Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

img
21. 07. 2021

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou nemocí. I když by měla být relaxace přirozenou součástí života, mnoho lidí na ni zapomíná v hektickém shonu. Zpomalte tempo a udělejte si život příjemnějším!

Je obecně známé, že dlouhodobý stres dokáže na lidském těle napáchat mnoho škod. Pokud není pravidelně odbouráván, mohou nastat fyzické i duševní obtíže. Právě relaxační techniky vám s tím vším dokážou pomoci. Budete se cítit zdravěji a radostněji!

Relaxační techniky a jejich výhody

Stále přemýšlíte nad tím, zda se pustíte do konkrétní relaxační techniky? Váhat jistě přestanete, pokud se dozvíte mnoho výhod a zdravotních přínosů, které tento cílený odpočinek přináší. Zaznamenat můžete změny v těchto oblastech zdraví:

Čtěte také:

V boji proti stresu a svalovému napětí vám pomůže Jacobsonova progresivní relaxace

  • Relaxační techniky zklidní srdeční frekvenci, zpomalí zrychlený dech a normalizují krevní tlak.

  • Pravidelná relaxace může pomoci i s lepším trávením potravin a také s udržením optimální hladiny cukru v krvi.

  • Cílený odpočinek dokáže eliminovat hladinu stresových hormonů v těle.

  • Relaxační techniky pomohou s lepším prokrvováním svalstva a sníží taktéž svalové napětí i chronické bolesti.

  • Velkým pozitivem pravidelné relaxace je zlepšení nálady a také soustředěnosti. Budete se cítit spokojení a vyrovnaní.

  • A v neposlední řadě vás relaxační techniky nabijí pozitivní energií na další dny a přispějí k lepšímu spánku.

Relaxační techniky a některé jejich druhy

Relaxační techniky můžete provádět jak pod vedením odborníka, tak i samostatně. Vybírat lze z těchto metod:

  • Autogenní relaxace: patří mezi relaxační techniky, které jsou velmi oblíbené. Autogenní relaxaci můžete provozovat prakticky kdykoliv a kdekoliv. Spočívá v relaxaci a zároveň i koncentraci (uvědomění si tělesných pochodů). Vhodné je klidné a tiché prostředí doma i v přírodě. Někteří lidé tuto relaxaci podporují i poslechem meditační hudby. Samotný proces meditace spočívá v tom, že se pohodlně usadíte nebo položíte na podložku. Poté zavřete ideálně oči a vizualizujete si příjemné prostředí. Dýchání je vědomé a pravidelné. Po nějakém čase pocítíte uvolnění těla.

  • Progresivní svalová relaxace: kouzlo této relaxační techniky spočívá v tom, že cíleně napínáte a pak uvolňujete konkrétní svalové skupiny. Začít můžete od hlavy a postupně pokračujte až k nohám. Počínejte si tak, že svaly napnete na půl minuty a nakonec uvolníte. Přitom si uvědomujte fyzické projevy, které relaxaci provází. Proces několikrát opakujte.

  • Aromaterapie: její základ stojí na tom, že vnímáte libé vůně šířící se z aromalampy. Ty vyvolají uvolnění těla, příjemné myšlenky i vzpomínky.

Jóga je skvělou relaxační technikou.

Relaxační techniky a jejich další druhy

Nevybrali jste z výše uvedeného výčtu relaxace? Potom můžete vsadit i na tyto osvědčené relaxační techniky: jóga, tai-či, hluboké dýchání, biofeedback (biologická zpětná vazba na terapii), arteterapie (relaxace pomocí umění), muzikoterapie (relaxace pomocí hudby), hydroterapie (relaxace pomocí vody) anebo relaxační masáž.

Relaxační techniky a pár slov na závěr

Zkusili jste konkrétní relaxační techniky, ale nemají zrovna očekávaný efekt? Potom objevujte jiné, které mohou pomoci. Je jich skutečně požehnaně. Také mějte na paměti, že při relaxaci mohou pociťovat jisté nepohodlí a úzkosti lidé léčící se v minulosti z nejrůznějších závislostí. Ostatně nepříjemné emoce se mohou vyskytnout i u člověka, který nemá v anamnéze nic závažného. A pokud se s tím spojí i jiné projevy, jako nástup deprese, posmutnělá nálada a zvýšená únava, vyhledejte pro jistotu odborníka na duševní zdraví a prokonzultujte své pocity s ním.

Autor článku: Iveta Berezkinová

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Vztek není radno potlačovat. Naučte se s ním pracovat!

Vztek je emoce, kterou zná snad každý. Ne vždy jde totiž vše podle plánu a mohou nastat okamžiky, které vás prostě vyvedou z míry. Jak se říká: „Jste přeci jen člověk.“ Nebo ne? Většinou se hněváme na sebe, kdy...

Fobie a jejich podivnosti. Strach z knoflíků, vyder nebo ze ztráty mobilního signálu existuje!

Bojíte se pavouků, hadů nebo výšek? To jsou zcela běžné fobie mnoha lidí. Ale co třeba takový strach z knoflíků, vyder nebo ztráty...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxace a meditace nás snadno uvedou do stavu odpočinku a uvolnění

Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči...

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Dýchání, tak přirozené, a přesto tak neznámé

Bez dechu vydržíme pár minut. Dýchání je pro náš život nezbytné, přesto si jej často vůbec neuvědomujeme. Dech ovlivňuje nejen činnost orgánů, ale také naši psychiku, schopnost se vypořádat s náročnou situací a...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...