Sport v létě: Jak v létě zdravě sportovat? Využijte naše triky

img
28. 07. 2020

Řada z nás miluje aktivní léto. Sport v létě – plavání, jízda na kole, běh i turistika nabízí řadu příjemných vedlejších efektů. Pohyb venku je blahodárný nejen na naše tělo, ale i psychiku. Přesto existuje pár pravidel, která bychom u sportu v létě měli dodržet. Jak si svou aktivitu užít a jak činnost učinit ještě efektivnější?

Sport v létě – běhání v létě

Hitem posledních let je běh. I když je běhání pro tělo jedním z přirozených pohybů, náš moderní životní styl nás od nej dost vzdálil. Objevuje se tedy řada metod, jak „se naučit“ běhat. Protože běh může být paradoxně pro tělo trochu šokem je nějaký instruktor alespoň pro začátek vhodný. Vyhnete se nejen nepříjemným zraněním, ale také se naučíte (ano naučíte) dýchat nebo zapojovat a koordinovat své svaly. Ať už zvolíte jakoukoli metodu, zde jsou tipy, jak běhat v létě:

Čtěte také:

Zdravé opalování s bylinkami

  • Nejlepším časem je brzké ráno. Ano, vstaňte velmi brzy (světlo už bývá po páté hodině), protáhněte se a vyběhněte. Večery pro sport v létě nejsou příliš vhodné, protože zejména města bývají pořádně vyhřátá.
  • Vyhněte se běhu v nejteplejších částech dne – výsledkem totiž nebude úleva, ale naopak únava a vyčerpání.
  • Pokud je to jen trochu možné vyběhněte do přírody nebo alespoň zvolte trasu, kde jste chráněni stromy. Je na vás, zda raději běháte „stejnou“ trasu nebo raději objevujete novinky.
  • Zvolte příjemné tempo, které vydržíte celou dobu. Rychlé starty mají také rychlé konce v podobě nepříjemných zranění či nadměrného vyčerpání.
  • Oblečení pomůže. Ačkoli běh v krátkých šortkách může být sexy, výsledkem mohou být odřené vnitřní strany stehen. Funkční prádlo odvádí teplo a vlhkost, takže se nebudete „vařit“ Otázkou je obuv. Pokud svaly těla zapojujete v souladu se zdravými pohybovými návyky, je možné běhat i bosky, v opačném případě začněte spíš speciální uzavřenou obuví.
  • Vodu s sebou. Dostatek tekutin pomáhá vyplavovat toxiny z těla (ano ledviny a kůže jsou detoxikační orgány) a také zabezpečuje správnou funkci těla. O pitném režimu se můžete dočíst v předchozím článku.

Sport v létě – plavání

Pár temp ve venkovním či přírodním koupališti nebo v řece je v létě velmi osvěžujících, zkusme se však na plavání v létě podívat i z hlediska zdraví. Zajímavostí je, že voda je pro náš organismus známým prostředím – vždyť prvních devět měsíců jsme „plavali“ v matčině břiše! Voda má na nás velmi dobrý vliv – je přirozenou masáží už jen tím, jak při tempech proudí kolem nás, prokrvuje kůži, uvolňuje svaly i klouby, posiluje těžko dostupné svaly (např. mezižeberní) a učí nás pracovat s bránicí (a tedy i s dechem). Jak na plavání v létě i jindy?

  • Obličej do vody. Styl, kdy si žena nechce zničit účes či dokonalý makeup, a tak má hlavu s rameny vystrčenou ven z vody zatěžuje krční páteř, prolamuje bedra a křiví tělo. To není plavání, ale šlapání vody. Teprve když hlavu položíme do prodloužení páteře, máme šanci na pořádné uvolnění a přirozené posílení. Lze zvolit i lehčí variantu, kdy zadeček jakoby vystrčíme z vody (nebo přiblížíme hladině) a ponoříme alespoň bradu.
  • Zkuste vydechovat do vody. Rozšíříte si svou kapacitu plic a záda zůstanou rovná.
  • Prsty na rukou spojte a vytvořte malé mističky. Nejsme vybaveni blánami mezi prsty, proto si musíme končetiny přizpůsobit.
  • Při tempech u stylu prsa nechoďte lokty za ramena.
  • Nohy jsou motor. Rychlost plavání neurčuje síla v rukou, ale právě tempa nohama. Dejte jim prostor a jakmile s nimi uděláte tempo chvilku splývejte. Ušetříte cenné síly. Nohy se při dokončení tempa dotknou vnitřními stranami.
  • Hlídejte si, abyste pohyb končetinami dělali souměrně. V opačném případě přetěžujete jednu část. Plavání na „ucho“ nebo kraul s hlavou nad vodou je cesta spíše k bolesti než úlevě.
  • V létě nepodceňujte použití opalovacích krémů. Přeci jen vodní hladina znásobuje účinky slunečních paprsků. Získáte sice něco vitaminu D, ale zároveň vás mohou potkat nepříjemné spáleniny.

42730

Sport v létě – jízda na kole

Jízda na kole je též v letních měsících velmi oblíbená. Přizpůsobuje se tomu i řada turistických míst, kde přírodní trasy nahrazují vybetonované cyklostezky. Jak si výlet nebo dovolenou na kole užít?

