DASH dieta je jednou z nejzdravějších diet

DASH dieta nejen na hubnutí. Účinně pomůže snižovat vysoký krevní tlak

Dieta s označením DASH je trvale hodnocena jako jedna z nejlepších diet. Je funkční, účinná a výsledky jsou trvalé. Na rozdíl od módních diet, které vyžadují extrémní omezení kalorií nebo vylučují některé druhy potravin, je DASH dieta spíše o zvládnutí celkové změny, je flexibilní a má kořeny v osvědčených výživových doporučeních.

DASH dieta byla primárně vyvinuta pro jedince s vysokým krevním tlakem. Ten trápí obrovské množství lidí a rozhodně není žádnou banalitou. Může totiž značně přispívat ke vzniku srdečních onemocnění. DASH dieta hlídá hladinu sodíku. Díky tomu může být výhodná i pro ty, kteří mohou být ohroženi cukrovkou II. typu nebo ji dokonce už mají.

Základy DASH diety

DASH dieta se zaměřuje na potraviny jako je ovoce, zelenina, nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné obiloviny, libové maso, ryby či drůbež. Zároveň je u diety žádoucí omezit nebo nejlépe vyloučit zpracované potraviny, fast food, slazené nápoje i červené maso, které je spojeno se zvýšenými rizikem ischemické choroby srdeční.

Čtěte také:

Cukrovka - její projevy a léčba

Zvýšený cholesterol lze snížit i přírodní cestou

Co všechno může způsobit nadváha? Cukrovka a vysoký krevní tlak jsou jen začátek!

Dvě formy DASH diety

V závislosti na tom, co od DASH diety očekáváte, si můžete vybrat ze dvou dietních plánů. Standardní DASH dieta totiž omezuje spotřebu sodíku na 2300 mg sodíku denně. A DASH dieta se sníženým obsahem sodíku je omezena dokonce na 1500 mg denně. Všeobecně pak dieta v denním jídelníčku zahrnuje 6-8 porcí celozrnných obilovin, maximálně 6 porcí masa, drůbeže a ryb, 4-5 porcí ovoce a zeleniny, 2-3 porce nízkotučných nebo netučných mléčných výrobků a 2-3 porce kvalitního tuku či oleje. Příjem cholesterolu je u diety omezený na 150 mg denně, vlákniny je vhodné přijmou alespoň 30 gramů nebo i více. Bílkoviny tvoří 18 procent příjmu a sacharidy dokonce 55 procent. Celkový obsah tuku by se měl pohybovat okolo 27 procent. Chcete-li DASH dietou hubnout, pak si můžete vybrat dietní plán, který poskytuje přesně tolik denních kalorií, kolik je pro vás výhodné.

DASH dieta pro zdravé srdce

Dieta funguje tak, že omezuje ve stravě nejen sodík, ale také nasycené tuky, které mohou být pro zdraví srdce škodlivé. Zatímco vysoký příjem sodíku prokazatelně zvedá krevní tlak, nasycené tuky zase zvyšují hladinu cholesterolu. Ten pak může blokovat nebo snižovat průtok krve do srdce, což ve výsledku může vést k infarktu nebo mrtvici.

DASH dieta je plná zdravých potravin

Pokud vás již vysoký krevní tlak nebo zvýšená hladina cholesterolu trápí, jen samotná dieta s největší pravděpodobností stačit nebude. Je nezbytné zrevidovat a upravit svůj životní styl. Je dobré zařadit více pohybu, omezit konzumaci alkoholu či kouření cigaret, naučit se zvládat stres a také zhubnout na optimální hmotnost. Důležitý je také spánek, který by měl být vydatný.

