Znáte fartlek? Netradiční běžecký trénink střídající pomalé a rychlé intervaly. Bude vás to bavit!

Oproti klasickému běhu není fartlek monotónní a nudný. Jde o jakési freestyle rychlostní cvičení, které zlepšuje rychlost i vytrvalost. A pustit se do něj navíc můžete naprosto kdekoliv. Fartlek zahrnuje rychlé i pomalejší části běhu. Zatímco rychlost má posilovat naši výkonnost, pomalé segmenty umožňují zotavení. Fartlek má jediný záměr: nepředřít své tělo a přitom z něj dostat maximum. A běhat můžete kdekoliv. Na silnici, v lese, do kopců nebo třeba na pláži. Je to jen na vás.

Kde se vzal fartlek?

Cvičení ve stylu fartlek vyvinul v roce 1937 Gösta Holmér, švédský trenér cross-country. Tréninková strategie byla výsledkem dlouhé řady finských cross country porážek. Právě proto pak trenér Holmér vyvinul plán, jak se zaměřit na rychlost a vytrvalost pomocí krátkých sérií “rychejšího než závodního tempa”. Fartlekový tréninkový plán se osvědčil a Holmérovi svěřenci sahali na medaile. 

Fartlek jako běžecký zázrak

Díky fartleku z nás budou lepší běžci. Pomůže nám totiž zvýšit rychlost a posílit vytrvalost. Naučí nás hospodařit se silami i dechem a zlepší celkový výkon. Jde o to, že například 400 metrů běžíte na úplné maximum, co jste schopni ze sebe v danou chvíli vydat. A dalších 200 metrů pokračujete ve velmi klidovém tempu, bohatě postací lehký běh či jogging.

Provedené studie jednoznačně prokazují, že intervalový kardio trénink může výrazně pomoci s VO2 max, což je hodnota maximálního příjmu kyslíku. Tedy čím vyšší VO2 max, tím je naše cvičení efektivnější. A zároveň i značně účinné pro všechny, kdo se snaží zhubnout.

Fartlek a jeho výhody pro sportovce

Z každého cvičení se jednou stane rutina. Ovšem u fartleku to říci nelze. Cvičení je pokaždé jiné, nikdy není stejné. Nebudete se nudit a pokaždé můžete procvičit i jiné svalové partie. Záleží tedy na to, co vše do svého tréninku zakomponujete. To je však už jen na vás a vaší fantazii. Výhodou je i to, že tělo na fartlek reaguje pokaždé jinak. Děláte-li cvičení, které je stále stejné a opakující se, organismus si na ně zvykne a už nebude časem reagovat tak dobře. U fartleku toto nehrozí. Díky rychlosti a střídání aktivit navíc spálíte spoustu kalorií a tuku. Dá se totiž říci, že fartlek spadá mezi takzvané HIIT tréninky. Při intervalovém cvičení spálíte více kalorií, neboť v těle zapojíte více systémů a to vyžaduje celkově více úsilí. 

Fartlek versus běh a zranění

Nespornou výhodou fartleku je to, že můžete účinně předcházet zraněním. Intervalový trénink totiž tělu umožní bezpečné zotavení mezi jednotlivými intervaly. Už jen tím minimalizujete riziko zranění. Jednotlivé intervaly navíc můžete stupoňovat postupně zvyšovat, čímž tělu poskytnete dostatek času na zotavení. Podle sportovních expertů jsou optimální intervaly v poměru 1 : 2 nebo 1 : 3. Tedy například dvě až tři minuty maximálního cvičení a jedna minuta zvolnění. 

Autor článku: Monika Poledníková