Trénink paměti je v seniorském věku žádoucí. Objevovat můžete nespočet efektivních metod, které udrží mozek v kondici

img
12. 09. 2024

Aktivní trénink paměti řeší v mladém věku málokdo. V produktivní části života totiž člověk získává neustále nějaké podněty v zaměstnání nebo i v domácnosti. Může také aktivně číst, luštit křížovky, hrát s rodinnými příslušníky hry, nebo se učit novým dovednostem. S nástupem seniorského věku však nezřídka kdy dochází k úpadku všech těchto aktivit, což se může velmi rychle projevit na neblahé mentální kondici. Pokračovat v duševní činnosti je ale naopak velice prospěšné! Inspirujte se metodami, které pomohou udržet duševní svěžest a paměťové funkce.

Je vcelku logické, že s přibývajícím věkem dochází celkově k ubývání fyzických a psychických sil. Pokud jste však nyní v seniorském věku, nemusíte se k tomu stavět pasivně. Kromě lehkého cvičení a procházek s ohledem na kondici je vhodný i trénink paměti. Udržíte si tak kognitivní (poznávací) funkce na dobré úrovni a můžete je dokonce zlepšit.

Než se pustíte do tréninku paměti aneb Proč dochází ve stáří k poruchám paměti

K poklesu paměťových funkcí ve stáří dochází v důsledku neurologických změn v mozku. Prakticky lze sledovat tyto změny:

Čtěte také:

Krátkodobá paměť, dlouhodobá paměť i další druhy paměti – poznejte svou paměť skrz na skrz

  • Úbytek neuronů a atrofie některých částí mozku: s přibývajícím věkem se snižuje počet buněk v mozku, kterým se říká neurony a dochází také k určitému snížení objemu hippocampu – to je část mozku zodpovídající za ukládaní nových informací.
  • Zhoršené spojení mezi neurony: mezi jednotlivými nervovými buňkami v mozku se nachází synapse, díky kterým dochází k přenosu informací. S procesem stárnutí tyto synapse ztrácejí své obvykle funkce, a tak může docházet k poruchám paměti.
  • Snížená produkce neurotransmiterů: neurotransmitery jsou chemické látky (např. acetylcholin, noradrenalin, adrenalin, serotonin, histamin a podobně), které se podílí na přenosu informací mezi nervovými buňkami v mozku (neurony) prostřednictvím vzruchů. Se stárnutím je množství těchto látek sníženo.

Dále se může na poklesu paměťových funkcí mozku podílet i celá řada jiných faktorů, jako například působení nahromaděných volných radikálů, záněty, kardiovaskulární změny a snížené prokrvení mozku, hormonální změny a psychosociální změny spojené se ztrátou blízké osoby, sociální izolací, depresí atd.

Jak poznat, že je na čase vsadit na trénink paměti a kdy již navštívit lékaře?

S přibývajícím věkem mohou být občasné výpadky paměti normální. V tomto ohledu tedy můžete zahájit trénink paměti. Pokud se ale problémy s paměťovými funkcemi zhoršují, je záhodno navštívit praktického lékaře, který vás zřejmě se žádankou odešle k neurologickému vyšetření. Zde jsou indicie k tomu, že byste se raději měli nechat vyšetřit odborníkem:

  • Máte potíže se zapamatováním nedávných událostí, konverzací anebo schůzek.
  • Ztrácíte se, nebo jste zmatení na známých místech.
  • Jste dezorientovaní časem a místem.
  • Máte potíže se správou financí a rozhodováním.
  • Pociťujete zvýšený neklid nebo zmatenost.

V rámci trénování paměti se můžete zapsat i na nějaký kurz.

Jaké metody použít k efektivnímu tréninku paměti?

Seniorský věk přináší do života mnoho změn, které bývají pozitivního ale i negativního charakteru. Na jednu stranu tedy senior prožívá konečně jakési zklidnění a získává čas pro sebe a na druhou stranu se může cítit nepotřebný, osamělý nebo zesláblý. Vždy však záleží na tom, jak se k tomu postavíte. Pokud zatoužíte po lepší fyzické a mentální kondici, existuje celá řada metod, jak toho dosáhnout. Z hlediska té mentální můžete vsadit na pravidelný trénink paměti pomocí následujících metod:

