Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

img
05. 11. 2020 Přečteno: 2885x

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování se postupem času stane jakýmsi rituálem, bez kterého si počátek dne nebudete umět představit.

Proces samotné ranní meditace není nijak náročný. Celá řada meditujících lidí tvrdí, že vám postačí klidně i pět až deset minut čistého času. Je to jakési uvědomění si sama sebe a chvilkové zastavení se v hektickém světě.

Ranní meditace udrží mozek déle v kondici

Řada výzkumů potvrdila, že účinky pravidelné ranní meditace mohou pozitivně ovlivňovat plasticitu mozku. Z fyziologického hlediska je meditování velice prospěšné, jelikož může vést k posílení mozkové kůry. K jejímu úbytku dochází zejména v pokročilém věku, což může způsobit jakékoliv neurodegenerativní onemocnění. Obecně se dá tedy říct, že meditací můžete cíleně přecházet stařecké demenci, nebo třeba Alzheimerově chorobě. A jaké jsou další pozitivní účinky meditování?

Čtěte také:

Transcendentální meditace usměrní váš tok myšlenek

  1. Ranní meditace zlepší vaši koncentraci a kognitivní (poznávací) funkce.
  2. Ranní meditace zvýší produkci melatoninu v těle. Tím se posílí imunita.
  3. Ranní meditace dokáže znormalizovat tlak krve. Je tedy ideální pro jedince, kteří mívají vysoký krevní tlak a jsou neustále ve stresu.
  4. Ranní meditace může zpomalit fyziologický proces stárnutí.
  5. Ranní meditace vlije do žil optimismus a zlepší duševní kondici obecně.

Ranní meditace pomůže „vypnout“

Každý zná jistě ten pocit, kdy musí neustále nad něčím přemýšlet. Každodenní život totiž přináší mnoho informací, které musí náš mozek neustále zpracovávat. Pro tento „očistný“ proces je neméně důležitý kvalitní a dostatečně dlouhý spánek, avšak vědomě může neurony „zklidnit“ právě ranní meditace. Vědečtí pracovníci tvrdí, že po čtvrt hodině meditování se mozková aktivita výrazně zpomalí a plynutí informací v neuronových drahách je výrazně omezeno. Tak si můžete velmi snadno navodit pocit blaženosti a klidu. Po meditaci totiž primárně dochází k rozšíření šedé mozkové kůry v čelním laloku. Co to pro vás tedy ve výsledku znamená? Budete se ze života více radovat a celkově dosáhnete duševní harmonie. „Vypnout“ mozek má tedy svůj velký smysl.

Ranní meditace má očistné účinky.

Ranní meditace v praxi

Možná se ptáte, jak vlastně začít ranní meditaci? Každý tento zklidňující proces může pojmout dle svých vlastních představ. Vyzkoušet však můžete i tuto metodu: před meditováním místnost dobře vyvětrejte, ať máte dostatek čerstvého vzduchu. Poté se pohodlně usaďte buď na koberec, postel, cvičící podložku, nebo židli. Je důležité, abyste seděli s rovnými zády. Nohy můžete mít volně od sebe (někdo je dokonce i kříží do tureckého sedu). Oblečení byste měli mít ideálně volné a příjemné. Dále zavřete oči a zaměřte se na vědomé dýchání do břicha. To znamená v praxi to, že hrudník se téměř nehýbe a břicho se při výdechu nafukuje. Dýchat můžete nosem, či ústy. Zvolte variantu, která je vám nejvíce příjemná. Ve vašem okolí by neměly být žádné rušivé elementy. Pokud máte problém například s hlučnými sousedy, můžete si během meditování pustit do sluchátek relaxační hudbu, která zklidnění vaší mysli podpoří. Na vědomé břišní dýchání se plně soustřeďte alespoň patnáct minut. Snažte se zcela oprostit od jakýchkoliv myšlenek. Tím bude váš „očistný“ proces efektivně zakončen.

