Jak se zbavit deprese? Udělejte maximum pro své duševní zdraví

img

Cítíte se v poslední době neustále skleslí a rozmrzelí? Máte pocity bezmoci a neumíte si najít radost ze života? Nejste jediní - deprese je obrovský problém, se kterým se setká alespoň jednou za život každý pátý člověk. Názory na to, jak depresi zvládnout nebo se jí zbavit, jsou však  různé. Návštěva psychologa, antidepresiva nebo jen změna jídelníčku vám mohou pomoci. Každý z nás si však musí vybrat a vyzkoušet, kterou cestou se chce dát.

Co je deprese

Nesmíte si splést depresi s přechodnou špatnou náladou. Něco se vám nepovede, jste naštvaní. Stačí se však dobře vyspat a vše se zdá zase v pořádku. Mezi nijak neobvyklou “depkou” a o dost nebezpečnější depresí je však velký rozdíl. Opravdová deprese je duševní nemoc, která celosvětově alespoň jednou za život postihne přes dvacet procent celosvětové populace.

Depresi způsobuje chemická nerovnováha v mozku. Výrazně se sníží hladina hormonu jako je serotonin a dopamin, které jsou obvykle zodpovědné za naše příjemné pocity a prožitky. Právě proto se lidé trpící depresí cítí tak skleslí. Jejich vlastní mozek jim pocit radosti v té chvíli v podstatě neumožňuje.

NÁŠ TIP:

Přečtěte si také článek Jak se zbavit stresu? Relaxovat, myslet pozitivně a nenechat se pohltit sociálními sítěmi!

Typy deprese

Každý člověk má určitou míru náchylnosti pro prožívání depresí. Ať jsou vaše vrozené dispozice jakékoliv, stačí dostatečný spouštěč - tragická událost v životě, přemíra stresu či choroba. Podle typu vzniku můžete rozdělit deprese na:

  • Endogenní - Vrozené dispozice způsobí deprese, obvykle jde za hlavní příčinu označit nižší hladinu látek přenášejících informace mezi nervovými buňkami. Výsledkem je chemická nerovnováha v mozku a vznik deprese. Spouštěčem tak může být například přechod do puberty.
  • Psychogenní - Deprese může vzniknout také jako přehnaná reakce na traumatizující zážitek.
  • Somatogenní - Některé nemoci mohou způsobovat deprese, kvůli přítomnosti škodlivin a choroboplodných podnětu, které poškozují mozkovou tkáň.

Hlavní příčiny, které vám mohou depresi způsobit, jsou poté následující:

  • Porucha mozkové chemie - Nižší hladina hormonu dopaminu a serotoninu způsobí depresi
  • Přemíra stresu - Deprese může vzniknout také jako reakce na dlouhodobou traumatizující událost
  • Úrazy nebo nemoci - Poškození mozku způsobené nádorem nebo úrazem může způsobit depresi. Podobný efekt může mít i cukrovka a další choroby
  • Vedlejší účinek léků - Některá léčiva či preparáty mohou vyvolat deprese. Zejména se jedná léky, které nějakým způsobem ovlivňují hladiny hormonů v těle, jako je hormonální antikoncepce.

Depresivní stavy většinou vznikají kombinací více spouštěčů, negativně působí i životní ztráty a nedostatek sociální interakce s okolím.

Jak se zbavit deprese

Předtím, než budete vyvozovat sami závěry, zda depresí trpíte, nebo ne, navštivte psychologa nebo následně psychiatra. Po konzultaci s vámi zcela jistě zvolí tu nejvhodnější léčbu. Dost možná se poté vaše problémy velmi rychle vyřeší. Není radno depresi nijak podceňovat. Pokud jí trpíte vy nebo někdo ve vašem okolí, vždy zavčas navštivte lékaře, který vám poskytne pomoc. Podle závažnosti poté můžete čekat léčbu antidepresivy, psychoterapii nebo nutnost lepší psychohygieny.

Antidepresiva vám předepíše každý dobrý psychiatr. Na českém trhu jich je velké množství. Antidepresiva blahodárně působí v mozkových centrech. Trvá zpravidla minimálně deset až čtrnáct dní, než začnou působit. Užívají se minimálně půl roku, jen nástup jejich efektu trvá až šest týdnů. Poté, co vám antidepresiva zaberou, začíná období, kdy se musíte mentálně zotavit a odpočívat. Postupně se vám navýší hladina serotoninu a deprese se už nedostaví.

Pokud máte k depresi velké dispozice a bojíte se, že se vám vrátí, lze užívat antidepresiva preventivně v malých dávkách. Jejich konzumaci však vždy diskutujte s lékařem.

