Hořčík a jeho využití při sportu

img

Příjem minerálů je pro správný chod lidského organismu nezbytný a u sportovců to platí dvojnásob. Pokud se postaráme o dostatečný příjem jednotlivých minerálních látek, naše sportovní výkony budou mnohem kvalitnější. Velmi důležitým minerálem je hořčík, který má mimo jiné na starosti výměnu energie ve svalových a nervových buňkách. Bohužel do skupiny osob, které často trápí nedostatek hořčíku, patří právě sportovci. Jaký další význam pro naše tělo má, jak ho využít při sportu a z jakých zdrojů jej přijímat, tomu se budeme věnovat na následujících řádcích.

Hořčík pro dobrý psychický i fyzický stav

Nervozita, úzkost, bolest a třes svalů, křeče, zvýšený krevní tlak i zrychlená činnost srdce. To vše jsou výrazné projevy nedostatku hořčíku v těle, které jasně dokazují, jak je pro náš organismus tento minerál důležitý.

Čtěte také:

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík se podílí na výměnách energií ve svalových a nervových buňkách, a to díky aktivizaci několika set enzymů. Je prokázáno, že při ideálním obsahu hořčíku v těle jsou lidé schopni lépe uvolňovat psychické i svalové napětí a snadněji se zklidnit. Hořčík je rovněž důležitým prostředkem pro potlačování negativních účinků dalších důležitých minerálů – vápníku a sodíku. O funkcích hořčíku by se toho dalo napsat spoustu, třeba o jeho pozitivních účincích na oběhový systém či na paměť. Blíže se však podívejme na to, jak využívat hořčík v oblasti sportu.

Nedostatek hořčíku u sportovců

Sportovci patří do skupiny osob, které nedostatek hořčíku v těle trápí nejčastěji. Je to dáno kombinací faktorů, které negativně ovlivňují vstřebávání hořčíku nebo způsobují jeho vyšší spotřebu. V souvislosti se sportováním se jedná především o:

  • abnormální příjem bílkovin živočišného původu, které zhoršují vstřebávání hořčíku
  • vysokou spotřebu hořčíku při stresových situacích
  • vysoký příjem vápníku – vápník je pro sportovce důležitým minerálem, při nepřiměřeném příjmu je však velkým nepřítelem hořčíku, jeho ionty totiž brání dalšímu prostupování hořčíku do organismu
  • nekvalitní stravování – konzumace výrobků z bílé mouky, chemické přísady ad.
  • menší obsah v ovoci či zelenině – k častému nedostatku hořčíku u populace obecně přispívá i fakt, že intenzivní zemědělství způsobilo nedostatek minerálů v půdě a tedy i nedostatečné prostupování hořčíku do ovoce, zeleniny i luštěnin

Hořčík pomůže proti svalovým křečím

Křeče trápí opravdu velké množství sportovců, obzvláště pak křeče v nohách. Každý, kdo křeč v průběhu fyzického výkonu zažil, nám jistě dá za pravdu, že pokračování ve stejném tempu je poté prakticky nemožné. Křeč tak může být tím, co vytvoří pomyslnou propast mezi sportovcem a cílovou rovinou. Křeče se však také často vyskytují po zátěži i v průběhu noci a negativně ovlivňují kvalitu běžného života.

Ačkoliv může být mnoho původců svalových křečí, od dehydratace po špatné provádění cviků, nezřídka je jím právě nedostatek hořčíku. K častému vzniku svalových křečí dochází obzvláště v případě, je-li v silné nerovnováze množství vápníku a hořčíku. Nedostatek hořčíku se projeví rovněž v dlouhé a problematické regeneraci a může způsobovat i zažívací potíže. Ať už sportujete nebo ne a křeče v nohách nebo v jiných partiích vás pravidelně trápí, zaměřte se na dostatečný příjem hořčíku v potravinách a eventuálně sáhněte i po doplňcích stravy.

