Jak se zbavit stresu? Stres může vyvolat těžké psychické poruchy, naučte se odpočívat

Jak se zbavit stresu? Stres může vyvolat těžké psychické poruchy, naučte se odpočívat

Jak se zbavit stresu? Téma, které teď řeší mnoho z nás. „Jsem ve stresu,“ vysloví řada lidí a často napůl v žertu, aniž by si uvědomila, jak zásadní informace je to pro jejich zdraví i psychiku. Může to být právě stres, kdo vyvolává naše vleklé zdravotní potíže či nás psychicky vysává. Jeho nebezpečí není v přímém útoku na náš organismus, ale právě v dlouhodobém zatížení celého systému.

Čtěte také:

Hoďte starosti za hlavu. Máme pro vás 6 tipů, jak vyzrát na vánoční stres

To se zpočátku projevuje jako nechutenství nebo naopak přejídání, zhoršení kvality pleti, vlasů a nehtů, přibírání na váze bez zjevné příčiny či nekvalitou spánku. Potíže se srdcem, krevním tlakem, bolesti zad či migrény už jsou těžší kalibr a znamená to, že je třeba udělat nějaké změny v našem životě. Jak na to? Jak se zbavit stresu?

Jak zvládat stres? Šavlozubý tygr současnosti

Stres je přirozenou reakcí našeho organismu na situaci, kterou vyhodnotil jako nebezpečnou. Vyburcuje tělo k akci útoku a nebo útěku. Vyvolá v těle chemickou reakci, která tělo zrychlí, zesílí a dá mu šanci přežít. Tento koktejl je poté z těla vyplaven zmíněnou akcí. Ať už se šavlozubým tygrem bojujete, nebo se mu snažíte utéct, hormonální koktejl se „spálí.“ A v tom je jádro problému. Jak se zbavit stresu?

Zatímco dříve bylo nebezpečí jasné, dnes tak zjevné není. Na ulici tak často šavlozubého tygra nepotkáme. Zato známe hromadu pracovních termínů, schůzek, organizaci domácnosti a věčné „nestíhání“. Šelma se tak převlékla do saka a kravaty a s kufříkem nástrah likviduje naše zdraví. My totiž místo, abychom stresovou reakci spálili (před termínem lze těžko utéct), ukládáme si ji do těla, čímž je zatěžujeme. Jak se zbavit stresu a potíží s ním spojených?

Jak se zbavit stresu? 

Jak jsme naznačili, stresu jako takového se zbavit nejde. Skutečně se jedná o automatickou reakci těla, která má i řadu pozitiv – v reálném nebezpečí nás ochrání (třeba tím, že daný termín skutečně stihneme). Z dlouhodobého hlediska je však třeba držet stres skutečně v míře, který náš organismus zvládne. Jak se zbavit stresu? Co jsme schopni ovlivnit, je naše reakce na konkrétní situaci, která stres (vnitřní tlak) vyvolává. Otázka tak není, jak se zbavit stresu, ale jak se naučit se stresem žít.

Jak se zbavit stresu? Změňte životní styl

  1. Uvědomte si své hranice a nesnažte se vyhovět všem. Odmítnutí či navrhnutí jiného řešení je také cestou. Vaše zdraví vám za to stojí.
  2. Hýbejte se! Svižná chůze, jízda na kole, běh, tenis, jóga, plavání či aerobik. Důležitá je pravidelnost. Zapomeňte na to, že nemáte čas. Cílem přeci není nemoc (ta vás totiž pravděpodobně zastaví), ale zdraví.
  3. Upravte si jídelníček a dodržujte pitný režim. Jezte v klidu bez přítomnosti elektroniky a ideálně v pravidelné časy. Soustřeďte se na jednotlivá sousta.
  4. Odpočívejte a spěte.

Kvalitní spánek jako recept na stres

Jak se zbavit stresu? Spánek je pro naše tělo zásadní. Nejenže během něj dochází k regeneraci buněk, ale navíc je obranou proti depresi i úzkostem (právě ty se stresem aktivují) a vypíná naši vědomou mysl (zaplněnou úkoly, termíny a povinnostmi). Ideální doba je 6-8 hodin a hlavně by měl spánek probíhat ve tmě, kdy dochází i k tvorbě melatoninu, jež je za pozitiva spánku zodpovědný. Delší spánek má spíše negativní dopady. Odpolední šlofíček by neměl přesáhnout 20 minut.

Jak se zbavit stresu? Dovolte si odpočinek pro jednoho

Jsou okamžiky, kdy „cítíte“, že toho na vás je moc, ale hlava vám aktivně připomene, co vše je ještě třeba udělat. Právě to je moment, který bývá zlomový. Do zdraví či do nemoci. Nemiňte ho. Je to volání o pomoc vašeho těla i psychiky. Jakmile jste pod stresem, výkony jdou dolů a vy roztáčíte kolečko do zdravotního pekla a psychické nestability. Víc kávy nebo energy drinků nepomáhá. Zastavte se. Existuje i možnost vyrazit na pobyt pro jednoho. Vypněte telefon, odpojte se od sítí a jen buďte. Tím, že si dáte odstup, naleznete často i nový směr či nové řešení, které pod stresem nebylo vidět.

