Vitamin D jako ochrana proti chřipce! Jak poznáte, že máte nedostatek vitaminu D?

Vitamin D jako ochrana proti chřipce! Jak poznáte, že máte nedostatek vitaminu D?

Zmáhá vás v zimním období velká únava a ospalost? Nebo už měsíce bojujete s neustupující rýmou a nachlazením? Příčinou vašich problémů může být nedostatek vitaminu D. 

Čtěte také:

Podzimní deprese útočí. Máme pro vás osvědčené tipy, jak si zlepšit náladu

Vitamin D je jedním z dílčích vitaminů, které mají vliv na správné fungování a vývoj lidského těla. Co může způsobit jeho nedostatek a jak vitamin D do těla dostat? Na to se zaměříme v tomto článku. 

Vitamin D

Málokdo ví, že vitamin D je utvářen několika látkami, přičemž pomocí několika složitých procesů vzniká tzv. kalcitriol. Vitamin D se nachází téměř ve všech tkáních lidského těla, proto můžeme říci, že vitamin D respektive nedostatek vitaminu D ovlivňuje téměř všechny procesy v lidském těle. 

Účinky vitaminu D

Vitamin D má mnoho zázračných účinků. Zlepšuje náladu, zajišťuje správnou činnost autoimunitního systému a chrání před civilizačními chorobami. Jaké jsou další účinky vitaminu D?

  • Správné hojení ran
  • Vývin kostí u dětí, svalů a kloubů
  • Pozitivní vliv na spánkové problémy
  • Má protizánětlivé a protivirové účinky v těle
  • Zajišťuje hormonální rovnováhu v těle
  • Optimální nálada a psychická vyrovnanost
  • Správná činnost srdce i mozku
  • Příznivý vliv na činnost střev a trávicího traktu

Nejlepší zdroje vitaminu D

1. Sluneční záření

Nejjednodušším způsobem, jak vyřešit nedostatek vitaminu D, je vystavit svoje tělo slunečním paprskům. Vitamin D v těle vzniká po ozáření kůže UV paprsky. Pozor ale na dobu strávenou na slunci. Kolik minut denně byste měli strávit na slunci? Zjistíte to TADY.

V létě je to snadné, neboť v České republice máme poměrně dostatek slunných dní. Horší je to v zimě. Nejjednodušším způsobem je alespoň jednou během zimy vycestovat do zahraničí za sluncem. Ne každý ale tuto možnost má. Další možností je během zimního období čerpat vitamin D z potravin.   

Vitamin D v těle (2)

2. Olej z tresčích jater

Olej z tresčích jater je ideální variantou pro ty, kteří chtějí mít denní přísun vitaminu D vyřešený jednou lžičkou denně. Podobně jako tučné ryby obsahuje velké množství vitaminu D a to 450 IU v necelé kávové lžičce. Dětem tedy bohatě postačí 1 lžička denně, dospělým polovina velké lžíce denně

3. Vybrané tučné ryby

Nejvyšší obsah vitaminu D ze všech známých potravin mají právě některé tučné ryby. Mezinárodní zdravotnická organizace stanovila doporučenou denní dávku vitaminu D na 600 IU (= mezinárodní jednotky). Takové množství odpovídá zhruba 6 gramům rybího tuku, což je necelá jedna lžíce.

Rybí tuk na lžičce, tak jak ho podávaly dětem naše babičky, samozřejmě není žádná lahoda. Rybí tuk ale můžete konzumovat i v jiných podobách, například ve formě kapslí nebo čerstvých ryb

Vitamin D najdete v těchto čerstvých rybách:

  • kapří maso
  • amur
  • štika
  • pstruh duhový
  • losos
  • sardinky
  • krevety
  • a další tučné rybí maso...

Vitamin D v těle (2)

4. Vaječné žloutky od šťastných slepic

Podle odborníků obsahují vejce z volného chovu až 6x více vitaminu D, než vejce z klecových chovů. Je to logické. Zatímco slepice chovaná v zajetí nikdy nevidí denní světlo, slepice žijící ve volném chovu do sebe vstřebává vitamin D podobně jako člověk. Nutno podotknout, že vitamin D se nachází jen ve žloutcích, nikoliv v bílcích. 

5. Fototerapie jako nouzová záchrana

Okrajovou možností, jak do sebe dostat vitamin D, je také léčba zvaná fototerapie. Vitaminy jsou do člověka aplikovány pomocí jednoduché světelné lampy. Terapie se často využívá při depresích, při kožních onemocněních nebo v souvislosti s novorozeneckou žloutenkou. 