Další pozitivní účinky hořčíku, které sportovci ocení

Tento článek věnujeme především sportovcům a všem, kteří chtějí svým správným stravováním a dostatečným příjmem minerálů a dalších látek zkvalitnit své fyzické výkony. Proto se vyhneme obecným pozitivním vlivům hořčíku a budeme se soustředit na to, v čem konkrétně má příjem hořčíku využití ve sportovní oblasti:

  • hořčík nejen že brání vzniku svalových křečí, rovněž preventivně ochrání před vznikem křečových žil
  • dostatečný příjem hořčíku zlepší uvolňování tělesné energie a zefektivní spalování tuků
  • pro schopnost maximální koncentrace, paměť i dobrý psychický stav je hořčík nezbytný
  • udržuje kardiovaskulární systém, jehož činnost je pro sportovce důležitá dvojnásob

Magnesium v potravinách

Chcete-li mít jistotu, že budete mít v těle vždy dostatek hořčíku, stačí si pohlídat příjem některých potravin, které jsou bohaté na obsah hořčíku. Je však třeba mít na paměti, že do luštěnin či zeleniny, kterou zakoupíme v běžných řetězcích, se hořčík z vyčerpané půdy dostane v omezené míře. Pokud tak chcete mít jistotu, že daný druh potraviny bude mít opravdu dostatek minerálů a dalších cenných látek, dejte přednost potravinám v bio kvalitě.

Bohatým zdrojem tzv. magnesia je celozrnné pečivo, ovoce, zelenina, obilniny, luštěniny, brambory a nejrůznější semena či ryby. Dodržování pravidel vyváženého stravování je základem úspěchu pro ideální obsah minerálů a důležitých látek v těle. Chcete-li tělu dodat opravdu pořádnou porci hořčíku, sáhněte po špenátu, hrachu, mořské řase, avokádu nebo banánu. Milovníky čokolády a kakaa pak potěší, že se velké množství hořčíku nachází i v nich. Musí však jít pochopitelně o kvalitní čokoládu s vysokým podílem kakaových bobů.

Sportovní výživa – hořčík jako doplněk stravy

Denní doporučená dávka hořčíku pro dospělé muže odpovídá cca 300 až 400 mg, dospělé ženy potřebují hořčíku trochu méně – 270 až 300 mg. Máte-li pocit, že takové množství minerálu ve stravě nepřijmete nebo trpíte-li onemocněním, které způsobuje větší vstřebávání hořčíku (diabetes, Crohnova choroba, užívání antibiotik, onemocnění ledvin), můžete sáhnout po sportovní výživě.

Na trhu je k sehnání celá řada doplňků stravy, jejichž úkolem je doplnit dostatečné množství magnesia. Musíme však zmínit, že se jednotlivé produkty mohou co do kvality lišit, a to především ve způsobu vstřebávání a také v množství. Hořčík lze zakoupit buď ve formě tabletek, šumivých rozpustných tablet, prášku nebo nápoje.

Mějte příjem hořčíku a dalších minerálů pod kontrolou

Pro každého sportovce je obsah minerálů a živin v těle velmi důležitý, má totiž přímý vliv na zdraví i sportovní výkon. Mějte pod kontrolou příjem důležitých minerálů, ať už jde o hořčík, vápník ad. Problém totiž nenastává jenom v případě nedostatečného příjmu, ale i v případě předávkování. Zmíněná nadmíra vápníku způsobu špatné vstřebávání hořčíku a další problémy. Ovšem i velký příjem hořčíku může způsobit komplikace – silné průjmy či zpomalení peristaltiky střev.

Kvalitním tréninkem a vyváženou stravou zajistíte dostatečný přísun hořčíku a zabráníte tak vznikům křečí v nohách a dalších partiích. Hořčík vám rovněž dopomůže k dobré náladě, zlepšení paměti i k celkovému zotavení. Hořčík je pro lidský organismus nezbytný, tak na to nezapomínejme.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení podle Mojžíšové uvolní bolavá záda a může pomoci otěhotnět

Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...

Energetické cvičení Jin Shin Jyutsu vám dodá sílu i zdraví

Jin Shin Jyutsu je jedno z nejstarších cvičení, o kterých se ví. Není to však ledajaké cvičení. Jin Shin Jyutsu je speciální energetické cvičení. Japonci jej dokonce považovali za umění. Podle nich je Jin Shin ...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...