Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

img

Možná cvičíte jógu už mnoho let nebo jste zatím jen přemýšlela o tom, že ji vyzkoušíte. Nebo jste teď těhotná a v nabídce těhotenských cvičení na vás vyskočila gravidjóga. Že je jóga pro těhotné určená těhotným ženám, je z názvu jasné – může ji ale cvičit každá těhotná? Kdy začít, na co si dát pozor a v čem je těhotenská jóga odlišná od jiných cvičení?

Jóga pro těhotné – kdy začít?

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete objevit jiná cvičení, která jsou pro vás vhodnější. Jedním z nich je právě těhotenská jóga neboli gravidjóga.

Čtěte také:

Gravidjóga - ideální cvičení pro těhotné ženy

Obecně platí, že pokud nemáte žádné potíže, můžete s jógou pro těhotné začít kdykoliv během těhotenství – tedy v 1. trimestru, 2. trimestru i 3. trimestru. Pokud se cítíte dobře a jste zvyklá praktikovat jógu pravidelně, můžete během 1. trimestru ještě pokračovat s některou z jemnějších forem klasické jógy – jen bude vhodnější se vyhnout některým cvikům v oblasti břicha, a ne každému budou vyhovovat všechny pozice, například ty hlavou dolů. Na kurzu informujte o svém těhotenství lektora, aby vás mohl u některých pozic upozornit, zda jsou pro vás vhodné či nikoliv.

  • Pokud s jógou začínáte až v těhotenství, bude pro vás vhodnější rovnou těhotenská jóga. Výhodou je, že lektorky kromě získaného vzdělání a zkušeností jsou často již maminkami a mají tak i osobní zkušenost s cvičením gravidjógy
  • Někdy se můžete doslechnout, že s jógou není vhodné začínat v 1. trimestru. To je ale dáno tím, že mnoho maminek se v tomto období necítí fyzicky dobře – trápí je těhotenská nevolnost nebo nadměrná únava z toho, jak se tělo adaptuje na nový stav. Pokud vás nic takového netrápí, můžete s gravidjógou začít i v tomto období.

Pro koho je těhotenská jóga vhodná?

Pokud těhotenství probíhá bez problémů a nemáte žádné zdravotní potíže, je gravidjóga vhodná pro každou nastávající maminku. Pokud máte nějaká omezení nebo si nejste jistá, zda je těhotenská jóga ve vašem zdravotním stavu vhodná, vždy konzultujte účast na kurzu se svým gynekologem!

Na případné potíže jako jsou bolesti zad, kloubů nebo třeba nízký krevní tlak vždy upozorněte i lektorku, aby vám případně mohla nabídnout alternativní pozici nebo doporučila některou pozici vynechat. I během kurzu vnímejte své tělo a nedělejte nic, co je vám nepříjemné. Kurzy jsou vedené tak, aby byly vhodné pro všechna stádia těhotenství, ale s rostoucím bříškem mohou být pro vás přece jen některé sestavy příliš náročné. Výhodou je, pokud si můžete vyzkoušet úvodní hodinu zdarma a přesvědčit se, zda je jóga pro těhotné to pravé pro vás.

Na co gravidjóga zaměřuje?

Těhotenská jóga, stejně jako jóga klasická, obvykle začíná a končí protažením celého těla, které jistě v těhotenství uvítáte. Dále se nejčastěji setkáte s pozicemi na posílení zad, otevírání kyčlí a posílení či naopak vědomé uvolnění svalů pánevního dna.

Dalším častou výhodou jógy včetně těhotenské je celkové zklidnění a prohloubení dechu, těhotenská jóga tím navíc přinášení hlubší duševní propojení maminky a dítěte. Gravidjóga vás částečně fyzicky i psychicky připraví na porod. Zkušené lektorky, mezi nimiž jsou často i porodní asistentky, vám mohou doporučit i úlevové pozice, které využijete během první doby porodní.

Vedle fyzické roviny je gravidjóga důležitá i pro vaši psychickou pohodu. Pomůže vám odpočinout si od každodenních starostí a myšlenek.

Těhotenská jóga má ještě jednu výhodu – seznámíte se s dalšími maminkami z vašeho okolí, které v podobném období jako vy. Možná si najdete kamarádku, se kterou budete později společně vozit kočárky nebo pokračovat v kurzech jógy pro maminky a miminka. Nebo si prostě jen budete mít možnost popovídat o radost i strastech těhotenství, posbírat rady a zkušenosti od ostatních a společně strávit příjemný čas.

Těhotenská jóga – co si vzít s sebou?

Jógová centra bývají většinou velmi dobře vybavena různými pomůckami, takže nebudete potřebovat ani vlastní karimatku. S sebou si vezměte volné a pohodlné oblečení. Obuv nejspíš nebudete potřebovat, někdo ale rád využije například protiskluzové ponožky. Zcela jistě si s sebou přibalte láhev s vodou

Záleží na konkrétním jógovém centru, jakou formou se bude jóga pro těhotné platit – někde platíte blok lekcí předem, jinde je možné platit individuální lekce samostatně. Pravidelné cvičení v těhotenství v různé výši proplácejí i zdravotní pojišťovny, proto je vhodné si před zaplacením zjistit podmínky té své a lektorku předem upozornit, jaké informace bude třeba napsat na fakturu, aby ji pojišťovna k proplacení uznala.

Přečtěte si také, jaké cvičení po porodu vás vrátí do kondice. 

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

8 tipů, jak neztratit motivaci při cvičení doma

Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...

Zacvičte si Pět Tibeťanů společně s námi! Budete se cítit jako znovuzrození

Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž...

Řešíte, jak začít cvičit? 6 osvědčených rad, které vám doma nahradí trenéra

Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd...

Cvičení podle Mojžíšové uvolní bolavá záda a může pomoci otěhotnět

Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...

Trampolína jako moderní pomocník při hubnutí. Vyzkoušejte zábavné cvičení na trampolíně

Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Skijöring je zimní sport pro aktivní jedince. Zabaví se při něm i váš pes

Skijöring si oblíbí všichni milovníci akčních zimních sportů. Kromě toho u takové aktivity skvěle zabavíte i svého čtyřnohého mazlíčka. A oč se vlastně jedná? Jde v podstatě o běžkování, přičemž kupředu vás táh...

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Rozhovor: Akrojóga je zábava i snadné hubnutí, zvládne ji každý. Katka a Honza začali nabízet i on-line lekce pro začátečníky

Akrojóga je založena na fyzickém cvičení ve dvojici – kombinuje různé jógové a akrobatické techniky. Díky ní se můžete krásně prot...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...