ve svém životě

Ničí vás stres? Známe 6 jednoduchých způsobů, jak snížit hladinu stresového hormonu kortizolu

Stres je téma, o kterém se mluví dnes a denně. O něco méně se pak hovoří na téma “stresové hormony”. Jak v našem těle fungují, co všechno dělají a zda jen škodí nebo jsou také k něčemu dobré. Víte, jakou roli v lidském těle stresové hormony mají?

Mezi stresové hormony patří kortizol. Jde o stresový hormon, který uvolňují nadledvinky. Našemu tělu pomáhá vypořádat se se stresovými situacemi. Náš mozek totiž spouští jeho uvolňování prostřednictvím sympatického nervového systému. Tedy systému “bojuj nebo uteč”.

Stresové hormony a kortizol

A zatímco krátkodobé uvolnění kortizolu může pomoci rychleji utéct před nebezpečím, jeho dlouhodobé uvolňování nám může spíše ublížit. Jestliže nás stres ovládá každodenně, může uvolňování kortizolu vést časem k řadě zdravotních problémů. Jako je například přibírání na váze, vysoký krevní tlak, cukrovka, srdeční onemocnění, potíže se spánkem nebo nespavost, náladovost nebo nedostatek energie.

Čtěte také:

Bylinky pro ženy i muže - které pomohou s podporou hormonální rovnováhy či sexuálním apetitem?

I štěstí můžete pomoci. Hormony štěstí lze totiž jednoduše doplnit!

Lunární jóga a hormonální jóga: Pomohou s otěhotněním i bolestivou menstruací!

Stresové hormony páchají velké škody

Stresové hormony umí napáchat pořádné škody. Měli bychom se tedy zaměřit na to, abychom jejich hladiny účinně snižovali. Vědci totiž varují, že střední až vysoké hladiny kortizolu mohou vést k řadě zdravotních problémů. Například:

  • Chronické nemoci: stresové hormony mohou zvyšovat riziko vysokého krevního tlaku i onemocnění, která se týkají kardiovaskulárního systému. Dokonce mohou vyvolat cukrovku II. typu nebo osteoporózu.
  • Přibývání na váze: zvýšená hladina kortizolu může zvýšit chuť k jídlu a zároveň signalizuje tělu, aby ukládalo tuk.
  • Málo spánku: stresové hormony mohou narušit přirozenou tvorbu spánkových hormonů, což může ovlivnit kvalitu spánku.
  • Soustředění: dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu může vyvolat takzvanou “mozkovou mlhu”. A problémy nastávají i se soustředěním.
  • Slabý imunitní systém: zvýšené hladiny kortizolu oslabují imunitní systém. Ten tak obtížněji bojuje s případnými infekcemi.

Stresové hormony nám mohou ublížit

Jak snížit stresové hormony?

Rozhodně bychom se měli snažit o to, abychom stresové hormony v našem těle maximálně snížili. Zvýšené hladiny kortizolu ale mohou být způsobeny nejen nadměrným stresem, ale i některými zdravotními problémy (problémy s hypofýzou či nadledvinkami, obezita) nebo vedlejšími účinky léků (především některé druhy hormonálních léků). A jak na to?

  1. Dostatečný spánek: před spaním se zklidněte, choďte spát i vstávejte každý den ve stejnou dobu, necvičte a nejezte před spaním, omezte příjem kofeinu, spěte v zatemněné a naprosto tiché místnosti, spěje ideálně 8 hodin denně.
  2. Cvičení: pravidelné cvičení upevňuje zdraví jedince, je spojováno s větší odolnosti vůči stresu, pomáhá snižovat stresové hormony (kortizol), cvičte maximálně 20-30 minut denně.
  3. Stres: zahoďte přílišné obavy za hlavu, naučte se meditovat, nestresujte se kvůli zbytečnostem.
  4. Dech: hluboké dýchání je jednoduchá technika pro snížení stresu, řízené dýchání stimuluje parasympatický nervový systém a snižuje hladiny kortizolu, vhodný nácvik dechu mohou pomoci i některé druhy cvičení (jóga, čchi-kung, tai-či a podobně).
  5. Smích: dobrá nálada podporuje uvolňování endorfinů a potlačuje stresové hormony (jako například právě kortizol), smích umí zahnat stres, vhodnou metodou je například i takzvaná “jóga smíchu”.
  6. Vhodné potraviny: do jídelníčku zařaďte potraviny, které jsou schopny stresové hormony snižovat. Patří sem například hořká čokoláda, celozrnné obiloviny, čerstvé ovoce a zelenina, zelený čaj, probiotika a prebiotika, fermentované potraviny, zdravé tuky (rybí tuk či za studena lisované oleje).

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 14. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ÚTERÝ 15. 07. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 16. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
ČTVRTEK 17. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
PÁTEK 18. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
SOBOTA 19. 07. 2025
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
NEDĚLE 20. 07. 2025
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Agentura BOVA - semináře a školení v oblasti práva
Od roku 1991 se Agentura Bova zaměřuje na…
Osobní a profesní koučink Brno: Marta Němečková
Pomáhám lidem řešit osobní, vztahové, pracovní…
Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Další módní nesmysl, který zatěžuje rodiče (nejen finančně), a frustruje děti, když nemají "lepší" a nákladněj...

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Význam run v runové magii

"25. Runa YR/Wyrd (prázdná runa)" je novodobý koncept. To co tato "runa" reprezentuje, je již obsaženo v runě ...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Aktuální projekty? Nedokončené projekty? a mnoho věcí, které vás trápí. ...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Aktuální projekty? Nedokončené projekty? a mnoho věcí, které vás trápí. ...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

EXPRESS NEBANKOVNÍ PŮJČKY. Dobrý den, potřebujete půjčku? Na dům? Na podnikání? Na...
Zobrazit všechna témata

Rychlá pomoc bez stresu: Když zdraví nesnese odklad

V článku se dozvíte, proč se v Benešově vyplatí vědět o místě, kde vám pomůžou s úrazem, bolestí i drobným chirurgickým zákrokem – rychle, šetrně a bez dlouhého čekání. Pokud hledáte péči, která je nejen odborn...

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Dětská oslava narozenin může představovat pro mnohé rodiče noční můru z hlediska plánování. Jde to však i v klidu a bez stresu, když si vše dobře zorganizujete. Dopřejte nejmenším skvělé chvíle na té nejlepší p...

Jak přežít školu ve zdraví aneb co všechno dnes ovlivňuje pohodu dětí?

Školní rok není jen o sešitech, známkách a kroužcích. Dětský organismus i psychika čelí během školní docházky řadě drobných, ale soustavných zátěží, které mají vliv na zdraví i celkovou pohodu. Těžká aktovka, d...

Máte rádi kiwi? Chutná, léčí a překvapí i v netradičních receptech

Kiwi je ovocem, které si získalo oblibu díky své osvěžující chuti, šťavnaté dužině a bohatému obsahu vitamínů. V kuchyni má mnohem širší využití, než by se mohlo na první pohled zdát – skvěle si rozumí nejen s ...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Psí inteligence aneb Jak přirozeně rozvíjet duševní schopnosti vašeho psa?

Stejně jako lidé, i psi potřebují trénovat mozek, aby byli šťastní a v pohodě. Psí inteligence se často přehlíží, přitom hraje zásadní roli v životě každého psa. Chytrý pes se méně nudí, rychleji se učí a lépe ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.