  1. Křížovky/sudoku: ať už vsadíte na jakékoliv „luštění“, vždy svému mozku poskytnete dostatečnou výzvu a udržíte jej aktivní – to vám nakonec může pomoci udržet a zlepšit poznávací (kognitivní) funkce.
  2. Paměťové hry: pokud máte vnoučata nebo pravnoučata, zahrajte si s nimi nějakou zajímavou paměťovou hru (vhodné je třeba pexeso) – procvičíte tak svou krátkodobou paměť či koncentraci.
  3. Čtení: máte-li v oblibě čtení knížek, pak máte vyhráno. Číst ale můžete třeba jen noviny nebo časopis, vše se počítá. Četba totiž stimuluje mozek a diskuse o tom, co jste četli, pak může pomoci posílit paměťové dráhy.
  4. Učení se novým dovednostem/znalostem: nikdy není pozdě na to, zkusit něco nového. Ať už se tedy pustíte třeba do učení se novému jazyku, hraní na hudební nástroj, malování nebo nějaké ruční činnosti, jako je pletení, háčkování nebo modelování, vždy to vašemu mozku prospěje – vytvoří se v něm totiž nové nervové dráhy!
  5. Meditace: pravidelné celkové zklidnění těla a mysli vám napomůže nejen k lepšímu duševnímu zdraví, ale i k lepší koncentraci a paměti.
  6. Aplikace pro trénink paměti: pokud si rozumíte s moderními technologiemi a vlastníte chytrý mobil, tablet nebo notebook, vyhledejte si a nainstalujte různé osvědčené tréninkové programy či aplikace, díky nimž zlepšíte své paměťové funkce!
  7. Psaní deníku: ani v seniorském věku nemusí být psaní deníku pasé. Můžete ho také klidně pojmout jako trénink paměti, neboť upevníte vzpomínky a udržíte si bystrou mysl.

Nespoléhejte jen na trénink paměti. Co dalšího můžete pro sebe udělat?

Trénink paměti prostřednictvím výše uvedených metod není tím jediným, co lze pro mentální svěžest udělat. Podstatným aspektem celkového zdraví je totiž dobré vyvážení fyzické a duševní stránky – tedy nezapomeňte ani na pravidelný pohyb například v podobě svižnějších procházek, cvičení, jógy, tai-či, nordic walkingu, plavání a jiných aktivit vhodných pro seniory. Vždy záleží na tom, na co se osobně cítíte. A pakliže se rozhodnete pro skupinové pohybové aktivity, poskytnete si potřebný mezilidský kontakt, který též prokazatelně zlepšuje kognitivní zdraví.

Autor článku: Iveta Reinisch



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Toxické vztahy v rodině dokážou "otrávit" život. Rozpoznejte je a řešte včas

Toxické vztahy v rodině nejsou rozhodně žádnou výjimkou. Dá se říct, že jsou spíše pravidlem a tíží kdejakého člověka toužícího po rodinné pohodě i rovnováze. Takový toxický člen rodiny bývá zpravidla lehce odh...

Jednostranný vztah se nemusí vždy týkat jen partnerství muže a ženy. Jak poznat, že dáváte více než druhá strana?

Jednostranný vztah je velmi vysilující záležitost, ať už se třeba jedná o partnerství s mužem či ženou, rodinného příslušníka nebo...

Chcete vybudovat pevné vztahy na pracovišti? Inspirujte se osvědčenými tipy

Dobré vztahy na pracovišti jsou nesmírně důležité pro osobní pohodu ale i produktivitu práce. Krom toho strávíme v zaměstnání většinu svého života, proč si ho tedy nezpříjemnit? Ať už jste vrcholovým manažerem,...

Sociální vazby můžete podpořit i společným poslechem hudby

Kvalitní sociální vazby jsou pro člověka velmi důležité, neboť díky nim může pociťovat bezpečí, sounáležitost, porozumění i lásku. Obecně existuje hned několik způsobů, jak je můžete posilovat. Jedním z nich je...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Psychologická ruminace neboli destruktivní „přežvykování“ myšlenek: Jste ohroženi i vy?

Ruminace má v podstatě dva různé významy, z nichž jeden vychází z psychologie a ten druhý z biologie. Tímto výrazem lze tedy defin...

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Nová práce vás nemusí stresovat. Inspirujte se tipy, jak překonat nervozitu a úzkost

Nová práce bývá často nadějí na lepší zítřky. Může ovšem představovat i určitý stres, který je naprosto normální u každého, kdo mě...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Toxické vztahy v rodině dokážou "otrávit" život. Rozpoznejte je a řešte včas

Toxické vztahy v rodině nejsou rozhodně žádnou výjimkou. Dá se říct, že jsou spíše pravidlem a tíží kdejakého člověka toužícího po rodinné pohodě i rovnováze. Takový toxický člen rodiny bývá zpravidla lehce odh...

Psychologická ruminace neboli destruktivní „přežvykování“ myšlenek: Jste ohroženi i vy?

Ruminace má v podstatě dva různé významy, z nichž jeden vychází z psychologie a ten druhý z biologie. Tímto výrazem lze tedy defin...

Mezinárodní den šachu: Hry, která dokonale rozvíjí mozek. Naučte se ji!

Dá se říci, že šachy jsou opravdu prastarou hrou. Oblíbené jsou po staletí a rozhodně je to k tomu dobrý důvod. I když vám možná připadají až příliš složité, jsou vhodné naprosto pro každého: pro děti i dospělé...

Má na vás spadeno manipulátor? 4 snadné kroky, jak se před ním bránit

Už jste s ním někdy měli tu čest? Chronický manipulátor má jen jediný cíl: prosadit se. A aby svého cíle dosáhl, bude využívat či zneužívat ve svůj prospěch každého, kdo se mu postaví do cestu. Jeho taktiky mu ...