Umíte správně dýchat? Hluboké dýchání může vyřešit mnohé zdravotní problémy

img
07. 05. 2024

Správný jídelníček, snížení nadváhy, cvičení, popíjení bylinek nebo meditace. To všechno jsou metody, které naše zdraví mohou prokazatelně zlepšovat. Pro pevné zdraví je však nezbytné i systematické snižování či odstraňování stresu, který je dnes už běžnou součástí našich životů. A právě s tím může pomoci hluboké dýchání.

Chronický stres je prokazatelně úzce spojený se srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem, cukrovkou, depresí či úzkostmi. Zvládání stresu je v rovině teorie poměrně hodně otřepaná fráze, ale z praktického hlediska si s ním jen málokdo umí skutečně poradit. Přitom právě hluboké dýchání může stres eliminovat a zlepšit tím tak mnoho chronických zdravotních problémů.

Stres, hluboké dýchání a nemoc

Podle odborníků souvisí drtivá většina takzvaných civilizačních onemocnění právě se stresem. Většina z nich je však léčena na problémy, které stres již vyvolal a primární problém se neřeší. To vede k tomu, že člověk užívá spoustu tabletek, neustále navštěvuje lékaře a jeho stav se ve výsledku vlastně moc nelepší. Je to začarovaný kruh. Pokud jsme ve stresu, je náš sympatický nervový systém stimulovaný, což vede ke zrychlenému dýchání, zvýšení srdeční frekvence, k podrážděnosti, zvýšenému krevnímu tlaku, úzkosti a velkému tělesnému napětí. Je to vlastně část reakce, kterou známe jako “bojuj nebo uteč”. A právě zapojení hlubokého dýchání může nám v danou chvíli může hodně pomoci, neboť působí právě proti sympatickému nervovému systému.

Čtěte také:

Džala néti: čistý nos a správné dýchání nejen pro jogíny

Holotropní dýchání vyvolává rozšířený stav vědomí

Dechová cvičení zklidní mysl i tělo. Dostaňte tělo zpět do pohody!

Hluboké dýchání dokonale zklidní

Pokud zapojíme hluboké dýchání a pokusíme se na dech soustředit, pak zpomalíme srdeční frekvenci, snížíme krevní tlak a uvolníme svaly. Přímo působíme proti stresové reakci. Zklidňujeme celý organismus a skvěle jej okysličujeme. Sympatický nervový systém je potlačovaný a spouští se reakce parasympatického nervového systému. Což pro nás znamená, že se začneme cítit lépe a pomalu se začne navracet i schopnost racionálně myslet. Zároveň také platí to co u cvičení nebo meditace: hluboké dýchání bude nejpřínosnější, pokud s ním budeme pracovat každodenně. Čím lépe se s ním naučíme pracovat, tím více nám bude pomáhat.

Hluboké dýchání pro zdraví

Hluboké dýchání může pomoci lidem, kteří mají vysoký krevní tlak, snadno se rozčílí nebo mají úzkosti. Pouze metodou hlubokého dýchání je možné vylepšit své zdraví až o 30 procent. Nezbytná je ale důslednost a pravidelné praktikování hlubokého dechu. Je prokázané, že pomalá dechová cvičení mohou vést ke snížení krevního tlaku a ke zklidnění. Navíc chronický stres může způsobovat i deprese, i zde je tedy praktikování hlubokého dýchání na místě.

Hluboké dýchání značně prospívá také astmatikům a lidem s dýchacími obtížemi. Je možné poradit si tak s příznaky hyperventilace a postupně zlepšit funkce plic. Budete-li nacvičovat správné dýchání, můžete se zbavit i bolestí hlavy. Snížite totiž svalové napětí v celém těle. Tedy i v krku a ramenou, což jsou dvě oblasti, které mívají bolesti hlavy nejčastěji na svědomí. 

