Podzimní deprese útočí. Máme pro vás osvědčené tipy, jak si zlepšit náladu

img
20. 09. 2017 Přečteno: 1702x

Venku je pošmourno, sychravo a nevlídno. Sluníčko jste neviděli už ani nepamatujete a pomalu na vás doléhá podzimní deprese. Mezi skutečnou depresí a špatnou náladou je ale velký rozdíl. Jak si zlepšit náladu v pošmourných dnech a udržet si ji, poradíme v článku. 

Když dlouho prší, mohou přijít podzimní deprese 

Hned na úvod se nabízí otázka, jaký je rozdíl mezi špatnou náladou a skutečnou depresí. Špatnou náladu mají někdy i ti největší životní optimisté, aniž by znali přesnou příčinu. Vliv na to může mít stres, špatné počasí, nedostatek slunce, pohybu, špatná strava nebo nuda. Špatná nálada ale obvykle do druhého dne odezní a i během "depky" má člověk pocit, že bude líp a že to nějak zvládne. Oproti tomu deprese je vážné psychické onemocnění. Postižený má pocit, že se mu vše hroutí, že se to nezlepší a hlavně že on sám je k ničemu. Takové onemocnění už potřebuje asistenci lékařů a odborný dohled. Sám nemocný na depresi totiž obvykle sám nestačí.

Čtěte také:

Jak se zbavit deprese a začít spokojeně žít?

Více o depresi z pohledu lékaře si přečtěte tady. 

Znáte únavový syndrom?

Další pojem, který se může týkat podzimní deprese, je únavový syndrom. Jedná se o skutečné onemocnění, jinak označované také jako Benigní myalgická encefalomyelitida. Jedná se o stav celkového vyčerpání organismu, který trvá déle než půl roku. Nemoc je obvykle provázena následujícím symptomy:

  • únava a vyčerpání
  • bolestivé mízní uzliny
  • bolesti kloubů a svalů
  • zvýšená teplota
  • bolesti v krku
  • apatie, deprese, nezájem

Nemoc není snadná pro postiženého, ani pro okolí. Ačkoliv je nemoc celosvětově uznávána, nemocný může mít problém s důvěrou blízkých nebo okolí, kteří pro dlouhotrvající únavu nemusí mít pochopení. Léčba je navíc složitá a na dlouho

Jak si zlepšit náladu do 60 minut? Máme pro vás 6 tipů 

Špatná nálada se tedy liší od podzimní deprese i únavového syndromu a postihnout může občas každého. My jsme pro vás připravili několik odzkoušených tipů, jak si zlepšit náladu

1. Nechte sport, ať vám vyplaví endorfiny

Jednoznačně nejlepší recept na podzimní deprese je pohyb! Už jste někdy zažili, že byste se po návratu ze cvičení cítili špatně? Nebo že byste si někdy vyčítali, že jste si šli zaběhat? Ať už prší nebo padají trakaře, nazujte tenisky a vyjděte, nebo vyběhněte ven. Stačí pár minut na čerstvém vzduchu a vy získáte neopakovatelný pocit, že jste se jednak dokázali k činnosti přinutit, a že jste také udělali něco pro své zdraví. Vědci nedávno navíc zjistili, že každodenní pohyb nemusí trvat hodiny, naopak stačí 10 minut denně a pravidelnost. Každodenní krátké a intenzivní zatížení srdce nám pomáhá odolávat lépe stresu a potlačuje možnost infarktu

2. Čerstvý vzduch a sluneční paprsky vám udělají dobře

Ne nadarmo se v angličtině říká "Follow the Sun", v překladu následuj slunce. Sluneční paprsky nám pomáhají získávat vitamín D, který naše tělo potřebuje. Pokud tedy přemýšlíte, jak si zlepšit náladu, sluneční paprsky mohou být to pravé. Pokud k tomu navíc přidáme také svižnou procházku na čerstvém vzduchu (ať už bude jakékoliv počasí), určitě vám bude lépe. 

3. Zapomeňte na dietu a dopřejte si oblíbené jídlo

Babiččina svíčková, čerstvě upečený borůvkový koláč s drobenkou nebo horká čokoláda s kopcem poctivé šlehačky? Některá jídla by se skutečně mohla předepisovat jako antidepresiva. Recept na to, jak si zlepšit náladu, je tedy prostý. Připravte si své oblíbené jídlo, nebo si ho jednoduše objednejte ze restaurace. Někomu zlepší náladu šunková pizza, kterou si s ní v posteli u dobrého filmu a zapije vychlazenou dvanáctkou. Jinému udělá dobře čerstvě upečený věneček s růžovou polevou a nově rozečtená kniha. Zkrátka na dietu v tomto případě zapomeňte, a dopřejte si to, co máte rádi. 

