Dechová cvičení zklidní mysl i tělo. Dostaňte tělo zpět do pohody!

img

O tom, že je dýchání pro tělo nezbytné, není pochyb. Málokdo se ale soustředí na kvalitu samotného dechu. Hluboké a pomalé dýchání pomáhá relaxaci a…

Stres, starosti a únava na nás mohou být příliš. Zkusme vyzkoušet dechová cvičení. Pomáhají nám relaxovat, uvolňují tělo a zklidňují mysl. Proto se dechová cvičení využívají i v některých meditačních technikách, například v józe. Poradíme, jaká dechová cvičení jsou nejlepší a jak je správně cvičit. Navíc řekneme, jaká jsou dobrá dechová cvičení pro děti.

Dechová cvičení pomůžou s relaxem, trávením i astmatem

O tom, že je dýchání pro tělo nezbytné, není pochyb. Málokdo se ale soustředí na kvalitu samotného dechu. Hluboké a pomalé dýchání pomáhá relaxaci a lepšímu okysličování těla. Právě s tím nám mohou pomoci dechová cvičení. Přínosů pro zdraví mají ale dechová cvičení celou řadu. Přečtěte si o dýchání do břicha nebo o holotropním dýchání

Čtěte také:

Dýchání do břicha zlepšuje koncentraci, podporuje srdeční činnost a slouží i k relaxaci

  • Dechová cvičení zlepšují samotné dýchání. Prohlubují dech a pomáhají správné cirkulaci krve a okyslyčování těla. Správná dechová cvičení mají výborný vliv na astma.
  • Nejčastěji se dechová cvičení používají ke zklidnění, jak našeho těla, tak psychiky. Když jsme vystresovaní a úzkostní, začínáme dýchat povrchně. Tělu se nedostává kyslík a proto se necítíme dobře. Poté jsme ještě úzkostnější. Hluboké dýchání tomu předchází.
  • Po dechových cvičení budeme mít více energie a celkově se budeme cítit lépe.
  • Dechová cvičení pomáhají protahovat a posilovat svaly hrudníku. Pokud nás trápí deformovaný hrudník, vědomým cvičením dechu ho dostáváme zpět do zdravého stavu.
  • Stimulování orgánů je dalším z benefitů, který dechová cvičení mají. Podporují funkci střev, žaludku a lymfatického systému. Stejně ta dechová cvičení posilují imunitu.
  • Dechová cvičení zlepšují také činnost mozku.

Dechová cvičení: Základní cvičení

Na základní dechové cvičení potřebujeme podložku a klidné místo. Po cvičení budeme uvolněnější a zrelaxovaní. Navíc taková dechová cvičení přispívají k našemu celkovému zdraví.

  • Lehněme si na záda. Ruce položme volně podél těla, dlaně by měly směřovat směrem vzhůru.
  • Zavřeme oči a uvolněme chodidla. Špičky míří do stran.
  • Jednu z dlaní si položme na hrudník a druhou na břicho.
  • Soustřeďme se na to, jak s výdechem hrudník a poté i břicho klesají, s nádechem naopak v opačném pořadí stoupají.
  • Co nejvíc se uvolněme. Udělejme deset hlubokých nádechů a výdechů. 
  • Všímejme si, jak se dech postupně zpomaluje a výdech prodlužuje. Je to díky tomu, že se tělo začíná uvolňovat.
  • Ruce položme zpět vedle těla.
  • V takové poloze setrvejme ještě další dvě minuty. Soustřeďme se na své dýchání a snažme si jej co nejvíce uvědomovat.

Dechová cvičení: Jógové dýchání

Jógové, jinak také plné dýchání, patří mezi velmi účinná dechová cvičení. Kromě uvolnění přináší také celkové zlepšení dýchací soustavy. Účinné je například proti astmatu. Přečtěte si více o jógovém dýchání

  • Lehněme si na záda na podložku. Můžeme si také sednout, ale dejme si pozor na rovná záda.
  • Zhluboka vydechněme. Poté se nadechněme, nejprve do břicha, až ho celé naplníme vzduchem, nadechněme se hrudníku. Nakonec nadzvedněme klíční kosti a zkusme ještě trochu naplnit plíce vzduchem.
  • Pomalu vydechněme tak, jak je to pro naše tělo přirozené.
  • Dýchání by mělo být uvědomělé a co nejvíce plynulé. Výdech by měl být stejně tak dlouhý jako nádech.
  • V takovém dýchání pokračujme. Nádech i výdech by se měl postupně prodlužovat a do plic by se nám mělo dostávat čím dál více vzduchu.
  • Po celou dobu se soustřeďme na pohyby našeho těla při dýchání. Zapojme všechny smysly, vnímejme zvuky při nádechu i výdechu, teplotu i vůni vzduchu.
  • Pokud chceme, při výdechu můžeme přidat zvuk óm. Měl by být plynulý. Nejprve v hlubokém tónu, který se postupně zvyšuje. Zvuk uvolňuje napětí tak, že rozvibruje tělo. 

