Jarní únava postihne téměř každého! Příznakem je nachlazení i špatná nálada

img
28. 03. 2018 Přečteno: 1358x

Venku jaro, ale vám se nechce nic dělat? Po dlouhé, vyčerpávající zimě se velmi často cítíme unaveni, oslabeni a bez energie. Jarní únava postihuje až tři čtvrtiny populace. Ukážeme vám, jak se jí co nejrychleji účinně zbavit.  

Jarní únava je důsledkem zimy. Jsme vyčerpaní fyzicky i psychicky a energie se těžko dobíjí. Tělo se v průběhu zimy snažilo bojovat proti nemocem, zimě i rizikovým stavům, což se nyní projevuje vitaminovým deficitem. Při zimní absenci slunečního zimu se tvorba vitaminu D snižuje, čímž se i oslabuje imunita. První sluneční paprsky zlepší vaši náladu, protože podporují tvorbu serotoninu. Nedostatek hormonu v těle způsobuje pokles náklady, deprese a smutek.  

Čtěte také:

Jaro je tady! Jarní rovnodennost v roce 2018

Jarní únava může trvat dny i týdny, při prvních náznacích symptomů nečekejte až sama odezní. Pomoci si můžete jednoduše sami. 

Jarní únava - příznaky

  • Vyčerpanost
  • Nedostatek energie
  • Náchylnost k nachlazením
  • Nechuť
  • Oslabená imunita
  • Častá změna nálady

Jak na jarní únavu?

Proti jarní únavě můžete bojovat již před jejím příchodem. Ať chceme nebo nechceme, alespoň na pár dní se většině z nás jarní únava nevyhne. Nastartovat organismus pomůže úprava jídelníčku, dostatek vitamínů, pohyb a odpočinek.

1. Pestrá strava

Zdravá strava je základem spokojeného těla, duše a přísunu energie. Po zimě zařaďte do jídelníčku více ovoce a zeleniny. Čerstvá šťáva nastartuje váš den, budete se cítit svěží a plní energie před pracovním dnem. Zelená zelenina v podobě salátů odlehčí vaše tělo a dodá potřebné vitaminy. Pravidelná strava dodá navíc vašemu dni řád. Nezapomínejte na snídani, která vám dodá energii na celý den. Na jaře by se ve vašem jídelníčku mělo objevit více ryb, bohatých na vitamin D, libové maso a luštěniny.

Restartovat unavený organismus můžete také formou jarního detoxu. Pročištěním těla od toxinů, nežádoucích látek získáte novou energii do žil. Detoxikaci organismu dosáhnete pomocí čerstvých šťáv, bylinných čajů nebo půstu.

 Mrkvový džus

2. Doplňte chybějící vitamíny

Oslabená imunita a vitaminový deficit je nutné po zimě doplnit. Nabijte se energií potřebnou dávkou v ovoci nebo formou tabletových potravinových doplňků. V zimě přijímáme až o 20 % méně vitamínů. Účinným bojovníkem proti únavě je známý B-komplex, kombinace skupiny vitaminu B potřebujeme pro správné fungování celého organismu.  

Po zimě bývá citelný nedostatek vitaminu C. Doplnit ho můžete citrusovými plody, rajčaty nebo vitaminovými tabletami z lékárny. Komplexní vitaminy můžete koupit i ve formě šumivých tablet, díky nimž doplníte i potřebné tekutiny. Dostatečný přísun vody zamezuje dalšímu vyčerpávání organismu.

Kromě vitamínu je třeba doplnit i minerály. Hořčík nabudí mozek k větší produktivitě, zinek je zase potřeba při tvorbě hormonů jako je inzulin nebo testosteron. Po doplnění potřebných vitaminů nebude mít jarní únava šanci!

3. Nezapomeňte na dostatek spánku

Pocit únavy, nejen na jaře, zvyšuje nedostatečný spánek a odpočinek. Zvolněte hektické tempo a zklidněte svůj denní režim. Nedostatek spánku, zvláště dlouhodobého, oslabuje imunitu víc, než si myslíte. Přečtěte si před spaním pár stran knihy, pusťte si relaxační hudbu a zkuste nemyslet na starosti všedního dne. Dopřejte si alespoň sedm hodin poctivého spánku denně a uvidíte, že se vám bude vstávat líp.

4. Přidejte každý den pohyb

I když vás jarní únava nedokáže zvednout z postele, první sluneční paprsky lákají k procházce. Najít si motivaci ke cvičení je při jarní únavě těžké. Snažte se ale první nechuť překonat a uvidíte, jak se následně budete cítit šťastní, že jste pro sebe něco udělali. Pohyb venku rozproudí vaši krev, dodá endorfiny a čerstvý vzduch vás zbaví únavy. Aktivní odpočinek zlepší vaši náladu, kondici i přivede na pozitivní myšlenky. Stačí pár minut venku, procházka se psem nebo rodinou. Každodenní pohyb nemusí trvat hodiny, zkuste jednou vyměnit cestu autem za procházku na sluníčku.

Sluneční paprsky navíc pomáhají doplňovat vitamin D, který ovlivňuje naši náladu a podněcuje tvorbu hormonu seratoninu, který vyvolává pocit radosti a optimismu. Pobyt na slunci pozitivně působí na vaši náladu i tělo.

Jarní únava a jak proti ní bojovat (4)

5. Vytvořte si denní režim

Dejte svému dennímu programu řád. Jarní únava sama zmizí, když vaše dny budou mít jasný rozvrh a vy se nebudete zbytečně stresovat, že nestíháte. Připravte si denní plán, co chcete stihnout včetně času na odpočinek. Zvolněte, nezapomínejte pravidelně jíst a váš organismus začne vše zvládat s větším klidem. Nezapomínejte si dělat radost, protože s optimismem se únava překonává nejlépe.

6. Otužujte se

Otužování pomáhá předcházet nachlazení, posílí vaši oslabenou imunitu i prokrvení organismu. Otužování vzduchem je nejdostupnější, vodou zase nejúčinnější. Vyzkoušejte místo horké sprchy ráno vlažnou a uvidíte, jak povzbudíte své tělo i psychiku. Na začátek nemusíte nic přehánět, začněte s vlažnou vodou a postupně snižujte teplotu. Udělejte si z otužování každodenní rituál, vyhnete se nachlazení, a navíc zlepšíte svůj krevní oběh.

Vyzkoušejte Wim Hofovu metodu otužování.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Vztek není radno potlačovat. Naučte se s ním pracovat!

Vztek je emoce, kterou zná snad každý. Ne vždy jde totiž vše podle plánu a mohou nastat okamžiky, které vás prostě vyvedou z míry. Jak se říká: „Jste přeci jen člověk.“ Nebo ne? Většinou se hněváme na sebe, kdy...

Fobie a jejich podivnosti. Strach z knoflíků, vyder nebo ze ztráty mobilního signálu existuje!

Bojíte se pavouků, hadů nebo výšek? To jsou zcela běžné fobie mnoha lidí. Ale co třeba takový strach z knoflíků, vyder nebo ztráty...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Dýchání, tak přirozené, a přesto tak neznámé

Bez dechu vydržíme pár minut. Dýchání je pro náš život nezbytné, přesto si jej často vůbec neuvědomujeme. Dech ovlivňuje nejen činnost orgánů, ale také naši psychiku, schopnost se vypořádat s náročnou situací a...