Píšete si deník? Pusťte se do toho. Psaní deníku je terapie s očistnými účinky

img
05. 05. 2024

Psaní deníku rozhodně není jen pro děti, které se této činnosti rády věnují. I dospělým může psaní deníku přinést mnoho benefitů. Zaznamenávání zážitků, myšlenek i pocitů může totiž nabídnout spoustu duševních i emocionálních výhod.

Psaní deníku je velice významným nástrojem vlastního seberozvoje a také autoterapie. Pomáhá nám uvědomit si spoustu věcí a zrekapitulovat zážitky. Je to cenný nástroj sebeuvědomění, zpracování myšlenek a ve výsledku i uvolnění emocí. Velká výhoda je i v tom, že se k zápiskům můžeme kdykoliv vrátit.

Historie psaní deníku

Uvádí se, že praxe psaní deníku má velice hluboké kořeny. Nejspíš vznikla už někdy před tisíci lety, s počátkem psaného jazyka. Zároveň má tento koncept kořeny i v ajurvédě. Tedy přirozeném systému medicíny, který vznikl v Indii před více než 3000 lety. Právě ajurvéda totiž podporuje životní návyky, které pomáhají znovu získat rovnováhu mezi tělem, myslí a duchem. Z ajurvédského pohledu je tedy psaní deníku v podstatě jen jakousi všímavostí “v akci”, neboť nám dává šanci proaktivně a zdravě zpracovávat naše emoce.

Čtěte také:

Japonská dotyková terapie shiatsu vám dodá novou životní sílu

Zaměřte se na duchovní rozvoj osobnosti

Psací písmo je pro děti důležité. Psaní rukou podporuje vývoj mozku

Psaní deníku je pro každého

V psaní deníku není třeba hledat žádnou vědu. Neexistuje totiž žádný správný nebo špatný způsob, jak si vést deník. Můžete si jej psát elektronicky do počítače nebo klidně do mobilu, případně si můžete pořídit papírovou variantu deníku a k psaní přidávat i kresby. Stejně tak délka zápisků je na vás. Můžete se dle libosti rozepsat nebo si dělat jen zkratkovité zápisky svých myšlenek. Jedno je ale jisté: tyto vaše zápisky mohou mít významné přínosy pro duševní zdraví.

Zdravotní přínosy psaní deníku

Uvádí se, že lidem, kteří zaznamenávají své emocionální události či pocity a zabývají se jimi po dobu alespoň 20 minut denně, minimálně tři či čtyři dny v týdnu, se zlepšují imunitní funkce. Pravidelné psaní deníku pak prokazatelně zlepšuje náladu, fyzické i duševní zdraví a celkovou pohodu. Pomáhá k pročištění mysli, k lepšímu zvládání stresu a úzkosti, zkoumání vlastních pocitů i zapracování prožitků do své mysli. Rovněž nám psaní deníku nabízí jakýsi nadhled na naše životní situace. Zpětně máme možnost podívat se na ně hned z několika úhlů. 

Zvolte si formu psaní deníku, která je vám nejpříjemnější

Psaní deníku jako forma meditace

Vzhledem k tomu, že psaní deníku vyžaduje zaměření pozornosti nejen na minulost, ale především i na současný stav, může být i jakousi formou meditace. Tím, že zapisujeme své myšlenky a emoce, ať už dobré nebo špatné, učíme se s nimi vlastně pracovat a ve výsledku se tak můžeme naučit lépe porozumět sami sobě. Zároveň může psaní deníku pomoci odstranit přetížení informacemi, které rozhodně přispívá k většímu stresu.

Terapeutické psaní deníku

Takzvané terapeutické psaní deníku nám může pomoci nejen zaznamenat již proběhlé události, zamyslet se nad nimi a revidovat je. Ale může být i účinným nástrojem k dosažení našich životních cílů. Ať už jde například o získání vysněné práce, zhubnutí, splácení dluhů a podobně. Díky každodennímu zaznamenávání můžeme snadno zjistit, co se za naším chováním a našimi činy skrývá. Zapisujte si vše každý den. A vždy si přidejte větu o tom, co se vám podařilo pro svůj cíl udělat. Uvidíte, že krok po kroku přibližujete k tomu, co jste si vytyčili. 

