Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus
Pokud nemůžeme zhubnout, špatně odbouráváme tuky a pokulhává látková výměna v těle, jde o takzvaný zpomalený metabolismus. Ten v dnešní době trápí většinu lidí. Ruku v ruce s tím jdou často i bolavá záda, únava, nadváha a s tím spojené problémy s trávením či migrény. Vše jsou to problémy související s moderním stylem života - málo se hýbeme. Jediným řešením, jak z bludného kruhu ven, je začít dělat nějaký sport.
Právě sport je jednou z nejlepších možností, jak se dostat do formy. Ale který vybrat, abyste neskončili jen více unavení? Zkuste obruč neboli hula hoop. Cvičení na záda s ní bude mnohem efektivnější a urychlíte i zpomalený metabolismus. Obruč má tu výhodu, že s ní můžete cvičit venku nebo doma a nemusíte chodit na hromadné lekce do fitka. Je to levná a skladná pomůcka.
Zrychlete metabolismus: Hula hoop aneb tanec s obručí
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento zdánlivě jednoduchý prvek dokáže s naším tělem doslova zázraky. Dokonce i urychlí metabolismus. Jejího kouzla si všimla i řada umělců, například artistů, kteří jej zařazují do svých vystoupení. Na svém těle nepracují pouze s jednou obručí, ale hned s celou skupinkou. Tento sport je oblíbený i z toho důvodu, že toho příliš nepotřebujete: jednu dobře uskladnitelnou obruč, legíny a tričko. Naučit se základní triky je relativně snadné a rychlé. Člověka to chytne a když vidí první pozitivní dopady na svém těle, vytrvá. Díky cvičení se navíc zrychlí metabolismus a bude se vám lépe hubnout.
Zrychlený metabolismus a další výhody cvičení s obručí:
- posílení svalů těla a vytvarování postavy
- dynamičnost pohybu pomáhá spalovat pořádnou dávku kalorií
- zvýšení citlivosti pokožky prostřednictvím jejího vyššího prokrvení
- zlepšení krevního oběhu a podpora srdeční činnosti
- pozitivní vliv na koordinaci a ladnost pohybů
- podporuje trávení a odvádění toxinů z těla (urychlí metabolismus)
- rozhýbání i méně dostupných svalů okolo páteře - díky tomu bude i cvičení na záda účinnější
- posílení svalů pánevního dna (prevence inkontinence i možnost eliminace bolestivých projevů menstruace)
- je to sport, který vás bude bavit
Ideální sport: Jak vybrat správný kruh?
Abyste byli spokojeni, je dobré zajít pro první kruh nikoli do hračkářství, ale do specializovaného obchodu. Cena základní obruče není vysoká, zpravidla začíná na 500 Kč. Existují také různé průměry, přičemž ty větší se točí déle, takže máte čas pohyb lépe řídit. Začátečník by měl sáhnout po průměru větším než 80 cm. Zvolte spíše těžší obruč, neboť se snáze ovládá a méně padá. Sport s ní pak bude mnohem zábavnější.
Sport plný kroužení
Jako každý sport, i hula hoop má několik pravidel, jejichž dodržením zvyšujete vliv na metabolismus a snižujete riziko úrazů. Prvním z pravidel je správný postoj. Právě ten z obruče udělá dokonalé cvičení na záda. Už jen samotným postojem posilujete. Základní postoj (basic forward stance): nakročte jednou nohou vpřed, mírně pokrčte kolena, podsaďte pánev a bříško nakloněním pánve „táhněte“ vzhůru. Boky, na kterých se obruč otáčí jsou nad kyčlí vykročené nohy a druhý diagonálně na zádech. Právě pro cvičení na záda se obruč často používá, cviky s ní totiž pomáhají předcházet bolestem.
Je dobré střídat nohy. A nebo třeba chodit. Vězte, že lepší cvičení na záda a celkové zpevnění trupu nenajdete. Spolu s krouživými pohyby a přenášením váhy z nohy na nohu navíc uvolňujete kyčle, kotníky i ramena. A získáváte na ladnosti. Protože to zpočátku chce i trochu přemýšlení, stane se pohyb vědomější a tím i účinnější. Dalším pravidlem je hluboký klidný dech. Ten pomůže i s rovnováhou.
Dokonalý sport: Co byste o obruči měli vědět?
- Obruč nemusíte obtáčet „jen“ kolem boků. Využijte ji i na posílení rukou či nohou. Jakmile se s obručí trochu sžijete, zkoušejte i různé triky jako přendávání z ruky na ruku či na nohu. Posouvání po těle a kroužení pod koleny či na rameni. Fantazii se meze nekladou.
- Obruč se nemusí pouze točit. Pokud ji využijete jako statickou pomůcku, může se stát i velmi nápomocnou součástí cvičení na záda.
- Obruč není silový sport, ale naopak trénujete koordinaci a vzájemnou souhru jednotlivých svalových skupin. Tím, že zapojíte celé celky, podpoříte i svůj metabolismus.
- Při prvních pokusech se mohou objevit modřiny. Přeci jen naše pokožka není na tření zatím vycvičena.
- Protože při tomto typu cvičení nepřetěžujete klouby, hodí se i pro lidi s výraznou nadváhou či obezitou nebo pro starší jedince. Právě těm může toto cvičení nahradit ne vždy populární cvičení na záda, která dostávají od svého fyzioterapeuta.
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…
V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…
Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít?
Kvalitní boty…
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…
O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...
Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...
Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž...
Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd...
Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...
Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...
V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…
Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…
Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…
Skijöring si oblíbí všichni milovníci akčních zimních sportů. Kromě toho u takové aktivity skvěle zabavíte i svého čtyřnohého mazlíčka. A oč se vlastně jedná? Jde v podstatě o běžkování, přičemž kupředu vás táh...
Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…
Hubnutí
Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…
Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...
Akrojóga je založena na fyzickém cvičení ve dvojici – kombinuje různé jógové a akrobatické techniky. Díky ní se můžete krásně prot...
Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…
Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…
Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…
zvyšuje pohyblivost
zlepšuje pružnost svalů
zvyšuje sportovní výkon
rozvíjí pohybové schopnosti
urychluje regeneraci svalů
Jak správně dělat…
Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…
Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…
Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…
Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…
A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní:
Lectranthus…
Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…
V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...
Diskuse k článku
RE : Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus