Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

img
17. 04. 2020 Přečteno: 2818x

Trénink mozku by se měl stát přirozenou součástí našich dní. Proč? Protože, ať se nám to líbí nebo ne, naše tělo stárne a s ním i orgány v něm uložené. A mezi nimi je i mozek. Čas, kdy začít je rozhodně teď. Protože čím víc máte natrénováno, tím pružnější váš mozek bude. Tím se mohou i projevy stárnutí přirozeně oddalovat. Dokonce už i vědci připustili, že trénink mozku má smysl v jakémkoli věku. Množství nervových spojů a tvorba neuronů totiž není závislá na věku, ale naší snaze je udržet v kondici. Jak správný trénink mozku zařadit do svých denních rituálů, abyste si uchovali duševní mládí?

Trénink mozku – jak přijímám informace?

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním krokem tedy je zjistit, jakým způsobem je pro vás podaná informace nejlépe zpracovatelná:

Čtěte také:

Jak udržet pozornost? Odpočívat, cvičit mozek a vyhnout se multitaskingu

  • Potřebuji informaci slyšet?
  • Potřebuji informaci přečíst?
  • Potřebuji se u učení pohybovat?

Toto zjištění vám trénink mozku výrazně usnadní. Proč? Protože zatímco jednomu čtení knihy pomáhá problematiku pochopit, pro druhého je to zaručený prostředek k usnutí. Podobně to může být i u poslechu.

Trénink mozku – vezměte si na pomoc emoce

Mozek je řídícím orgánem našeho těla. Na jeho správné fungování má však vliv i stav našeho organismu a v neposlední řadě náš emoční svět. Nemůžete si na něco vzpomenout? Tak si vybavte emoci, jak jste se cítili. Pravděpodobně vám mozek naservíruje i požadovanou informaci. Všímejte si tedy svých emocí, získáte tak jakousi „kotvu“ k paměťovému šuplíku. S nepříjemnými zážitky je třeba pracovat „v rukavičkách“. Také nezapomeňte, že stres a nervozita ubírá naše pozorovací i paměťové funkce! Nejprve se tedy pokuste zklidnit. Zastavte se a dýchejte.

Trénink mozku – co lze udělat hned

  1. Počítejte zpaměti.
  2. Luštěte sudoku, křížovky, pořiďte si moderní hlavolamy nebo třeba hru typu Cubissimo nebo Ubongo.
  3. Vydejte se na výlet „jen“ s mapou. Navigaci nechte doma.
  4. Trénujte paměť. Třeba tím, že si zapamatujte si zastávky autobusu, po jehož lince často jezdíte. A nebo slova oblíbené písničky.
  5. Zařaďte do života pohyb, ten okysličuje krev a přináší mozku živiny. Svižnější 30minutová procházka dokáže slušně trénink mozku podpořit.
  6. Zkuste měnit své pohybové návyky. Trénink mozku může probíhat i skrze pohybovou inteligenci. Vhodné jsou asijské bojové sporty (čchi kung nebo tai chi).
  7. Soustřeďte se ideálně vždy na jednu věc. I to vyžaduje trénink mozku! On by rád vše najednou. Poděkujte myšlenkám, ale zabývejte se jen tím, co právě děláte. Mezi činnostmi si dejte pauzu.

Trénink mozku jako denní rituál

Mozek je informační databáze. Aby se mu dařilo dobře, je vhodné mu je poskytnout. Místo dramatických a krvavých scén z novinových sloupků však zkuste spíš prohlubovat vědomosti. Naučte se každý den něco nového. Třeba jedno telefonní číslo nebo slovíčko z cizího jazyka. Časopis je super záležitost, avšak knize se nevyrovná. Důvodem je, že během čtení knihy musíte trénovat paměť (kdo je jaká postava), představivost a zároveň přemýšlíte o souvislostech. Zkuste si udělat i výpisky z knihy, zde budete pracovat zase s dalšími oblastmi mozku.

Trénink mozku – elektronika jako pomoc i pohroma

Stejně jako existují procesy, které trénink mozku podporují, najdeme i takové, které jej naopak ubíjejí. Bohužel se to týká i televizních pořadů, kdy jsme v roli pasivního diváka. Čas před obrazovkami bychom tedy měli spíše zkracovat.

mozek trenink mozku

Na druhou stranu, moderní technologie poskytují řadu příležitostí, jak trénink mozku usnadnit. Existuje mnoho aplikací (ať už placených či volně dostupných), které formou her či vědomostních testů propojují jednotlivé funkce mozku a celkově trénink mozku usnadňují.

