Běhání a jogging – trend, který vede ke zdraví těla i duše

img
02. 11. 2016 Přečteno: 1622x

Běh se stal opravdovým fenoménem dnešní doby. Běžecké boty obouvají i ti doposud největší lenoši, běžce můžeme zahlédnout ve městech, parcích i na vesnici. Zájem o běžecké soutěže neustále roste, ať už jde o několikakilometrové trasy či maratony. Popularita této fyzické aktivity tkví především v časové a finanční nenáročnosti, přirozenosti a pozitivním vlivu na naše zdraví. Jaký je rozdíl mezi běháním a joggingem, jak s během začít, jak se obléci a proč si hlídat tepovou frekvenci?

Rozdíl mezi během a joggingem

Často slýcháváme dotaz, jestli existuje rozdíl mezi během a joggingem. Jogging je způsob běhu, jde o rekreační běhání, cílem není dosahovat velkých výkonů, ale odpočinout si, protáhnout se. Jogging je tak druh fyzické aktivity, během které se běží pomalým tempem a běh se často střídá s rychlou chůzí. Jogging zpravidla netrvá déle než půl hodiny, současně se za týden nepřekročí hranice uběhnutých 20 km.

Během pak označujeme souvislý pohyb ve vyšším tempu při větším počtu uběhlých kilometrů. Naprostá většina běžců – amatérů tak patří mezi joggery. Jogging však rozhodně není podřazenou aktivitou vůči běhání, zdraví prospívá stejně (a je bezpečnější a šetrnější) a je důležitou aktivitou pro ty, kteří s to během myslí vážně a chtějí své hranice posunovat.

Jogging – hlavní zásady

I při joggingu je třeba dodržovat několik zásad, díky kterým bude vykonávaná fyzická aktivita bezpečná a efektivní. Při joggingu je třeba běhat pomalu, pokud dochází síly, běh lze vystřídat rychlou chůzí. Jogging je skvělý do začátků, běžec má dostatek prostoru pro to, aby si hlídal techniku běhu a nedělal zbytečné chyby. Je třeba především hlídat dýchání a došlapovat měkce. Myslete na to, že i při joggingu je důležitou součástí kvalitní běžecká obuv. Její výběr rozhodně nepodceňujte.

První vyběhnutí

Možná i vás nenechává trend běhu chladným a rádi byste se do této fyzické aktivity pustili. Běh (jogging) je vhodný takřka pro každého. Že deset let jen sedíte za počítačem v kanceláři a sport jste viděli maximálně z televizní obrazovky? Nevadí, jogging je pro vás ideální. Pravděpodobně jste teď plní odhodlání a síly to zkusit, využijte této možnosti.

Co je však naprosto zásadní při první běhu – hlavně to nepřehnat. Bylo již mnoho těch, kteří s nadšením po mnoha letech vyběhli, nasadili velké tempo, překonali se a uběhli několik kilometrů v kuse, byl to ale jejich poslední pokus o běh. Pokud to poprvé přeženete, jen těžko se budete k dalším pokusům znovu odhodlávat.

Co je tedy před první vyběhnutím potřeba? Zásadní je běžecká obuv, o které se budeme podrobněji bavit o pár řádků níže. Bez kvalitní obuvi se běhá velmi těžko. V dnešní době pořídíte běžecké boty za pár stovek, do úplných začátků to bude stačit a později si koupíte boty kvalitnější. Před vyběhnutím se protáhněte, stačí krátká rozcvička, je však třeba prohřát svaly, aby nedošlo k nepříjemnému zranění. Nechoďte běhat bezprostředně po jídle, běh nalačno však taky není ideální.

