Plavání pro seniory - ideální aktivita pro lidi nejen staršího věku

img

Vhodná pohybová aktivita ve vodě je pro seniory účinným prostředkem pro udržení a posílení základních životních funkcí, jako je krevní oběh, dýchání…

Mnoho starších lidí a seniorů se snaží udržet si dobrou fyzickou kondici do vysokého věku. Proto senioři hledají vhodné sportovní aktivity, které jim pomohou udržet tělesné i psychické zdraví. Kdo hledá vhodný sport pro seniory, neměl by opomenout plavání. Plavání obecně patří k jedné z nejzdravějších sportovních aktivit, a to se týká nejen plavání pro seniory. Značnou část sportovních aktivit senioři s ohledem na své zdraví provozovat již nemohou. Plavání se tak nabízí jako vhodná sportovní aktivita, která je dnes také velice populární. Plavání nebo jiná pohybová aktivita ve vodě podporuje zdraví celého organismu. K vodním aktivitám patří také aquaterapie, rehabilitační plavání nebo aqua-fitness.

Proč je plavání pro seniory zdravé?

Vhodná pohybová aktivita ve vodě je pro seniory účinným prostředkem pro udržení a posílení základních životních funkcí, jako je krevní oběh, dýchání a nervový systém. Cílem plavání je udržet si optimální fyzickou kondici, duševní pohodu a zpomalit proces stárnutí. Pokud je pohybová aktivita starších lidí soustavná a pravidelná, je možné významně ovlivnit celkovou obranyschopnost organismu. Plavání má jednu velkou výhodu ve srovnání s jakýmikoli jinými sporty - riziko úrazu je ve vodě naprosto minimální.

Plavání a pohybový aparát

Plavání pro seniory má výborný efekt na celý pohybový aparát:

  • Plavání svalstvo zatěžuje všestranně a rovnoměrně.
  • Při plavání nedochází k jednostrannému přetížení či namožení kloubů či končetin.
  • Hydrostatický tlak a horizontální poloha vytváří optimální podmínky pro relaxaci svalů.
  • Antigravitační účinky hydrostatického vztlaku odlehčují páteři a celému pohybovému aparátu.
  • Ve vodě se zvětšuje rozsah pohybu, což příznivě ovlivňuje pohyblivost kloubů.
  • Voda neumožňuje prudké pohyby, čímž snižuje riziko vzniku úrazu.
  • Plavání pro seniory lze doporučit lidem s vyšší tělesnou hmotností, ale i se silnou nadváhou. Při pohybu ve vodě klouby obézních lidí netrpí.
  • Pohyb ve vodě zlepšuje rovnováhu a stabilitu, zvyšuje celkovou obratnost a pružnost těla a snižuje nepříjemné napětí ve svalech.
  • Plavání snižuje riziko řídnutí kostní tkáně, čímž se snižuje riziko vzniku zlomenin.

Klasické plavání dává možnost posílit celý pohybový aparát. Jednotlivé přínosy konkrétních plaveckých stylů jsou:

  • styl prsa – vhodné pro zlepšení kloubů dolních končetin a posílení svalů
  • styl kraul – naopak posiluje především horní končetiny, výborný pro zlepšení pohyblivosti a rozsahu ramenních kloubů
  • styl znak – pomáhá při poruchách držení těla, onemocnění páteře
  • styl motýlek – pomáhá např. v počátečních stadiích Bechtěrevovy choroby

Další zdravotní přínosy plavání pro seniory

  • Plavání posiluje srdeční svalstvo a tím zvyšuje výkonnost srdce.
  • Příznivě ovlivňuje dýchací systém, plíce jsou lépe prokrvovány.
  • Plavání přispívá k odolnosti organismu, který se otužuje a zlepšuje tak své termoregulační schopnosti.
  • Pozitivně ovlivňuje psychiku jedince, pohyb ve vodě uvolňuje napětí, snižuje pocity úzkosti, únavy a depresí, posiluje emoční stabilitu jedince.
  • Plavání zlepšuje metabolismus a prohlubuje spánek.

Plavání a cvičení ve vodě je při dodržení bezpečnostních a hygienických zásad téměř bezrizikovou pohybovou aktivitou, které se lze věnovat po celý rok za každého počasí. Vhodná vodní aktivita je výborným pomocníkem na podporu zdraví, tělesné kondice, pomáhá udržet či redukovat tělesnou hmotnost, zlepšuje duševní svěžest, vitalitu a v neposlední řadě umožňuje sociální kontakt. V dnešní době je možné navštěvovat různá plavecká zařízení, kde se uskutečňuje plavání pro seniory.

Kdy není plavání pro seniory vhodné?

