Synefrin, kofein nebo berberin? Které spalovače tuků jsou skutečně účinné a má smysl je užívat?

Přírodní spalovače tuků a doplňky stravy podporující hubnutí jsou stále více populární, nejen ve fitness komunitě, ale také u hubnoucích jedinců. Účinnost spalovačů ovšem nebývá vždy taková, jak si mnozí představují. Spalovače tuků, jak už název napovídá, mají pomoci urychlit spalování tuků v těle, zvýšit energii a potlačit chuť k jídlu. Avšak samotné užívání těchto přípravků bez správné diety a pravidelného pohybu většinou nefunguje. Co tedy dělat v případě, že od nich pomoci skutečně chceme?

Funkční spalovače tuků

Spalovače tuků slibují, že urychlí metabolismus a podpoří tělo v efektivnějším spalování tukových zásob. Většina spalovačů proto obsahuje stimulující látky, které mohou zvýšit termogenezi (produkci tepla v těle) a zlepšit energetickou bilanci. Zároveň také mohou ovlivnit hormony spojené s metabolismem tuků, jako je noradrenalin. Nejúčinnější spalovače tuků mohou také zmírnit chuť k jídlu, což pomáhá v redukci kalorického příjmu. Je však důležité vědět, že spalovače tuků nejsou kouzelnou pilulkou, která vyřeší všechny problémy s váhou. Bez správné stravy, pravidelného cvičení žádný spalovač tuků fungovat optimálně nebude.

Spalovače tuků: Synefrin

Synefrin je stimulant, který je často zahrnutý ve spalovačích tuků díky svému účinku na termogenezi. Pochází z citrusových plodů, především z hořkých pomerančů. Jeho účinky jsou podobné efedrinu, avšak bez některých negativních vedlejších účinků. Synefrin může zvýšit metabolismus a podpořit spalování tuků, a to tím, že stimuluje receptory v těle, které zvyšují energetický výdej.

Benefity:

• Zvyšuje termogenezi a metabolismus.
• Pomáhá v redukci tělesného tuku, zejména v kombinaci s cvičením.
• Může potlačit chuť k jídlu.

Užívání: Obvyklé dávkování synefrinu se pohybuje mezi 10–20 mg, což by mělo být dostatečné. Synefrin se často používá v kombinaci s kofeinem, což může výrazně zvyšovat jeho účinky.

Rizika: Přestože je synefrin považován za bezpečnější než efedrin, stále může mít vedlejší účinky, jako jsou zvýšený krevní tlak, bušení srdce nebo nervozita. Doporučuje se užívat s opatrností, zejména pokud máte problémy se srdcem nebo tlakem.

Spalovače tuků: Kofein

Kofein je jedním z nejběžnějších stimulantů, který se používá nejen pro zlepšení výkonu při cvičení, ale také jako spalovač tuků. Jeho účinky na zrychlení metabolismu a zvýšení výdeje energie jsou dobře známé. Kofein stimuluje centrální nervový systém, zvyšuje termogenezi a zlepšuje fyzický výkon, což může vést k většímu spalování kalorií.

Benefity:

• Zrychluje metabolismus a podporuje spalování tuků.
• Zvyšuje výkon při cvičení, což může pomoci při intenzivním tréninku.
• Zlepšuje soustředění a energii.

Užívání: Kofein se obvykle užívá ve formě tablet, kapslí nebo nápojů (např. káva, energetické nápoje). Ideální dávka pro spalování tuků je kolem 200–400 mg denně. Doporučuje se však začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat.

Rizika: Příliš vysoké dávky kofeinu mohou způsobit nespavost, nervozitu, úzkost nebo zvýšení krevního tlaku. Lidé s citlivostí na kofein by měli dávkování upravit nebo se mu vyhnout.

Spalovače tuků: Berberin

Berberin je přírodní alkaloid, který se nachází v některých rostlinách, zejména v kořenu, kůře a kmenu dřišťálu nebo v mléku vlaštovičníku. Tento doplněk stravy se stále více používá pro regulaci hladiny cukru v krvi a zlepšení metabolismu tuků. Berberin zvyšuje citlivost na inzulín, což může pomoci při spalování tuků, zejména u lidí trpících inzulínovou rezistencí.

