Nordic walking neboli severská chůze má nespočet přínosů pro zdraví. Vylepšete si „kondičku“!
30. 05. 2021
Přečteno: 1946x
Nordic walking je velkým hitem v tuzemsku už celých 21 let. Zhruba před 18 lety pak místní občané založili Českou asociaci Nordic Walkingu. Pokud i vás severská chůze zajímá, určitě si o ní zjistěte co nejvíce. Pouze správná technika jejího provádění bude mít pro vaše tělo pozitivní přínos.
Obecně se dá říct, že nordic walking dokáže velmi dobře utužit kondičku. Při optimálním používání hůlek při severské chůzi se také můžete zbavit táhlých bolestí zad, ramen i krční páteře, což je vlastně problém většiny lidí pracujících u počítače. Opusťte obavy a vrhněte se do nenáročného sportu, který vám jen prospěje.
Nordic walking a jeho vznik
Říká se, že nordic walking vznikl neplánovaně a vlastně i náhodou. Psal se tehdy rok 1988 a v Helsinkách se měl konat závod běžkařů při příležitosti slavnostního odhalení sochy známého finského sportovce. Ovšem počasí tehdy účastníkům vůbec nepřálo a sněhu nebylo podle očekávání dostatek. I přesto však běžkaři dostali hůlky, s kterými závod prošli. A tak se začala formovat severská chůze. Tato outdoorová aktivita se nestala populární pouze v severských zemích, ale také ve Spojených státech amerických. Postupně se pak začala rozšiřovat i do ostatních států. Dnes je zřejmé, že se nordic walkingu věnuje kolem deseti milionů lidí po celý rok (na celém světě), což je nevídaný počet nadšenců.
Nordic walking a přínosy pro zdraví
Kromě toho, že má nordic walking blahodárný vliv na fyzickou kondici, pozitivní přínosy můžete sledovat i v těchto oblastech:
-
Je dokonalou aktivitou, pokud chcete zhubnout. Bylo prokázáno, že během severské chůze spálíte o 20 % více kalorií, než třeba při běžné chůzi.
-
Nordic walking je vhodný zejména pro ty jedince, kteří mají ztuhlá ramena a bolestivou krční páteř (od sezení u PC). Skvěle uvolní svalstvo.
-
Máte pocit, že se při běžné chůzi tak trochu hrbíte? Během severské chůze si zlepšíte i své držení těla.
-
Pakliže vás během roku trápí bolestivost zad, vsaďte na nordic walking. Posílíte tak zádové svalstvo a kromě jiného i to břišní.
-
A v neposlední řadě je severská chůze vhodná i pro ty jedince, kteří nemohou tolik zatěžovat kloubní aparát. Je totiž velmi šetrná ke kloubům.
Nordic walking je skutečně pro každého
U outdoorové aktivity, jako je nordic walking, neexistují výmluvy typu „To nejde.“, „Tohle pro mě není.“ a podobně. Severská chůze je totiž vhodná opravdu pro každého. Dokonce i někteří odborníci ji doporučují k podpoření rekonvalescence po poúrazových stavech. Je to tedy dokonalý doplněk rehabilitace. Ideální je chůze s hůlkami i pro ty, kteří příliš neholdují trápení se v posilovnách. Pokud tedy máte rádi pobyt v přírodě a chcete si vyčistit hlavu i posílit tělo, pusťte se do toho! Věk zde nehraje roli. Nordic walking provozují jak malé děti, tak i senioři.
Nordic walking a správný stereotyp chůze
Ono to není jen tak, začít se severskou chůzí. Nejprve je potřeba zjistit, jak se vlastně správně nordic walking provozuje. V tomto ohledu určitě vsaďte na rady instruktora, který vás adekvátně zasvětí do této outdoorové aktivity. Pakliže byste začínali s nordic walkingem samostatně, můžete provádět celou řadu chyb, které spíš fyzické obtíže umocní. Obecně platí pravidlo, že byste měli být uvolnění jak v ramenou, tak i v pažích. Ramena se pak během chůze s holemi nezvedají, zůstávají dole. Také byste se neměli příliš přímit anebo předklánět. Vhodné je volit zlatý střed.
Nordic walking a potřebné vybavení
Je více než jasné, že na nordic walking potřebujete správné hole. Kde je ale sehnat? Určitě se vyhněte velkoprodejnám a raději dejte přednost menším obchodům se specializovaným outdoorovým zbožím. Zde vám zcela určitě i prodavač ochotně poradí. Do terénu taktéž vybírejte nepromokavé a odolné oblečení, které by mělo být současně pohodlné. A neméně důležitá je i obuv. Ta je v podstatě základem. Nutné je, vyzkoušet ji před koupí. V tomto ohledu vsázejte na nízké boty, které budou pružné, lehké a ideálně voděodolné. Do terénu volte vyšší podrážku. V městských podmínkách si pak vystačíte s nižší.
Autor článku: Iveta Berezkinová
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...
Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…
Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…
Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...
Chcete cvičit, pořádně si protáhnout tělo, ale máte málo času? Pak pro vás může být tabata to pravé. Nepotřebujete žádné cvičení p...
Jestli rádi cvičíte a hýbete se, pak možná přemýšlíte i o tom, v kterou denní dobu se vám pohyb nejvíc vyplatí. Zvlášť v případě, ...
Cvičení s vlastní vahou má nespočet výhod. Provádět jej můžete naprosto kdekoliv, je zadarmo a prokazatelně prospívá našemu tělu. ...
Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...
U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...
Chcete cvičit, pořádně si protáhnout tělo, ale máte málo času? Pak pro vás může být tabata to pravé. Nepotřebujete žádné cvičení p...
Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...
Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...
Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...
Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...
Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...
U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Cyklistika patří mezi aerobní cvičení, které bezpochyby prospívá našemu srdci, napomáhá lepšímu spánku a zlepšuje náladu i celkové...
Veslování je naprosto skvělé cvičení, které dokonale protáhne celé tělo. Posílí svaly a pomůže shodit přebytečné tukové zásoby. Veslování má navíc tu výhodu, že během něj netrpí klouby a tudíž se do něj mohou p...
Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...
Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...
Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...
Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...
Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...
Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...
Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...
Golfový loket nebo také oštěpařský loket je pěkně nepříjemný zdravotní problém. Je zanícený, citlivý a pořádně bolí. Bolest je ost...
Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...
Doplňky stravy na hubnutí jsou poměrně ošemetným tématem. Některé mají dobrou reklamu, ale vůbec nefungují. O jiných se zase příliš nemluví, zato mají skvělé výsledky. Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových ...
Diskuse k článku
RE : Nordic walking neboli severská chůze má nespočet přínosů pro zdraví. Vylepšete si „kondičku“!