Relaxace a meditace nás snadno uvedou do stavu odpočinku a uvolnění

img

Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči stresu. Tělo nám tím naznačuje, že potřebuje vypustit negativní energii a posílit obranyschopnost.

Zaručeným prostředkem, jak toho dosáhnout je, naučit se vhodné relaxace a meditace. Zachováme si tím duševní zdraví a zároveň pomůžeme tělesné schránce. Přitom samotná relaxace nemusí zabrat mnoho času. Důležité je naučit se pravidelnosti. Vyzkoušejte některou z osvědčených metod.

Relaxace versus meditace

Meditujte pár minut denně a odstraníte úzkost. Výzkumy dokazují, že krátká denní meditace uvolňuje nervové cesty v mozku a získáte větší odolnost vůči stresu. Je to jednoduché.  Posaďte se rovně s chodidly na podlaze. Zavřete oči a zaměřte se na odříkávání jednoduchých frází – pozitivních manter – typu „mám se rád“, „cítím klid a pohodu“, „jsem zcela klidný“. Jednu ruku si přitom položte na pupík k synchronizaci odříkávaných manter s dechem. Všechny rozptylující myšlenky necháme zvolna odplout. Klidně si představte plující oblaka.

Čtěte také:

Čokoládová masáž: Luxusní relaxace, která zbaví stresu a omlazuje pokožku

Jak se zbavit stresu a užít si ničím nerušený spánek? Pomůže vám meditace před spaním

Relaxace a správné dýchání

Udělejte si pětiminutovou pauzu a soustřeďte se na dech. Nejlepší chvilková relaxace. Vlastně i meditace. Při tomto relaxačním dechovém cvičení se opět posaďte pěkně rovně, zavřete oči s jednou rukou na pupíku. Pomalu se nadechujte nosem tak, že dech začíná ve vaší břišní dutině a pomalu stoupá k vrcholu hlavy. Poté pomalu vydechněte ústy. Hluboké dýchání je jeden z nejlepších způsobů, jak čelit stresu, zpomaluje srdeční tep a snižuje krevní tlak. Je to relaxace, která funguje. A může nás přenést do meditace.

Relaxace s rodinou

Vaše zázemí – rodina, přátelé – je jeden z nejlepších způsobů, jak zacházet se stresem. Podělte se s blízkými o své zážitky a sny. Pokud není jiná možnost, i telefonický rozhovor či dopis pomůže uvolnit se od nepříjemných věcí, které nás v životě potkávají. Mimo jiné, tak upevňujete svoje společenské vazby.

Vědomá relaxace každý den

Při běžné procházce si vědomě užívejte třeba lehkého vánku na tváři. I to je relaxace. Užívejte si spadané listí, po kterém se procházíte, změny ročního počasí. Užívejte si každého kousku jídla, které právě konzumujete. Dejte šanci vašim smyslům. Probuďte je jednoduchými smyslovými prožitky – stačí i vůně kávy. Vychutnejte si prostě nápoj dříve, než jej vypijete. Soustřeďte své smysly na barvy přírody, oblohy – to vše lze stihnout i při cestě do práce, nebo během krátké pracovní přestávky.  

Chvilková relaxace a meditace

Lehněte si na záda, nebo se posaďte vzpřímeně s chodidly na podlaze. Nyní v duchu vnímejte, jak se jednotlivé části vašeho těla cítí. Začněte se soustředit na prsty u nohou a postupně přecházejte až ke vlasové pokožce. Zkoumejte tím, jak se „daří“ jednotlivým částem vašeho těla. Zkuste si představit působení hlubokého dechu, zhruba po jednu dvě minuty, v každé jednotlivé části těla. Takto postupujte pomalu vzhůru k dalším částem vašeho těla a soustřeďte se, jak cítí vaše smysly každou část těla.

Uvolňující relaxace

Ohřejete si suchý ruční, nebo podobnou látku a položte si jej na krk a ramena. Nechte jej působit asi 10 minut. Zavřete oči a zcela uvolněte obličej, krk, zátylek a zádové svalstvo. Po deseti minutách odložte ručník a vezměte si tenisový míček k promasírování zad. Míček umístěte mezi vaše záda a zeď. Nalehněte na míček a nechte působit lehký tlak na záda zhruba 15 sekund. Takto postupně měňte body na vašich zádech.

Relaxace smíchem

Kvalitní břišní smích sníží duševní zátěž. Smích snižuje hladinu kortizolu – stresového hormonu a čerpá do mozku chemikálie zvané endorfiny, vylepšující vaše duševní rozpoložení. Odhoďte zábrany a smějte se hlasitě, když k tomu máte důvod i ve společnosti. Pusťte si svůj oblíbený film, který vám zaručeně vykouzlí úsměv na tváři.

Relaxace se dá provádět i o přestávce v práci

Hudební relaxace a meditace

Výzkumy dokazují, že utišující hudba snižuje srdeční rytmus, krevní tlak a úzkost. Vytvořte si archiv uklidňující hudby, nebo přírodních zvuků, jako je šumění moře, zurčící potůček, zpěv ptáků. Dovolte své mysli soustředit se na různé melodie a zvuky, na různé hudební nástroje nebo interprety v jednotlivých písních. Také se dá relaxovat zpěvem oblíbené písně během sprchování nebo při práci.