Existují samozřejmě i některé kontraindikace, kdy se do bazénu nesmí. Jsou to tyto případy:

  • infekční nemoci, zvýšená teplota
  • chronická ušní choroba
  • zánět spojivek
  • chronický zánět nosních dutin
  • alergie na chlor
  • některé kožní choroby (nutná konzultace s lékařem, pokud nejde o přenosná onemocnění)
  • záněty kloubů či kostí
  • akutní kloubní revmatismus
  • gynekologická onemocnění a nemoci močového ústrojí
  • vážné srdeční vady

V každém případě, pokud si nejste jistí, je vhodné konzultovat vhodný sport pro seniory s ošetřujícím lékařem. Nicméně právě plavání má kontraindikací ze všech sportů nejméně. Plavání představuje efektivní sport pro seniory a doporučuje se obecně při těchto diagnózách:

  • artritida
  • problémy páteře
  • zácpa, zpomalený metabolismus
  • snížená kapacita plic
  • cukrovka
  • mírná onemocnění srdce
  • zvýšený krevní tlak a cholesterol
  • omezená svalová síla
  • obezita
  • senilita
  • psychické problémy (strachy, úzkosti, únava)

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Inhalace: Esenciální oleje pomohou při nachlazení i bolestech hlavy

Nachlazení nás dokáže pěkně potrápit. Esenciální oleje jsou ideálním prostředkem pro jeho uvolnění. Každý z nich má speciální biochemický profil.…

Zimní aromaterapie: esenciální oleje pro relaxaci i do koupele

Nejčastěji používaní koření ve vánoční kuchyni, ale také v aromalampě, je skořice a hřebíček. Jsou to ale zároveň jedny z nejsilnějších esenciálních…

Eukalyptus je nazýván strom zázraků. Pomáhá proti depresím a hojí

Eukalyptus je zázračný léčivý strom, který dorůstá výšky až 40 metrů. Znáte jej také pod názvem blahovičník.Ve skutečnosti zahrnuje více než 700…

Skořice v aromaterapii: Díky sladké vůni zlepšuje náladu a pomáhá od bolestí

Aromaterapie je využití vůní pro posílení organismu. Je tedy součástí preventivních kroků podporujících naše zdraví. Zároveň ulevuje naší psychice …

Znáte watsu? Vodní terapie, která vás dokonale zregeneruje

Vodní terapie watsu vznikla v 80. letech v USA, její kořeny ale sahají mnohem dál. Její zakladatel Harold Dull se významně inspiroval masážní…

Opravdu koupel z konopí může vyléčit atopický ekzém?

Atopický ekzém je chronické kožní onemocnění, při němž kůže pacienta (atopika) reaguje i na běžné podněty nestandardním způsobem. A pozor, nemusí mít…

Valentýn: Romantika v podobě společné vany může být pěkně nebezpečná

Společná vana nemusí znamenat „jen“ sexualitu, i když nahota tyto touhy jistě vyvolá. Samotné prostředí a atmosféra napuštěné vany zvýší citlivost…

Aquahealing pro léčbu i relaxaci

Voda je základ našeho života. Už malé miminko v děloze si blaženě plave v plodové vodě, která jej konejší. Terapie vodou nám umožňuje vnímat vodu…

Netradiční masáže umožní nevšední zážitky! V Čechách na ně ale nenarazíte.

Thajsko je pro Čechy poměrně oblíbenou destinací. Tamější lidé jsou vstřícní, milí, kuchyně je zdravá a chutná a v neposlední řadě zde uchvátí…

Indická masáž hlavy uvolní napětí a podpoří krásu vašich vlasů

Pojďme se na chvíli ponořit do minulosti. Indická masáž hlavy pochází, jak již samotný název napovídá - z Indie. Zde ji ženy v podstatě praktikovaly…

Reflexní masáž jako prostředek regenerace

Do Evropy se reflexní léčitelství rozšířilo v 13. století. Tato zásluha se nejčastěji připisuje cestovateli Marcu Polovi. Dějiny reflexní masáže mají…

Erotické masáže a co na nich muže tolik láká?

Jednou z lákavých výhod erotické masáže je to, že masérka nepoužívá jen svoje ruce, ale celé tělo. Aby mohla masírovat svůj objekt celým tělem, je…

Reflexní terapie rukou jako první pomoc při obtížích

Tento druh terapie – reflexologie má využití především u lidí, kteří mají problém s nohama, například bolestivé zranění, nebo mají nohy ohrožené…

Chronické onemocnění? Reflexní terapie může vaše trápení vyřešit

Reflexní terapie má velmi dlouhou tradici. Pochází z Asie a používá se už přes tisíc let. Dokonce se považuje za jednu z nejúčinnějších…

Léčebná rehabilitace: Rázová vlna zbaví bolestí pohybového aparátu

Léčba rázovou vlnou je metoda, při níž se využívá akustické vlny s vysokou amplitudou a skokovou změnou tlaku. Prostřednictvím přenosu velkého…

Fyzioterapie versus rehabilitace: V čem vězí rozdíl?

