Naučte se eliminovat stres ve svém životě

Ničí vás stres? Známe 6 jednoduchých způsobů, jak snížit hladinu stresového hormonu kortizolu

Stres je téma, o kterém se mluví dnes a denně. O něco méně se pak hovoří na téma “stresové hormony”. Jak v našem těle fungují, co všechno dělají a zda jen škodí nebo jsou také k něčemu dobré. Víte, jakou roli v lidském těle stresové hormony mají?

Mezi stresové hormony patří kortizol. Jde o stresový hormon, který uvolňují nadledvinky. Našemu tělu pomáhá vypořádat se se stresovými situacemi. Náš mozek totiž spouští jeho uvolňování prostřednictvím sympatického nervového systému. Tedy systému “bojuj nebo uteč”.

Stresové hormony a kortizol

A zatímco krátkodobé uvolnění kortizolu může pomoci rychleji utéct před nebezpečím, jeho dlouhodobé uvolňování nám může spíše ublížit. Jestliže nás stres ovládá každodenně, může uvolňování kortizolu vést časem k řadě zdravotních problémů. Jako je například přibírání na váze, vysoký krevní tlak, cukrovka, srdeční onemocnění, potíže se spánkem nebo nespavost, náladovost nebo nedostatek energie.

Čtěte také:

Bylinky pro ženy i muže - které pomohou s podporou hormonální rovnováhy či sexuálním apetitem?

I štěstí můžete pomoci. Hormony štěstí lze totiž jednoduše doplnit!

Lunární jóga a hormonální jóga: Pomohou s otěhotněním i bolestivou menstruací!

Stresové hormony páchají velké škody

Stresové hormony umí napáchat pořádné škody. Měli bychom se tedy zaměřit na to, abychom jejich hladiny účinně snižovali. Vědci totiž varují, že střední až vysoké hladiny kortizolu mohou vést k řadě zdravotních problémů. Například:

  • Chronické nemoci: stresové hormony mohou zvyšovat riziko vysokého krevního tlaku i onemocnění, která se týkají kardiovaskulárního systému. Dokonce mohou vyvolat cukrovku II. typu nebo osteoporózu.
  • Přibývání na váze: zvýšená hladina kortizolu může zvýšit chuť k jídlu a zároveň signalizuje tělu, aby ukládalo tuk.
  • Málo spánku: stresové hormony mohou narušit přirozenou tvorbu spánkových hormonů, což může ovlivnit kvalitu spánku.
  • Soustředění: dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu může vyvolat takzvanou “mozkovou mlhu”. A problémy nastávají i se soustředěním.
  • Slabý imunitní systém: zvýšené hladiny kortizolu oslabují imunitní systém. Ten tak obtížněji bojuje s případnými infekcemi.

Stresové hormony nám mohou ublížit

Jak snížit stresové hormony?

Rozhodně bychom se měli snažit o to, abychom stresové hormony v našem těle maximálně snížili. Zvýšené hladiny kortizolu ale mohou být způsobeny nejen nadměrným stresem, ale i některými zdravotními problémy (problémy s hypofýzou či nadledvinkami, obezita) nebo vedlejšími účinky léků (především některé druhy hormonálních léků). A jak na to?

  1. Dostatečný spánek: před spaním se zklidněte, choďte spát i vstávejte každý den ve stejnou dobu, necvičte a nejezte před spaním, omezte příjem kofeinu, spěte v zatemněné a naprosto tiché místnosti, spěje ideálně 8 hodin denně.
  2. Cvičení: pravidelné cvičení upevňuje zdraví jedince, je spojováno s větší odolnosti vůči stresu, pomáhá snižovat stresové hormony (kortizol), cvičte maximálně 20-30 minut denně.
  3. Stres: zahoďte přílišné obavy za hlavu, naučte se meditovat, nestresujte se kvůli zbytečnostem.
  4. Dech: hluboké dýchání je jednoduchá technika pro snížení stresu, řízené dýchání stimuluje parasympatický nervový systém a snižuje hladiny kortizolu, vhodný nácvik dechu mohou pomoci i některé druhy cvičení (jóga, čchi-kung, tai-či a podobně).
  5. Smích: dobrá nálada podporuje uvolňování endorfinů a potlačuje stresové hormony (jako například právě kortizol), smích umí zahnat stres, vhodnou metodou je například i takzvaná “jóga smíchu”.
  6. Vhodné potraviny: do jídelníčku zařaďte potraviny, které jsou schopny stresové hormony snižovat. Patří sem například hořká čokoláda, celozrnné obiloviny, čerstvé ovoce a zelenina, zelený čaj, probiotika a prebiotika, fermentované potraviny, zdravé tuky (rybí tuk či za studena lisované oleje).

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 01. 05. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 02. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 03. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 04. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 05. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 06. 05. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
STŘEDA 07. 05. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

NABÍZÍM URÁTNÍ PŮJČKY: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechn...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

NABÍZÍM URÁTNÍ PŮJČKY Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Dobrý den, byli jste na mnoha místech podvedeni a tentokrát hledáte čestného člověka, k...
Zobrazit všechna témata

Skrytá sůl v potravinách útočí na naše zdraví. Které potraviny jsou nejhorší?

Sůl je pro fungování lidského těla nezbytná, ale její nadměrná konzumace zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a ledvinových problémů. Skrytá sůl se přitom nachází i tam, kde bychom ji ne...

Umění naslouchat: 8 kroků, jak být lepším partnerem

Umění naslouchat je jednou z nejdůležitějších dovedností, kterou můžeme ve vztahu rozvíjet. Skutečné naslouchání není jen o tichu během partnerova monologu, ale o aktivním vnímání jeho slov, emocí i neverbálníc...

Výlet na Moravu, který chutná po vínu

Pokud nevíte, kde vám hlava stojí a nutně potřebujete odpočinek, vyrazte o víkendu s partnerem nebo přáteli na Moravu. Ubytujte se nedaleko vinice či vinařství, odpočívejte, bavte se a degustujte dobré víno.

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Staročeské recepty z rebarbory: 5 sladkých tipů, jak ji využít v kuchyni

Právě nastává skvělý čas zaměřit pozornost na staročeské recepty z rebarbory. Tato skvělá zelenina nakyslé chuti, často mylně nazývána ovocem, se skvěle hodí k pečení koláčů a buchet, k výrobě kompotů nebo příp...

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.