Benefity:

• Zlepšuje metabolismus tuků a cukrů.
• Pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a zlepšovat inzulínovou citlivost.
• Má protizánětlivé účinky, které mohou podpořit zdraví celkově.

Užívání: Doporučená dávka berberinu je obvykle 500 mg 2–3krát denně. Berberin je dobře tolerován, ale může mít mírné gastrointestinální vedlejší účinky, jako je nadýmání.

Rizika: Berberin může ovlivňovat s některými léky, zejména těmi, které ovlivňují hladinu cukru v krvi nebo krevní tlak. Pokud užíváte léky na cukrovku nebo jiné chronické nemoci, rozhodně se ohledně užívání berberinu poraďte s lékařem.

Spalovače tuků: Zelený čaj

Zelený čaj je jedním z nejpopulárnějších přírodních doplňků stravy, který se využívá v oblasti spalování tuků. Jeho hlavní aktivní složkou jsou katechiny, přičemž nejvýznamnějším z nich je epigalokatechin gallát (EGCG). Tento přírodní antioxidant zvyšuje termogenezi (produkci tepla v těle), což může vést k rychlejšímu spalování tuků. Zelený čaj je obzvlášť účinný, když je kombinován s pravidelným cvičením. Kromě zlepšení metabolismu má zelený čaj i další zdravotní benefity, jako je podpora zdraví srdce, zlepšení kognitivních funkcí a podpora imunitního systému.

Benefity:

• Zrychluje metabolismus a podporuje spalování tuků.
• Pomáhá při zlepšování celkového zdraví a podporuje imunitní systém.
• Může zlepšit výkon při fyzických aktivitách, pokud je kombinován s aerobním cvičením.

Užívání: Zelený čaj lze užívat buď v podobě čerstvého nápoje, nebo ve formě doplňků stravy (tablety, kapsle). Doporučené dávkování se obvykle pohybuje kolem 300–400 mg katechinů denně. Při užívání v doplňkové formě je dobré začít s nižší dávkou a sledovat reakci těla.

Rizika: I když je zelený čaj obecně považován za bezpečný, vysoké dávky mohou způsobit žaludeční potíže, nevolnost nebo poruchy spánku, zejména díky obsahu kofeinu. Lidé citliví na kofein by měli dávkování upravit nebo se tomuto doplňku vyhnout.

Spalovače tuků: CLA (Konugovaná kyselina linolová)

CLA je přírodní kyselina nacházející se především v mase a mléčných výrobcích. Je známá svými účinky na zlepšení složení těla, protože podporuje spalování tuků a zároveň pomáhá zvyšovat svalovou hmotu. Některé studie ukazují, že CLA může pomoci při snižování tělesného tuku, zejména pokud je užíván v kombinaci se zdravou stravou a pravidelným cvičením. CLA působí tak, že ovlivňuje metabolismus tuků v těle a může podporovat rozklad tukových zásob, aniž by negativně ovlivňoval svalovou hmotu. Tento doplněk je často oblíbený u lidí, kteří se snaží zlepšit svou tělesnou kompozici.

Benefity:

• Pomáhá snižovat tělesný tuk při správné výživě a cvičení.
• Podporuje zdravé složení těla tím, že zvyšuje podíl svalové hmoty.
• Může mít pozitivní účinky na metabolismus a zlepšení výkonnosti při cvičení.

Užívání: CLA je dostupné především ve formě kapslí. Doporučené dávkování se obvykle pohybuje mezi 1–3 kapslemi denně, v závislosti na konkrétním produktu a doporučení výrobce. Doporučuje se užívat CLA v průběhu dne, ideálně s jídlem.

Rizika: CLA je obecně považován za bezpečný doplněk stravy, avšak některé studie naznačují, že při nadměrném užívání může způsobit zažívací problémy, jako je nadýmání nebo průjem. Důležité je také dbát na správné dávkování, protože nadbytek CLA může vést k negativním účinkům na zdraví jater.

Autor článku: Monika Poledníková