A co dál? Prostě vyběhněte! Hlídejte svůj dech, běžte po rovince, jakmile se zadýcháte tak zpomalte a nasaďte chůzi. Rozhodně však nezastavujte, chůze je mnohem lepší, byť by byla pomalá. U prvních pokusů nepřekračujte dobu běhu 30 minut, s postupem času budete tempo i dobu zvyšovat. Důležitá je pravidelnost. Čtyřikrát týdně krátké proběhnutí zlepší váš celkový fyzický i psychický stav a ani nezabere příliš času.

Běžecká obuv

Pokud to s během či joggingem myslíte vážně, výběr obuvi nepodceňujte. Běhání má váš zdravotní stav zlepšit, pokud však budete běhat ve špatné obuvi, budou tím trpět vaše chodidla, ale také celé tělo včetně kloubů. Běžná neběžecká obuv totiž nedokáže dostatečně tlumit nárazy, ke kterým při běhu dochází, a rapidně se tak opotřebovávají klouby. Dnes pořídíte běžecké boty pro začátečníky již za několik set korun, pokud však chcete běhat pravidelně, nebojte se do bot investovat i pár tisíc. Uvědomte si, že jde prakticky o jedinou nutnou investici, u jiných sportů je třeba do patřičného vybavení investovat mnohem větší sumy.

A jak tedy vybrat správnou běžeckou obuv? Samozřejmostí je správně zvolená velikost. Běžecká obuv se však vybírá podle více parametrů, důležité např. je, jaký je nášlap vašeho chodidla. Pokud máte nohy ve tvaru X a našlapujete na vnitřní hranu chodidla, pořiďte si stabilní boty s podporou pronace, pokud máte naopak nohy do tvaru O a našlapujete na vnější hranu chodidla, neutrální obuv je ideální volbou. Běžecká obuv se vybírá rovněž podle terénu, ve kterém se běhá, jiné boty se hodí pro běh po silnici, jiné po zpevněných cestách a jiné zase do kamenitého terénu. Začátečníci rozhodně nepotřebují ultralehké a také velmi drahé závodní boty, běžné rekreační či tréninkové boty postačí. S výběrem kvalitní běžecké obuvi vám poradí v každém specializovaném sportovním obchodě.

Měření tepové frekvence

Jakmile budete mít za sebou pár uběhnutých kilometrů, pravděpodobně se budete snažit o zdokonalování techniky běhu a zlepšování svých výkonů. Zajímat vás bude především tepová frekvence, která hraje důležitou roli při spalování cukrů, tuků i sacharidů. Podle tabulek si jednoduše spočítáte vaši maximální tepovou frekvenci, při běhu se snažte držet váš tep na cca 70 % vypočítaného maxima.

Jde o ideální hodnotu, během které se zapotíte, budete spalovat cukry i tuky. Pokud to s výkonem přeženete a budete se blížit hodnotám maxima, tuky se přestanou spalovat. Profesionální běžci se však snaží pravidelně dosáhnout i běhu při maximální tepové frekvenci, jelikož dochází k nárůstu síly i maximální rychlosti. Začátečníci a joggeři by však měli tepovou frekvenci držet na rozumné hladině. Více informací najdete ve speciálním článku o tepové frekvenci.

Rekreační běh je dnes velkým fenoménem, který snadno pohltí i vás. Z joggerů se často stávají postupně běžci, kteří se účastní půlmaratonů a také maratonů, je za tím však velký kus práce a píle. Nikdo se nestal maratonským běžcem ze dne na den. Berte proto běh jako formu odpočinku a relaxaci s cílem udělat něco pro své zdraví a třeba se po pár měsících dostanete o úroveň výš. Dejte si pozor, abyste to obzvláště v začátcích zbytečně nepřeháněli.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání v chladných měsících. Je lepší běhání venku nebo na běžeckém pásu?

Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Cvičení po porodu. Tipy na cviky, které vás dostanou do formy

Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Zacvičte si Pět Tibeťanů k nastolení vnitřní rovnováhy. Cvičení, které je vhodné i pro nesportovce

Pět Tibeťanů je soubor cviků, které bylo a je v tibetských klášterech po dlouhá staletí považováno za klíč k dlouhému a zdravému ž...

