Jak se zbavit stresu a užít si ničím nerušený spánek? Pomůže vám meditace před spaním

img
20. 11. 2017 Přečteno: 1981x

Kvalitní spánek je velmi důležitý pro celkovou pohodu a zdraví člověka. Bez něj se zkrátka neobejdete a kvůli nedostatku spánku se mohou dostavit další problémy, jako stále stres, deprese a celkové vyčerpání i náchylnost k onemocnění. Ne vždy je ale snadné si klidný a zdravý spánek dopřát, například kvůli všudypřítomnému stresu. Jak se zbavit stresu a naladit se na spánek, který vám dobije baterky? Řešením může být meditace před spaním.

Meditace před spaním vám pomůže ke kvalitnímu spánku

Pokud večer nemůžete často usnout, hlavou se vám rojí myšlenky a vy prostě nemůžete vypnout a spát, meditace před spaním vaše problémy může vyřešit. Díky meditaci se zbavíte stresu, zahodíte všechny starosti za hlavu a zcela uklidníte svou mysl. Poté už vám nic nebude bránit v tom, abyste usnuli a užili si ničím nerušený spánek.

Čtěte také:

Zenová meditace léčí tělo i duši

Nespavost může být znakem vážné nemoci.

Příprava k meditaci

Meditace před spaním by měla sloužit k vašemu uvolnění a v podstatě by měla rovnou přejít ve spánek. Jak se tedy připravit?

  • Vyhněte se všem rušivým elementům – alespoň hodinu před spaním nekoukejte na televizi, neseďte u počítače a netelefonujte – uklidněte tak svou mysl.
  • Poté se nachystejte ke spánku jako obvykle.
  • Zhasněte světlo nebo jej nechte ztlumeně svítit – tak, jak jste zvyklí.

Jak se zbavit stresu?

Aby byla meditace účinná, je třeba z hlavy pustit všechny problémy a stresy. Pohodlně se posaďte na židli nebo na postel a zkuste se zbavit všeho negativního ve vaší mysli.

  • Zavřete oči a vnímejte jen svůj vlastní dech.
  • Vypněte zcela své myšlenky nebo se snažte myslet na něco pěkného.
  • Dýchejte zhluboka a vnímejte, jak vzduch naplňuje vaše tělo.
  • Opakujte si, za co jste vděční – jste zdraví, máte rodinu, přátele – cokoliv.

Výsledkem takové přípravy na meditaci by mělo být naprosté vyklidnění a dostání se do stavu, kdy jste obklopeni dokonalým klidem a pohodlím.

Meditace před spaním – soustřeďte se jen na sebe

Cílem meditace před spaním je naprosto uvolnit vaši mysl a zbavit jí všeho přebytečného. Jedině tak bude váš spánek klidný, regenerující a zdraví prospěšný.

Jakmile jste tedy na meditaci připraveni, lehněte si do postele, zavřete oči a začněte si představovat:

  • Nejprve si vytvořte představu, že kolem vás nic není – vznášíte se v prázdnu, vše zbytečné je pryč a nic vás nezatěžuje.
  • Kromě věcí se rozplynuly i vaše starosti, které tak nebudou rušit váš klidný spánek.
  • Postupně si představuje, že zhaslo všechno světlo, kolem vás je prázdná tma.
  • Zpomalujte dýchání, dýchejte pravidelně a klidně.
  • Celkově se naprosto uvolněte, povolte veškerý tlak a stažení ve vašem těle.
  • Cítíte, jak se vám tělem rozlévá příjemné teplo.
  • Představujte si, jak vám tělo postupně těžkne – od chodidel vzhůru – až s ním nemůžete vůbec pohnout.
  • Na závěr cítíte i tíhu na víčkách a jste připraveni usnout.

Poté už jen dýchejte pomalu a počítejte do deseti – uvidíte, že spánek na sebe nenechá dlouho čekat.

Vše o meditaci si přečtěte v tomto článku.

Nevzdávejte se po prvním neúspěchu

Meditace před spaním trvá přibližně 15 minut. Naučíte se díky ní rychle usínat, aniž byste se v posteli převalovali a přemýšleli nad všemi svými starostmi. Nenechte se odradit, pokud se vám napoprvé meditace nepodaří a nepřinese kýžený efekt.

Jak správně meditovat?

Neexistuje žádný návod, jak správně meditovat. Důležité je hlavně pohodlí. Měli byste z dosahu odstranit vše, co by vás mohlo rušit. Například vypněte zvonění telefonu, zhasněte nebo ztlumte světlo, vytvořte si zkrátka prostředí, ve kterém vám bude příjemně a budete připraveni se uvolnit a meditovat.

Důležité je také meditovat pravidelně a postupně si tak vytvořit svůj rituál, který vám pomůže do říše snů. Zhruba po měsíci by vám meditace měla opravdu pomoci k tvrdému spánku, při kterém si vaše tělo skutečně odpočine, dobije baterky, načerpá potřebnou energii a bude připraveno další den řešit všechny starosti a těšit se z radostí.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Vztek není radno potlačovat. Naučte se s ním pracovat!

Vztek je emoce, kterou zná snad každý. Ne vždy jde totiž vše podle plánu a mohou nastat okamžiky, které vás prostě vyvedou z míry. Jak se říká: „Jste přeci jen člověk.“ Nebo ne? Většinou se hněváme na sebe, kdy...

Fobie a jejich podivnosti. Strach z knoflíků, vyder nebo ze ztráty mobilního signálu existuje!

Bojíte se pavouků, hadů nebo výšek? To jsou zcela běžné fobie mnoha lidí. Ale co třeba takový strach z knoflíků, vyder nebo ztráty...

Aviofobie může komplikovat cestování. Jak strach z létání vystrnadit ze svého života?

Aviofobie je kvalifikovaná jako psychická porucha, jejíž hlavní příčinou je strach z létání. I když je létání letadlem považované ...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxace a meditace nás snadno uvedou do stavu odpočinku a uvolnění

Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči...