Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

img
21. 07. 2021 Přečteno: 3672x

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou nemocí. I když by měla být relaxace přirozenou součástí života, mnoho lidí na ni zapomíná v hektickém shonu. Zpomalte tempo a udělejte si život příjemnějším!

Je obecně známé, že dlouhodobý stres dokáže na lidském těle napáchat mnoho škod. Pokud není pravidelně odbouráván, mohou nastat fyzické i duševní obtíže. Právě relaxační techniky vám s tím vším dokážou pomoci. Budete se cítit zdravěji a radostněji!

Relaxační techniky a jejich výhody

Stále přemýšlíte nad tím, zda se pustíte do konkrétní relaxační techniky? Váhat jistě přestanete, pokud se dozvíte mnoho výhod a zdravotních přínosů, které tento cílený odpočinek přináší. Zaznamenat můžete změny v těchto oblastech zdraví:

Čtěte také:

V boji proti stresu a svalovému napětí vám pomůže Jacobsonova progresivní relaxace

  • Relaxační techniky zklidní srdeční frekvenci, zpomalí zrychlený dech a normalizují krevní tlak.

  • Pravidelná relaxace může pomoci i s lepším trávením potravin a také s udržením optimální hladiny cukru v krvi.

  • Cílený odpočinek dokáže eliminovat hladinu stresových hormonů v těle.

  • Relaxační techniky pomohou s lepším prokrvováním svalstva a sníží taktéž svalové napětí i chronické bolesti.

  • Velkým pozitivem pravidelné relaxace je zlepšení nálady a také soustředěnosti. Budete se cítit spokojení a vyrovnaní.

  • A v neposlední řadě vás relaxační techniky nabijí pozitivní energií na další dny a přispějí k lepšímu spánku.

Relaxační techniky a některé jejich druhy

Relaxační techniky můžete provádět jak pod vedením odborníka, tak i samostatně. Vybírat lze z těchto metod:

  • Autogenní relaxace: patří mezi relaxační techniky, které jsou velmi oblíbené. Autogenní relaxaci můžete provozovat prakticky kdykoliv a kdekoliv. Spočívá v relaxaci a zároveň i koncentraci (uvědomění si tělesných pochodů). Vhodné je klidné a tiché prostředí doma i v přírodě. Někteří lidé tuto relaxaci podporují i poslechem meditační hudby. Samotný proces meditace spočívá v tom, že se pohodlně usadíte nebo položíte na podložku. Poté zavřete ideálně oči a vizualizujete si příjemné prostředí. Dýchání je vědomé a pravidelné. Po nějakém čase pocítíte uvolnění těla.

  • Progresivní svalová relaxace: kouzlo této relaxační techniky spočívá v tom, že cíleně napínáte a pak uvolňujete konkrétní svalové skupiny. Začít můžete od hlavy a postupně pokračujte až k nohám. Počínejte si tak, že svaly napnete na půl minuty a nakonec uvolníte. Přitom si uvědomujte fyzické projevy, které relaxaci provází. Proces několikrát opakujte.

  • Aromaterapie: její základ stojí na tom, že vnímáte libé vůně šířící se z aromalampy. Ty vyvolají uvolnění těla, příjemné myšlenky i vzpomínky.

Jóga je skvělou relaxační technikou.

Relaxační techniky a jejich další druhy

Nevybrali jste z výše uvedeného výčtu relaxace? Potom můžete vsadit i na tyto osvědčené relaxační techniky: jóga, tai-či, hluboké dýchání, biofeedback (biologická zpětná vazba na terapii), arteterapie (relaxace pomocí umění), muzikoterapie (relaxace pomocí hudby), hydroterapie (relaxace pomocí vody) anebo relaxační masáž.

Relaxační techniky a pár slov na závěr

Zkusili jste konkrétní relaxační techniky, ale nemají zrovna očekávaný efekt? Potom objevujte jiné, které mohou pomoci. Je jich skutečně požehnaně. Také mějte na paměti, že při relaxaci mohou pociťovat jisté nepohodlí a úzkosti lidé léčící se v minulosti z nejrůznějších závislostí. Ostatně nepříjemné emoce se mohou vyskytnout i u člověka, který nemá v anamnéze nic závažného. A pokud se s tím spojí i jiné projevy, jako nástup deprese, posmutnělá nálada a zvýšená únava, vyhledejte pro jistotu odborníka na duševní zdraví a prokonzultujte své pocity s ním.

Autor článku: Iveta Berezkinová



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Sociální vazby můžete podpořit i společným poslechem hudby

Kvalitní sociální vazby jsou pro člověka velmi důležité, neboť díky nim může pociťovat bezpečí, sounáležitost, porozumění i lásku. Obecně existuje hned několik způsobů, jak je můžete posilovat. Jedním z nich je...

Spřízněné duše mívají silné duchovní spojení. Poznejte typy spříznění a najděte se v jednom z nich!

Pojem spřízněné duše je skloňován ve společnosti ve všech pádech. Dokonce panuje obecné dogma, že každý hledá v životě tu svou, je...

Zklamání v přátelství může zanechat hlubokou ránu na duši. Jak se s ním co nejlépe vyrovnat?

Zklamání v přátelství představuje velmi složitou situaci, která má zřídka kdy nějaká řešení. V momentu, kdy jste zrazeni někým, ko...

Důvěryhodný člověk: Poznejte jej podle typických rysů a vyhněte se zklamání!

Důvěryhodný člověk není ani zdaleka samozřejmostí ve všech mezilidských vztazích. Ve společnosti se totiž vyskytují i lidé, kteří nějakým způsobem maskují své skutečné pocity, věří fámám, či je dokonce podporuj...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Nová práce vás nemusí stresovat. Inspirujte se tipy, jak překonat nervozitu a úzkost

Nová práce bývá často nadějí na lepší zítřky. Může ovšem představovat i určitý stres, který je naprosto normální u každého, kdo mě...

Záchvaty vzteku se mohou vyskytnout i u dospělých. Jak se jim úspěšně ubránit?

Záchvaty vzteku bývají obvyklé v dětství a dle psychologů nejsou ničím nenormálním. Daly by se také nazvat jakousi běžnou součástí vývoje dítěte. Ti nejmenší se teprve společensky přijatelnému chování učí a neu...

Nenechte blues a deprese, aby vás převálcovaly. Osvědčené rady, které vás navrátí do psychické pohody

Blues nebo deprese? Dvě slova a dva stavy, které se poměrně často zaměňují. Avšak v tomto období jsou skloňovány více než kdykoliv...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxace a meditace nás snadno uvedou do stavu odpočinku a uvolnění

Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči...

Naučte se správně dýchat. Hluboké dýchání potlačí stres a zmírní příznaky chronických onemocnění

Když chceme žít zdravěji, snažíme se lépe jíst, hýbat, pečujeme o spánkovou hygienu a celkově více dbáme na svůj životní styl. Čas...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Máte výkyvy nálad nebo umíte své rozpoložení držet na uzdě? Metody, které vás srovnají

Výkyvy nálad či střídání emočního rozpoložení je běžnou součástí života. Hojně se vyskytují především v období puberty, těhotenstv...

Stres je strašák 21. století. Jak se vyrovnat se stresem? 7 rad, které fungují

Dlouhodobý stres si vybírá vážnou daň na našem těle i mysli. Rozhodně není dobře, abychom v takovém stresu setrvávali. I když je stres přirozenou součástí našeho života, přílišný pocit neustálého napětí může na...