Je cvičení během menstruace prospěšné nebo byste měla zůstat spíše v klidu?

Známe to všechny velmi dobře. Jakmile přijde menstruace, do ničeho se nám nechce, jsme unavené a často i bez energie. I když to bude znít zvláště, tak správný a vhodný pohyb během menstruace napomůže vyplavován...

Čchi kung neboli tradiční čínské cvičení, které podpoří vaši tělesnou i mentální vitalitu

Čchi kung je tradiční čínské cvičení, které má za úkol dodat do lidského těla novou léčivou energii. Jedná se prakticky o sestavu ...

8 tipů, jak neztratit motivaci při cvičení doma

Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...

Sportovní obuv by měla být kvalitní a odpovídající druhu pohybové aktivity. Jak vybírat?

Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...

Běhání v chladných měsících. Je lepší běhání venku nebo na běžeckém pásu?

Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...

Cvičení po porodu. Tipy na cviky, které vás dostanou do formy

Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...

Jízda na koni má mnoho zdravotních benefitů! Už jste ji vyzkoušeli?

Jízda na koni skýtá mnoho přínosů nejen pro tělo, ale i pro psychiku. Ne nadarmo jsou koně součástí tzv. hipoterapie, která je vhodná pro lidi s úzkostnými poruchami, depresemi, autismem, demencí nebo třeba s A...

Aqua jóga uvolní efektivně celé tělo. Riziko poranění je při cvičení minimální

Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...

Trampolína jako moderní pomocník při hubnutí. Vyzkoušejte zábavné cvičení na trampolíně

Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Jízda na koni má mnoho zdravotních benefitů! Už jste ji vyzkoušeli?

Jízda na koni skýtá mnoho přínosů nejen pro tělo, ale i pro psychiku. Ne nadarmo jsou koně součástí tzv. hipoterapie, která je vhodná pro lidi s úzkostnými poruchami, depresemi, autismem, demencí nebo třeba s A...

Znáte paddleboarding? Tomuto zábavnému a zdravému vodnímu sportu snadno propadnete!

Paddleboarding se stává hitem letní sezóny, co se týká vodních sportů. Zajímá vás, proč tomu tak je? Pak vám vše osvětlíme a možná...

Paddleboard procvičí celé tělo, zbaví tukových zásob a napomůže dokonalé meditaci

Paddleboard neboli sportovní plovák se v našich končinách už dokonale zabydlel a k vidění je téměř na jakékoliv řece nebo jezeře. ...

Netradiční sporty, které musíte zkusit! Nabídnou zajímavé zážitky i dobrodružství

Netradiční sporty budou pro vás tím pravým, pokud už vás nudí ty klasické a chcete zkusit něco nového, neokoukaného. Některé z nic...

Výživa při cvičení: Co byste měli jíst po tréninku, aby svaly rostly a vy jste se cítili skvěle?

Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...

Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...

Venkovní fitness vás bude bavit. Jak si na workout hřišti počínat?

Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Závislost na cvičení jako velký problém. Obnovte svůj zdravý vztah ke cvičení i k pohybu

Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...

Golfový loket umí pěkně potrápit. Vyzkoušejte cviky i léčbu, která skutečně zabírá

Golfový loket nebo také oštěpařský loket je pěkně nepříjemný zdravotní problém. Je zanícený, citlivý a pořádně bolí. Bolest je ost...

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sportovní obuv by měla být kvalitní a odpovídající druhu pohybové aktivity. Jak vybírat?

Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

7x nejoblíbenější doplňky stravy na hubnutí, které skutečně fungují

Doplňky stravy na hubnutí jsou poměrně ošemetným tématem. Některé mají dobrou reklamu, ale vůbec nefungují. O jiných se zase příliš nemluví, zato mají skvělé výsledky. Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových ...

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…