Zábavná dechová cvičení pro děti

Správné dýchání je pro děti stejně tak důležité, jako pro dospělé. Dechová cvičení pro děti se ale v lecčems liší. Základem je provádět dechová cvičení formou hry

  • Zvuky: Děti si sednou a poté se zhluboka nadechnou. Nádech by měl být plynulý a dlouhý. Když se blíží výdech, zeptáme se dětí, jak dělá například sova. Děti na výdech odpovídají hú hú. Zeptat se můžeme i na vláček, odpověď je túdú anebo na krávu, kdy je odpověď bú bú. Otázky a odpovědi na dechová cvičení pro děti jsou na naší fantazii.
  • Kulička z papíru: Na stůl položme zmačkaný papír do kuličky. Děti mají za úkol kuličku odfoukat na konec stolu. Před foukáním musí předcházet dlouhý nádech. taková dechová cvičení pro děti jsou navíc i zábavná.
  • Bublifuk: Našimi ratolestmi oblíbená hračka může posloužit i na dechová cvičení pro děti. Cílem je dech do vytváření bublin zapojit co nejvíce. Děti vyfouknou bublinu co nejpomaleji anebo naopak nejrychleji. Při foukání bublin mohou zapojit i vydávání táhlých zvuků jako je například .

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Inhalace: Esenciální oleje pomohou při nachlazení i bolestech hlavy

Nachlazení nás dokáže pěkně potrápit. Esenciální oleje jsou ideálním prostředkem pro jeho uvolnění. Každý z nich má speciální biochemický profil.…

Zimní aromaterapie: esenciální oleje pro relaxaci i do koupele

Nejčastěji používaní koření ve vánoční kuchyni, ale také v aromalampě, je skořice a hřebíček. Jsou to ale zároveň jedny z nejsilnějších esenciálních…

Eukalyptus je nazýván strom zázraků. Pomáhá proti depresím a hojí

Eukalyptus je zázračný léčivý strom, který dorůstá výšky až 40 metrů. Znáte jej také pod názvem blahovičník.Ve skutečnosti zahrnuje více než 700…

Skořice v aromaterapii: Díky sladké vůni zlepšuje náladu a pomáhá od bolestí

Aromaterapie je využití vůní pro posílení organismu. Je tedy součástí preventivních kroků podporujících naše zdraví. Zároveň ulevuje naší psychice …

Znáte watsu? Vodní terapie, která vás dokonale zregeneruje

Vodní terapie watsu vznikla v 80. letech v USA, její kořeny ale sahají mnohem dál. Její zakladatel Harold Dull se významně inspiroval masážní…

Opravdu koupel z konopí může vyléčit atopický ekzém?

Atopický ekzém je chronické kožní onemocnění, při němž kůže pacienta (atopika) reaguje i na běžné podněty nestandardním způsobem. A pozor, nemusí mít…

Valentýn: Romantika v podobě společné vany může být pěkně nebezpečná

Společná vana nemusí znamenat „jen“ sexualitu, i když nahota tyto touhy jistě vyvolá. Samotné prostředí a atmosféra napuštěné vany zvýší citlivost…

Aquahealing pro léčbu i relaxaci

Voda je základ našeho života. Už malé miminko v děloze si blaženě plave v plodové vodě, která jej konejší. Terapie vodou nám umožňuje vnímat vodu…

Netradiční masáže umožní nevšední zážitky! V Čechách na ně ale nenarazíte.

Thajsko je pro Čechy poměrně oblíbenou destinací. Tamější lidé jsou vstřícní, milí, kuchyně je zdravá a chutná a v neposlední řadě zde uchvátí…

Indická masáž hlavy uvolní napětí a podpoří krásu vašich vlasů

Pojďme se na chvíli ponořit do minulosti. Indická masáž hlavy pochází, jak již samotný název napovídá - z Indie. Zde ji ženy v podstatě praktikovaly…

Reflexní masáž jako prostředek regenerace

Do Evropy se reflexní léčitelství rozšířilo v 13. století. Tato zásluha se nejčastěji připisuje cestovateli Marcu Polovi. Dějiny reflexní masáže mají…

Erotické masáže a co na nich muže tolik láká?

Jednou z lákavých výhod erotické masáže je to, že masérka nepoužívá jen svoje ruce, ale celé tělo. Aby mohla masírovat svůj objekt celým tělem, je…

Reflexní terapie rukou jako první pomoc při obtížích

Tento druh terapie – reflexologie má využití především u lidí, kteří mají problém s nohama, například bolestivé zranění, nebo mají nohy ohrožené…

Chronické onemocnění? Reflexní terapie může vaše trápení vyřešit

Reflexní terapie má velmi dlouhou tradici. Pochází z Asie a používá se už přes tisíc let. Dokonce se považuje za jednu z nejúčinnějších…

Léčebná rehabilitace: Rázová vlna zbaví bolestí pohybového aparátu

Léčba rázovou vlnou je metoda, při níž se využívá akustické vlny s vysokou amplitudou a skokovou změnou tlaku. Prostřednictvím přenosu velkého…

Fyzioterapie versus rehabilitace: V čem vězí rozdíl?