Během deprese a průběhu její léčby je nutné klást velký důraz na kvalitní psychohygienu. Měli byste vědět, z čeho vaše deprese pochází, a co s ní sami svépomocí můžete udělat. Léky vám sice napomohou, hlavní díl práce na zlepšení vašeho duševního stavu však musíte zvládnout sami. S takovým snažením vám pomůže psycholog, který pro vás zároveň vybere nejvhodnější terapii. Poradí vám, jaké pomůcky byste měli v depresivních stavech využít. Přitom využije kognitivně-behaviorální psychoterapie.

V rámci hlubinné psychoterapie s vámi psycholog rozebere mezilidské vztahy, které nefungují tak, jak by měly. Měl by vám pomoci dojít k lepšímu životnímu fungování a ke šťastnějším důsledkům v životě.

Gestalt psychoterapie, psychoanalyticky orientovaná skupinová psychoterapie, vás poté naučí správně a pravidelně relaxovat. Kdykoliv to budete potřebovat, budete schopni svůj nervový systém uvést do mnohem vyrovnanějšího stavu.

Při léčbě se většinou jednotlivé postupy kombinují spolu s léky, aby se dosáhlo maximálního možného účinku. V zotavení musíte sami věřit a všechny potenciální problémy, které vám způsobují stres a sklíčenost, včas řešit. Najděte si čas sami na sebe a zjišťujte, co by vám mohlo pomoci. Nemusíte se bát ani přírodních antidepresiv, jako je třezalka. Udělejte pro své duševní zdraví maximum.

Depresi je třeba zahnat

Deprese je vážné onemocnění, kterým trpí velká část populace. Pokud se její průběh nijak neřeší, může končit tragicky. Pokud k ní máte přirozené dispozice, vyhledejte včas vhodného psychologa. Nebojte se svěřit svému okolí, vaši blízcí vám určitě rádi pomohou a podrží vás ve chvílích nesnází.

Diskuse k článku

Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
  • 8. 2. 2018 19:34
    Je těžké v depresi žádat o pomoc, protože člověk se hlavně stydí, že své problémy neumí vyřešit sám. Když o pomoc požádá a blízcí se zapojí, pak musí stále čelit tlaku, kdy se to už zlepší a jak to, že je to už dva měsíce (!) a ještě pořád se necítí dobře. Deprese je záležitost na dlouhou trať a je… celĂ˝ příspÄ›vek
Další články z rubriky

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

Chorobná žárlivost může vztah nenávratně poškodit. Jak se ji naučit zvládat?

Většina psychologů se domnívá, že chorobná žárlivost má svůj původ především v dětství. Mohou s ní bojovat lidé, kteří jako malí nedostávali…

Střídavá péče o děti a její aspekty

V Česku je střídavá péče zakotvena v zákoně od roku 1998. Současně ji upravuje občanský zákoník, paragraf 907. Pokud rodiče, kteří se rozvádí, mají…

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Myšlenky mají sílu. Myšlenková mapa změní váš život k lepšímu!

Myšlenková mapa, které se říká také mentální mapa, je vlastně síť pro vaše myšlenky. Je to propojení klíčových slov a volných asociací. Funguje…

Závislost na nakupování je nebezpečná. Oniománie může zbortit životní jistoty

Závislost na nakupování nemusí být odhalena hned. Do obchodů zavítáte zprvu je zřídka kdy, později však máte čím dál větší nutkání nakupovat ve velkém. A častokrát si koupíte i věci, které vlastně nepotřebujete...

Podzimní deprese může potkat kohokoliv. Jak ji řešit, a ještě lépe předcházet?

Podzimní deprese se vkrade do života velmi nenápadně. Konec krásného letního období, počínající chladné a pošmourné dny, častý déšť, nebo brzké stmívání, to vše může způsobit smutek v duši. Často se však jedná ...

Prokrastinace může život komplikovat. Jak se vypořádat s chorobným odkládáním povinností?

Zde jsou ty nejčastější důvody prokrastinace: Prožíváte dlouhodobě stres, což má za následek zvýšenou únavu a ztrátu energie. D...

Psychické problémy může řešit terapeut, kouč i mentor. Koho si vybrat?

Psychické problémy jsou bohužel rozšířené. Naštěstí se zároveň s nimi rozšiřuje i počet různých odborníků, kteří nám mohou pomoci. Jak ale zjistit,…

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxace a meditace nás snadno uvedou do stavu odpočinku a uvolnění

Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči...

Víte, jak meditovat? Meditace může být účinný lék proti stresu

Největším nepřítelem je v dnešní době stres. A nejen ten v práci. Jsme unavení, přetažení a často se zbytečně nervujeme. Přitom je dávno vědci…

Aktivní meditace posune vaše hranice

„Ale mě vůbec nejde meditovat, neumím se uvolnit… nebaví mě to, pořád mi pobíhají myšlenky hlavou.“ JoeDispenza ve svých knihách i přednáškách (volně…