Gravidjóga - ideální cvičení pro těhotné ženy

img

Gravidjóga vedená zkušeným lektorem je požehnáním pro těhotné ženy. Protažení těla, rotace páteře a relaxace, to vše pomáhá dostat nastávající…

Gravidjóga, jak už sám název napovídá, je jóga pro těhotné ženy. Jednotlivé cviky (ásány) jsou upraveny speciálně pro ženy v celém průběhu jejich těhotenství. Gravidjóga je vhodná pro všechny ženy, které během těhotenství trpí bolestmi zad, chtějí se procvičit, uvolnit a zrelaxovat. Páteř během těhotenství trpí nejvíce, to ví asi každá maminka, která už byla těhotná. A gravidjóga dokáže pracovat s problémy páteře velmi efektivně, ale zároveň opatrně. Jóga pro těhotné patří k jedněm z mála opravdu vhodným pohybovým aktivitám, které lze těhotným ženám doporučit. Působí pozitivně na tělo i psychiku.

Jak přizpůsobit cviky potřebám těhotných žen?

Gravidjóga vedená zkušeným lektorem je požehnáním pro těhotné ženy. Protažení těla, rotace páteře a relaxace, to vše pomáhá dostat nastávající mamince tělo do kondice. Zvláště lze doporučit ženám s bolestmi zad. Navštěvovat kurzy jógy můžete klidně 2x týdně, tak pocítíte nejlépe zlepšení fyzické i psychické kondice. Doma můžete některé cviky nebo dýchání provádět každý den.

Jednotlivé jógové cviky musí být přizpůsobeny těhotným ženám a některé cviky musí být vynechány úplně. V těhotenství jsou kontraindikovány cviky, kde se objevuje švih, skok, zavřená rotace, kdy se břichem tlačí do stehen, přímé posilování břišních svalů, svíčka, obrácené pozice, které odkrvují dělohu, a všechny pozice se záklonem. Proto se nedoporučuje, aby nezkušená těhotná žena provozovala běžnou jógu, natož power jógu.

Jak jóga pro těhotné pomáhá?

  • předchází bolestem páteře a zatuhnutí svalstva šíje, beder
  • posiluje svaly pánevního dna
  • stabilizace kloubů pánve, předchází rozvolnění kyčelních kloubů, ale i naopak v případě „zavřených“ kyčlí pomáhá zlepšit jejich flexibilitu
  • pomáhá zachovat správné držení těla navzdory bříšku
  • preventivně působí proti vzniku otoků, křečových žil, hemeroidů
  • pozitivně ovlivňuje metabolismus, pomáhá se zácpou
  • posiluje fyzickou kondici i psychickou rovnováhu
  • pomáhá připravit tělo na porod, lze ji zařadit do vhodné předporodní průpravy
  • pomáhá naučit se pracovat s dechem
  • dodá těhotné ženě sebevědomí a pocit vnitřního míru

Jóga pro těhotné – kdy je možné začít?

Začít cvičit gravidjógu je možné od prvního dne těhotenství až do porodu. Jednotlivé cviky by měly sestaveny tak, aby bylo možné je cvičit v kterékoli fázi těhotenství. Některé zdroje uvádí, že s gravidjógou lze začít až od druhého trimestru. Pro toto omezení nevidíme žádný důvod. Samozřejmě vycházíme vždy z toho, že těhotenství probíhá normálně. Pokud se během těhotenství vyskytnou jakékoli problémy, další cvičení doporučujeme konzultovat s gynekologem.

Jóga pro těhotné sama o sobě nepředstavuje riziko pro zdravé těhotné ženy. Pokud jste pokročilá cvičenka a jóga je váš denní chléb, můžete zpočátku při bezproblémovém těhotenství pokračovat i s běžnou jógou (ne s power jógou). I tak je ale lepší upravit či vynechat cviky, které jsou v těhotenství kontraindikovány. Kdo s jógou zkušeností dosud nemá, měl by v těhotenství začít od počátku s jógou pro těhotné.

Gravidjóga a dýchání

Každá jóga se zaměřuje na práci s dechem. To k józe patří. Také gravidjóga naučí těhotné maminky prohloubenému dechu. Naše dýchání je často mělké a málo vědomé. Do plic se tak nemusí dostat tolik kyslíku, kolik je třeba. Hluboký dech pomáhá v těhotenství jak relaxovat, zklidnit mysl, uvolnit napětí v těle, tak zároveň dodá miminku v bříšku více kyslíku. Tím je miminku dodáno více životní energie pro jeho vývoj.

Prohloubené dýchání zvyšuje kapacitu plic těhotné ženy, povzbuzuje srdeční činnost, což je velice vhodné v období těhotenství, neboť právě v této době má srdíčko mnohem více práce. Dále rozproudí krevní oběh, okysličí mozek a při samotném cvičení prohlubuje účinek jednotlivých jógových pozic. Správnému a hlubokému dechu se těhotná žena může věnovat denně, čím častěji, tím lépe. Při procházce na čerstvém vzduchu s prohloubeným dýcháním uděláte pro sebe i pro vaše miminko to nejlepší, co můžete.

Pravidla pro cvičení jógy v těhotenství

Při cvičení jógy pro těhotné nikdy nepřepínejte své síly. V pokročilejší fázi těhotenství se uvolňují hormony progesteron a relaxin, které způsobují uvolnění svalů a vazů. Tím má těhotná žena sice subjektivně pocit, že pohyby může provádět až do maximálního rozsahu, ale mohla by si tím např. způsobit poranění šlach. Proto se nemá v těhotenství jít při cvičení do úplného maxima, ale rozsah pohybu trochu brzdit.

Ať jste pokročilé nebo začátečnice, vždy při cvičení vycházejte ze svých pocitů. Při cvičení vnímejte své tělo. Jedině tak budete schopni vnímat, jak je vám která pozice příjemná. Pokud se při některých pozicích necítíte dobře, prostě je vynecháte. V těhotenství se vše poměrně rychle mění. Co vám vyhovovalo před týdnem, dnes už nemusí. Pokud v některých dnech nejste v kondici, můžete se zaměřit při józe jen na dýchání, relaxaci a uvolnění. V józe je důležitý vnitřní prožitek, ne výkon!

Jóga pro těhotné – podmínkou je zkušený lektor!

Gravidjóga samozřejmě je pro těhotné ženy velmi vhodným cvičením. Ale nikdy nezapomínejte na to, že vše záleží na tom, kdo cvičení vede. Zkušený lektor ví přesně, jak který cvik působí a celá sestava jím navržených cviků musí tvořit harmonický celek, který zohledňuje těhotenství. Po cvičení byste se měla cítit opravdu dobře. Pokud tomu tak není, bude lepší si najít jinou vhodnou aktivitu (plavání, procházky, jiné speciální cvičení pro těhotné). Než nastoupíte do kurzu gravidjógy, důkladně se vyptejte na zkušenosti lektora. Ty nakonec mohou být rozhodující v tom, zda pro vás jóga v těhotenství bude přínosem.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení podle Mojžíšové uvolní bolavá záda a může pomoci otěhotnět

Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...

Energetické cvičení Jin Shin Jyutsu vám dodá sílu i zdraví

Jin Shin Jyutsu je jedno z nejstarších cvičení, o kterých se ví. Není to však ledajaké cvičení. Jin Shin Jyutsu je speciální energetické cvičení. Japonci jej dokonce považovali za umění. Podle nich je Jin Shin ...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...