5 tipů, jak udržet svou pozornost

5 tipů, jak udržet svou pozornost
28. 02. 2021 Přečteno: 3149x

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost lze s trochou nadsázky popsat jako aktivní činnost mozku, která nám umožňuje vědomě vnímat, co se děje kolem nás. A s těmito informacemi pak pracovat. Jak si udržet zdravou pozornost co nejdéle?

Pozornost není jen jedna

Pokud bychom sáhli do odbornější literatury, pravděpodobně se dozvíme něco ve smyslu, že pozornost je zaměření duševní činnosti na určitý objekt nebo děj. Jednoduše, přijímáme informace předními dveřmi naší mysli, čím si je i „uvědomujeme“, tedy víme o nich. K takovým informacím pak máme lepší přístup. Pozornost však není jen jedna.

  • Pozornost selektivní – soustředíme se na konkrétní činnost a ostatní podněty eliminujeme. Typicky můžeme vyzkoušet u sluchu. Čárejte propiskou po papíru a zaposlouchejte se do zvuku, který tato činnost vydává. Zjistíte, že ostatní podněty se ztišily. Neumíme poslouchat víc věcí, umíme pouze mezi nimi přeskakovat.
  • Pozornost difúzní – protiklad selektivní, vnímáme hluk všeho, ale bez vědomí nějaké určitosti
  • Pozornost záměrná – cíleně vnímáme určitý podnět (viz pokus s tužkou), udržujeme úsilím
  • Pozornost bezděčná – vnímáme okolí, aniž bychom si to uvědomovali, obvykle nám oko/ucho… chytne nějaký pro nás výraznější podnět.
  • Pozornost protivolní – nemůžeme se zbavit potřeby něco sledovat (jedná se spíše o poruchu)

Pozornost neboli koncentrace

Ta pozornost, která nás zajímá je právě pozornost selektivní neboli koncentrace. Pozornost, stejně jako paměť je možné trénovat i pravidelně podporovat. Čím lepší pozornost máme, tím lépe se nám pracuje/studuje/tvoří. Proto bychom měli této oblasti opravdu věnovat čas. Nespoléhejte na to, že se k rozdělané práci vrátíte, pokud přeskočíte někam jinam. Jak na to?

Čtěte také:

Jak se zbavit stresu? Stres může vyvolat těžké psychické poruchy, naučte se odpočívat

  1. Hledejte rozdíly – jako malí jsme mívali rádi hledání rozdílů na obrázcích, zkuste si pár obrázků najít a hledejte
  2. Zahrajte si stolní hru, která se na pozornost soustředí – Cabo, Tůry Můry, Liška podšitá, Ztracená města, Odysea
  3. Pište druhou rukou anebo zrcadlově – obě trénuje zapojování „nekomfortní“ zóny ve vašem mozku a tím i soustředění
  4. Upravte jídelníček – rychlý pomocník je hořká čokoláda, činnost mozku podporují například Omega 3 mastné kyseliny (jsou zmiňovány i v souvislosti s prevencí kardiovaskulárních chorob nebo s optimální činností imunitního systému), Ginkgo Biloba, ořechy a různá semínka, čaj Maté, kakao, guarana a samozřejmě káva. Důležitý je i pitný režim.
  5. Spěte dostatečně a zdravě – alespoň 6, avšak maximálně 8 hodin, v zatemněné, chladnější a dobře vyvětrané místnosti. Udržujte podobný denní režim ve všechny dny.

Pozornost udržíte i pravidelnými přestávkami

Pozornost? Okysličte mozek

Pozornost udržuje také dobře okysličený mozek. Naučte se tedy ovládat svůj dech. Nedýchá se „jen“ do hrudníku (ňadra dmoucí) nebo bříška, ale rozšiřuje se celý hrudní koš (zvedání ramen není dýchání). Postupně si uvědomujte bránici a rozšiřujte dech i do bříška, bez toho abyste ztratili ten v hrudníku! Velkým zabijákem pozornosti je únava! Vyhněte se tedy stereotypům, zkoušejte věci jinak a nebo v jiném pořadí. Pravidelně také procvičujte tělo. Například otáčejte kotníky, narovnávejte je a krčte, případně dávejte prsty do pěstí a pak je propněte. Občas protáhněte obličejové svaly třeba tím, že se zašklebíte, vytvarujete tichý výkřik lva pomocí rtů: uaaa, zatočte rameny dopředu a dozadu.

