Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!
21. 07. 2021
Přečteno: 3733x
Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou nemocí. I když by měla být relaxace přirozenou součástí života, mnoho lidí na ni zapomíná v hektickém shonu. Zpomalte tempo a udělejte si život příjemnějším!
Je obecně známé, že dlouhodobý stres dokáže na lidském těle napáchat mnoho škod. Pokud není pravidelně odbouráván, mohou nastat fyzické i duševní obtíže. Právě relaxační techniky vám s tím vším dokážou pomoci. Budete se cítit zdravěji a radostněji!
Relaxační techniky a jejich výhody
Stále přemýšlíte nad tím, zda se pustíte do konkrétní relaxační techniky? Váhat jistě přestanete, pokud se dozvíte mnoho výhod a zdravotních přínosů, které tento cílený odpočinek přináší. Zaznamenat můžete změny v těchto oblastech zdraví:
-
Relaxační techniky zklidní srdeční frekvenci, zpomalí zrychlený dech a normalizují krevní tlak.
-
Pravidelná relaxace může pomoci i s lepším trávením potravin a také s udržením optimální hladiny cukru v krvi.
-
Cílený odpočinek dokáže eliminovat hladinu stresových hormonů v těle.
-
Relaxační techniky pomohou s lepším prokrvováním svalstva a sníží taktéž svalové napětí i chronické bolesti.
-
Velkým pozitivem pravidelné relaxace je zlepšení nálady a také soustředěnosti. Budete se cítit spokojení a vyrovnaní.
-
A v neposlední řadě vás relaxační techniky nabijí pozitivní energií na další dny a přispějí k lepšímu spánku.
Relaxační techniky a některé jejich druhy
Relaxační techniky můžete provádět jak pod vedením odborníka, tak i samostatně. Vybírat lze z těchto metod:
-
Autogenní relaxace: patří mezi relaxační techniky, které jsou velmi oblíbené. Autogenní relaxaci můžete provozovat prakticky kdykoliv a kdekoliv. Spočívá v relaxaci a zároveň i koncentraci (uvědomění si tělesných pochodů). Vhodné je klidné a tiché prostředí doma i v přírodě. Někteří lidé tuto relaxaci podporují i poslechem meditační hudby. Samotný proces meditace spočívá v tom, že se pohodlně usadíte nebo položíte na podložku. Poté zavřete ideálně oči a vizualizujete si příjemné prostředí. Dýchání je vědomé a pravidelné. Po nějakém čase pocítíte uvolnění těla.
-
Progresivní svalová relaxace: kouzlo této relaxační techniky spočívá v tom, že cíleně napínáte a pak uvolňujete konkrétní svalové skupiny. Začít můžete od hlavy a postupně pokračujte až k nohám. Počínejte si tak, že svaly napnete na půl minuty a nakonec uvolníte. Přitom si uvědomujte fyzické projevy, které relaxaci provází. Proces několikrát opakujte.
-
Aromaterapie: její základ stojí na tom, že vnímáte libé vůně šířící se z aromalampy. Ty vyvolají uvolnění těla, příjemné myšlenky i vzpomínky.
Relaxační techniky a jejich další druhy
Nevybrali jste z výše uvedeného výčtu relaxace? Potom můžete vsadit i na tyto osvědčené relaxační techniky: jóga, tai-či, hluboké dýchání, biofeedback (biologická zpětná vazba na terapii), arteterapie (relaxace pomocí umění), muzikoterapie (relaxace pomocí hudby), hydroterapie (relaxace pomocí vody) anebo relaxační masáž.
Relaxační techniky a pár slov na závěr
Zkusili jste konkrétní relaxační techniky, ale nemají zrovna očekávaný efekt? Potom objevujte jiné, které mohou pomoci. Je jich skutečně požehnaně. Také mějte na paměti, že při relaxaci mohou pociťovat jisté nepohodlí a úzkosti lidé léčící se v minulosti z nejrůznějších závislostí. Ostatně nepříjemné emoce se mohou vyskytnout i u člověka, který nemá v anamnéze nic závažného. A pokud se s tím spojí i jiné projevy, jako nástup deprese, posmutnělá nálada a zvýšená únava, vyhledejte pro jistotu odborníka na duševní zdraví a prokonzultujte své pocity s ním.
Autor článku: Iveta Berezkinová
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...
Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...
Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...
Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...
Kvalitní sociální vazby jsou pro člověka velmi důležité, neboť díky nim může pociťovat bezpečí, sounáležitost, porozumění i lásku. Obecně existuje hned několik způsobů, jak je můžete posilovat. Jedním z nich je...
Pojem spřízněné duše je skloňován ve společnosti ve všech pádech. Dokonce panuje obecné dogma, že každý hledá v životě tu svou, je...
Zklamání v přátelství představuje velmi složitou situaci, která má zřídka kdy nějaká řešení. V momentu, kdy jste zrazeni někým, ko...
Důvěryhodný člověk není ani zdaleka samozřejmostí ve všech mezilidských vztazích. Ve společnosti se totiž vyskytují i lidé, kteří nějakým způsobem maskují své skutečné pocity, věří fámám, či je dokonce podporuj...
Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...
Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...
Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...
Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…
Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...
Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...
Nová práce bývá často nadějí na lepší zítřky. Může ovšem představovat i určitý stres, který je naprosto normální u každého, kdo mě...
Záchvaty vzteku bývají obvyklé v dětství a dle psychologů nejsou ničím nenormálním. Daly by se také nazvat jakousi běžnou součástí vývoje dítěte. Ti nejmenší se teprve společensky přijatelnému chování učí a neu...
Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...
Zbytečně jim neškodit.
Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně!
Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje?
…
Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…
Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle.
Potřebuje ho každá buňka.
Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…
Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...
Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...
Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...
Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči...
Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...
Když chceme žít zdravěji, snažíme se lépe jíst, hýbat, pečujeme o spánkovou hygienu a celkově více dbáme na svůj životní styl. Čas...
Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...
Výkyvy nálad či střídání emočního rozpoložení je běžnou součástí života. Hojně se vyskytují především v období puberty, těhotenstv...
Diskuse k článku
RE : Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!