Relaxační dýchání usnadní těhotenství a ulehčí porod

Relaxační dýchání usnadní těhotenství a ulehčí porod

Relaxační dýchání může nastávající mamince velmi ulehčit těhotenství i porod. Těhotenství je krásné období. Někdy ale může být i náročné. Můžeme mít bolesti žaludku a horší dýchání. Pomoci nám může právě relaxační dýchání před porodem.

Čtěte také:

Víte, jaké mýty kolují o těhotenství? Nestresujte se v tomto období zbytečně.

Relaxační dýchání nám může usnadnit těhotenství i nadcházející porod. V kombinaci s protahováním kyčlí slouží dýchání k lepšímu zdraví maminky. Proto poradíme, jak relaxační dýchání před porodem správně provádět.

Relaxační dýchání usnadňuje porod, ale i těhotenství

Miminko v bříšku v těhotenství roste. S tím zabírá stále více místa a děloha tlačí na některé orgány. Kromě orgánů jsou v těhotenství více zatížené i klouby, zejména ty kyčelní. Bolesti a tlaku našeho těla můžeme v těhotenství předejít. Relaxační dýchání před porodem zdravotní problémy spojené s těhotenstvím zmenší. Zahrnuje několik jednoduchých cviků. Různé cviky provádíme v různou denní dobu. Můžeme je cvičit společně s cvičením, které nás připravuje na porod.

Dýchání pod klíček v těhotenství

  1. Tento cvik provádějme ráno, ještě v posteli než vstaneme. Lehněme si na záda a pokrčme nohy. Relaxační dýchání napomáhá uvolnění.
  2. Zvedněme ruce a vzpažme je přímo před sebe.
  3. Na nádech narovnané paže zaklánějme dozadu za hlavu, dokud se nedotknou podložky. Je důležité, abychom se při nádechu snažili zatahovat žebra dolů. Toto relaxační dýchání vyžaduje cvik.
  4. Jakmile dostaneme ruce do nejzadnější pozice, můžeme vydechnout. Ale zůstáváme v pozici.
  5. Na opětovný nádech ruce vracíme zpátky do předpažené pozice. Stále se snažme zatlačit žebra dolů.
  6. Až ruce vrátíme do předpažené pozice, můžeme vydechnout.
  7. Cvik opakujeme šestkrát až osmkrát. Můžeme ho kombinovat s jinými cviky, které nás připraví na porod. Relaxační dýchání je hotové.

Relaxační dýchání pod klíček

  1. Cvičení dělejme ráno hned po probuzení, ještě, než vstaneme z postele. Relaxační dýchání nás uvolní. Lehněme si na záda, pokrčme nohy a položme ruce na hrudník pod klíční kost.
  2. Dýchejme do hrudníku. Zkusme rukama do hrudníku jemně tlačit, aby naše relaxační dýchání nešlo čistě do bránice.
  3. Dýchejme pomalu, nádech i výdech na šest dob.
  4. Cvik opakujme v těhotenství každé ráno. Klidně, dokud nepřijde náš termín porodu.

tehu

Dýchání do střední části hrudníku v těhotesntví

  1. Cvik s dýcháním do střední části hrudníku dělejme v těhotenství každé odpoledne.
  2. Lehněme si na záda s pokrčenýma nohama. Ruce si položme na spodní část hrudníku, pod prsa.
  3. Dýchejme tak, aby náš dech šel do spodní části hrudníku, tedy do našich položených rukou.
  4. Dýchejme pomalu a soustředěně. Opakujme šestkrát, poté si dejme chvíli pauzu a udělejme druhou sérii.
  5. Cvičení je pro miminko bezpečné, není problém se do něj pouštět, než nastane termín porodu.

Relaxační dýchání: Správné břišní dýchání

  1. Břišní relaxační dýchání děláme v těhotenství každý večer. Lehněme si na záda, pokrčme nohy a zvedněme je ze země do pravého úhlu. Pokud nám dělá problémy nohy ve vzduchu udržet, můžeme si je podložit.
  2. Celým tělem tlačme do podložky a sevřeme hýžďové svaly.
  3. Dýchejme do břicha. Na nádech břicho co nejvíce vykleneme a na výdech necháme břicho přirozeně klesnout. 
  4. Ve cviku můžeme pokračovat v těhotenství tak dlouho, dokud nepřijde náš termín porodu.


Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 28. 11. 2022
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
ÚTERÝ 29. 11. 2022
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
STŘEDA 30. 11. 2022
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
ČTVRTEK 01. 12. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 02. 12. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 03. 12. 2022
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
NEDĚLE 04. 12. 2022
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni

Sex podle ajurvédy - objevte v sobě ztracenou vášeň

tady s těma muškama https://e-kondomy.cz/afrodiziaka-a-feromony/spanelske-musky/cobeco-pharma-spanish-drops-st...

Chcete mít lepší sex? Vyzkoušejte cvičení doma. Kegelovy cviky zaručeně pomohou ženám i mužům

mně se moc líbí běhání, ideálně společné běhání a pak si za odměnu dáme krásný sex

Sexuální abstinence: Lze v ní hledat i výhody?

mám doma tolik hraček, že sexuální abstinence nepřichází v úvahu

Práce u počítače vestoje? Odhalte benefity standing office!

jasně. A u toho ještě tančit a efektivita práce je nulová. Tohle ráda nemám. Mám novou profi židli, ortopedick...

likvidace hlubokokořenících vytrvalých plevelů

Dobrý den, kdy je prosím vás nejvhodnější období pro mechanickou likvidaci šťovíku n...

Domácí péče o lámavé nehty

Potřebovala bych poradit. O nehty se poslední dobou snažím dobře pečovat. Umělé nehty m...

okna

Když jsou špinavá.
Zobrazit všechna témata

Novodobá epidemie: Nedostatek vitamínu B12. Hrozí problémy i vám?

Nedostatek vitamínu B12 rozhodně není, ani v dnešní době nic neobvyklého nebo výjimečného. Píše se o tom v každé učebnici medicíny. Velice dobře jsou popsány příčiny i následky. Přesto je nedostatek vitamínu B1...

Jste s partnerem spřízněné duše? Tyto indicie vám napoví

Spřízněné duše jsou dle mnoha definic lidé, kteří hluboce souzní a vzájemně si poskytují bezpečí, bezděčnou lásku i pochopení. Pokud na ně věříte, bude vás tento článek zajímat! Podle jakých charakteristik pozn...

Grafologie je věda. Co prozradí váš rukopis a písmo?

Písmo patří mezi základní vyjadřovací prostředky a věda, která se zabývá jeho rozborem, se nazývá právě grafologie. I když se děti odmalička učí psát všechny tím samým způsobem, písmo má nakonec každé z nich ji...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Nastává adventní čas. Jak ho využít ve vlastní prospěch?

Adventní čas započne v roce 2022 poslední listopadovou nedělí, tj. 27. 11. Mnozí věřící lidé v něm vidí hluboký význam příchodu Ježíše Krista na tento svět. Vánoce jsou vlastně oslavou narození Ježíška, který l...

Hrníčkové vánoční perníčky

V menším hrnci si zahřejte mírně Heru a rozmíchejte v ní i med a moučkový cukr. Poté do tekutější a zchladlé směsi vsypte prosátou hladkou mouku, kypřící prášek, mletou skořici, perníkové koření a doplňte vajíč...

Výchova psa není snadnou "disciplínou". K jakým nejčastějším chybám dochází?

Výchova psa se stává čím dál častějším tématem, neboť koronavirová krize způsobila hromadné pořizování domácích mazlíčků do rodin. Pokud jste zodpovědným a milujícím majitelem psa, jistě se budete chtít v tomto...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Ovocná bublanina našich babiček: Inspirujte se osmi recepty!

Ovocná bublanina má své stále místo v mnoha českých rodinách. Tradici jejího mlsání zpravidla zahájily šikovné prababičky a babičky, které se vskutku uměly u plotny ohánět! Inspirujte se tedy jejich recepty a u...

Děláte skutečně to, co vás baví?

Práce, job, zaměstnání... každej tomu řiká jinak. Všichni ale za tim vidíme jediný - prachy, úspěch, svobodu. Říká se, že bez práce nejsou koláče. Asi to tak bude. Když nemáte kačku v ruce, nenajíte se. Prostě budete mít hlad. Tak je nastavenej svět. Materialismus, kapitalismus, bo nevim jak to pojmenovat. Peníze jsou dobrej sluha, ale zlej pán, no né? A položili jste si někdy otázku, jestli vám stojí za to, co teďka děláte? Jako myslim tim to, v čem pracujete???