Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

img
18. 09. 2018 Přečteno: 3828x

Hořčík je pro lidské tělo nezbytný. Přesto nám často chybí. Nedostatek hořčíku má až třetina Čechů. Nejsme v tom ale sami, v zámoří se s malým příjmem tohoto minerálu potýká více jak polovina Američanů. Nedostatek hořčíku bychom neměli podceňovat. V krajních případech stojí za cukrovkou, celiakií, chronickým průjmem a špatnými kostmi.

Hořčík je důležitý pro celé tělo

  • Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle.
  • Potřebuje ho každá buňka.
  • Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové procesy.
  • Doporučená denní dávka hořčíku je 400 – 420 miligramů pro muže a 310 – 320 miligramů pro ženy.
  • Rizikovou skupinou pro nedostatek hořčíku jsou zejména alkoholici, diabetici a osoby trpící celiakií.

Hořčík v potravinách: Oříšky a semínka

Pokud si chceme doplnit hořčík, není to nic složitého. Příroda nám dává spoustu možností, kde tento prvek najít. Hořčík v potravinách najdeme zejména v oříšcích a semínkách. Přečtěte si o hořčíku více!

Čtěte také:

Hořčík a jeho využití při sportu

  • Mandle
  • Dýňová semínka
  • Arašídy
  • Tmavá čokoláda
  • Chia semínka
  • Lněná semínka
  • Slunečnicová semínka
  • Kakao
  • Kešu oříšky
  • Lískové oříšky
  • Oves

Hořčík formou doplňků stravy

Při volbě jakýchkoliv doplňků stravy je dobré dívat se na složení, v jakém množství je daný prvek vlastně zastoupen a co vše ve skutečnosti všechno požíváme. Na našem e-shopu Spektrum zdraví najdete kvalitní Hořčík v kombinaci s draslíkem. Za zmínku stojí také na minerální látky (včetně hořčíku) bohatá křemelina, jakožto 100% přírodní produkt.

Nedostatek hořčíku způsobuje křeče, osteoporózu i psychické problémy

Důvodem, proč nám v těle hořčík chybí, může být několik. Naše strava nemusí být dostatečně pestrá a může nám chybět hořčík v potravinách. Druhým důvodem je ztráta hořčíku v těle kvůli nějaké nemoci.

Svalové křeče

Jedním z hlavních příznaků nedostatku hořčíku jsou svalové křeče, škubání a tiky. Pokud nás trápí nedostatek hořčíku, do nervových buněk se nám dostává více vápníku. Svalové nervy jsou pak citlivější a reagují přehnaně. Na trhu sice existuje řada přípravků obsahujících hořčík, ale nic nenaradí přirozený hořčík v potravinách.

Psychické problémy

Hořčík stojí nejen za fyzickým, ale i psychickým zdravím. Apatie, útlum anebo pocit nedostatku emocí jsou jedny z hlavních příznaků. V nejkrajnějších případech způsobuje nedostatek hořčíku delirium a kóma. Chybějící hořčík navíc zvyšuje riziko vzniku depresí a úzkostí. Přečtěte si, jak vyzrát na depresi

Nedostatek hořčíku (1)

Osteoporóza

Osteoporóza je nemoc slabých kostí, se kterou se nám častěji objevují zlomeniny. Rizikových faktorů vzniku této choroby je více, včetně stáří anebo nízkého příjmu vitamínu D a K. Ale i nedostatek hořčíku. V krvi se snižuje hladina vápníku, který stojí za pevnými kostmi.

Únava a vyčerpání

Hořčík nám pomáhá udržovat energii. Když nám chybí, dostaví se vyčerpání a únava. Zatímco občasný nedostatek energie je normální, dlouhodobá únava může znamenat nedostatek hořčíku. Dalším symptomem je únava svalstva.

