Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

img
16. 12. 2021 Přečteno: 1366x

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skladba potravy může do značné míry ovlivnit emocionální rozpoložení i mentální bdělost.

Obecně bývá pravidlem, že nutričně vyvážené jídlo přispívá k dobré tělesné kondici a může pomoci s redukcí nadměrné hmotnosti. Ovšem tělo a duše jsou jeden celek a vzájemně se ovlivňují. Řekněme si tedy, co vlastně jíst, aby bylo v pořádku i vaše duševní zdraví.

Duševní zdraví a jídlo: Úzkosti či deprese a jejich přímá souvislost s jídelníčkem

Cukrovinky, sladké i slané pečivo z bílé mouky nebo třeba průmyslově zpracovávané potraviny, to vše mají lidé na trhu k dispozici. A někteří se k těmto druhům produktů opakovaně vracejí. Proč vlastně? Odpovědi hledejme v našem mozku. Pakliže zkonzumujete výše uvedené, zaktivují se mozková centra, která produkují dopamin. Tyto potraviny se tedy mohou stát jakousi závislostí, která je spojena s potěšením a odměnou. Na první pohled se může zdát, že je to proces prospěšný, opak je ale pravdou. Je možné, že tím rozpoutáte ve svém organismu emocionální bouři, která bude mít negativní vliv na duševní zdraví. Nezřídka kdy tedy u lidí s nezdravým jídelníčkem vznikají poruchy nálad, úzkosti nebo dokonce deprese.

Čtěte také:

Deprese může zahnat i správně sestavený jídelníček. Poradíme co jíst, abyste se cítili opravdu dobře

Duševní zdraví a jídlo: Mozek je propojen se střevy

Dnes již není žádnou novinkou to, že střeva člověka jsou propojena s mozkem. Děje se tak pomocí bloudivého nervu (nervus vagus). Celý proces si však vysvětleme podrobněji. Střevní bakterie produkují za normálních podmínek celou řadu látek, které mají na mozkovou činnost vliv. Mezi ně lze zařadit například glutamát (zajišťuje koncentraci, dobrou paměť a dobré kognitivní funkce), kyselinu gama-aminomáselnou (zmírňuje svalový tonus i nervové napětí, podílí se na regulaci aktivity neuronů) a mozkový neurotrofický faktor (chrání nervové buňky). V případě, že jíte dlouhodobě nezdravě, může být tento přirozený proces negativně ovlivněn. Ve výsledku to tedy poznáte na zhoršeném duševním zdraví. 

K duševnímu zdraví přispějete i pravidelnou konzumací vlašských oříšků.

Duševní zdraví a jídlo: Pestrost jídelníčku = změna fyziologie v mozku

Abyste se zbavili závislosti na nezdravém jídle, musíte jej zkrátka vyřadit ze svého jídelníčku. Je to vlastně obdobné, jako když chcete odvykat kouření cigaret. Konzumací hodnotných potravin začnete měnit fyziologii v mozku, tím pádem podpoříte své duševní zdraví. A na jaké produkty se zaměřit, abyste zas měli mnoho energie a dobrou náladu?

  • Komplexní sacharidy: vaše duševní zdraví může vylepšit quinoa, hnědá rýže a škrobová zelenina v jídelníčku. Ta dodá potřebnou energii i vitamíny. Vhodná je zejména červená řepa nebo třeba velmi oblíbené brambory. Vsadit lze i na luštěniny a celozrnné pečivo.

  • Komplexní bílkoviny: ty lze doplňovat prostřednictvím drůbežího masa, tj. ideální je kuřecí či krůtí. Do jídelníčku pak zařaďte i ryby, vejce, semínka a ořechy.

  • Omega-3 mastné kyseliny: jsou nezbytné pro správnou funkci mozku, tedy mají vliv i na duševní zdraví. Dopřejte si čas od času například lososa, sardinky, mořské plody, chia semínka, vlašské oříšky a také vajíčka. 

Duševní zdraví a jídlo: Prevence vážných onemocnění

Pakliže zpestříte svůj jídelníček o zeleninu, ovoce, libová masa, ryby, vejce, ořechy, celozrnné produkty a vynecháte zcela cukrovinky, slazené nápoje či průmyslově zpracovávané potraviny, můžete tím nejen vylepšit svou náladu a redukovat stres. Upevníte tím celkově své duševní zdraví ve smyslu preventivního působení proti vážným neurodegenerativním nemocem. Mezi ty patří především Alzheimerova choroba a stařecká demence.

Autor článku: Iveta Reinisch



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nastává adventní čas. Jak ho využít ve vlastní prospěch?

Adventní čas započne v roce 2022 poslední listopadovou nedělí, tj. 27. 11. Mnozí věřící lidé v něm vidí hluboký význam příchodu Ježíše Krista na tento svět. Vánoce jsou vlastně oslavou narození Ježíška, který l...

Přirozená autorita motivuje a inspiruje. Jak ji vybudovat?

Přirozená autorita není záležitostí vrozenou. Je zapotřebí, aby ji člověk rozvíjel. Když se tak nestane, může si ji uměle vynucovat, což není ta nejlepší cesta. S lidmi nepřirozeně autoritativními se však setká...

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Body shaming nelze podceňovat. Jak se bránit kritice týkající se tělesných proporcí?

Body shaming některým z vás nebude na první dobrou známý. Když však tento anglický výraz přeložíme, dozvíme se, že se jedná o nega...

Paranoia je vážná psychická porucha. Jak ovlivní stihomam život?

Paranoia je známá též jako stihomam. Definuje se pocitem neustálého pronásledování ze strany okolí, nebo pocitem ohrožení. Člověk, který touto psychickou poruchou trpí, je přesvědčený o nekalém jednání jiných l...

Chronická nemoc může duševně vyčerpávat. Jak se s ní naučit žít?

Chronická nemoc může mít podobu diabetu I. typu, hypertenze nebo třeba revmatoidní artritidy. Je to takové onemocnění, které trvá v řádech týdnů, měsíců ne-li let. Častokrát provází člověka po celý život. A to ...

Stavy úzkosti z války může zmírnit jakýkoliv projev solidarity

Stavy úzkosti mohou v současné době postihnout kohokoliv. Válečný konflikt na Ukrajině, který se táhne již třetí týden, nenechává zkrátka nikoho chladným. Podle psychologů je to zcela normální reakce, která býv...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Skutečně účinná meditace. 7 tipů, jak nenásilně začít s meditací. Od teď budete konečně vědět, jak na to

Není meditace jako meditace. Skutečně účinná meditace vám musí opravdu pasovat. A protože každému vyhovuje vždy něco jiného ani u ...

Nastává adventní čas. Jak ho využít ve vlastní prospěch?

Adventní čas započne v roce 2022 poslední listopadovou nedělí, tj. 27. 11. Mnozí věřící lidé v něm vidí hluboký význam příchodu Ježíše Krista na tento svět. Vánoce jsou vlastně oslavou narození Ježíška, který l...

Body shaming nelze podceňovat. Jak se bránit kritice týkající se tělesných proporcí?

Body shaming některým z vás nebude na první dobrou známý. Když však tento anglický výraz přeložíme, dozvíme se, že se jedná o nega...

Přirozená autorita motivuje a inspiruje. Jak ji vybudovat?

Přirozená autorita není záležitostí vrozenou. Je zapotřebí, aby ji člověk rozvíjel. Když se tak nestane, může si ji uměle vynucovat, což není ta nejlepší cesta. S lidmi nepřirozeně autoritativními se však setká...