DASH dieta pro každého

DASH dietu může bez obav dodržovat dlouhodobě, aniž by se to negativně podepsalo na vašem zdraví. A jaké jsou její největší benefity? Pomůže vám zhubnout. Je navržena tak, aby pomohla snížit vysoký krevní tlak. DASH dieta může zlepšit i mnohé další aspekty zdraví, jako je chronické onemocnění ledvin, hladina krevního cukru nebo zdraví očí či snížení rizika vzniku mrtvice. Celkově pak zlepšuje zdraví srdce a cév. DASH dieta byla rovněž spojena se sníženou inzulinovou rezistencí, což je charakteristický znak cukrovky II. typu. Nespornou výhodou rozhodně je i to, že už za 14 dní nebudete mít vůbec hlad. A vlastně ani chutě, například na sladká či nezdravá jídla.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 25. 05. 2025
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 26. 05. 2025
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 27. 05. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích, dnes je novoluní. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch vám…
více o tomto dni
STŘEDA 28. 05. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 29. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 30. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 31. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Krabičková dieta na hubnutí bez jo-jo efektu
Zdravé stravování s.r.o.…
Hana Němcová: Studio redukce váhy a zdraví, Horní Slavkov
Toužíte po tom být štíhlejší a zdravější a stále se vám…

Máte nadpřirozené schopnosti?

Každý má "nadpřirozené" schopnosti (telepatie, jasnozřivost, AP atd). Akorát jsou v latentním stavu. V podstat...

Astrální cestování pro začátečníky

Každý autor nebo astrální cestovatel je jiný, věří něčemu jinému a má jiný přístup (i podle SVÝCH zkušeností -...

Rituál na přivolání zdraví

Dobrý den paní Margito,
mohu tento rituál použít i v případě, že dotyčná nemocná není přítomna? Leží totiž v ...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Vyřešíme všechny dluhy S námi se snadno zbavíte všech svých dluhů. Tam, kde jiné fir...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Naléhavá nabídka půjčky Hledáte finanční pomoc za rozumných podmínek a potřebujete...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Naléhavá nabídka půjčky Hledáte finanční pomoc za rozumných podmínek a potřebujete...
Zobrazit všechna témata

Sociální sítě v partnerství: Kde je hranice mezi sdílením a soukromím?

Sociální sítě jsou nedílnou součástí našich životů a do jisté míry ovlivňují i naše vztahy. Zatímco někteří partneři rádi sdílejí společné okamžiky, jiní si střeží soukromí. Kde je ovšem ta hranice mezi zdravým...

Oslavte Evropský den parků. Nejkrásnější parky Evropy, které stojí za návštěvu

Každý rok 24. května slavíme Evropský den parků, který připomíná důležitost ochrany přírody a krásu zelených oáz po celém kontinentu. Evropa se pyšní úchvatnými národními i městskými parky, kde se snoubí divoká...

Lahodné nakládané ředkvičky: 5 receptů, které stojí za vyzkoušení

Zavařujete-li rádi sezónní suroviny, jistě si oblíbíte i následující recepty na nakládané ředkvičky. Tato křupavá kořenová zelenina se hodí k jakýmkoliv masovým i bezmasým pokrmům a krom jiného doplní cenné vit...

Rodičovské vyhoření: Jak ho rozpoznat a co s ním dělat?

Cítíte se unavení, podráždění a máte pocit, že vám rodičovství víc bere než dává? Možná zažíváte rodičovské vyhoření. Čili stav, kdy už nemáte z čeho brát. Neustálá péče, starosti a tlak na to být dokonalým rod...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Skákací boty: Zábavný trend nebo skutečně efektivní fitness pomůcka?

Skákací boty jsou hit, který láká nejen milovníky adrenalinu, ale i ty, kdo hledají zábavný způsob, jak se dostat do formy! Skákání spaluje kalorie, posiluje svaly a šetří klouby. Jsou ale tyhle futuristické bo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Klíšťata a paraziti: Chraňte své domácí mazlíčky před útoky vetřelců

Teplé počasí je pro klíšťata a další parazity naprostý ráj. Denně ohrožují zdraví našich mazlíčků. Například klíšťata mohou na psy i kočky přenést spoustu nebezpečných onemocnění, jako je borelióza, encefaliti...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.