Rehabilitace je širší pojem. Zahrnuje práci nejrůznějších odborníků, jako jsou lékaři, ale i fyzioterapeuti. Společně se snaží vyřešit náš zdravotní…

Talasoterapie – síla moře utužuje imunitu a redukuje celulitidu

Dovolená u moře není jen o koupání, opalování se a užívání si volna po celoroční dřině. Pobyt u moře vám může přinést mnoho léčivých účinků, o…

Dechová cvičení zklidní mysl i tělo. Dostaňte tělo zpět do pohody!

O tom, že je dýchání pro tělo nezbytné, není pochyb. Málokdo se ale soustředí na kvalitu samotného dechu. Hluboké a pomalé dýchání pomáhá relaxaci a…

Obličejová jóga omlazuje obličej a zlepšuje náladu! Už jste ji vyzkoušeli?

Obličejová jóga nabízí různá cvičení, která prospívají tváři celkově. Najdeme zde jak jógu, tak lymfatické masáže, fonetická cvičení a obličejovou…

Pozdrav Měsíci - jednoduchá jógová sestava pomůže s nespavostí a zajistí klidný spánek

Jak už název napovídá, pozdrav Měsíci praktikujeme večer, po celém dni, kdy jsme unaveni nejen fyzicky, ale také psychicky. Pozdra...

Saunový ceremoniál vás přenese do jiné dimenze

Napadlo vás někdy, že kromě toho, že se v sauně pořádně zapotíte, si v ní můžete užít i něco navíc? Saunové ceremoniály jsou něco, co byste si neměli…

Jak se staví venkovní sauna? Plánování je základ úspěchu

Stavba sauny určitě láká mnohé. Předem bychom ale měli zvážit naše kutilské dovednosti. Venkovní sauna vyžaduje alespoň základní znalosti o stavění.…

Saunování – 9 důvodů, proč se začít saunovat

Fenomén saunování nenechal chladné ani vědce. Řada studií prokázala, že pravidelná návštěva sauny (alespoň 1x týdně) snižuje riziko onemocnění až o…

Saunování dětí – zdravotní účinky a základní pravidla

Pokud patříte mezi saunovací nadšence, vězte, že i děti jsou v sauně vítány. Je třeba si však uvědomit, že děti v předškolním věku by se měly…

Termální lázně mají léčivou moc. Pomohou při akutních i chronických onemocněních

Termální voda nebo termální pramen je specifický druh pramene, ze kterého vyvěrá ohřátá podzemní voda, obohacená o různé prvky a m...

Může těhotná žena do lázní?

V těhotenství by se měla žena vyhnout takovým sportům, kde jí hrozí zvýšené riziko úrazu. Jsou to především sporty spojené s většími otřesy, nárazy…

Jóga pro seniory: Vyzrajte na bolest a udržujte se v kondici i ve stáří

Mnoha obtížím, které jsou způsobené stárnutím, se vyhnout nedá. Můžeme je akorát zmírňovat, aby člověku tolik neznepříjemňovaly život. Nutno ale říct…

Cvičení pro seniory: Udržujte se v dobré kondici a zpomalte stárnutí. Vyzkoušejte 3x tipy na cvičení doma

Lidé mají někdy pocit, že ve stáří už sport nepotřebují. Je to ale právě naopak, s přibývajícími léty je pohyb čím dál důležitější...

Plavání pro seniory - ideální aktivita pro lidi nejen staršího věku

Vhodná pohybová aktivita ve vodě je pro seniory účinným prostředkem pro udržení a posílení základních životních funkcí, jako je krevní oběh, dýchání…

Chůze je přirozená a zdravá. Nordic walking je ideální sport nejen pro seniory

Starší lidé si často stěžují na bolest zad, kloubů či na celkovou únavu organismu. Bohužel jen nízké procento z nich s tím chce něco udělat. A přitom…

Radiofrekvence – získejte krásnější pokožku a zbavte se tuku bez bolesti

Radiofrekvence se doporučuje k ošetření ochablé pokožky například po rychlém váhovém úbytku, po porodu atd. Funguje na principu vyvolání tepelného…

Lymfodrenáž – zázračná metoda na hubnutí i celulitidu

na detoxikaci organismu při potížích s křečovými žilami na otoky dolních končetin nebo v oblasti obličeje k relaxaci a regeneraci na bolesti…

Hubnoucí loď urychlí úbytek kil

Hubnoucí loď neboli SpaceShip Reborn představuje druhou a vylepšenou variantu přístroje Losing Weight. Díky nejmodernějším technologiím pomáhá…

Kavitace - pomáhá tato kontroverzní metoda při hubnutí, nebo ne?

Princip kavitace (neinvazivní liposukce) pracuje na principu zahřívání tukové tkáně. Rychlým zahřátím tukových buněk dojde k tomu, že obaly tukových…