Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

img

O střevech se říká, že jsou naším druhým mozkem. Jak je krmíme, takovou máme náladu. Ovlivňují nejen naši imunitu, tedy i náchylnost k nemocem, ale také psychickou pohodu. Čím je nakrmit a ještě si pochutnat, abyste podpořili dobrou náladu i zevnitř?

Zdravá střeva: Je to vlastně úplně jednoduché a platí dvě pravidla:

  • Zbytečně jim neškodit.
  • Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně!

Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje?

Zkráceně se dá říci, že zdravá střeva si v našem těle pracují si „po svém“. Když je ale nevhodně zatěžujeme, máme poškozenou střevní mikroflóru (ať už potravou nebo nadměrným stresem), množí se ve střevech ne úplně vhodné mikroorganismy, které se podílí na miniaturním porušování střevní stěny, což následně ještě podporujeme nevhodnou stravou (tím víc, když jsme ve stresu a zajídáme úzkost). Vzniká tak tzv. „propustné střevo“, které do krevních vlásečnic a do těla propouští látky, které do zbytku těla nepatří a nejvíce trpí právě mozek, jsou to látky, které podporují pak nejčastěji vznik úzkostí a depresí. Mozek se v podstatě otupí produkty metabolismu a přestává mu to racionálně myslet.

Čtěte také:

Očista střev slanou vodou – účinná metoda, jak povzbudit trávení a podpořit imunitní systém

Pokud tedy trpíte depresí, únavou, úzkostnými stavy – stojí za to dát střeva do pořádku. Zdravá střeva vám mohou zajistit výrazné zlepšení psychického stavu.

Zdravá střeva: Jak jim neškodit?

Z jídelníčku bychom měli vyškrtnout nebo výrazně omezit to, co je pro zdravá střeva nejhorší. A nezařazovat si toto do jídelníčku, pokud cítíte, že vám psychika klouže po depresivních stavech nebo zažíváte úzkost a „není vám dobře po duši“, tím více, je-li tento stav zdánlivě bez příčiny. Či se pojí na prožívaný stres, protože i stres zdravá střeva oslabuje, hůře tráví – a stav se potom dostává do začarovaného kruhu. Právě to je čas utnout na talíři:

  • uzeniny, přepálené tuky
  • přemíru lepku, zvláště, pokud se po něm cítíte nafouknutě (popravdě, stačí nám sacharidy jednou denně)
  • mléčné výrobky, trpíte-li intolerancí laktózy (průjmy, nadýmání)
  • alkohol, kouření

Ovšem ani v případě plného zdraví by nic z toho nemělo být pravidelnou nebo převažující součástí jídelníčku.

Návod pro zdravá střeva:

  • Omezit svačiny a večeře typu: chleba s něčím (mléčným).
  • Omezit mlsání sladkostí, sušenek, sladkého pečiva, které tolik svádí.
  • Nejíst denně uzeniny a grilované maso.

Zdravá střeva: Co jim prospívá?

Není to tak složité, v podstatě stačí přidat si do jídelníčku (alespoň) jednou denně některou z níže uvedených potravin. Většina z nich vydrží v lednici dlouhou dobu a pro naše účely stačí relativně malé množství. Zdraví skoro zadarmo.

Každá z kvašených potravin obsahuje trošku jiné mikroorganismy, takže není dobré se přepíjet kefírem nebo stále pít ovocný ocet, nebo jíst jenom zelí – ale výtečné je všechno střídat, střeva se tak postupně osídlí po malých částech různými mikroorganismy a zařídí si svou vlastní, vyhovující, rovnováhu.