  • Zvažte, co je vaším cílem. Sportovní výkon (tedy najet co nejvíce kilometrů) a nebo „kochání“ se přírodou? Podle toho přizpůsobte trasu i vybavení. Pokud jedete jako skupina, ujasněte si, co vlastně od kola očekáváte. Vyhnete se nepříjemnému rozčarování.
  • Pozor na hemoroidy. Kolo bylo dlouho zapovězeno lidem, kteří trpěli na chronické žilní onemocnění, ať už v podobě křečových žil na dolních končetinách nebo v oblasti konečníku. Pokud se nacházíte v akutní fázi (bohužel teplé počasí tomu nahrává), přizpůsobte trasu těmto potřebám, případně zvolte jiný druh pohybu. Pokud se vás tato problematika týká, dbejte na zvýšenou hygienu a vyhněte se dráždivým potravinám.
  • Kvalitní oblečení je základ. Pokud budete trávit dovolenou na kolech, speciální oblečení na kola je základ. Vyhnete se nejen bolesti, ale také nepříjemným vyrážkám či nachladnutí. Přibalte i cyklistickou pláštěnku.
  • Vždy mějte dostatek vody a rychlou svačinu (proteinová tyčinka aj.).
  • Pokud si chcete „jen“ protáhnout tělo během všedního dne, stejně jako u běhu se doporučuje vyjet brzy ráno.

 Autor článku: Markéta Palatin

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Je cvičení během menstruace prospěšné nebo byste měla zůstat spíše v klidu?

Známe to všechny velmi dobře. Jakmile přijde menstruace, do ničeho se nám nechce, jsme unavené a často i bez energie. I když to bude znít zvláště, tak správný a vhodný pohyb během menstruace napomůže vyplavován...

Čchi kung neboli tradiční čínské cvičení, které podpoří vaši tělesnou i mentální vitalitu

Čchi kung je tradiční čínské cvičení, které má za úkol dodat do lidského těla novou léčivou energii. Jedná se prakticky o sestavu ...

8 tipů, jak neztratit motivaci při cvičení doma

Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...

Zacvičte si Pět Tibeťanů společně s námi! Budete se cítit jako znovuzrození

Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž...

Je cvičení během menstruace prospěšné nebo byste měla zůstat spíše v klidu?

Známe to všechny velmi dobře. Jakmile přijde menstruace, do ničeho se nám nechce, jsme unavené a často i bez energie. I když to bude znít zvláště, tak správný a vhodný pohyb během menstruace napomůže vyplavován...

Plavání posílí imunitu a pomůže zbavit se přebytečných tukových polštářů

Venku začíná být chladno a už se vám nechce příliš sportovat venku? Zajděte si na plavání. Sport, který je neprávem opomíjen má pro lidské tělo spoustu benefitů. Posilujete, aniž byste zatěžovali klouby, hubnet...

Máte pocit, že stárnete? Pusťte se do účinného cvičení. Silový trénink vám ubere léta

Cvičení je důležité v každém věku, avšak pro starší lidi má i značně specifické výhody. S přibývajícím věkem máme strach, abychom ...

Proč se pustit do jízdy na skateboardu? Plusy a negativa tohoto sportu

Skateboarding jako takový přerostl v posledních letech v celosvětový fenomén. Kdysi dávno pouliční sport z okrajových městských částí se z ničeho nic dostal na olympijské hry a pořádají se v něm oficiální mistr...

Aqua jóga uvolní efektivně celé tělo. Riziko poranění je při cvičení minimální

Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...

Trampolína jako moderní pomocník při hubnutí. Vyzkoušejte zábavné cvičení na trampolíně

Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Proč se pustit do jízdy na skateboardu? Plusy a negativa tohoto sportu

Skateboarding jako takový přerostl v posledních letech v celosvětový fenomén. Kdysi dávno pouliční sport z okrajových městských částí se z ničeho nic dostal na olympijské hry a pořádají se v něm oficiální mistr...

Foursquare jako jednoduchá a zábavná míčová hra. Objevte její taje!

Foursquare nebo také Four Square je míčová hra, kterou hrají maximálně čtyři hráči na čtvercovém kurtu rozděleném do kvadrantů. K této zábavě tedy nepotřebujete nějaké zvláštní vybavení (pouze míč). Vhodné je h...

Znáte slackline? Zabaví se při něm celá rodina!

Slackline získává čím dál více obdivovatelů a nadšenců. Je to na první pohled velmi jednoduchý a v podstatě finančně nenáročný sport moderní doby anebo chcete-li volnočasová aktivita. Potřebujete pouze popruh a...

Sportovní výkon můžete vylepšit správným výběrem motivační hudby

Co nejlepší sportovní výkon nemusí zajímat zrovna jen vrcholové sportovce. Vyžadovat ho můžete třeba i vy, protože si prostě chcete něco dokázat anebo potřebujete vylepšit fyzickou kondici. Jak se tedy vybičova...

Venkovní fitness vás bude bavit. Jak si na workout hřišti počínat?

Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...