Píšete si deník? Pusťte se do toho. Psaní deníku je terapie s očistnými účinky

Psaní deníku je velice významným nástrojem vlastního seberozvoje a také autoterapie. Pomáhá nám uvědomit si spoustu věcí a zrekapitulovat zážitky. Je to cenný nástroj sebeuvědomění, zpracování myšlenek a ve výsledku i uvolnění emocí. Velká výhoda je i v tom, že se k zápiskům můžeme kdykoliv vrátit.

Historie psaní deníku

Uvádí se, že praxe psaní deníku má velice hluboké kořeny. Nejspíš vznikla už někdy před tisíci lety, s počátkem psaného jazyka. Zároveň má tento koncept kořeny i v ajurvédě. Tedy přirozeném systému medicíny, který vznikl v Indii před více než 3000 lety. Právě ajurvéda totiž podporuje životní návyky, které pomáhají znovu získat rovnováhu mezi tělem, myslí a duchem. Z ajurvédského pohledu je tedy psaní deníku v podstatě jen jakousi všímavostí “v akci”, neboť nám dává šanci proaktivně a zdravě zpracovávat naše emoce.

Psaní deníku je pro každého

V psaní deníku není třeba hledat žádnou vědu. Neexistuje totiž žádný správný nebo špatný způsob, jak si vést deník. Můžete si jej psát elektronicky do počítače nebo klidně do mobilu, případně si můžete pořídit papírovou variantu deníku a k psaní přidávat i kresby. Stejně tak délka zápisků je na vás. Můžete se dle libosti rozepsat nebo si dělat jen zkratkovité zápisky svých myšlenek. Jedno je ale jisté: tyto vaše zápisky mohou mít významné přínosy pro duševní zdraví.

Zdravotní přínosy psaní deníku

Uvádí se, že lidem, kteří zaznamenávají své emocionální události či pocity a zabývají se jimi po dobu alespoň 20 minut denně, minimálně tři či čtyři dny v týdnu, se zlepšují imunitní funkce. Pravidelné psaní deníku pak prokazatelně zlepšuje náladu, fyzické i duševní zdraví a celkovou pohodu. Pomáhá k pročištění mysli, k lepšímu zvládání stresu a úzkosti, zkoumání vlastních pocitů i zapracování prožitků do své mysli. Rovněž nám psaní deníku nabízí jakýsi nadhled na naše životní situace. Zpětně máme možnost podívat se na ně hned z několika úhlů. 

Psaní deníku jako forma meditace

Vzhledem k tomu, že psaní deníku vyžaduje zaměření pozornosti nejen na minulost, ale především i na současný stav, může být i jakousi formou meditace. Tím, že zapisujeme své myšlenky a emoce, ať už dobré nebo špatné, učíme se s nimi vlastně pracovat a ve výsledku se tak můžeme naučit lépe porozumět sami sobě. Zároveň může psaní deníku pomoci odstranit přetížení informacemi, které rozhodně přispívá k většímu stresu.

Terapeutické psaní deníku

Takzvané terapeutické psaní deníku nám může pomoci nejen zaznamenat již proběhlé události, zamyslet se nad nimi a revidovat je. Ale může být i účinným nástrojem k dosažení našich životních cílů. Ať už jde například o získání vysněné práce, zhubnutí, splácení dluhů a podobně. Díky každodennímu zaznamenávání můžeme snadno zjistit, co se za naším chováním a našimi činy skrývá. Zapisujte si vše každý den. A vždy si přidejte větu o tom, co se vám podařilo pro svůj cíl udělat. Uvidíte, že krok po kroku přibližujete k tomu, co jste si vytyčili. 

Psaní deníku jako psychoterapie

Pravidelné a dlouhodobé psaní deníku může podle psychologů snižovat i úzkosti. Ty jsou totiž obvykle spojeny právě s myšlenkami. Tím, že je zapíšeme na papír, je pomůžeme dostat z hlavy ven. Problému se sice tak rychle nezbavíme. Ale tím, že jen přeneseme na papír, jej zhmotníme a lépe s ním pak můžeme pracovat. Expresivní psaní deníku, tedy zapisování přicházejících myšlenek a pocitů, může zlepšit i paměť. A stejně tak podporuje i lepší spánek. Dá se říci, že veškeré starosti “odložíme” na papír. Zklidníme mysl a uvolníme cestu k lepšímu odpočinku.

Autor článku: Monika Poledníková