Relaxace a meditace nás snadno uvedou do stavu odpočinku a uvolnění

img
12. 10. 2020 Přečteno: 2192x

Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči stresu. Tělo nám tím naznačuje, že potřebuje vypustit negativní energii a posílit obranyschopnost.

Zaručeným prostředkem, jak toho dosáhnout je, naučit se vhodné relaxace a meditace. Zachováme si tím duševní zdraví a zároveň pomůžeme tělesné schránce. Přitom samotná relaxace nemusí zabrat mnoho času. Důležité je naučit se pravidelnosti. Vyzkoušejte některou z osvědčených metod.

Relaxace versus meditace

Meditujte pár minut denně a odstraníte úzkost. Výzkumy dokazují, že krátká denní meditace uvolňuje nervové cesty v mozku a získáte větší odolnost vůči stresu. Je to jednoduché.  Posaďte se rovně s chodidly na podlaze. Zavřete oči a zaměřte se na odříkávání jednoduchých frází – pozitivních manter – typu „mám se rád“, „cítím klid a pohodu“, „jsem zcela klidný“. Jednu ruku si přitom položte na pupík k synchronizaci odříkávaných manter s dechem. Všechny rozptylující myšlenky necháme zvolna odplout. Klidně si představte plující oblaka.

Čtěte také:

Čokoládová masáž: Luxusní relaxace, která zbaví stresu a omlazuje pokožku

Jak se zbavit stresu a užít si ničím nerušený spánek? Pomůže vám meditace před spaním

Relaxace a správné dýchání

Udělejte si pětiminutovou pauzu a soustřeďte se na dech. Nejlepší chvilková relaxace. Vlastně i meditace. Při tomto relaxačním dechovém cvičení se opět posaďte pěkně rovně, zavřete oči s jednou rukou na pupíku. Pomalu se nadechujte nosem tak, že dech začíná ve vaší břišní dutině a pomalu stoupá k vrcholu hlavy. Poté pomalu vydechněte ústy. Hluboké dýchání je jeden z nejlepších způsobů, jak čelit stresu, zpomaluje srdeční tep a snižuje krevní tlak. Je to relaxace, která funguje. A může nás přenést do meditace.

Relaxace s rodinou

Vaše zázemí – rodina, přátelé – je jeden z nejlepších způsobů, jak zacházet se stresem. Podělte se s blízkými o své zážitky a sny. Pokud není jiná možnost, i telefonický rozhovor či dopis pomůže uvolnit se od nepříjemných věcí, které nás v životě potkávají. Mimo jiné, tak upevňujete svoje společenské vazby.

Vědomá relaxace každý den

Při běžné procházce si vědomě užívejte třeba lehkého vánku na tváři. I to je relaxace. Užívejte si spadané listí, po kterém se procházíte, změny ročního počasí. Užívejte si každého kousku jídla, které právě konzumujete. Dejte šanci vašim smyslům. Probuďte je jednoduchými smyslovými prožitky – stačí i vůně kávy. Vychutnejte si prostě nápoj dříve, než jej vypijete. Soustřeďte své smysly na barvy přírody, oblohy – to vše lze stihnout i při cestě do práce, nebo během krátké pracovní přestávky.  

Chvilková relaxace a meditace

Lehněte si na záda, nebo se posaďte vzpřímeně s chodidly na podlaze. Nyní v duchu vnímejte, jak se jednotlivé části vašeho těla cítí. Začněte se soustředit na prsty u nohou a postupně přecházejte až ke vlasové pokožce. Zkoumejte tím, jak se „daří“ jednotlivým částem vašeho těla. Zkuste si představit působení hlubokého dechu, zhruba po jednu dvě minuty, v každé jednotlivé části těla. Takto postupujte pomalu vzhůru k dalším částem vašeho těla a soustřeďte se, jak cítí vaše smysly každou část těla.

Uvolňující relaxace

Ohřejete si suchý ruční, nebo podobnou látku a položte si jej na krk a ramena. Nechte jej působit asi 10 minut. Zavřete oči a zcela uvolněte obličej, krk, zátylek a zádové svalstvo. Po deseti minutách odložte ručník a vezměte si tenisový míček k promasírování zad. Míček umístěte mezi vaše záda a zeď. Nalehněte na míček a nechte působit lehký tlak na záda zhruba 15 sekund. Takto postupně měňte body na vašich zádech.

Relaxace smíchem

Kvalitní břišní smích sníží duševní zátěž. Smích snižuje hladinu kortizolu – stresového hormonu a čerpá do mozku chemikálie zvané endorfiny, vylepšující vaše duševní rozpoložení. Odhoďte zábrany a smějte se hlasitě, když k tomu máte důvod i ve společnosti. Pusťte si svůj oblíbený film, který vám zaručeně vykouzlí úsměv na tváři.

