Naučte se správně dýchat. Hluboké dýchání potlačí stres a zmírní příznaky chronických onemocnění

img
15. 02. 2024

Když chceme žít zdravěji, snažíme se lépe jíst, hýbat, pečujeme o spánkovou hygienu a celkově více dbáme na svůj životní styl. Často však zapomínáme na to nejdůležitější. A tím je dýchání. Právě hluboké dýchání dokonale okysličí celé naše tělo a veškeré živiny se lépe dostanou tam, kam mají. Správné hluboké dýchání může pomoci i ve chvíli, kdy nás trápí nějaké chronické onemocnění.

Hluboké dýchání je značně prospěšné zejména v době, kdy nás trápí stres. Ten je spojován se vznikem srdečních chorob, vysokým krevním tlakem, cukrovkou, depresemi i úzkostmi. Správné dýchání dokáže skvěle eliminovat nežádoucí účinky stresu a navíc nás může dostat do větší pohody. Hluboké dýchání pomůže zlepšit mnoho chronických problémů.

Hluboké dýchání jako další kousek puzzle

Samotné správné dýchání nic moc nezmůže, je to však další dílek, díky kterému se můžete cítit lépe. Z celkového pohledu jsou dechová cvičení pouze doplňkovou terapií. Výhodou však je, že u dechových cvičení neexistují žádné vedlejší účinky. Navíc je můžeme provádět kdykoliv během dne a prakticky kdekoliv. Správné dýchání nám dokáže vždy pomoci se snížením stresu a zlepší i soustředění.

Čtěte také:

Džala néti: čistý nos a správné dýchání nejen pro jogíny

Relaxační dýchání usnadní těhotenství a ulehčí porod

Dechová cvičení zklidní mysl i tělo. Dostaňte tělo zpět do pohody!

Hluboké dýchání a nemoci

Mnoho nemocí, se kterými navštěvujeme lékaře, má původ ve stresu. Ten ostatně negativně ovlivňuje většinu zdravotních stavů. To znamená, že jakýkoliv zdravotní problém se ve stresu může zhoršovat. Náš sympatický nervový systém (systém “bojuj nebo uteč”) je v tu chvíli stimulován, což je spojeno se stresovými symptomy, jako je zrychlené dýchání, zvýšená srdeční frekvence, podrážděnost, vyšší krevní tlak, úzkost a tělesné napětí. Zpomalení a zapojení do hlubokého dýchání v postatě působí proti sympatickému nervovému systému.

Hluboké dýchání prakticky

Při praktikování hlubokého dýchání zpomalíte srdeční frekvenci, sníží se vám tlak a uvolníte svaly. Při nádechu zapojíte bránici a vědomě přijímáte kyslík a myslíte na to, jak zaplňujete celé své plíce vzduchem. Břicho by mělo být měkké. Při výdechu si představujte, jak všechno špatné a negativní odchází společně s “vypouštěným” vzduchem. Snažte se v tu chvíli nemyslet na nic, co vás trápí, na žádné problémy. Vědomě se snažte uvolnit, stres se pomalu začně rozplývat.

Hluboké dýchání nám může pomoci třeba i v práci, když nás trápí stres

Práce těla při hlubokém dýchání

Když se zhluboka nadechnete, zapojíte do aktivity vagusový nerv, který je zodpovědný za regulaci srdeční frekvence, trávení a imunitní reakce. Je však hlavní složkou parasympatického nervového systému, který je zodpovědný za odpočinek a trávení. A zaktivování parasympatického nervového systému může pomoci k tomu, že se začneme zklidňovat. Cítíme se najednou lépe a vrací se i schopnost racionálně myslet. Avšak stejně jako u cvičení nebo meditace bude hluboké dýchání nejpřínosnější, jestliže jej budeme praktikovat každodenně.

Zdravotní benefity hlubokého dýchání

V případě, že hluboké dýchání praktikujeme pravidelně, začne se nám postupně snižovat krevní tlak. Skvěle to funguje zejména u jedinců, kteří trpí neklidem či úzkostmi. Pravidelné hluboké dýchání dokáže zlepšit kvalitu života u lidí s astmatem nebo CHOPN. Ostatně právě brániční dýchání bývá v tomto případě součástí rehabilitace. Eliminace chronického stresu, díky hlubokému dýchání, může pomoci odstraňovat i depresivní stavy. Snížení napětí v těle pak bývá prospěšné i při častých bolestech hlavy či migrénách. A hluboké dýchání může být prospěšné i pro ženy v menopauze. Právě ty mívají často vysoké hladiny kortizolu, což je přímo spojováno s návaly horka. Stimulované hluboké a pomalé dýchání dokáže tyto symptomy eliminovat.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Sociální vazby můžete podpořit i společným poslechem hudby

Kvalitní sociální vazby jsou pro člověka velmi důležité, neboť díky nim může pociťovat bezpečí, sounáležitost, porozumění i lásku. Obecně existuje hned několik způsobů, jak je můžete posilovat. Jedním z nich je...

Spřízněné duše mívají silné duchovní spojení. Poznejte typy spříznění a najděte se v jednom z nich!

Pojem spřízněné duše je skloňován ve společnosti ve všech pádech. Dokonce panuje obecné dogma, že každý hledá v životě tu svou, je...

Zklamání v přátelství může zanechat hlubokou ránu na duši. Jak se s ním co nejlépe vyrovnat?

Zklamání v přátelství představuje velmi složitou situaci, která má zřídka kdy nějaká řešení. V momentu, kdy jste zrazeni někým, ko...

Důvěryhodný člověk: Poznejte jej podle typických rysů a vyhněte se zklamání!

Důvěryhodný člověk není ani zdaleka samozřejmostí ve všech mezilidských vztazích. Ve společnosti se totiž vyskytují i lidé, kteří nějakým způsobem maskují své skutečné pocity, věří fámám, či je dokonce podporuj...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Nová práce vás nemusí stresovat. Inspirujte se tipy, jak překonat nervozitu a úzkost

Nová práce bývá často nadějí na lepší zítřky. Může ovšem představovat i určitý stres, který je naprosto normální u každého, kdo mě...

Záchvaty vzteku se mohou vyskytnout i u dospělých. Jak se jim úspěšně ubránit?

Záchvaty vzteku bývají obvyklé v dětství a dle psychologů nejsou ničím nenormálním. Daly by se také nazvat jakousi běžnou součástí vývoje dítěte. Ti nejmenší se teprve společensky přijatelnému chování učí a neu...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Máte výkyvy nálad nebo umíte své rozpoložení držet na uzdě? Metody, které vás srovnají

Výkyvy nálad či střídání emočního rozpoložení je běžnou součástí života. Hojně se vyskytují především v období puberty, těhotenstv...

Stres je strašák 21. století. Jak se vyrovnat se stresem? 7 rad, které fungují

Dlouhodobý stres si vybírá vážnou daň na našem těle i mysli. Rozhodně není dobře, abychom v takovém stresu setrvávali. I když je stres přirozenou součástí našeho života, přílišný pocit neustálého napětí může na...