špatná nálada

4. Sex je zázračný lék na podzimní deprese

Sex pomáhá v těle odbourávat stres a uvolňovat napětí. Navíc se během láskyplných a milostných momentů v těle vyplavuje hormon oxytocin, který napomáhá k lepšímu tělesnému i psychickému stavu. Vyvrcholení vám alespoň na chvilku dá zapomenout na špatnou náladu nebo podzimní deprese a pomůže vám cítit se lépe. Pokud máte hodně času, můžete pak vyzkoušet tantrický sex, kde jde hlavně o vzájemnou blízkost a doteky s partnerem. 

5. Vůně levandule vás vrátí zpět na dovolenou 

Na naši náladu mají pozitivní vliv také vůně, tedy vonná aromaterapie. Ne nadarmo se prodávají vonné svíčky, které nám evokují různé životní situace. A tak se bestsellery mezi svíčkami staly v posledních letech vůně, které připomínají čerstvě upečený štrůdl, právě vyprané bílé prádlo nebo svěží vůni letního oceánu. Vůně mohou být ovocné, kořenění, svěží nebo sváteční. Záleží jen na vás, které vůně vaší mysli uleví a navodí příjemný stav. Pohodlně se tedy usaďte na pohovku, zachumlejte se do vlněné deky a oddejte se příjemné aromaterapii s oblíbenou vůní. 

aromaterapie

6. Pořád váháte, jak si zlepšit náladu? Zkuste film nebo dobrou knihu

Posledním tipem, jak si zlepšit náladu, je relax s dobrou knihou nebo filmem. Zlepší vám náladu spíše milostné příběhy se šťastným koncem nebo vám udělá dobře pořádná komedie, či stará dobrá groteska? Na podzimní deprese také skvěle fungují knihy, na které jste dlouho neměli čas nebo je odkládali. 

A pokud vám naše tipy ještě na podzimní deprese nezabraly, vyzkoušejte následující koučinkové techniky:

  • Splňte nepříjemný úkol, který dlouho odkládáte. Budete mít ze sebe dobrý pocit. 
  • Ukliďte si doma. Uvidíte, že se vám tím zároveň pročistí mysl. 
  • Naplánujte si aktivity na víkend. Budete se více těšit na následující dny. 

A jaké tipy na to, jak si zlepšit náladu, máte odzkoušené vy? Podělte se s námi o tom v diskuzi. 

Diskuse k článku

Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
  • Martin B
    21. 9. 2017 14:54
    Jdu do fitka, je pak na mě hezčí pohled, to nakopne i mé sebevědomí a navíc se u toho cvičení vždycky dá dívat na nádherný kočky, který se starají o svá luxusní tělíčka. Komu by nezvedla náladu tahle kombinace, tomu už nic nepomůže. :-)
Další články z rubriky

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Vztek není radno potlačovat. Naučte se s ním pracovat!

Vztek je emoce, kterou zná snad každý. Ne vždy jde totiž vše podle plánu a mohou nastat okamžiky, které vás prostě vyvedou z míry. Jak se říká: „Jste přeci jen člověk.“ Nebo ne? Většinou se hněváme na sebe, kdy...

Fobie a jejich podivnosti. Strach z knoflíků, vyder nebo ze ztráty mobilního signálu existuje!

Bojíte se pavouků, hadů nebo výšek? To jsou zcela běžné fobie mnoha lidí. Ale co třeba takový strach z knoflíků, vyder nebo ztráty...

Aviofobie může komplikovat cestování. Jak strach z létání vystrnadit ze svého života?

Aviofobie je kvalifikovaná jako psychická porucha, jejíž hlavní příčinou je strach z létání. I když je létání letadlem považované ...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxace a meditace nás snadno uvedou do stavu odpočinku a uvolnění

Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Dýchání, tak přirozené, a přesto tak neznámé

Bez dechu vydržíme pár minut. Dýchání je pro náš život nezbytné, přesto si jej často vůbec neuvědomujeme. Dech ovlivňuje nejen činnost orgánů, ale také naši psychiku, schopnost se vypořádat s náročnou situací a...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Jak se zbavit se zlozvyků? Nejprve si jich musíme být vědomi

Pokud něco opakujeme dostatečně dlouho, stane se z toho zvyk. Jenže ne každý zvyk je to, co si chceme uchovat a nést svým životem. A tak se ze zvyku stává zlozvyk. Abychom se s nimi mohli vypořádat, je třeba si...