stress zena

Pomocníci proti stresu a aktivní odpočinek

  • Akupresura - aktivací citlivých bodů na svém těle ulevíte tělu od stažení.
  • Jóga očí či obličeje - pomáhá i s migrénami a vyhladí i naše stresové vrásky.
  • Omalovánky, háčkování, puzzle - jedná se o „pracovní“ meditaci, která odlehčí mysli.
  • Aromaterapie - levandule (klidný spánek), růže (zlepšuje náladu), bergamot (zbavuje lítosti), cypřiš (zmírňuje stres), santal (harmonie).
  • Meditace - může jí být i klidné vypití kávy či zeleného čaje!
  • Práce s dechem - několikrát za den (nebo když se cítíte pod tlakem) si vzpomeňte, na nástroj relaxace - dech. Zhluboka se nadechněte nosem a vnímejte, jak vzduch putuje do plic a pohybuje vaším tělem. Vědomě dechem rozšiřujte hrudní koš do všech stran a posouvejte jej i do oblasti pánevního dna. S výdechem vše zase zmenšete.
  • Hraní deskových her, luštění křížovek či šachy - prostě dejte mozku zábavu, aby se nemusel neustále točit kolem nevyřešených situací.
  • Pracujte na zahradě, vyřezávejte - manuální práce všeho druhu pomáhá v těle vytvářet spokojenost, dopřejte si to, co máte rádi.


Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

STŘEDA 12. 02. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva, dnes je úplněk. Jezte střídmě, běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny.…
více o tomto dni
ČTVRTEK 13. 02. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 14. 02. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
SOBOTA 15. 02. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
NEDĚLE 16. 02. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 17. 02. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
ÚTERÝ 18. 02. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink
Dopravní psycholog PhDr. Adéla Doležalová
Dopravně psychologické vyšetření se…

Jak zhubnout? Vsaďte na pravidelné běhání a výsledky se brzy dostaví

Vždycky jsem chtěla běhat po lesních cestách, ale kořeny, kameny a nerovnosti mi dávaly zabrat. Po každém běhu...

Tělové máslo pro krásu i zdraví. 4 tělová másla, která vám rozhodně prospějí

Mangové máslo je naprostá pecka. Moc se o něm nepíše. Já ho objevila loni a jsem z něj nadšená. Určitě doporuč...

Tipy na zavařování hotových jídel se vám budou hodit třeba na dovolené mimo civilizaci

Naprosté nesmysly, co tu píšete.

U masa je klíčové dosáhnout dostatečně vysoké teploty (alespoň 120 °C) po ...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

seriózní a rychlá nabídka půjčky Okamžité úvěrové půjčky a financování. Nabíz�...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

seriózní a rychlá nabídka půjčky Okamžité úvěrové půjčky a financování. Nabíz�...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

seriózní a rychlá nabídka půjčky Okamžité úvěrové půjčky a financování. Nabíz�...
Zobrazit všechna témata

Správná péče o jizvy. Tipy, díky kterým budou jizvy neviditelné

Tvorba jizev je přirozenou součástí procesu hojení kůže. Jizvy se tvoří jako součást hojení poškozené pokožky. Když dojde k poranění, tělo vyprodukuje kolagen, který zacelí ránu. Právě tento proces zanechává tr...

Vztah ve třech: Znáte pravidla a výzvy netradiční lásky?

Partnerství nejsou vždy černobílá a vztah ve třech je toho důkazem. Nabízí možnost prozkoumat zcela nový rozměr lásky, sdílení a intimity, kde každý z partnerů může být rovnocenným účastníkem. Tento netradiční ...

Finanční gramotnost u dětí: Mluvte s nimi o penězích a naučte je hospodařit

Finanční gramotnost je vedle psaní, čtení a počítání rozhodně další základní životní dovedností, kterou bychom měli naše potomky učit od raného věku. Uvádí se, že finanční návyky si děti fixují nejlépe ve věku ...

Valentýnské menu jako z restaurace: Vsaďte na tyto delikátní recepty

Valentýnské menu je skvělým způsobem, jak oslavit 14. února svátek zamilovaných. Jste zapálenými amatérskými kuchaři či cukráři? Pak vás jistě potěší inspirace na výtečné pokrmy, neboť jak praví přísloví: „Lásk...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Naučte se maorský bojový tanec Haka. Probudí ve vás vnitřní sílu

Maorský bojový tanec Haka může být pro kdejakého našince fascinující záležitostí. Vyzařuje z něj totiž silná energie, hrdost a jednota. I přesto, že se jedná o živý symbol maorské kultury, kterou lze spatřovat ...

Digitální empatie jako terapeutický nástroj 21. století. Skutečně to funguje?

Na první přečtení se může zdát, že jde o oxymorón. Ovšem není tomu tak. Technologie v dnešní době je schopna poskytnout nám ono porozumění, po kterém tolik zdánlivě toužíme. V tomto směru je nejvíce užitečná um...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Pycnogenol: Přírodní cesta k zdraví a krásné pokožce

Pycnogenol je přírodní extrakt z kůry francouzské přímořské borovice Pinus pinaster. Je známý především pro své silné antioxidační vlastnosti. Pycnogenol se používá k podpoře zdraví kardiovaskulárního systému, ...

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.