Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

img

Těhotenství je nezapomenutelná životní etapa ženy a rozhodně neznamená omezování se v aktivním způsobu života. V případě, že vás netrápí žádné zdravotní komplikace, je sport naopak vítaným přínosem pro hladký průběh těhotenství. Jaký typ pohybu je pro nastávající maminku a dítě vhodný a kterým sportům by se ženy měly raději vyvarovat?

Aktivita a dostatek pohybu má příznivý vliv na průběh těhotenství a dokážou připravit tělo lépe na porod. Pokud jste ale nebyla zvyklá na pravidelný sport či cvičení, neměla byste se v těhotenství přemáhat. Těhotné ženy by se neměly unavovat nebo přepínat. Sport v těhotenství může být formou relaxace, uvolnění namáhaných kloubů a posílením potřebných svalů.

Čtěte také:

Cvičení v těhotenství

Sauna v těhotenství. Dobrý nápad, nebo zbytečný hazard?

Každá maminka prožívá těhotenství jinak, proto někomu svědčí více odpočinek doma, někomu aktivní pohyb a sportovní aktivity. Na druhou stranu, jestli žena před těhotenstvím aktivně běhala nebo plavala, smí v tom pokračovat nadále. Pravidelné udržování těla v obvyklé kondici dokáže zamezit bolestem zad, nadměrnému zavodnění nebo těhotenské žloutence.

Sport a těhotenství se nevylučuje

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i pokročilosti těhotenství a zdravotnímu stavu. Nelze podávat stejné sportovní výkony, tělo se mění a celkový pohybový aparát se přibývajícími týdny stává méně stabilním. Dbejte proto rad doktorům i vlastním pocitům.

Mezi oblíbené sporty v těhotenství patří chůze, plavání, speciální cvičení pro těhotné nebo jóga. Vyhnout by se těhotné měly především adrenalinovým a bojovým sportům, posilování se závažím nebo potápění.

Cvičení pro těhotné

Jóga je vhodnou alternativou cvičení pro těhotné pro mírné protažení těla, uvolnění a psychickou pohodou ženy. Cvičit můžete jak doma, tak pod dozorem na kurzech přímo určených pro těhotné ženy. Při józe se maminka dostane do souladu se svým tělem, najde vnitřní klid i uvolnění. Jóga naučí ženu správnému, pravidelnému dýchání, což se při následném porodu může osvědčit jako významná pomoc. Těhotenská jóga je v období těhotenství velmi prospěšná.

sport v těhotenství

Oblíbené je speciální cvičení s balóny se zaměřuje přímo na svaly pro ulehčení porodu. Pilates i jóga pro těhotné jsou užitné pro posílení zádových svalů i svalů pánevního dna. Ne všechny cviky jsou však vhodné pro těhotné. Poraďte se s trenéry jógy nebo navštěvujte speciální kurzy určené pro těhotné maminky. Základem veškerého cvičení pro těhotné je správná technika.

Běh a chůze

V prvních měsících těhotenství je běhání dovoleno, ale i tak by žena měla volit raději volnější tempo, při němž se tolik nezadýchá. Pokud je žena zvyklá běhat, může si tak udržovat nadále kondici, ale je potřeba přizpůsobit i terén a vyvarovat se velkým nárazům nebo náročným vytrvalostním běhům.

V pokročilé fázi těhotenství má blahodárný vliv na zdravotní stav obyčejná chůze. Nejpřirozenější pohyb posiluje všechny svalové skupiny. Krátké procházky protáhnout tělo, zlepší kondici a zmírní nepříjemné otoky. Zvolte si svižné tempo v přírodě nebo v parku a každý den si tak věnujte příjemnou hodinku pohybu.

Plavání

Těhotenství můžou provázet nepříjemné bolesti zad a namožené klouby. Pobyt v bazéně proto jistě oceníte. Plavání je příznivé pro uvolnění těla, nadnášení uleví kloubům a pomůže protáhnout záda, která trpí hlavně v závěrů těhotenství ve třetím trimestru. Při plavání se uvolňuje kostra a zvyšuje se kapacita plic, což usnadňuje později kontrolované dýchání při porodu. Pobyt ve vodě navozuje stav relaxace, uvolňuje se napětí. Slaná voda má navíc blahodárné účinky na pokožku.

Těhotná žena by se ale měla vyhnout přírodním vodním plochám, řekám a vodám, v nichž je vysoké riziko infekční nákazy z vody. Nastávající maminka by se rovněž měla vyvarovat potápění, skákání a vodám s extrémními teplotami.

Fitness

Do 20. týdne těhotenství může žena bez problému i posilovat. Důležité je nadměrně tělo nezatěžovat a ubrat si závaží nebo počty opakování cviků s ohledem na pokročilost těhotenství. Stejně jako v případně jógy, i u fitness existují speciální kurzy a kvalifikovaní trenéři vám jistě rádi poradí s vhodnými cviky a cvičením pro těhotné.

Cyklistika

Jízda na kole prospívá páteři, která je v průběhu těhotenství čím dál víc zatěžovaná. Vybírejte si rovinaté terény po zpevněné cestě, kde nehrozí pád ani nepříjemné nárazy. Cyklistika podporuje činnost srdce, ale při jízdě volte mírné tempo. Ideální jsou klidné cyklostezky s mírným provozem.

Zapovězené sporty v těhotenství

Veškerý sport v těhotenství by žena měla vybírat s ohledem na svůj aktuální stav a možnou zátěž. V těhotenství by měla být žena na sebe dostatečně opatrná, proto by se měla vyvarovat nebezpečným, adrenalinovým sportům nebo bojovým uměním.

Největší riziko představují sporty, kde hrozí pád či nárazy. Po dobu těhotenství by tak žena měla vynechat kolektivní sporty, tenis, kolečkové brusle nebo například jízdu na koni. V zimních měsících se nedoporučuje ani lyžování, avšak pobyt na horách do nadmořské výšky 2 500 m.n.m. může být pro těhotnou příznivým.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

8 tipů, jak neztratit motivaci při cvičení doma

Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...

Zacvičte si Pět Tibeťanů společně s námi! Budete se cítit jako znovuzrození

Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž...

Řešíte, jak začít cvičit? 6 osvědčených rad, které vám doma nahradí trenéra

Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd...

Cvičení podle Mojžíšové uvolní bolavá záda a může pomoci otěhotnět

Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...

Trampolína jako moderní pomocník při hubnutí. Vyzkoušejte zábavné cvičení na trampolíně

Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Skijöring je zimní sport pro aktivní jedince. Zabaví se při něm i váš pes

Skijöring si oblíbí všichni milovníci akčních zimních sportů. Kromě toho u takové aktivity skvěle zabavíte i svého čtyřnohého mazlíčka. A oč se vlastně jedná? Jde v podstatě o běžkování, přičemž kupředu vás táh...

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Rozhovor: Akrojóga je zábava i snadné hubnutí, zvládne ji každý. Katka a Honza začali nabízet i on-line lekce pro začátečníky

Akrojóga je založena na fyzickém cvičení ve dvojici – kombinuje různé jógové a akrobatické techniky. Díky ní se můžete krásně prot...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...