Podpořte pozornost i těmito triky

Většina lidí je se naučila vnímat více podnětů najednou a při nějaké činnosti myslet na 4–5 věcí dalších. Ačkoli se krátkodobě může výkonnost zdvihnout, z dlouhodobého hlediska jedinec směřuje k vyčerpání a vyhoření. Jak tedy udržet pozornost na činnosti, kterou právě děláte?

  1. Mějte v místnosti čerstvý vzduch. Mozek při práci potřebuje chlad a kyslík.
  2. Nastavte si (alespoň zpočátku) budík a pracujte intenzivně maximálně 45 minut. Pak si dejte ca 10minutovou pauzu.
  3. Během práce na nějakém úkolu vypněte sociální sítě i e-mail. Pokud se opravdu potřebujete soustředit, pak i mobilní telefon dejte do režimu letadlo.
  4. Rádio ani televize není kulisa, ale rušič. Vaše pozornost jednoduše přeskakuje a vy se vysilujete. Pracovat by se mělo ideálně v tichu.

Autor: Markéta Palatin



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Syndrom zavrženého rodiče aneb Jak manipulace ničí rodinné vztahy

Syndrom zavrženého rodiče je nezřídka kdy vídaný jev v rozvedených rodinách. Pojí se s ním velmi úzce manipulace dítěte ze strany jednoho rodiče, která na něm může zanechat do budoucna závažné psychické následk...

Emoční upír na vás může číhat kdekoliv. Poznejte ho včas a udělejte s ním krátký proces

Pojem „emoční upír“ se zažil do paměti mnohých lidí a označuje člověka, který v podstatě bere energii druhým. Vězte tedy, že vedle...

Toxické vztahy v rodině dokážou "otrávit" život. Rozpoznejte je a řešte včas

Toxické vztahy v rodině nejsou rozhodně žádnou výjimkou. Dá se říct, že jsou spíše pravidlem a tíží kdejakého člověka toužícího po rodinné pohodě i rovnováze. Takový toxický člen rodiny bývá zpravidla lehce odh...

Jednostranný vztah se nemusí vždy týkat jen partnerství muže a ženy. Jak poznat, že dáváte více než druhá strana?

Jednostranný vztah je velmi vysilující záležitost, ať už se třeba jedná o partnerství s mužem či ženou, rodinného příslušníka nebo...

Trénink paměti je v seniorském věku žádoucí. Objevovat můžete nespočet efektivních metod, které udrží mozek v kondici

Aktivní trénink paměti řeší v mladém věku málokdo. V produktivní části života totiž člověk získává neustále nějaké podněty v zaměs...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Infantilita v dospělosti může v mezilidských vztazích napáchat mnoho škod. Jak jednat s člověkem, který má dětinské chování?

Infantilita v dospělém věku je jev, který je skutečně vyzrálými osobnostmi jen těžko chápán. Přesto se může v mezilidských vztazíc...

Psychologická ruminace neboli destruktivní „přežvykování“ myšlenek: Jste ohroženi i vy?

Ruminace má v podstatě dva různé významy, z nichž jeden vychází z psychologie a ten druhý z biologie. Tímto výrazem lze tedy defin...

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Syndrom zavrženého rodiče aneb Jak manipulace ničí rodinné vztahy

Syndrom zavrženého rodiče je nezřídka kdy vídaný jev v rozvedených rodinách. Pojí se s ním velmi úzce manipulace dítěte ze strany jednoho rodiče, která na něm může zanechat do budoucna závažné psychické následk...

5 způsobů, jak si vybudovat lepší pracovní morálku a stát se nejlepším zaměstnancem

Pracovní morálka je atribut, kterého si zaměstnavatelé cení v každém odvětví. Společně s loajalitou a dobrou pracovní etikou může ...

Infantilita v dospělosti může v mezilidských vztazích napáchat mnoho škod. Jak jednat s člověkem, který má dětinské chování?

Infantilita v dospělém věku je jev, který je skutečně vyzrálými osobnostmi jen těžko chápán. Přesto se může v mezilidských vztazíc...

Podpořte své emoční zdraví. Držte se osvědčených kroků, které vás dovedou ke štěstí

Ze všech stran neustále slýcháme, jak je důležité pečovat o svoji tělesnou schránku a tedy i fyzické zdraví. Avšak zdraví duševní ...