Hluboké dýchání lze praktikovat kdekoliv, třeba i v kanceláři

A hluboké dýchání může mít i přínos pro trávení. Fyziologické pohyby bránice totiž mohou pomoci zmírnit napětí v trávicím traktu a pomoci s příznaky refluxu, zácpy, průjmem či dokonce i syndromem dráždivého tračníku.

Hluboké dýchání: Jak na to?

Ač je dech přirozenou součástí života, hluboké dýchání neboli také brániční dýchání je nutné nacvičit. V klidu si lehněte. Je jedno, jestli budete dýchat nosem nebo pusou, avšak nádech nosem je lepší. Výdech se snažte prodloužit do dvojnásobné délky než nádech. Zkuste se například nadechovat na dvě doby a vydechovat na čtyři doby. Myšlenky soustřeďte pouze na dech. Dejte si ruce na břicho a snažte se nadechnout co nejhlouběji do břicha. Hluboké dýchání praktikujte zpočátku alespoň dvakrát denně. Později se naučíte hluboký dech praktikovat i v jiné poloze a třeba i v ruchu kanceláře.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jednostranný vztah se nemusí vždy týkat jen partnerství muže a ženy. Jak poznat, že dáváte více než druhá strana?

Jednostranný vztah je velmi vysilující záležitost, ať už se třeba jedná o partnerství s mužem či ženou, rodinného příslušníka nebo...

Chcete vybudovat pevné vztahy na pracovišti? Inspirujte se osvědčenými tipy

Dobré vztahy na pracovišti jsou nesmírně důležité pro osobní pohodu ale i produktivitu práce. Krom toho strávíme v zaměstnání většinu svého života, proč si ho tedy nezpříjemnit? Ať už jste vrcholovým manažerem,...

Sociální vazby můžete podpořit i společným poslechem hudby

Kvalitní sociální vazby jsou pro člověka velmi důležité, neboť díky nim může pociťovat bezpečí, sounáležitost, porozumění i lásku. Obecně existuje hned několik způsobů, jak je můžete posilovat. Jedním z nich je...

Spřízněné duše mívají silné duchovní spojení. Poznejte typy spříznění a najděte se v jednom z nich!

Pojem spřízněné duše je skloňován ve společnosti ve všech pádech. Dokonce panuje obecné dogma, že každý hledá v životě tu svou, je...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Nová práce vás nemusí stresovat. Inspirujte se tipy, jak překonat nervozitu a úzkost

Nová práce bývá často nadějí na lepší zítřky. Může ovšem představovat i určitý stres, který je naprosto normální u každého, kdo mě...

Záchvaty vzteku se mohou vyskytnout i u dospělých. Jak se jim úspěšně ubránit?

Záchvaty vzteku bývají obvyklé v dětství a dle psychologů nejsou ničím nenormálním. Daly by se také nazvat jakousi běžnou součástí vývoje dítěte. Ti nejmenší se teprve společensky přijatelnému chování učí a neu...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Jednostranný vztah se nemusí vždy týkat jen partnerství muže a ženy. Jak poznat, že dáváte více než druhá strana?

Jednostranný vztah je velmi vysilující záležitost, ať už se třeba jedná o partnerství s mužem či ženou, rodinného příslušníka nebo...

Píšete si deník? Pusťte se do toho. Psaní deníku je terapie s očistnými účinky

Psaní deníku rozhodně není jen pro děti, které se této činnosti rády věnují. I dospělým může psaní deníku přinést mnoho benefitů. Zaznamenávání zážitků, myšlenek i pocitů může totiž nabídnout spoustu duševních ...

Chcete vybudovat pevné vztahy na pracovišti? Inspirujte se osvědčenými tipy

Dobré vztahy na pracovišti jsou nesmírně důležité pro osobní pohodu ale i produktivitu práce. Krom toho strávíme v zaměstnání většinu svého života, proč si ho tedy nezpříjemnit? Ať už jste vrcholovým manažerem,...

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...