Trénink mozku – zahrajte si únikovou hru

Moderní verzí pro trénink mozku jsou také společenské hry. Na trhu je k dostání široká nabídka různých vědomostních her. Stačí si vybrat jen oblast, která vás zajímá, a nebo kterou chcete poznat. Samostatnou kapitolu tvoří karetní únikové hry. Jejich principem je splnění určitého cíle. Máte sadu hracích karet, jejichž obsah postupně odhalujete, jak úkoly vedoucí k cíly plníte. Výhodou je, že trénink mozku probíhá na mnoha úrovních – trénujete pozornost, paměť, ale také různé netradiční formy přemýšlení. Hledáte netypická řešení (omezení zde víceméně neexistují) a zapojujete fantazii. Běžná hra trvá okolo 60 minut. Skvělá příležitost pozvat přátele a společně se pustit do řešení a podpořit svůj mozek.

Trénink mozku – posilte své zádové svaly

Zdánlivě nesouvisející doporučení, že? Je třeba si však uvědomit, že páteř a kostra jsou naším pevným bodem. Důvodem posílení zádových svalů je, že lebka, ve které je mozek uložen je položena na vrcholku páteře. Postavení páteře pak ovlivní i postavení hlavy/mozku. Pokud máte hlavu natočenu jedním směrem, pak i mozek v ní je „přitlačen“ k lebce a daná oblast nemusí fungovat správně. Správným postavením těla nepřímo učiníte i trénink mozku efektivnější.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Sociální vazby můžete podpořit i společným poslechem hudby

Kvalitní sociální vazby jsou pro člověka velmi důležité, neboť díky nim může pociťovat bezpečí, sounáležitost, porozumění i lásku. Obecně existuje hned několik způsobů, jak je můžete posilovat. Jedním z nich je...

Spřízněné duše mívají silné duchovní spojení. Poznejte typy spříznění a najděte se v jednom z nich!

Pojem spřízněné duše je skloňován ve společnosti ve všech pádech. Dokonce panuje obecné dogma, že každý hledá v životě tu svou, je...

Zklamání v přátelství může zanechat hlubokou ránu na duši. Jak se s ním co nejlépe vyrovnat?

Zklamání v přátelství představuje velmi složitou situaci, která má zřídka kdy nějaká řešení. V momentu, kdy jste zrazeni někým, ko...

Důvěryhodný člověk: Poznejte jej podle typických rysů a vyhněte se zklamání!

Důvěryhodný člověk není ani zdaleka samozřejmostí ve všech mezilidských vztazích. Ve společnosti se totiž vyskytují i lidé, kteří nějakým způsobem maskují své skutečné pocity, věří fámám, či je dokonce podporuj...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Myšlenky mají sílu. Myšlenková mapa změní váš život k lepšímu!

Myšlenková mapa, které se říká také mentální mapa, je vlastně síť pro vaše myšlenky. Je to propojení klíčových slov a volných asociací. Funguje…

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Nová práce vás nemusí stresovat. Inspirujte se tipy, jak překonat nervozitu a úzkost

Nová práce bývá často nadějí na lepší zítřky. Může ovšem představovat i určitý stres, který je naprosto normální u každého, kdo mě...

Záchvaty vzteku se mohou vyskytnout i u dospělých. Jak se jim úspěšně ubránit?

Záchvaty vzteku bývají obvyklé v dětství a dle psychologů nejsou ničím nenormálním. Daly by se také nazvat jakousi běžnou součástí vývoje dítěte. Ti nejmenší se teprve společensky přijatelnému chování učí a neu...

Nenechte blues a deprese, aby vás převálcovaly. Osvědčené rady, které vás navrátí do psychické pohody

Blues nebo deprese? Dvě slova a dva stavy, které se poměrně často zaměňují. Avšak v tomto období jsou skloňovány více než kdykoliv...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Naučte se správně dýchat. Hluboké dýchání potlačí stres a zmírní příznaky chronických onemocnění

Když chceme žít zdravěji, snažíme se lépe jíst, hýbat, pečujeme o spánkovou hygienu a celkově více dbáme na svůj životní styl. Čas...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Máte výkyvy nálad nebo umíte své rozpoložení držet na uzdě? Metody, které vás srovnají

Výkyvy nálad či střídání emočního rozpoložení je běžnou součástí života. Hojně se vyskytují především v období puberty, těhotenstv...

Stres je strašák 21. století. Jak se vyrovnat se stresem? 7 rad, které fungují

Dlouhodobý stres si vybírá vážnou daň na našem těle i mysli. Rozhodně není dobře, abychom v takovém stresu setrvávali. I když je stres přirozenou součástí našeho života, přílišný pocit neustálého napětí může na...