Relaxace pohybem

Nemusíte za každou cenu běhat, když vás to příliš nebaví. Každá forma pohybu – procházka, jóga, jednoduchá rozcvička uvolňuje stres. Pohyb umožňuje mozku uvolnit chemikálie dobrého pocitu, které dávají možnost tělu, jak se vyrovnat se stresem. Stačí rychlá, svižná procházka – např. obejít blok domů, vyjít si pár pater schodů, zacvičit si krátké uvolňovací cviky otáčením hlavy a protažení ramen.

Partnerská meditace: Relaxace krční páteře

Tato relaxace pomáhá nejen pro vlastní odpočinek, ale pomáhá i při bolestech hlavy. Lehněte si na záda na koberec nebo cvičební podložku s rukama podél těla. Pod hlavu si dejte ručník přeložený napůl podle delší strany. Zavřete oči, zhluboka dýchejte a uvolněte krční svaly. Váš partner poklekne k vaší hlavě, rukama uchopí oba konce ručníku, lehce jej nazdvihne, aby se hlava nedotýkala podložky. Poté pomalu zvedne jeden konec ručníku výše a tím se vaše uvolněná překulí na jednu stranu. Takto pomalu střídá zvedání a spouštění konce ručníku a vaše hlava se tak převaluje ze strany na stranu. Ručník musí být zvednutý tak vysoko, aby se hlava při převalování nedotýkala podložky.

Partnerská meditace: Spánková relaxace

Sednete si vzpřímeně a co nejvíce pohodlně na židli, nebo na křeslo. Důležité je, aby partner, měl k vám pohodlný přístup – zezadu, nebo zepředu. Zavřete oči a pomalu zhluboka dýchejte. Váš partner vám poté začne bříšky prstů lehce ťukat na vaše spánky. Ťukání se provádí dvěma prsty obou rukou najednou na oba spánky. Rytmus ťukání je velmi rychlý, a přitom váš partner může pomalu oblast relaxační masáže rozšiřovat i na čelo.

Autor článku: Monika Poledníková

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Kognitivně behaviorální terapie – léčba zaměřená na myšlení a chování

Historii kognitivně behaviorální terapie můžeme datovat až do starověku, konkrétně tedy do starověkého Řecka. Pohnutkami člověka se v té době zabýval…

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

Chorobná žárlivost může vztah nenávratně poškodit. Jak se ji naučit zvládat?

Většina psychologů se domnívá, že chorobná žárlivost má svůj původ především v dětství. Mohou s ní bojovat lidé, kteří jako malí nedostávali…

Střídavá péče o děti a její aspekty

V Česku je střídavá péče zakotvena v zákoně od roku 1998. Současně ji upravuje občanský zákoník, paragraf 907. Pokud rodiče, kteří se rozvádí, mají…

Vztahový kouč může váš vztah nakopnout!

Koučem na vztahové rovině se může stát v podstatě kdokoliv, kdo vlastní živnostenské oprávnění. Jedná se o volnou živnost, obor působení poradenská…

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Myšlenky mají sílu. Myšlenková mapa změní váš život k lepšímu!

Myšlenková mapa, které se říká také mentální mapa, je vlastně síť pro vaše myšlenky. Je to propojení klíčových slov a volných asociací. Funguje…

Podzimní deprese může potkat kohokoliv. Jak ji řešit, a ještě lépe předcházet?

Podzimní deprese se vkrade do života velmi nenápadně. Konec krásného letního období, počínající chladné a pošmourné dny, častý déšť, nebo brzké stmívání, to vše může způsobit smutek v duši. Často se však jedná ...

Prokrastinace může život komplikovat. Jak se vypořádat s chorobným odkládáním povinností?

Zde jsou ty nejčastější důvody prokrastinace: Prožíváte dlouhodobě stres, což má za následek zvýšenou únavu a ztrátu energie. D...

Psychické problémy může řešit terapeut, kouč i mentor. Koho si vybrat?

Psychické problémy jsou bohužel rozšířené. Naštěstí se zároveň s nimi rozšiřuje i počet různých odborníků, kteří nám mohou pomoci. Jak ale zjistit,…

Hraniční porucha osobnosti: Emoční nestabilita a citová závislost na ostatních

Hraniční porucha osobnosti patří mezi poruchy osobnosti. Vzniká tedy tehdy, když je nějakým způsobem narušen vývoj osobnosti jedince. Hraniční…

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Relaxace a meditace nás snadno uvedou do stavu odpočinku a uvolnění

Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči...

Víte, jak meditovat? Meditace může být účinný lék proti stresu

Největším nepřítelem je v dnešní době stres. A nejen ten v práci. Jsme unavení, přetažení a často se zbytečně nervujeme. Přitom je dávno vědci…

Aktivní meditace posune vaše hranice

„Ale mě vůbec nejde meditovat, neumím se uvolnit… nebaví mě to, pořád mi pobíhají myšlenky hlavou.“ JoeDispenza ve svých knihách i přednáškách (volně…

Energetické dráhy: Meridián ledvin ovlivňuje vztahy a lásku

Energie se v těle přesouvá po drahách, které nazýváme meridiány a které tvoří síť mezi jednotlivými orgány. Rovnováha v toku energie pak působí na…