Psaní deníku jako psychoterapie

Pravidelné a dlouhodobé psaní deníku může podle psychologů snižovat i úzkosti. Ty jsou totiž obvykle spojeny právě s myšlenkami. Tím, že je zapíšeme na papír, je pomůžeme dostat z hlavy ven. Problému se sice tak rychle nezbavíme. Ale tím, že jen přeneseme na papír, jej zhmotníme a lépe s ním pak můžeme pracovat. Expresivní psaní deníku, tedy zapisování přicházejících myšlenek a pocitů, může zlepšit i paměť. A stejně tak podporuje i lepší spánek. Dá se říci, že veškeré starosti “odložíme” na papír. Zklidníme mysl a uvolníme cestu k lepšímu odpočinku.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jednostranný vztah se nemusí vždy týkat jen partnerství muže a ženy. Jak poznat, že dáváte více než druhá strana?

Jednostranný vztah je velmi vysilující záležitost, ať už se třeba jedná o partnerství s mužem či ženou, rodinného příslušníka nebo...

Chcete vybudovat pevné vztahy na pracovišti? Inspirujte se osvědčenými tipy

Dobré vztahy na pracovišti jsou nesmírně důležité pro osobní pohodu ale i produktivitu práce. Krom toho strávíme v zaměstnání většinu svého života, proč si ho tedy nezpříjemnit? Ať už jste vrcholovým manažerem,...

Sociální vazby můžete podpořit i společným poslechem hudby

Kvalitní sociální vazby jsou pro člověka velmi důležité, neboť díky nim může pociťovat bezpečí, sounáležitost, porozumění i lásku. Obecně existuje hned několik způsobů, jak je můžete posilovat. Jedním z nich je...

Spřízněné duše mívají silné duchovní spojení. Poznejte typy spříznění a najděte se v jednom z nich!

Pojem spřízněné duše je skloňován ve společnosti ve všech pádech. Dokonce panuje obecné dogma, že každý hledá v životě tu svou, je...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Nová práce vás nemusí stresovat. Inspirujte se tipy, jak překonat nervozitu a úzkost

Nová práce bývá často nadějí na lepší zítřky. Může ovšem představovat i určitý stres, který je naprosto normální u každého, kdo mě...

Záchvaty vzteku se mohou vyskytnout i u dospělých. Jak se jim úspěšně ubránit?

Záchvaty vzteku bývají obvyklé v dětství a dle psychologů nejsou ničím nenormálním. Daly by se také nazvat jakousi běžnou součástí vývoje dítěte. Ti nejmenší se teprve společensky přijatelnému chování učí a neu...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Jednostranný vztah se nemusí vždy týkat jen partnerství muže a ženy. Jak poznat, že dáváte více než druhá strana?

Jednostranný vztah je velmi vysilující záležitost, ať už se třeba jedná o partnerství s mužem či ženou, rodinného příslušníka nebo...

Umíte správně dýchat? Hluboké dýchání může vyřešit mnohé zdravotní problémy

Správný jídelníček, snížení nadváhy, cvičení, popíjení bylinek nebo meditace. To všechno jsou metody, které naše zdraví mohou prokazatelně zlepšovat. Pro pevné zdraví je však nezbytné i systematické snižování č...

Chcete vybudovat pevné vztahy na pracovišti? Inspirujte se osvědčenými tipy

Dobré vztahy na pracovišti jsou nesmírně důležité pro osobní pohodu ale i produktivitu práce. Krom toho strávíme v zaměstnání většinu svého života, proč si ho tedy nezpříjemnit? Ať už jste vrcholovým manažerem,...

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...