Ranní meditace jako rutina tibetských mnichů

Na závěr si pojďme říct pár zajímavostí o tibetských mniších, kteří provozují nejen ranní meditaci. Hluboké meditování totiž provází celé jejich životy. Mniši z Tibetu jsou údajně schopní během vědomé relaxace zvýšit teplotu svého těla i o několik stupňů Celsia (1 až 6,8 °C). Hybnou silou toho všeho je pouze mysl. Kromě používání břišního dýchání si totiž představují, že jejich mícha je protkána ohnivými plameny, které ji zahřívají. Tím tito neuvěřitelní lidé dokazují, že každý může vědomě ovládat i fyziologické procesy v těle. Mozek má fascinující schopnosti, které by bylo škoda nevyužít. Zkuste tedy meditovat a udržte si své zdraví po celý život.

Autor článku: Iveta Berezkinová



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Emoční upír na vás může číhat kdekoliv. Poznejte ho včas a udělejte s ním krátký proces

Pojem „emoční upír“ se zažil do paměti mnohých lidí a označuje člověka, který v podstatě bere energii druhým. Vězte tedy, že vedle...

Toxické vztahy v rodině dokážou "otrávit" život. Rozpoznejte je a řešte včas

Toxické vztahy v rodině nejsou rozhodně žádnou výjimkou. Dá se říct, že jsou spíše pravidlem a tíží kdejakého člověka toužícího po rodinné pohodě i rovnováze. Takový toxický člen rodiny bývá zpravidla lehce odh...

Jednostranný vztah se nemusí vždy týkat jen partnerství muže a ženy. Jak poznat, že dáváte více než druhá strana?

Jednostranný vztah je velmi vysilující záležitost, ať už se třeba jedná o partnerství s mužem či ženou, rodinného příslušníka nebo...

Chcete vybudovat pevné vztahy na pracovišti? Inspirujte se osvědčenými tipy

Dobré vztahy na pracovišti jsou nesmírně důležité pro osobní pohodu ale i produktivitu práce. Krom toho strávíme v zaměstnání většinu svého života, proč si ho tedy nezpříjemnit? Ať už jste vrcholovým manažerem,...

Trénink paměti je v seniorském věku žádoucí. Objevovat můžete nespočet efektivních metod, které udrží mozek v kondici

Aktivní trénink paměti řeší v mladém věku málokdo. V produktivní části života totiž člověk získává neustále nějaké podněty v zaměs...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Psychologická ruminace neboli destruktivní „přežvykování“ myšlenek: Jste ohroženi i vy?

Ruminace má v podstatě dva různé významy, z nichž jeden vychází z psychologie a ten druhý z biologie. Tímto výrazem lze tedy defin...

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Nová práce vás nemusí stresovat. Inspirujte se tipy, jak překonat nervozitu a úzkost

Nová práce bývá často nadějí na lepší zítřky. Může ovšem představovat i určitý stres, který je naprosto normální u každého, kdo mě...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Relaxace a meditace nás snadno uvedou do stavu odpočinku a uvolnění

Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči...

Podpořte své emoční zdraví. Držte se osvědčených kroků, které vás dovedou ke štěstí

Ze všech stran neustále slýcháme, jak je důležité pečovat o svoji tělesnou schránku a tedy i fyzické zdraví. Avšak zdraví duševní ...

Emoční upír na vás může číhat kdekoliv. Poznejte ho včas a udělejte s ním krátký proces

Pojem „emoční upír“ se zažil do paměti mnohých lidí a označuje člověka, který v podstatě bere energii druhým. Vězte tedy, že vedle...

Trénink paměti je v seniorském věku žádoucí. Objevovat můžete nespočet efektivních metod, které udrží mozek v kondici

Aktivní trénink paměti řeší v mladém věku málokdo. V produktivní části života totiž člověk získává neustále nějaké podněty v zaměs...

Toxické vztahy v rodině dokážou "otrávit" život. Rozpoznejte je a řešte včas

Toxické vztahy v rodině nejsou rozhodně žádnou výjimkou. Dá se říct, že jsou spíše pravidlem a tíží kdejakého člověka toužícího po rodinné pohodě i rovnováze. Takový toxický člen rodiny bývá zpravidla lehce odh...