Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

img

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Hořčík je pro lidské tělo nezbytný. Přesto nám často chybí. Nedostatek hořčíku má až třetina Čechů. Nejsme v tom ale sami, v zámoří se s malým příjmem tohoto minerálu potýká více jak polovina Američanů. Nedostatek hořčíku bychom neměli podceňovat. V krajních případech stojí za cukrovkou, celiakií, chronickým průjmem a špatnými kostmi.

Hořčík je důležitý pro celé tělo

  • Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle.
  • Potřebuje ho každá buňka.
  • Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové procesy.
  • Doporučená denní dávka hořčíku je 400 – 420 miligramů pro muže a 310 – 320 miligramů pro ženy.
  • Rizikovou skupinou pro nedostatek hořčíku jsou zejména alkoholici, diabetici a osoby trpící celiakií.

Hořčík v potravinách: Oříšky a semínka

Pokud si chceme doplnit hořčík, není to nic složitého. Příroda nám dává spoustu možností, kde tento prvek najít. Hořčík v potravinách najdeme zejména v oříšcích a semínkách. Přečtěte si o hořčíku více!

Čtěte také:

Hořčík a jeho využití při sportu

  • Mandle
  • Dýňová semínka
  • Arašídy
  • Tmavá čokoláda
  • Chia semínka
  • Lněná semínka
  • Slunečnicová semínka
  • Kakao
  • Kešu oříšky
  • Lískové oříšky
  • Oves

Hořčík formou doplňků stravy

Při volbě jakýchkoliv doplňků stravy je dobré dívat se na složení, v jakém množství je daný prvek vlastně zastoupen a co vše ve skutečnosti všechno požíváme. Na našem e-shopu Spektrum zdraví najdete kvalitní Hořčík v kombinaci s draslíkem. Za zmínku stojí také na minerální látky (včetně hořčíku) bohatá křemelina, jakožto 100% přírodní produkt.

Nedostatek hořčíku způsobuje křeče, osteoporózu i psychické problémy

Důvodem, proč nám v těle hořčík chybí, může být několik. Naše strava nemusí být dostatečně pestrá a může nám chybět hořčík v potravinách. Druhým důvodem je ztráta hořčíku v těle kvůli nějaké nemoci.

Svalové křeče

Jedním z hlavních příznaků nedostatku hořčíku jsou svalové křeče, škubání a tiky. Pokud nás trápí nedostatek hořčíku, do nervových buněk se nám dostává více vápníku. Svalové nervy jsou pak citlivější a reagují přehnaně. Na trhu sice existuje řada přípravků obsahujících hořčík, ale nic nenaradí přirozený hořčík v potravinách.

Psychické problémy

Hořčík stojí nejen za fyzickým, ale i psychickým zdravím. Apatie, útlum anebo pocit nedostatku emocí jsou jedny z hlavních příznaků. V nejkrajnějších případech způsobuje nedostatek hořčíku delirium a kóma. Chybějící hořčík navíc zvyšuje riziko vzniku depresí a úzkostí. Přečtěte si, jak vyzrát na depresi

Nedostatek hořčíku (1)

Osteoporóza

Osteoporóza je nemoc slabých kostí, se kterou se nám častěji objevují zlomeniny. Rizikových faktorů vzniku této choroby je více, včetně stáří anebo nízkého příjmu vitamínu D a K. Ale i nedostatek hořčíku. V krvi se snižuje hladina vápníku, který stojí za pevnými kostmi.

Únava a vyčerpání

Hořčík nám pomáhá udržovat energii. Když nám chybí, dostaví se vyčerpání a únava. Zatímco občasný nedostatek energie je normální, dlouhodobá únava může znamenat nedostatek hořčíku. Dalším symptomem je únava svalstva.

Vysoký krevní tlak

Hořčík je dobrý na udržování normálního krevního tlaku. Nedostatek hořčíku způsobuje, že se krevní tlak zvyšuje a my se vystavujeme riziku řady srdečních chorob. Mezi ně patří například infarkt.

