Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

img
13. 09. 2020 Přečteno: 1654x

Trénink paměti by měl provázet během života každého člověka. Obzvlášť v pokročilejším věku, kdy mozek ztrácí přirozenou plasticitu, což je schopnost přizpůsobit se různým situacím, které vychází ze změn vnitřního a vnějšího prostředí. Zjednodušeně řečeno, mozek během stáří "ochabuje". Proto je důležité mu věnovat větší pozornost. 

Porovnejme si funkci mozku s funkcemi svalstva. Pokud nebudeme cvičit, ztratíme svalovou sílu. Stejným způsobem funguje i mozek. Trénink paměti je tedy klíčový. Odborníci dokonce tvrdí, že je možné si zajistit dostatečně silná nervová propojení do budoucna a tím předejít vzniku neurodegenerativních nemocí. 

Čtěte také:

Jak zlepšit pamět' a kognitivní schopnosti přírodní cestou?

Trénink paměti: Vraťme se na začátek aneb jak je to z pohledu fyziologie

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Díky paměti si uchováváme nejen prosté informace, ale i vzpomínky na zážitky s rodinou a blízkými. To činí každého člověka výjimečným. A jak si paměťové funkce představit? Je to neuvěřitelné množství nervových spojení, které tvoří jakési dráhy. Ty jsou navzájem propojené. Důležitou roli v uchovávání paměti hraje hipokampus. Ten jen tvořen dvěma tělísky, která jsou umístěná v levé a pravé mozkové hemisféře. Levé tělísko je spojené právě s ukládáním vzpomínek, díky kterým si uvědomujeme svou totožnost. Pravé tělísko hipokampu má na starosti prostorovou paměť. Nemůžeme však zapomenout na amygdalu, která je umístěná poblíž hipokampu. Díky ní si pamatujeme ty okamžiky ve svém životě, které byly spojené s emocemi. Na trénink paměti je potřeba se zaměřit proto, aby tato nervová spojení zůstala co nejdéle aktivní a u mozkových buněk nedocházelo k předčasné degeneraci.

Trénink paměti pomocí luštění křížovek podpoří kondici mozku. A co dál?

Obecně se jeví luštění křížovek jako velice prospěšné, pakliže se zaměříme na trénink paměti. Řada odborníků však doporučuje tuto metodu zkombinovat ještě s jinými způsoby, jež mozek efektivně procvičí. I přesto, že jste možná neměli v lásce matematické příklady, jsou to právě ty, které dokážou nejlepším možným způsobem paměť podpořit. Je tedy vhodné zaměřit se na různé rébusy a matematické hádanky. Paměť skvěle nastartuje i obyčejné psaní rukou, které jsme kvůli moderním technologiím pomalu i zapomněli. Naše ruce v podstatě nahradila klávesnice. Proto zaktivujte opět svou ruku i mozek a napište si něco pěkného. Vymyslet můžete jednoduchou báseň, nebo si vést deník

 trénink paměti 2

Trénink paměti: Na jaké další metody je vhodné se zaměřit?

Trénink paměti je důležitý nejen pro udržení duševní bdělosti a zachování kognitivních funkcí. Dokáže také jistým způsobem člověka ochránit před vznikem Alzheimerovy choroby, nebo demence. Tato onemocnění se vyskytují nejčastěji u lidí v pokročilejším věku. Nová vědecká data však poukazují na to, že se s nimi může klidně potýkat i člověk mladý, mezi třicátým až čtyřicátým rokem života. Když tedy opomeneme luštění křížovek, matematické příklady a psaní rukou, zaměřit se můžete i na tyto tréninkové metody:

  • Trénink paměti zaměřte na svou představivost. V duchu si můžete například přeříkávat abecedu, nebo počítat do stovky. Možné je soustředit se i na jakékoliv poučky, které jste si zapamatovali ze školy. Klidně si ve své mysli přeříkejte i oblíbenou báseň, nebo třeba text písně.
  • Vybavujte si pravidelně uběhlé dny a hodnoťte co se vám na nich líbilo a co nikoliv.
  • Na trénink paměti je perfektní i četba knih. Zajděte do knihovny, nebo knihkupectví a pořiďte si nějaký zajímavý výtisk. Pro mozek bude čtení doslova balzámem.
  • Zajímá vás francouzština? Pak se do ní s chutí pusťte. Když se budete učit jakýkoliv cizí jazyk, vaše stávající nervové dráhy se podpoří a vzniknou i nové. Hned se budete cítit lépe. Paměť posílíte, a ještě k tomu se s Francouzi konečně domluvíte.
  • Hrajte logické hry, které vás donutí improvizovat a přemýšlet. Ideální jsou například šachy. K dispozici jsou však i jiné hry. Například ty slovní, které rozšíří vaši slovní zásobu a zároveň je můžete považovat za dokonalý trénink paměti.

Na trénink paměti se ovšem můžete zaměřit i v běžných denních činnostech. Často si lidé píšou seznam věcí, které potřebují v obchodě nakoupit. Postupně je možné učit se je z paměti. Začněte u kratšího nákupního seznamu a postupně položky přidávejte. Po čase budete nadšení z toho, že už vlastně žádný papír nepotřebujete. A co takhle zapamatovat si telefonní čísla členů rodiny? I to nemusí být nadlidský úkol! Podpořit paměťové funkce může rovněž prosté sledování filmu. Až bude u konce, zkuste si nahlas přeříkat děj shlédnutého snímku, nebo například jména hlavních postav.

Autor článku: Iveta Berezkinová

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Myšlenky mají sílu. Myšlenková mapa změní váš život k lepšímu!

Myšlenková mapa, které se říká také mentální mapa, je vlastně síť pro vaše myšlenky. Je to propojení klíčových slov a volných asociací. Funguje…

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Vztek není radno potlačovat. Naučte se s ním pracovat!

Vztek je emoce, kterou zná snad každý. Ne vždy jde totiž vše podle plánu a mohou nastat okamžiky, které vás prostě vyvedou z míry. Jak se říká: „Jste přeci jen člověk.“ Nebo ne? Většinou se hněváme na sebe, kdy...

Fobie a jejich podivnosti. Strach z knoflíků, vyder nebo ze ztráty mobilního signálu existuje!

Bojíte se pavouků, hadů nebo výšek? To jsou zcela běžné fobie mnoha lidí. Ale co třeba takový strach z knoflíků, vyder nebo ztráty...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Dýchání, tak přirozené, a přesto tak neznámé

Bez dechu vydržíme pár minut. Dýchání je pro náš život nezbytné, přesto si jej často vůbec neuvědomujeme. Dech ovlivňuje nejen činnost orgánů, ale také naši psychiku, schopnost se vypořádat s náročnou situací a...