Relaxace se dá provádět i o přestávce v práci

Hudební relaxace a meditace

Výzkumy dokazují, že utišující hudba snižuje srdeční rytmus, krevní tlak a úzkost. Vytvořte si archiv uklidňující hudby, nebo přírodních zvuků, jako je šumění moře, zurčící potůček, zpěv ptáků. Dovolte své mysli soustředit se na různé melodie a zvuky, na různé hudební nástroje nebo interprety v jednotlivých písních. Také se dá relaxovat zpěvem oblíbené písně během sprchování nebo při práci.

Relaxace pohybem

Nemusíte za každou cenu běhat, když vás to příliš nebaví. Každá forma pohybu – procházka, jóga, jednoduchá rozcvička uvolňuje stres. Pohyb umožňuje mozku uvolnit chemikálie dobrého pocitu, které dávají možnost tělu, jak se vyrovnat se stresem. Stačí rychlá, svižná procházka – např. obejít blok domů, vyjít si pár pater schodů, zacvičit si krátké uvolňovací cviky otáčením hlavy a protažení ramen.

Partnerská meditace: Relaxace krční páteře

Tato relaxace pomáhá nejen pro vlastní odpočinek, ale pomáhá i při bolestech hlavy. Lehněte si na záda na koberec nebo cvičební podložku s rukama podél těla. Pod hlavu si dejte ručník přeložený napůl podle delší strany. Zavřete oči, zhluboka dýchejte a uvolněte krční svaly. Váš partner poklekne k vaší hlavě, rukama uchopí oba konce ručníku, lehce jej nazdvihne, aby se hlava nedotýkala podložky. Poté pomalu zvedne jeden konec ručníku výše a tím se vaše uvolněná překulí na jednu stranu. Takto pomalu střídá zvedání a spouštění konce ručníku a vaše hlava se tak převaluje ze strany na stranu. Ručník musí být zvednutý tak vysoko, aby se hlava při převalování nedotýkala podložky.

Partnerská meditace: Spánková relaxace

Sednete si vzpřímeně a co nejvíce pohodlně na židli, nebo na křeslo. Důležité je, aby partner, měl k vám pohodlný přístup – zezadu, nebo zepředu. Zavřete oči a pomalu zhluboka dýchejte. Váš partner vám poté začne bříšky prstů lehce ťukat na vaše spánky. Ťukání se provádí dvěma prsty obou rukou najednou na oba spánky. Rytmus ťukání je velmi rychlý, a přitom váš partner může pomalu oblast relaxační masáže rozšiřovat i na čelo.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Sociální vazby můžete podpořit i společným poslechem hudby

Kvalitní sociální vazby jsou pro člověka velmi důležité, neboť díky nim může pociťovat bezpečí, sounáležitost, porozumění i lásku. Obecně existuje hned několik způsobů, jak je můžete posilovat. Jedním z nich je...

Spřízněné duše mívají silné duchovní spojení. Poznejte typy spříznění a najděte se v jednom z nich!

Pojem spřízněné duše je skloňován ve společnosti ve všech pádech. Dokonce panuje obecné dogma, že každý hledá v životě tu svou, je...

Zklamání v přátelství může zanechat hlubokou ránu na duši. Jak se s ním co nejlépe vyrovnat?

Zklamání v přátelství představuje velmi složitou situaci, která má zřídka kdy nějaká řešení. V momentu, kdy jste zrazeni někým, ko...

Důvěryhodný člověk: Poznejte jej podle typických rysů a vyhněte se zklamání!

Důvěryhodný člověk není ani zdaleka samozřejmostí ve všech mezilidských vztazích. Ve společnosti se totiž vyskytují i lidé, kteří nějakým způsobem maskují své skutečné pocity, věří fámám, či je dokonce podporuj...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Nová práce vás nemusí stresovat. Inspirujte se tipy, jak překonat nervozitu a úzkost

Nová práce bývá často nadějí na lepší zítřky. Může ovšem představovat i určitý stres, který je naprosto normální u každého, kdo mě...

Záchvaty vzteku se mohou vyskytnout i u dospělých. Jak se jim úspěšně ubránit?

Záchvaty vzteku bývají obvyklé v dětství a dle psychologů nejsou ničím nenormálním. Daly by se také nazvat jakousi běžnou součástí vývoje dítěte. Ti nejmenší se teprve společensky přijatelnému chování učí a neu...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Naučte se správně dýchat. Hluboké dýchání potlačí stres a zmírní příznaky chronických onemocnění

Když chceme žít zdravěji, snažíme se lépe jíst, hýbat, pečujeme o spánkovou hygienu a celkově více dbáme na svůj životní styl. Čas...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Máte výkyvy nálad nebo umíte své rozpoložení držet na uzdě? Metody, které vás srovnají

Výkyvy nálad či střídání emočního rozpoložení je běžnou součástí života. Hojně se vyskytují především v období puberty, těhotenstv...