Správné jídlo může zajistit dobrou náladu i zahnat deprese

Deprese může zahnat i správně sestavený jídelníček. Poradíme co jíst, abyste se cítili opravdu dobře

Deprese nebo jen špatná nálada? Je mezi tím velký rozdíl. Dlouhá zima, jarní počasí v nedohlednu a lockdown nám na náladě příliš nepřidávají. Naštěstí je naše nálada závislá i na mnoha dalších faktorech. Třeba na tom, co sníme. Projezte se tedy k dobré náladě, poradíme vám jak.

Nedostatek radosti, únava a pocit, že kolem je všechno šedé. Nic nás nebaví a na nikoho nemáme náladu. Nemusí to být nutně jen deprese. Ale může jít jen o dočasný výkyv nálady, našeho psychického stavu. A s tím nám může pomoci třeba právě i dobré a kvalitní jídlo.

Správný jídelníček vás zbaví deprese

Jestliže tento nepříjemný stav na sobě pozorujete zatím krátkodobě, můžete s tím sami hravě něco udělat. Samozřejmě, právě na podzim, v zimě jsou tyto stavy nejčastějších. A to i u jedinců, kteří s výkyvy nálad běžně problém nemívají. Zima je neskutečně dlouhá, jsme zavření doma a ze všeho kolem už vcelku vyčerpaní. Co tedy s tím?

Čtěte také:

Léčí deprese, fobie i nervozitu. Vyzkoušejte sílu regresní terapie!

Jarní únava postihne téměř každého! Příznakem je nachlazení i špatná nálada

Potřebujete tělu dodat vitamín C? Připravte si jídlo, ve kterém kralují citrusy

Deprese: Jídelníček pro zdravá střeva

Základem dobré nálady i dobrého psychického rozpoložení jsou rozhodně zdravá střeva. Zapomeňte na nejrůznější “zázračné” preparáty, které vám budou slibovat zázraky na počkání. Nic takového neexistuje. Pokud se chcete cítit lépe, budete s tím vy sami muset něco udělat. Bylo již prokázáno, že deprese, úzkosti či špatná nálada úzce souvisejí s naším střevním mikrobiomem. Právě správně osídlená střevní mikroflóra je první věc, na kterou bychom se měli zaměřit. Z nejrůznějších průzkumů jasně vyplynulo, že střevní bakterie produkují cca 95 procent celkového serotoninu (hormonu štěstí) v našem těle. Pokud ho máme málo, nejspíš se nebudeme cítit dobře. Serotonin rozhodně potřebujeme. Cestou k němu je tedy správná péče o naše střeva.

Zdravá střeva jsou základem dobré nálady

Zničte deprese jídlem

Některé potraviny je z jídelníčku třeba vynechat, jiné budeme muset zase zařadit. Naprosto nevhodnými jsou například bílý cukr, bílá mouka, mléčné výrobky a dále pak některé přídatné látky v potravinách, jako jsou některé konzervanty. Například dusitan sodný, který je v uzeninách. Dále jsou to ztužené tuky, margaríny a nekvalitní rostlinné oleje. Střevní flóru rovněž narušují pesticidy z ovoce a zeleniny. Zařadit bychom však naopak měli zakysané mléčné výrobky a fermentované potraviny. Také dostatečné množství vlákniny, jak rozpustné, tak i nerozpustné.

Rozpustná je především v luštěninách, ovoci, zelenině, lněném semínku či psylliu nebo v bramborách. Nerozpustná vláknina je pak zejména ve slupkách ovoce, zeleniny i obilovin. Důležité jsou pak také omega-3 mastné kyseliny. Ty se vyskytují zejména v mořských tučných rybách, lněném oleji nebo chia semínkách. A nezapomeňte i na zdravý každodenní pohyb. I ten k dobré náladě značně přispívá.

Autor článku: Monika Poledníková 

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 17. 04. 2021
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
NEDĚLE 18. 04. 2021
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 19. 04. 2021
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 20. 04. 2021
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 21. 04. 2021
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 22. 04. 2021
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 23. 04. 2021
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni

Zdraví a krása

Dýchání, tak přirozené, a přesto tak neznámé

Bez dechu vydržíme pár minut. Dýchání je pro náš život nezbytné, přesto si jej často vůbec neuvědomujeme. Dech ovlivňuje nejen činnost orgánů, ale také naši psychiku, schopnost se vypořádat s náročnou situací a...

Láska a vztahy

Chcete si vybudovat trvalý vztah? 4 pravidla, jak na to

Vztah či trvalý vztah chce jistě většina z nás. Ani pandemie koronaviru toto příliš nezměnila. Navzdory zákazům se lidé stále zamilovávají a berou se. Ve světě se dokonce, co do počtu, počet svateb zvýšil. Jak ...

Těhotenství, děti

Hlídání dětí: Babička, kamarádka nebo profesionál?

Na příchod potomka se těšíme a představujeme si, jak růžové a šťastné dny nás čekají. Obvykle to tak i je, přesto jsou tyto pozitivní momenty občas protkány něčím, co lze minimálně nazvat výzvou. Mnoho žen si t...

Academy

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Wellness

Domácí olej do koupele 4x jinak. Dopřejte si luxusní relaxaci v pohodlí domova

Domácí olej do koupele si můžete připravit kdykoliv do zásoby. Kromě jiného vám tak nenabourá rozpočet, jako když byste si ho šli zakoupit do drogérie. Stačí si obstarat pár nejnutnějších ingrediencí, jako jsou...

Fitness

Rozhýbejte své lopatky a dejte do pořádku mezilopatkové svaly

Mezilopatkové svaly jsou místem, které pocítí většina dospělých. Důvod je prostý. Náš životní styl to této oblasti našich zad zrovna neulehčuje. Oblast hrudní páteře je sama o sobě značně nepohyblivá a pokud př...

Rozvoj osobnosti

Dýchání, tak přirozené, a přesto tak neznámé

Bez dechu vydržíme pár minut. Dýchání je pro náš život nezbytné, přesto si jej často vůbec neuvědomujeme. Dech ovlivňuje nejen činnost orgánů, ale také naši psychiku, schopnost se vypořádat s náročnou situací a...

Recepty

Velikonoční mini mazance

Upečte si voňavé velikonoční mini mazanečky podle našeho jednoduchého receptu s tvarohem a ořechy.

Mazlíčci

Chov pekingských kachen: Jak a proč chovat toto plemeno kachen?

Pod názvem ‘pekingská kachna’ si mnozí představí masný pokrm. Mají pravdu, ale zároveň se tak přímo nazývá konkrétní plemeno domácích kachen. A ty se dají koneckonců chovat nejen na maso, ale třeba i jako okras...

První pomoc

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Blogeři

Takový ty maličkosti, co tvoří život

Každej by si mohl stěžovat na tuhle dobu zcela beztrestně a vlastně i permanentně, protože je fakt na prášky… Ale co, já dycky řikám, že může bejt ještě hůř. Spíš se poslední dobou snažim vnímat to krásný kolem sebe. Zrovna v sobotu jsem šla na večer venčit a nebe bylo úplně jasný. Hvězdy mě oslňovaly a já si sundala roušku a snažila se nadechnout zhluboka toho jarního vzdoušku. Bylo to osvobozující a nabíjející zároveň. Žít není blbý, hele…