Zastavte negativní myšlenky: Jak se zbavit negativních myšlenek a přenastavit mysl?

Negativní myšlenky jsou přirozenou součástí života, ale pokud se v nich utápíme příliš často, mohou nám bránit v osobním rozvoji, snižovat sebevědomí a zhoršovat psychickou pohodu. Často vznikají z obav, pochybností nebo špatných zkušeností a mají tendenci se opakovat. Dobrou zprávou je, že mysl lze trénovat podobně jako svaly – pomocí vědomého přístupu, změny perspektivy a osvojení pozitivních návyků můžeme postupně negativní myšlení oslabit a nahradit ho pozitivnějším pohledem na svět.

Kontrolujte myšlenky, nemyslete negativně

Naše myšlenky ovlivňují, jak se cítíme i jak reagujeme na svět kolem sebe. Pokud se necháme unést negativními scénáři, můžeme snadno sklouznout k úzkosti, stresu a pocitu bezmoci. Důležité je uvědomit si, že myšlenky nejsou realita – jsou jen interpretací toho, co se děje. Když se naučíme své myšlenky pozorovat a řídit, můžeme zabránit tomu, aby nás ovládaly. Pomáhá zaměřit se na fakta, hledat řešení místo problémů a vědomě přesměrovávat pozornost k pozitivnějšímu pohledu na věc.

Když nás myšlenky přeperou…

Někdy se negativní myšlenky zdají tak silné, že je těžké se jim ubránit. Přicházejí automaticky, točí se v kruhu a vytvářejí tlak, který nás vyčerpává. Co s tím? Prvním krokem je uvědomění: tedy jakmile si všimneme, že upadáme do negativního myšlení, můžeme se zastavit a získat odstup. V takovou chvíli pomáhá hluboké dýchání, psaní myšlenek na papír nebo změna prostředí. Místo neustálého analyzování situace je lepší přesměrovat pozornost – například na pohyb, hudbu, práci na zahradě, úklidu bytu nebo zkrátka jakoukoliv jinou činnost, která nás uvolní.

Myšlenkové metody, které fungují

Existuje několik účinných technik, jak pracovat s negativními myšlenkami a postupně je nahradit konstruktivnějším přístupem. 

• Jednou z nich je například kognitivní restrukturace, která pochází z kognitivně-behaviorální terapie. Spočívá v tom, že zpochybníme negativní myšlenky a nahradíme je realistickým pohledem. Například místo „Nic nezvládnu“ si řekneme „Minule jsem to zvládl, zvládnu to i teď“.
• Další technikou je mindfulness (všímavost), která pomáhá uvědomovat si přítomný okamžik bez posuzování. Pokud se objeví negativní myšlenka, místo toho, abychom se jí nechali pohltit, ji můžeme jen pozorovat, přijmout a nechat odejít. Praktikování mindfulness snižuje stres a pomáhá vnímat realitu s větším klidem.
• Účinná je také metoda kognitivního přerámování (restrukturalizace), kdy změníme úhel pohledu na situaci. Pokud například uvízneme v zácpě, místo frustrace ji můžeme vnímat jako příležitost poslechnout si oblíbený podcast nebo si odpočinout.
• Pro některé lidi funguje i deník myšlenek, kam si zapisují negativní myšlenky a hledají pro ně alternativní, pozitivnější vysvětlení. Tato metoda pomáhá odhalit opakující se vzorce a pracovat s nimi vědomě.

V každém případě je důležité uvědomit si, že změna myšlení je proces. Čím častěji budeme tyto metody používat, tím snazší bude udržet si pozitivnější a vyrovnanější přístup k životu.

Změnit myšlení může být snadné

Práce s myšlenkami nemusí být složitá, pokud si osvojíme správné techniky a budeme je pravidelně používat. Důležité je být k sobě trpělivý a nečekat okamžité výsledky. Pokud však negativní myšlenky přetrvávají, způsobují úzkost nebo ovlivňují každodenní život, pak je rozhodně dobré vyhledat odbornou pomoc. Pomoci může třeba psycholog, kouč nebo terapeut, kteří nabídnou osvědčené metody a individuální přístup. Někdy stačí jen několik konzultací, aby se mysl nastavila na pozitivnější směr.

Autor článku: Monika Poledníková