DASH dieta je jednou z nejzdravějších diet

DASH dieta nejen na hubnutí. Účinně pomůže snižovat vysoký krevní tlak

Dieta s označením DASH je trvale hodnocena jako jedna z nejlepších diet. Je funkční, účinná a výsledky jsou trvalé. Na rozdíl od módních diet, které vyžadují extrémní omezení kalorií nebo vylučují některé druhy potravin, je DASH dieta spíše o zvládnutí celkové změny, je flexibilní a má kořeny v osvědčených výživových doporučeních.

DASH dieta byla primárně vyvinuta pro jedince s vysokým krevním tlakem. Ten trápí obrovské množství lidí a rozhodně není žádnou banalitou. Může totiž značně přispívat ke vzniku srdečních onemocnění. DASH dieta hlídá hladinu sodíku. Díky tomu může být výhodná i pro ty, kteří mohou být ohroženi cukrovkou II. typu nebo ji dokonce už mají.

Základy DASH diety

DASH dieta se zaměřuje na potraviny jako je ovoce, zelenina, nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné obiloviny, libové maso, ryby či drůbež. Zároveň je u diety žádoucí omezit nebo nejlépe vyloučit zpracované potraviny, fast food, slazené nápoje i červené maso, které je spojeno se zvýšenými rizikem ischemické choroby srdeční.

Čtěte také:

Cukrovka - její projevy a léčba

Zvýšený cholesterol lze snížit i přírodní cestou

Co všechno může způsobit nadváha? Cukrovka a vysoký krevní tlak jsou jen začátek!

Dvě formy DASH diety

V závislosti na tom, co od DASH diety očekáváte, si můžete vybrat ze dvou dietních plánů. Standardní DASH dieta totiž omezuje spotřebu sodíku na 2300 mg sodíku denně. A DASH dieta se sníženým obsahem sodíku je omezena dokonce na 1500 mg denně. Všeobecně pak dieta v denním jídelníčku zahrnuje 6-8 porcí celozrnných obilovin, maximálně 6 porcí masa, drůbeže a ryb, 4-5 porcí ovoce a zeleniny, 2-3 porce nízkotučných nebo netučných mléčných výrobků a 2-3 porce kvalitního tuku či oleje. Příjem cholesterolu je u diety omezený na 150 mg denně, vlákniny je vhodné přijmou alespoň 30 gramů nebo i více. Bílkoviny tvoří 18 procent příjmu a sacharidy dokonce 55 procent. Celkový obsah tuku by se měl pohybovat okolo 27 procent. Chcete-li DASH dietou hubnout, pak si můžete vybrat dietní plán, který poskytuje přesně tolik denních kalorií, kolik je pro vás výhodné.

DASH dieta pro zdravé srdce

Dieta funguje tak, že omezuje ve stravě nejen sodík, ale také nasycené tuky, které mohou být pro zdraví srdce škodlivé. Zatímco vysoký příjem sodíku prokazatelně zvedá krevní tlak, nasycené tuky zase zvyšují hladinu cholesterolu. Ten pak může blokovat nebo snižovat průtok krve do srdce, což ve výsledku může vést k infarktu nebo mrtvici.

DASH dieta je plná zdravých potravin

Pokud vás již vysoký krevní tlak nebo zvýšená hladina cholesterolu trápí, jen samotná dieta s největší pravděpodobností stačit nebude. Je nezbytné zrevidovat a upravit svůj životní styl. Je dobré zařadit více pohybu, omezit konzumaci alkoholu či kouření cigaret, naučit se zvládat stres a také zhubnout na optimální hmotnost. Důležitý je také spánek, který by měl být vydatný.

DASH dieta pro každého

DASH dietu může bez obav dodržovat dlouhodobě, aniž by se to negativně podepsalo na vašem zdraví. A jaké jsou její největší benefity? Pomůže vám zhubnout. Je navržena tak, aby pomohla snížit vysoký krevní tlak. DASH dieta může zlepšit i mnohé další aspekty zdraví, jako je chronické onemocnění ledvin, hladina krevního cukru nebo zdraví očí či snížení rizika vzniku mrtvice. Celkově pak zlepšuje zdraví srdce a cév. DASH dieta byla rovněž spojena se sníženou inzulinovou rezistencí, což je charakteristický znak cukrovky II. typu. Nespornou výhodou rozhodně je i to, že už za 14 dní nebudete mít vůbec hlad. A vlastně ani chutě, například na sladká či nezdravá jídla.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 01. 05. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 02. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 03. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 04. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 05. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 06. 05. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
STŘEDA 07. 05. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Krabičková dieta na hubnutí bez jo-jo efektu
Zdravé stravování s.r.o.…
Hana Němcová: Studio redukce váhy a zdraví, Horní Slavkov
Toužíte po tom být štíhlejší a zdravější a stále se vám…

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Dobrý den, byli jste na mnoha místech podvedeni a tentokrát hledáte čestného člověka, k...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Loan to pay off debt or pay bills or start a new business, Non-bank financial loan for your pro...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Loan to pay off debt or pay bills or start a new business, Non-bank financial loan for your pro...
Zobrazit všechna témata

Skrytá sůl v potravinách útočí na naše zdraví. Které potraviny jsou nejhorší?

Sůl je pro fungování lidského těla nezbytná, ale její nadměrná konzumace zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a ledvinových problémů. Skrytá sůl se přitom nachází i tam, kde bychom ji ne...

Umění naslouchat: 8 kroků, jak být lepším partnerem

Umění naslouchat je jednou z nejdůležitějších dovedností, kterou můžeme ve vztahu rozvíjet. Skutečné naslouchání není jen o tichu během partnerova monologu, ale o aktivním vnímání jeho slov, emocí i neverbálníc...

Výlet na Moravu, který chutná po vínu

Pokud nevíte, kde vám hlava stojí a nutně potřebujete odpočinek, vyrazte o víkendu s partnerem nebo přáteli na Moravu. Ubytujte se nedaleko vinice či vinařství, odpočívejte, bavte se a degustujte dobré víno.

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Staročeské recepty z rebarbory: 5 sladkých tipů, jak ji využít v kuchyni

Právě nastává skvělý čas zaměřit pozornost na staročeské recepty z rebarbory. Tato skvělá zelenina nakyslé chuti, často mylně nazývána ovocem, se skvěle hodí k pečení koláčů a buchet, k výrobě kompotů nebo příp...

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.