Trénink paměti je v seniorském věku žádoucí. Objevovat můžete nespočet efektivních metod, které udrží mozek v kondici

Je vcelku logické, že s přibývajícím věkem dochází celkově k ubývání fyzických a psychických sil. Pokud jste však nyní v seniorském věku, nemusíte se k tomu stavět pasivně. Kromě lehkého cvičení a procházek s ohledem na kondici je vhodný i trénink paměti. Udržíte si tak kognitivní (poznávací) funkce na dobré úrovni a můžete je dokonce zlepšit.

Než se pustíte do tréninku paměti aneb Proč dochází ve stáří k poruchám paměti

K poklesu paměťových funkcí ve stáří dochází v důsledku neurologických změn v mozku. Prakticky lze sledovat tyto změny:

• Úbytek neuronů a atrofie některých částí mozku: s přibývajícím věkem se snižuje počet buněk v mozku, kterým se říká neurony a dochází také k určitému snížení objemu hippocampu – to je část mozku zodpovídající za ukládaní nových informací.
• Zhoršené spojení mezi neurony: mezi jednotlivými nervovými buňkami v mozku se nachází synapse, díky kterým dochází k přenosu informací. S procesem stárnutí tyto synapse ztrácejí své obvykle funkce, a tak může docházet k poruchám paměti.
• Snížená produkce neurotransmiterů: neurotransmitery jsou chemické látky (např. acetylcholin, noradrenalin, adrenalin, serotonin, histamin a podobně), které se podílí na přenosu informací mezi nervovými buňkami v mozku (neurony) prostřednictvím vzruchů. Se stárnutím je množství těchto látek sníženo.

Dále se může na poklesu paměťových funkcí mozku podílet i celá řada jiných faktorů, jako například působení nahromaděných volných radikálů, záněty, kardiovaskulární změny a snížené prokrvení mozku, hormonální změny a psychosociální změny spojené se ztrátou blízké osoby, sociální izolací, depresí atd.

Jak poznat, že je na čase vsadit na trénink paměti a kdy již navštívit lékaře?

S přibývajícím věkem mohou být občasné výpadky paměti normální. V tomto ohledu tedy můžete zahájit trénink paměti. Pokud se ale problémy s paměťovými funkcemi zhoršují, je záhodno navštívit praktického lékaře, který vás zřejmě se žádankou odešle k neurologickému vyšetření. Zde jsou indicie k tomu, že byste se raději měli nechat vyšetřit odborníkem:

• Máte potíže se zapamatováním nedávných událostí, konverzací anebo schůzek.
• Ztrácíte se, nebo jste zmatení na známých místech.
• Jste dezorientovaní časem a místem.
• Máte potíže se správou financí a rozhodováním.
• Pociťujete zvýšený neklid nebo zmatenost.

Jaké metody použít k efektivnímu tréninku paměti?

Seniorský věk přináší do života mnoho změn, které bývají pozitivního ale i negativního charakteru. Na jednu stranu tedy senior prožívá konečně jakési zklidnění a získává čas pro sebe a na druhou stranu se může cítit nepotřebný, osamělý nebo zesláblý. Vždy však záleží na tom, jak se k tomu postavíte. Pokud zatoužíte po lepší fyzické a mentální kondici, existuje celá řada metod, jak toho dosáhnout. Z hlediska té mentální můžete vsadit na pravidelný trénink paměti pomocí následujících metod:

1. Křížovky/sudoku: ať už vsadíte na jakékoliv „luštění“, vždy svému mozku poskytnete dostatečnou výzvu a udržíte jej aktivní – to vám nakonec může pomoci udržet a zlepšit poznávací (kognitivní) funkce.
2. Paměťové hry: pokud máte vnoučata nebo pravnoučata, zahrajte si s nimi nějakou zajímavou paměťovou hru (vhodné je třeba pexeso) – procvičíte tak svou krátkodobou paměť či koncentraci.
3. Čtení: máte-li v oblibě čtení knížek, pak máte vyhráno. Číst ale můžete třeba jen noviny nebo časopis, vše se počítá. Četba totiž stimuluje mozek a diskuse o tom, co jste četli, pak může pomoci posílit paměťové dráhy.
4. Učení se novým dovednostem/znalostem: nikdy není pozdě na to, zkusit něco nového. Ať už se tedy pustíte třeba do učení se novému jazyku, hraní na hudební nástroj, malování nebo nějaké ruční činnosti, jako je pletení, háčkování nebo modelování, vždy to vašemu mozku prospěje – vytvoří se v něm totiž nové nervové dráhy!
5. Meditace: pravidelné celkové zklidnění těla a mysli vám napomůže nejen k lepšímu duševnímu zdraví, ale i k lepší koncentraci a paměti.
6. Aplikace pro trénink paměti: pokud si rozumíte s moderními technologiemi a vlastníte chytrý mobil, tablet nebo notebook, vyhledejte si a nainstalujte různé osvědčené tréninkové programy či aplikace, díky nimž zlepšíte své paměťové funkce!
7. Psaní deníku: ani v seniorském věku nemusí být psaní deníku pasé. Můžete ho také klidně pojmout jako trénink paměti, neboť upevníte vzpomínky a udržíte si bystrou mysl.

Nespoléhejte jen na trénink paměti. Co dalšího můžete pro sebe udělat?

Trénink paměti prostřednictvím výše uvedených metod není tím jediným, co lze pro mentální svěžest udělat. Podstatným aspektem celkového zdraví je totiž dobré vyvážení fyzické a duševní stránky – tedy nezapomeňte ani na pravidelný pohyb například v podobě svižnějších procházek, cvičení, jógy, tai-či, nordic walkingu, plavání a jiných aktivit vhodných pro seniory. Vždy záleží na tom, na co se osobně cítíte. A pakliže se rozhodnete pro skupinové pohybové aktivity, poskytnete si potřebný mezilidský kontakt, který též prokazatelně zlepšuje kognitivní zdraví.

Autor článku: Iveta Reinisch