Rehabilitace je širší pojem. Zahrnuje práci nejrůznějších odborníků, jako jsou lékaři, ale i fyzioterapeuti. Společně se snaží vyřešit náš zdravotní…

Talasoterapie – síla moře utužuje imunitu a redukuje celulitidu

Dovolená u moře není jen o koupání, opalování se a užívání si volna po celoroční dřině. Pobyt u moře vám může přinést mnoho léčivých účinků, o…

Dechová cvičení zklidní mysl i tělo. Dostaňte tělo zpět do pohody!

O tom, že je dýchání pro tělo nezbytné, není pochyb. Málokdo se ale soustředí na kvalitu samotného dechu. Hluboké a pomalé dýchání pomáhá relaxaci a…

Obličejová jóga omlazuje obličej a zlepšuje náladu! Už jste ji vyzkoušeli?

Obličejová jóga nabízí různá cvičení, která prospívají tváři celkově. Najdeme zde jak jógu, tak lymfatické masáže, fonetická cvičení a obličejovou…

Pozdrav Měsíci - jednoduchá jógová sestava pomůže s nespavostí a zajistí klidný spánek

Jak už název napovídá, pozdrav Měsíci praktikujeme večer, po celém dni, kdy jsme unaveni nejen fyzicky, ale také psychicky. Pozdra...

Saunový ceremoniál vás přenese do jiné dimenze

Napadlo vás někdy, že kromě toho, že se v sauně pořádně zapotíte, si v ní můžete užít i něco navíc? Saunové ceremoniály jsou něco, co byste si neměli…

Jak se staví venkovní sauna? Plánování je základ úspěchu

Stavba sauny určitě láká mnohé. Předem bychom ale měli zvážit naše kutilské dovednosti. Venkovní sauna vyžaduje alespoň základní znalosti o stavění.…

Saunování – 9 důvodů, proč se začít saunovat

Fenomén saunování nenechal chladné ani vědce. Řada studií prokázala, že pravidelná návštěva sauny (alespoň 1x týdně) snižuje riziko onemocnění až o…

Saunování dětí – zdravotní účinky a základní pravidla

Pokud patříte mezi saunovací nadšence, vězte, že i děti jsou v sauně vítány. Je třeba si však uvědomit, že děti v předškolním věku by se měly…

Termální lázně mají léčivou moc. Pomohou při akutních i chronických onemocněních

Termální voda nebo termální pramen je specifický druh pramene, ze kterého vyvěrá ohřátá podzemní voda, obohacená o různé prvky a m...

Může těhotná žena do lázní?

V těhotenství by se měla žena vyhnout takovým sportům, kde jí hrozí zvýšené riziko úrazu. Jsou to především sporty spojené s většími otřesy, nárazy…

Jóga pro seniory: Vyzrajte na bolest a udržujte se v kondici i ve stáří

Mnoha obtížím, které jsou způsobené stárnutím, se vyhnout nedá. Můžeme je akorát zmírňovat, aby člověku tolik neznepříjemňovaly život. Nutno ale říct…

Cvičení pro seniory: Udržujte se v dobré kondici a zpomalte stárnutí. Vyzkoušejte 3x tipy na cvičení doma

Lidé mají někdy pocit, že ve stáří už sport nepotřebují. Je to ale právě naopak, s přibývajícími léty je pohyb čím dál důležitější...

Plavání pro seniory - ideální aktivita pro lidi nejen staršího věku

Vhodná pohybová aktivita ve vodě je pro seniory účinným prostředkem pro udržení a posílení základních životních funkcí, jako je krevní oběh, dýchání…

Chůze je přirozená a zdravá. Nordic walking je ideální sport nejen pro seniory

Starší lidé si často stěžují na bolest zad, kloubů či na celkovou únavu organismu. Bohužel jen nízké procento z nich s tím chce něco udělat. A přitom…

Radiofrekvence – získejte krásnější pokožku a zbavte se tuku bez bolesti

Radiofrekvence se doporučuje k ošetření ochablé pokožky například po rychlém váhovém úbytku, po porodu atd. Funguje na principu vyvolání tepelného…

Lymfodrenáž – zázračná metoda na hubnutí i celulitidu

na detoxikaci organismu při potížích s křečovými žilami na otoky dolních končetin nebo v oblasti obličeje k relaxaci a regeneraci na bolesti…

Hubnoucí loď urychlí úbytek kil

Hubnoucí loď neboli SpaceShip Reborn představuje druhou a vylepšenou variantu přístroje Losing Weight. Díky nejmodernějším technologiím pomáhá…

Kavitace - pomáhá tato kontroverzní metoda při hubnutí, nebo ne?

Princip kavitace (neinvazivní liposukce) pracuje na principu zahřívání tukové tkáně. Rychlým zahřátím tukových buněk dojde k tomu, že obaly tukových…