Astma

Nedostatek hořčíku se objevuje u řady pacientů s astmatem. Způsobuje totiž vyšší stav vápníku ve svalech obklopujících plíce. Dýchání je pak těžší. Hořčík ale není jedinou příčinou astmatu. Pokud nás tato choroba trápí, požádejme doktora o přesnou diagnózu.

Nepravidelný tlukot srdce

Jedním z nejzávaznějších důsledků, které nedostatek hořčíku způsobuje, je srdeční arytmie. Ve většině případů se naštěstí nejedná o vážný stav, ale u některých osob se můžou objevit pauzy mezi údery srdce. Příznaky jsou závratě, dušnost, bolest na hrdi a někdy i mdloby. S arytmií se může zvyšovat riziko mrtvice a srdečního selhání.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Kognitivně behaviorální terapie – léčba zaměřená na myšlení a chování

Historii kognitivně behaviorální terapie můžeme datovat až do starověku, konkrétně tedy do starověkého Řecka. Pohnutkami člověka se v té době zabýval…

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

Chorobná žárlivost může vztah nenávratně poškodit. Jak se ji naučit zvládat?

Většina psychologů se domnívá, že chorobná žárlivost má svůj původ především v dětství. Mohou s ní bojovat lidé, kteří jako malí nedostávali…

Střídavá péče o děti a její aspekty

V Česku je střídavá péče zakotvena v zákoně od roku 1998. Současně ji upravuje občanský zákoník, paragraf 907. Pokud rodiče, kteří se rozvádí, mají…

Vztahový kouč může váš vztah nakopnout!

Koučem na vztahové rovině se může stát v podstatě kdokoliv, kdo vlastní živnostenské oprávnění. Jedná se o volnou živnost, obor působení poradenská…

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Myšlenky mají sílu. Myšlenková mapa změní váš život k lepšímu!

Myšlenková mapa, které se říká také mentální mapa, je vlastně síť pro vaše myšlenky. Je to propojení klíčových slov a volných asociací. Funguje…

Podzimní deprese může potkat kohokoliv. Jak ji řešit, a ještě lépe předcházet?

Podzimní deprese se vkrade do života velmi nenápadně. Konec krásného letního období, počínající chladné a pošmourné dny, častý déšť, nebo brzké stmívání, to vše může způsobit smutek v duši. Často se však jedná ...

Prokrastinace může život komplikovat. Jak se vypořádat s chorobným odkládáním povinností?

Zde jsou ty nejčastější důvody prokrastinace: Prožíváte dlouhodobě stres, což má za následek zvýšenou únavu a ztrátu energie. D...

Psychické problémy může řešit terapeut, kouč i mentor. Koho si vybrat?

Psychické problémy jsou bohužel rozšířené. Naštěstí se zároveň s nimi rozšiřuje i počet různých odborníků, kteří nám mohou pomoci. Jak ale zjistit,…

Hraniční porucha osobnosti: Emoční nestabilita a citová závislost na ostatních

Hraniční porucha osobnosti patří mezi poruchy osobnosti. Vzniká tedy tehdy, když je nějakým způsobem narušen vývoj osobnosti jedince. Hraniční…

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Relaxace a meditace nás snadno uvedou do stavu odpočinku a uvolnění

Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči...

Víte, jak meditovat? Meditace může být účinný lék proti stresu

Největším nepřítelem je v dnešní době stres. A nejen ten v práci. Jsme unavení, přetažení a často se zbytečně nervujeme. Přitom je dávno vědci…

Aktivní meditace posune vaše hranice

„Ale mě vůbec nejde meditovat, neumím se uvolnit… nebaví mě to, pořád mi pobíhají myšlenky hlavou.“ JoeDispenza ve svých knihách i přednáškách (volně…

Energetické dráhy: Meridián ledvin ovlivňuje vztahy a lásku

Energie se v těle přesouvá po drahách, které nazýváme meridiány a které tvoří síť mezi jednotlivými orgány. Rovnováha v toku energie pak působí na…