5 tipů, jak udržet svou pozornost

img
28. 02. 2021

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost lze s trochou nadsázky popsat jako aktivní činnost mozku, která nám umožňuje vědomě vnímat, co se děje kolem nás. A s těmito informacemi pak pracovat. Jak si udržet zdravou pozornost co nejdéle?

Pozornost není jen jedna

Pokud bychom sáhli do odbornější literatury, pravděpodobně se dozvíme něco ve smyslu, že pozornost je zaměření duševní činnosti na určitý objekt nebo děj. Jednoduše, přijímáme informace předními dveřmi naší mysli, čím si je i „uvědomujeme“, tedy víme o nich. K takovým informacím pak máme lepší přístup. Pozornost však není jen jedna.

  • Pozornost selektivní – soustředíme se na konkrétní činnost a ostatní podněty eliminujeme. Typicky můžeme vyzkoušet u sluchu. Čárejte propiskou po papíru a zaposlouchejte se do zvuku, který tato činnost vydává. Zjistíte, že ostatní podněty se ztišily. Neumíme poslouchat víc věcí, umíme pouze mezi nimi přeskakovat.
  • Pozornost difúzní – protiklad selektivní, vnímáme hluk všeho, ale bez vědomí nějaké určitosti
  • Pozornost záměrná – cíleně vnímáme určitý podnět (viz pokus s tužkou), udržujeme úsilím
  • Pozornost bezděčná – vnímáme okolí, aniž bychom si to uvědomovali, obvykle nám oko/ucho… chytne nějaký pro nás výraznější podnět.
  • Pozornost protivolní – nemůžeme se zbavit potřeby něco sledovat (jedná se spíše o poruchu)

Pozornost neboli koncentrace

Ta pozornost, která nás zajímá je právě pozornost selektivní neboli koncentrace. Pozornost, stejně jako paměť je možné trénovat i pravidelně podporovat. Čím lepší pozornost máme, tím lépe se nám pracuje/studuje/tvoří. Proto bychom měli této oblasti opravdu věnovat čas. Nespoléhejte na to, že se k rozdělané práci vrátíte, pokud přeskočíte někam jinam. Jak na to?

Čtěte také:

Jak se zbavit stresu? Stres může vyvolat těžké psychické poruchy, naučte se odpočívat

  1. Hledejte rozdíly – jako malí jsme mívali rádi hledání rozdílů na obrázcích, zkuste si pár obrázků najít a hledejte
  2. Zahrajte si stolní hru, která se na pozornost soustředí – Cabo, Tůry Můry, Liška podšitá, Ztracená města, Odysea
  3. Pište druhou rukou anebo zrcadlově – obě trénuje zapojování „nekomfortní“ zóny ve vašem mozku a tím i soustředění
  4. Upravte jídelníček – rychlý pomocník je hořká čokoláda, činnost mozku podporují například Omega 3 mastné kyseliny (jsou zmiňovány i v souvislosti s prevencí kardiovaskulárních chorob nebo s optimální činností imunitního systému), Ginkgo Biloba, ořechy a různá semínka, čaj Maté, kakao, guarana a samozřejmě káva. Důležitý je i pitný režim.
  5. Spěte dostatečně a zdravě – alespoň 6, avšak maximálně 8 hodin, v zatemněné, chladnější a dobře vyvětrané místnosti. Udržujte podobný denní režim ve všechny dny.

Pozornost udržíte i pravidelnými přestávkami

Pozornost? Okysličte mozek

Pozornost udržuje také dobře okysličený mozek. Naučte se tedy ovládat svůj dech. Nedýchá se „jen“ do hrudníku (ňadra dmoucí) nebo bříška, ale rozšiřuje se celý hrudní koš (zvedání ramen není dýchání). Postupně si uvědomujte bránici a rozšiřujte dech i do bříška, bez toho abyste ztratili ten v hrudníku! Velkým zabijákem pozornosti je únava! Vyhněte se tedy stereotypům, zkoušejte věci jinak a nebo v jiném pořadí. Pravidelně také procvičujte tělo. Například otáčejte kotníky, narovnávejte je a krčte, případně dávejte prsty do pěstí a pak je propněte. Občas protáhněte obličejové svaly třeba tím, že se zašklebíte, vytvarujete tichý výkřik lva pomocí rtů: uaaa, zatočte rameny dopředu a dozadu.

Podpořte pozornost i těmito triky

Většina lidí je se naučila vnímat více podnětů najednou a při nějaké činnosti myslet na 4–5 věcí dalších. Ačkoli se krátkodobě může výkonnost zdvihnout, z dlouhodobého hlediska jedinec směřuje k vyčerpání a vyhoření. Jak tedy udržet pozornost na činnosti, kterou právě děláte?

  1. Mějte v místnosti čerstvý vzduch. Mozek při práci potřebuje chlad a kyslík.
  2. Nastavte si (alespoň zpočátku) budík a pracujte intenzivně maximálně 45 minut. Pak si dejte ca 10minutovou pauzu.
  3. Během práce na nějakém úkolu vypněte sociální sítě i e-mail. Pokud se opravdu potřebujete soustředit, pak i mobilní telefon dejte do režimu letadlo.
  4. Rádio ani televize není kulisa, ale rušič. Vaše pozornost jednoduše přeskakuje a vy se vysilujete. Pracovat by se mělo ideálně v tichu.

Autor: Markéta Palatin

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Myšlenky mají sílu. Myšlenková mapa změní váš život k lepšímu!

Myšlenková mapa, které se říká také mentální mapa, je vlastně síť pro vaše myšlenky. Je to propojení klíčových slov a volných asociací. Funguje…

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Vztek není radno potlačovat. Naučte se s ním pracovat!

Vztek je emoce, kterou zná snad každý. Ne vždy jde totiž vše podle plánu a mohou nastat okamžiky, které vás prostě vyvedou z míry. Jak se říká: „Jste přeci jen člověk.“ Nebo ne? Většinou se hněváme na sebe, kdy...

Fobie a jejich podivnosti. Strach z knoflíků, vyder nebo ze ztráty mobilního signálu existuje!

Bojíte se pavouků, hadů nebo výšek? To jsou zcela běžné fobie mnoha lidí. Ale co třeba takový strach z knoflíků, vyder nebo ztráty...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Dýchání, tak přirozené, a přesto tak neznámé

Bez dechu vydržíme pár minut. Dýchání je pro náš život nezbytné, přesto si jej často vůbec neuvědomujeme. Dech ovlivňuje nejen činnost orgánů, ale také naši psychiku, schopnost se vypořádat s náročnou situací a...