Cvičení versus fyzická aktivita: Jaký je mezi nimi rozdíl a co je pro vás lepší?

Dá se říci, že náš pohybový aparát je vlastně takový orgánový systém. A stejně, jako jsme si navykli pečovat o náš žaludek, srdce nebo mozek, musíme stejně pečovat i o svalový a kosterní systém. Právě on má totiž na starosti oporu těla a stabilitu. Našemu tělu dává tvar a umožňuje mu pohyb. 

Fyzická aktivita nemusí být cvičení

Zjednodušeně řečeno, je veškeré cvičení fyzická aktivita. Ovšem ne každá fyzická aktivita je cvičení. Cvičení ve slova smyslu, jak jej známe a používáme, je vlastně druh fyzické aktivity, který vykonáváme primárně za účelem trávení volného času nebo zlepšení zdraví. Pro spoustu lidí, kteří nejsou fyzicky aktivní a klasické cvičení je nikdy nebavilo, může být tento termín zavádějící až zastrašující. Vidí za ním únavu, zadýchávání se, pocení a pochopitelně i určité nepohodlí. Pojem “fyzická aktivita” je pro ně tak mnohem lepší.

Cvičení nebo fyzická aktivita?

Fyzická aktivita je jakýkoliv tělesný pohyb produkovaný kontrakcí kosterních svalů. Při fyzické aktivitě vydáváme energii, ale tělu děláme rozhodně dobře. Jakákoliv fyzická aktivita může zlepšit naše zdraví a snížit riziko určitých druhů onemocnění, především těch takzvaných civilizačních. Patří sem například cukrovka II. typu, obezita či kardiovaskulární onemocnění.

Fyzická aktivita rovněž prokazatelně snižuje riziko předčasného úmrtí na spoustu nemocí. A prokazatelně posiluje imunitní systém, zahání špatnou náladu, chrumy a snižuje možnost vzniku depresivních stavů. Do fyzické aktivity lze započítat nejen samotné cvičení, ale především také třeba chůzi po schodech, domácí práce, činnosti na zahradě nebo třeba tancování. Je úplně jedno, jakou fyzickou aktivitu zvolíte. Právě ona aktivita a pohyb jsou pro pohybový systém nezbytné.

Cvičení: Trénink nebo fyzická aktivita?

Cvičení můžeme snadno definovat jako trénink těla, který má za cíl zlepšit veškeré jeho funkce a zvyšovat kondici. Narozdíl od fyzické aktivity je cvičení třeba plánovat. Jde o opakující se, cíleně zaměřený pohyb na zlepšení nebo udržení jedné či více složek tělesné zdatnosti. Do cvičení se pouštíme hlavně proto, abychom viděli nějaké výsledky. Dá se říci, že cvičení je podkategorie fyzické aktivity. Je to něco, co již vyvolává aerobní nebo anaerobní odezvu. Cvičení naše tělo cíleně posiluje, udržuje jej v efektivním chodu a pečuje o zdraví. 

Fyzická aktivita i cvičení mají spoustu výhod

Mohou například snižovat riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Jakákoliv fyzická aktivita udržuje naše tělo ve formě a eliminuje rizikové faktory, jako je vyšší tělesná hmotnost, vyšší tlak, špatný cholesterol nebo citlivost na inzulín. Fyzická aktivita také prokazatelně zmírňuje stres a úzkosti. Podporuje tvorbu takzvaných “hormonů štěstí”, zlepšuje sebevědomí a pomáhá zvládat stres.

Pohyb je všeobecně také spojován s odstraněním nespavosti. Respektive může sloužit jako prostředek ke zlepšení kvality spánku. Ideální je v tomto směru cvičení hodinu a půl před spaním. A zvýšená úroveň fyzické aktivity a zdatnosti podporuje kognitivní schopnosti, kontrolu tělesné hmotnosti, snižuje hladinu triglyceridů a snižuje riziko vzniku nadváhy a obezity.

Autor článku: Monika Poledníková