Kvalitní potraviny pro zdravá střeva

Na výběr máme z mnoha dobrot, které jsou běžně dostupné, nebo je lze s odpovídající násadou doma pravidelně vyrábět:

  • kysané zelí (množství asi jak hrstička)
  • kvašená zelenina, okurky (1 – 2)
  • kvašená zelenina, domácí kimči (množství jako hrtstička)
  • kvašený, přirozeně fermentovaný jablečný ocet, ideálně, je-li v něm kal (1 čajová lžička na 200 ml vody mezi jídly)
  • kombucha v čaji (200 ml denně)
  • tibi krystalky v mléce (200 ml denně)
  • jogurty přírodně kvašené, zrající (1/2 skleničky denně)
  • kefír, acidofilní mléka, živá, pěkně šumivá (200 ml)
  • vodní kefír (200 ml)

kmichi

Do jídla můžete přidávat:

  • pastu miso
  • tamari omáčku
  • tempeh

A pokud se do záliby v kvašených potravinách pořádně položíte, zjistíte, že existují i různé limonády z kváskového chleba, že kvasit můžete i z granulí zázvorového piva apod.

Probiotika v tabletách: Ano či ne?

Na to jsou různé názory. Samozřejmě ve chvíli, kdy po antibiotické léčbě máte ve střevech pomřelé mikroorganismy, je nějaký ten přípravek vhodný. Dbát byste měli na to, aby bakterie v přípravku odolaly kyselému prostředí v žaludku.

Někteří odborníci se zase více přiklánějí ke konzumaci přirozeně kvašených potravin, které lépe odpovídají potřebám našeho organismu. Můžete si tedy vybrat, zlatou střední cestou nic nezkazíte.

Co zdravá střeva vlastně potřebují?

Proč jsou pro nás probiotika tak důležitá? Osidlují totiž střeva těmi správnými bakteriemi, takže lépe a kvalitněji trávíme potravu. Probiotické kultury ale také potřebují prebiotika, což je to, čím je krmíme – takže růst těch správných nasazených bakterií nejlépe podpoříme konzumací dostatku vlákniny (bezva je třeba psyllium nebo jablečná vláknina, ovoce a zelenina obecně) a nezabíjením těmi nevhodnými, již vyjmenovanými, potravinami. Skvělé je, že třeba kysané zelí nebo kvašená zelenina si už své prebiotikum v sobě rovnou nese!

O střevních bakteriích se dokonce říká, že jsou-li ve střevech správně, dokáží i mnohé naše střevní hříchy napravit a působí jako antioxidanty. Pomáhají nám už jen tím, že podporují pravidelnou stolici, takže ve střevech žádné odpadní látky nejsou déle, než je třeba.

Ženy navíc ocení omezení a vymizení gynekologických zánětů a mykóz nebo kožních problémů, například ekzému. 

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Vztek není radno potlačovat. Naučte se s ním pracovat!

Vztek je emoce, kterou zná snad každý. Ne vždy jde totiž vše podle plánu a mohou nastat okamžiky, které vás prostě vyvedou z míry. Jak se říká: „Jste přeci jen člověk.“ Nebo ne? Většinou se hněváme na sebe, kdy...

Fobie a jejich podivnosti. Strach z knoflíků, vyder nebo ze ztráty mobilního signálu existuje!

Bojíte se pavouků, hadů nebo výšek? To jsou zcela běžné fobie mnoha lidí. Ale co třeba takový strach z knoflíků, vyder nebo ztráty...

Aviofobie může komplikovat cestování. Jak strach z létání vystrnadit ze svého života?

Aviofobie je kvalifikovaná jako psychická porucha, jejíž hlavní příčinou je strach z létání. I když je létání letadlem považované ...

Závislost na nakupování je nebezpečná. Oniománie může zbortit životní jistoty

Závislost na nakupování nemusí být odhalena hned. Do obchodů zavítáte zprvu je zřídka kdy, později však máte čím dál větší nutkání nakupovat ve velkém. A častokrát si koupíte i věci, které vlastně nepotřebujete...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxace a meditace nás snadno uvedou do stavu odpočinku a uvolnění

Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči...

Víte, jak meditovat? Meditace může být účinný lék proti stresu

Největším nepřítelem je v dnešní době stres. A nejen ten v práci. Jsme unavení, přetažení a často se zbytečně nervujeme. Přitom je dávno vědci…