Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

img

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování se postupem času stane jakýmsi rituálem, bez kterého si počátek dne nebudete umět představit.

Proces samotné ranní meditace není nijak náročný. Celá řada meditujících lidí tvrdí, že vám postačí klidně i pět až deset minut čistého času. Je to jakési uvědomění si sama sebe a chvilkové zastavení se v hektickém světě.

Ranní meditace udrží mozek déle v kondici

Řada výzkumů potvrdila, že účinky pravidelné ranní meditace mohou pozitivně ovlivňovat plasticitu mozku. Z fyziologického hlediska je meditování velice prospěšné, jelikož může vést k posílení mozkové kůry. K jejímu úbytku dochází zejména v pokročilém věku, což může způsobit jakékoliv neurodegenerativní onemocnění. Obecně se dá tedy říct, že meditací můžete cíleně přecházet stařecké demenci, nebo třeba Alzheimerově chorobě. A jaké jsou další pozitivní účinky meditování?

Čtěte také:

Transcendentální meditace usměrní váš tok myšlenek

  1. Ranní meditace zlepší vaši koncentraci a kognitivní (poznávací) funkce.
  2. Ranní meditace zvýší produkci melatoninu v těle. Tím se posílí imunita.
  3. Ranní meditace dokáže znormalizovat tlak krve. Je tedy ideální pro jedince, kteří mívají vysoký krevní tlak a jsou neustále ve stresu.
  4. Ranní meditace může zpomalit fyziologický proces stárnutí.
  5. Ranní meditace vlije do žil optimismus a zlepší duševní kondici obecně.

Ranní meditace pomůže „vypnout“

Každý zná jistě ten pocit, kdy musí neustále nad něčím přemýšlet. Každodenní život totiž přináší mnoho informací, které musí náš mozek neustále zpracovávat. Pro tento „očistný“ proces je neméně důležitý kvalitní a dostatečně dlouhý spánek, avšak vědomě může neurony „zklidnit“ právě ranní meditace. Vědečtí pracovníci tvrdí, že po čtvrt hodině meditování se mozková aktivita výrazně zpomalí a plynutí informací v neuronových drahách je výrazně omezeno. Tak si můžete velmi snadno navodit pocit blaženosti a klidu. Po meditaci totiž primárně dochází k rozšíření šedé mozkové kůry v čelním laloku. Co to pro vás tedy ve výsledku znamená? Budete se ze života více radovat a celkově dosáhnete duševní harmonie. „Vypnout“ mozek má tedy svůj velký smysl.

Ranní meditace má očistné účinky.

Ranní meditace v praxi

Možná se ptáte, jak vlastně začít ranní meditaci? Každý tento zklidňující proces může pojmout dle svých vlastních představ. Vyzkoušet však můžete i tuto metodu: před meditováním místnost dobře vyvětrejte, ať máte dostatek čerstvého vzduchu. Poté se pohodlně usaďte buď na koberec, postel, cvičící podložku, nebo židli. Je důležité, abyste seděli s rovnými zády. Nohy můžete mít volně od sebe (někdo je dokonce i kříží do tureckého sedu). Oblečení byste měli mít ideálně volné a příjemné. Dále zavřete oči a zaměřte se na vědomé dýchání do břicha. To znamená v praxi to, že hrudník se téměř nehýbe a břicho se při výdechu nafukuje. Dýchat můžete nosem, či ústy. Zvolte variantu, která je vám nejvíce příjemná. Ve vašem okolí by neměly být žádné rušivé elementy. Pokud máte problém například s hlučnými sousedy, můžete si během meditování pustit do sluchátek relaxační hudbu, která zklidnění vaší mysli podpoří. Na vědomé břišní dýchání se plně soustřeďte alespoň patnáct minut. Snažte se zcela oprostit od jakýchkoliv myšlenek. Tím bude váš „očistný“ proces efektivně zakončen.

Ranní meditace jako rutina tibetských mnichů

Na závěr si pojďme říct pár zajímavostí o tibetských mniších, kteří provozují nejen ranní meditaci. Hluboké meditování totiž provází celé jejich životy. Mniši z Tibetu jsou údajně schopní během vědomé relaxace zvýšit teplotu svého těla i o několik stupňů Celsia (1 až 6,8 °C). Hybnou silou toho všeho je pouze mysl. Kromě používání břišního dýchání si totiž představují, že jejich mícha je protkána ohnivými plameny, které ji zahřívají. Tím tito neuvěřitelní lidé dokazují, že každý může vědomě ovládat i fyziologické procesy v těle. Mozek má fascinující schopnosti, které by bylo škoda nevyužít. Zkuste tedy meditovat a udržte si své zdraví po celý život.

Autor článku: Iveta Berezkinová

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

Chorobná žárlivost může vztah nenávratně poškodit. Jak se ji naučit zvládat?

Většina psychologů se domnívá, že chorobná žárlivost má svůj původ především v dětství. Mohou s ní bojovat lidé, kteří jako malí nedostávali…

Střídavá péče o děti a její aspekty

V Česku je střídavá péče zakotvena v zákoně od roku 1998. Současně ji upravuje občanský zákoník, paragraf 907. Pokud rodiče, kteří se rozvádí, mají…

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Myšlenky mají sílu. Myšlenková mapa změní váš život k lepšímu!

Myšlenková mapa, které se říká také mentální mapa, je vlastně síť pro vaše myšlenky. Je to propojení klíčových slov a volných asociací. Funguje…

Závislost na nakupování je nebezpečná. Oniománie může zbortit životní jistoty

Závislost na nakupování nemusí být odhalena hned. Do obchodů zavítáte zprvu je zřídka kdy, později však máte čím dál větší nutkání nakupovat ve velkém. A častokrát si koupíte i věci, které vlastně nepotřebujete...

Podzimní deprese může potkat kohokoliv. Jak ji řešit, a ještě lépe předcházet?

Podzimní deprese se vkrade do života velmi nenápadně. Konec krásného letního období, počínající chladné a pošmourné dny, častý déšť, nebo brzké stmívání, to vše může způsobit smutek v duši. Často se však jedná ...

Prokrastinace může život komplikovat. Jak se vypořádat s chorobným odkládáním povinností?

Zde jsou ty nejčastější důvody prokrastinace: Prožíváte dlouhodobě stres, což má za následek zvýšenou únavu a ztrátu energie. D...

Psychické problémy může řešit terapeut, kouč i mentor. Koho si vybrat?

Psychické problémy jsou bohužel rozšířené. Naštěstí se zároveň s nimi rozšiřuje i počet různých odborníků, kteří nám mohou pomoci. Jak ale zjistit,…

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxace a meditace nás snadno uvedou do stavu odpočinku a uvolnění

Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči...

Víte, jak meditovat? Meditace může být účinný lék proti stresu

Největším nepřítelem je v dnešní době stres. A nejen ten v práci. Jsme unavení, přetažení a často se zbytečně nervujeme. Přitom je dávno vědci…

Aktivní meditace posune vaše hranice

„Ale mě vůbec nejde meditovat, neumím se uvolnit… nebaví mě to, pořád mi pobíhají myšlenky hlavou.“ JoeDispenza ve svých knihách i přednáškách (volně…