MIND dieta může značně vylepšit zdraví

MIND dieta je klíč ke zdravému mozku a může být i prevencí demence

MIND dieta je kombinací dvou populárních stravovacích režimů – spojuje prvky středomořské a DASH diety. Je zaměřená na zlepšení zdraví mozku a prevenci nemocí, jako je Alzheimerova choroba. Jídelníček se u MIND diety soustředí na potraviny plné antioxidantů, zdravých tuků a živin, které pomáhají udržet mozek v kondici a chrání před demencí. MIND dieta je tak efektivním způsobem, jak podpořit kognitivní zdraví.

MIND dieta byla vyvinuta s cílem zpomalit stárnutí mozku a jako prevence vzniku neurodegenerativních onemocnění. Studie ukazují, že MIND dieta může zpomalit stárnutí mozku až o 7,5 roku. Díky zaměření na ty správné potraviny, podporuje kognitivní funkce a chrání mozkové buňky před poškozením, což má rozhodně pozitivní vliv na dlouhodobé zdraví.

MIND dieta: Zdraví mozku se týká každého z nás

U lidí ve věku 65–70 let trpí demencí 5 lidí z 1000, ve věkové skupině nad 85 let je to 60 až 80 lidí z 1000 a nad 90 let trápí demence téměř třetinu seniorů. Jen v Česku je demencí postiženo kolem 150 000 lidí. Obě diety, ze kterých MIND dieta čerpá, pomáhají snižovat krevní tlak, riziko srdečních nemocí a diabetu. MIND dieta je spojením toho nejlepšího. A navíc klade velký důraz na lesní plody, které jsou skvělé právě pro mozek. MIND dieta je značně bohatá na vitaminy, karotenoidy a flavonoidy, které chrání mozek před stresem a záněty. Ostatně i studie ukazují, že pravidelná konzumace těchto potravin může snížit riziko Alzheimerovy choroby až o 53 %. MIND dieta ale také pomáhá zpomalit zhoršení stavu u pacientů s demencí.

Čtěte také:

Rychlá dieta: Potraviny, které vám usnadní hubnutí

Středomořská dieta je jedním z nejzdravějších způsobů hubnutí

DASH dieta nejen na hubnutí. Účinně pomůže snižovat vysoký krevní tlak

Potraviny vhodné u MIND diety

MIND dieta doporučuje potraviny, které podporují zdraví mozku. Klíčové jsou lesní plody (borůvky, jahody), které obsahují hodně antioxidantů a chrání mozek před oxidačním stresem. Dále je doporučovaná zelená listová zelenina (špenát, kapusta) bohatá na vitaminy a folát, což podporuje kognitivní funkce. Doporučeny jsou i ořechy, především vlašské, které obsahují zdravé tuky a zlepšují paměť. Z obilovin jsou pak ideální celozrnné produkty, které stabilizují hladinu cukru v krvi. A také ryby, zejména tučné (losos, sardinky), kvůli omega-3 mastným kyselinám, jež chrání před záněty.

MIND dieta klade důraz na potraviny, které prospívají zdraví mozku

Nevhodné potraviny pro MIND dietu

Při MIND dietě je doporučeno se vyhýbat potravinám, které mohou poškodit zdraví mozku. Mezi nevhodné patří tučné červené maso, jako je hovězí a vepřové. Takové maso totiž obsahuje nasycené tuky, které mohou zvyšovat riziko zánětů a vzniku srdečních onemocnění. Dále jsou to potraviny s vysokým obsahem cukru, jako sladkosti, sladké pečivo a sladké nápoje, které mohou vést k inzulínové rezistenci a zhoršit kognitivní funkce. Doporučené není ani máslo či margaríny. Když už je použijeme, pak maximálně 15 g (1 lžíci) denně. Sýry jsou povolené pouze jednou týdne. A zcela nevhodné je smažené jídlo či polotovary s vysokým obsahem trans tuků. Takové potraviny mohou totiž zhoršit prokrvení mozku a urychlit jeho stárnutí.

Potencionální nevýhody MIND diety

MIND dieta má sice mnoho výhod, ale může mít i potenciální nevýhody. Pro spoustu lidí může být obtížné dodržovat poměrně přísný a striktní režim, zejména pokud mají rádi tradiční českou kuchyni. Navíc, protože dieta nebere v úvahu všechny individuální zdravotní potřeby, může být pro některé osoby nevhodná, pokud mají specifické výživové požadavky nebo alergie. A problém mohou mít i sportovci, kteří vyžadují vyšší příjem bílkovin ve stravě.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 20. 04. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 21. 04. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ÚTERÝ 22. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
STŘEDA 23. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ČTVRTEK 24. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 04. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Krabičková dieta na hubnutí bez jo-jo efektu
Zdravé stravování s.r.o.…
Hana Němcová: Studio redukce váhy a zdraví, Horní Slavkov
Toužíte po tom být štíhlejší a zdravější a stále se vám…
Zdravé hubnutí pod vedením dietologa Mgr. Radka Němce
Dietologické Centrum Mgr. Radka Němce je zařízení…

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

to jsem presne ted po precteni rekla manzelovi, celkem slusna spolecnost :)

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez ...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez ...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Velmi dobrá, rychlá a bezpečná půjčka Dobrý den dámy a pánové, nabízíme spolehliv�...
Zobrazit všechna témata

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

Velikonoční recepty: Nejlepší tradiční i moderní pochoutky na sváteční stůl

Velikonoce jsou skvělou příležitostí k přípravě lahodných pokrmů. Svátečný menu musí vypadat i chutnat krásně. Ať už se chystáte na pečení mazance, beránka, jidášů nebo hledáte inspiraci na originální sváteční ...

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.