Vysoký krevní tlak

Hořčík je dobrý na udržování normálního krevního tlaku. Nedostatek hořčíku způsobuje, že se krevní tlak zvyšuje a my se vystavujeme riziku řady srdečních chorob. Mezi ně patří například infarkt.

Astma

Nedostatek hořčíku se objevuje u řady pacientů s astmatem. Způsobuje totiž vyšší stav vápníku ve svalech obklopujících plíce. Dýchání je pak těžší. Hořčík ale není jedinou příčinou astmatu. Pokud nás tato choroba trápí, požádejme doktora o přesnou diagnózu.

Nepravidelný tlukot srdce

Jedním z nejzávaznějších důsledků, které nedostatek hořčíku způsobuje, je srdeční arytmie. Ve většině případů se naštěstí nejedná o vážný stav, ale u některých osob se můžou objevit pauzy mezi údery srdce. Příznaky jsou závratě, dušnost, bolest na hrdi a někdy i mdloby. S arytmií se může zvyšovat riziko mrtvice a srdečního selhání.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Sociální vazby můžete podpořit i společným poslechem hudby

Kvalitní sociální vazby jsou pro člověka velmi důležité, neboť díky nim může pociťovat bezpečí, sounáležitost, porozumění i lásku. Obecně existuje hned několik způsobů, jak je můžete posilovat. Jedním z nich je...

Spřízněné duše mívají silné duchovní spojení. Poznejte typy spříznění a najděte se v jednom z nich!

Pojem spřízněné duše je skloňován ve společnosti ve všech pádech. Dokonce panuje obecné dogma, že každý hledá v životě tu svou, je...

Zklamání v přátelství může zanechat hlubokou ránu na duši. Jak se s ním co nejlépe vyrovnat?

Zklamání v přátelství představuje velmi složitou situaci, která má zřídka kdy nějaká řešení. V momentu, kdy jste zrazeni někým, ko...

Důvěryhodný člověk: Poznejte jej podle typických rysů a vyhněte se zklamání!

Důvěryhodný člověk není ani zdaleka samozřejmostí ve všech mezilidských vztazích. Ve společnosti se totiž vyskytují i lidé, kteří nějakým způsobem maskují své skutečné pocity, věří fámám, či je dokonce podporuj...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Nová práce vás nemusí stresovat. Inspirujte se tipy, jak překonat nervozitu a úzkost

Nová práce bývá často nadějí na lepší zítřky. Může ovšem představovat i určitý stres, který je naprosto normální u každého, kdo mě...

Záchvaty vzteku se mohou vyskytnout i u dospělých. Jak se jim úspěšně ubránit?

Záchvaty vzteku bývají obvyklé v dětství a dle psychologů nejsou ničím nenormálním. Daly by se také nazvat jakousi běžnou součástí vývoje dítěte. Ti nejmenší se teprve společensky přijatelnému chování učí a neu...

Nenechte blues a deprese, aby vás převálcovaly. Osvědčené rady, které vás navrátí do psychické pohody

Blues nebo deprese? Dvě slova a dva stavy, které se poměrně často zaměňují. Avšak v tomto období jsou skloňovány více než kdykoliv...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Naučte se správně dýchat. Hluboké dýchání potlačí stres a zmírní příznaky chronických onemocnění

Když chceme žít zdravěji, snažíme se lépe jíst, hýbat, pečujeme o spánkovou hygienu a celkově více dbáme na svůj životní styl. Čas...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Máte výkyvy nálad nebo umíte své rozpoložení držet na uzdě? Metody, které vás srovnají

Výkyvy nálad či střídání emočního rozpoložení je běžnou součástí života. Hojně se vyskytují především v období puberty, těhotenstv...

Stres je strašák 21. století. Jak se vyrovnat se stresem? 7 rad, které fungují

Dlouhodobý stres si vybírá vážnou daň na našem těle i mysli. Rozhodně není dobře, abychom v takovém stresu setrvávali. I když je stres přirozenou součástí našeho života, přílišný pocit neustálého napětí může na...