6. Další potraviny s vitaminem D

O vitamin D mohou být také obohacené některé potraviny, které se běžně prodávají. Vitamin D se někdy přidává do kravského mléka, pomerančových džusů, dětských výživ nebo snídaňových cereálií. Abyste zjistili, zda daná potravina obsahuje vitaminy, vždy pečlivě prostudujte její složení. Vitamin lze také konzumovat ve formě kapslí a prášků. 

Vitamin D v těle (4)

Nedostatek vitaminu D - nejčastější příznaky

1. Zimní deprese nebo špatná nálada

Nejčastějších projevem chybějícího vitaminu v těle je zimní deprese nebo špatná nálada. S ustupujícími slunečními paprsky se od října každého roku začínají u mnoha lidí projevovat sklony k depresím, negativnímu myšlení a chmurnému naladění. Řešením je právě doplnění dostatečného množství déčka. 

2. Špatný vývoj kostí a jejich řídnutí

Vitamin D se podílí na vývoji kostí, kloubů a jejich správném fungování. Proto je velmi důležité zajistit dostatek vitaminu D hlavně u dětí. Nedostatek vitaminu D v krvi může způsobit bolest kloubů, zad nebo svalovou únavu

3. Zvýšené riziko civilizačních onemocnění

Vědci potvrzují, že lidé s celoživotním dostatkem vitaminu D v krvi jsou více odolní proti civilizačním chorobám, jako je rakovina, Alzheimerova choroba nebo Crohnova choroba

4. Časté onemocnění chřipkou

Jednou z hlavních funkcí vitaminu D je podpora imunitního systému. Při nedostatečném množství vitaminu v těle, je tedy člověk náchylnější k virovým onemocněním. Časté nachlazení, chřipky a bolest v krku vyřešíte posílením imunitního systému a doplněním déčka v těle. 

5. Častá únava a bolesti hlavy

Pokud vás hlavně v zimním období trápí velké bolesti hlavy, přehnaná únava nebo apatie, příčinou může být právě nedostatek vitaminu D. A jak zjistíte, že máte nedostatek vitaminu D? Nejjednodušší je nechat si změřit jeho hodnotu odebráním krve. Vstupní test včetně kompletního krevního rozboru vám udělají v nemocnici například před prvním darováním krve. 



Diskuse k článku

  • Alna

    16:33 29. 1. 2022 0
    v zimě ho tělo má nedostatek, proto je potřeba ho doplnovat ve formě vitaminu -doplnku stravy

Lunární kalendář

PÁTEK 29. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 30. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
NEDĚLE 31. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 01. 04. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
ÚTERÝ 02. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
STŘEDA 03. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ČTVRTEK 04. 04. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni

Je vodíková voda zázračným nápojem nebo jde o největší podvod 21. století?

Proč Hans dává k této vodě komentář k ionizované vodě? Jsou to dvě zcela jiné metody: obohacování vody o vodík...

Vztahové pověry z celého světa: Znáte je?

Od své babičky, znám hodně pověr (pocházela z Bílých Karpat).
Děvče se svým chlapcem nesmí být spolu sami, př...

Jak chovat hady – 5 důležitých rad pro začínající chovatele

Před tím, než se rozhodnete si hada pořídit, je vždy nutné si zjistit vše co se chovu týče a mít připravené kv...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Hledáte půjčku na splacení všech svých dluhů? Musíte zaplatit exekuci? Máte spis v reg...

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...
Zobrazit všechna témata

Máte problémy s vyprazdňováním? 5 kroků ke zdravé stolici

Stolice: Téma, které je tak trochu tabu. Přitom se týká každého z nás. Jen málokdo může říci, že se v tomto směru nesetkal v životě s žádným problémem. Zácpa, průjem, problémy s vyprazdňováním… Co je považováno...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Jak se vyrovnat se ztrátou? Návod, na zdravé truchlení

Každého z nás to v životě občas potká. Ztráta blízké osoby je hodně bolestivá záležitost a je poměrně náročné se s ní vypořádat. Přitom nemusí jít hned u úmrtí, ale patří sem i rozchod nebo rozvod. Jak se vyrov...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Pocit vysvobození

Dneska bych si tu dovolila pár řádek o pocitu vysvobození. Každej si pod tim představí něco jinýho, ale já pod tim vidim jediný - vyjdeme ze svazujících myšlenkovejch okovů, který maj podobu strachu, předsudků, zloby, smutku a bůhví čeho ještě. Tyhle okovy si ostatně nasazuje téměř každej člověk zcela dobrovolně a pak mu dá sakra práci s tim něco udělat - respektive se jich zbavit.