Cvičení s dětmi je důležité

Cviky, které byste měli cvičit se svými dětmi

Už je to rok, co se většině dětí zavřely kroužky. Děti často byly zvyklé i několikrát týdně propotit tričko a najednou sedí doma a čas od času se možná pobavit na místním hřišti. Ale i to je v mnohých částech republiky uzavřeno páskou. Jenž pro zdraví dětí je pohyb nezbytný. Stejně jako to propocené tričko. Nehledě na to, že svaly, šlachy, klouby, plíce, srdce… celé tělo musí být pravidelně protahováno a trénováno, jinak jednoduše zleniví, zcitliví a oslabí. Jak děti alespoň trochu podpořit? Zkuste s nimi cvičit doma.

Cvičení pro děti: Jde o zdraví

Samozřejmě vždy záleží na povaze dítěte, jeho fyzických možnostech a schopnostech, ale výmluvy, že se mu nechce nejsou argumentem. Mnoho dětí během toho roku bez činnosti dokonce nabralo desítky kilogramů. Nevěříte? Stačí dvě kila měsíčně a rázem je to pořádný průšvih! Protože o zdraví dětí se nepostará nikdo jiný než my, s chutí do toho! Na pomoc si můžete vzít nejen svou představivost, ale také internet. Naleznete zde řadu skvělých námětů pro různé věkové kategorie, ale také škálu cviků, ve kterých má šanci objevit se každý. Je třeba připomenout, že každému cvičení předchází zahřátí, protažení, pak samotná akce a následná relaxace. Svaly se připraví na pohyb a vy minimalizujete zranění. Zároveň je třeba pravidelnost, proto si určete den, kdy se cvičit bude. Dobré je alespoň 3× týdně 30 minut (ideální však 45–60 minut i s protažením a relaxací).

Cvičení pro děti: Proč cvičit?

Může se zdát, že dítě, které vyběhne s kamarády ven se o svůj pohyb postará. Ano, to tričko pravděpodobně propotí, pokud nesedí za prvním stromem. Problém může být s využitím jednotlivých svalových skupin. Navíc špatný pohybový návyk v mladém věku zvyšuje pravděpodobnost bolestivých problémů ve věku pozdějším. Cviky pro děti by měly být také o koordinaci, posílení středu těla, „ladnosti“ pohybu a rozsahu pohybu. Nejde o utržení či švih, ale skutečné posílení patřičných svalových skupin.

Čtěte také:

Obezita u dětí začíná být velký problém. Má řešení?

Cviky pro děti jsou i prevencí obezity

Cviky pro děti: Jaké zařadit pro jejich uvědomění a protažení?

  1. Postavte se rovně. Tlak za temenem, pod krkem jablko. Nehrbte se, nezvedejte ramena. V tomto postavení začněte pomalu hlavu vpravo a vlevo, aniž byste zvedali bradu. Pak cvik upravte tak, že zprava doleva jdete v předklonu. Nešvihat.
  2. Postavte se s nohama na šíři pánve. Rozpažte. Pomalu se otáčejte v pase tak, aby jedna ruka šla za tělo a druhá před tělo. Nešvihat! Lokty vytáčejte vzhůru (neklesají), ale nezvedejte ramena. 10× na každou stranu.
  3. Postavte se v širokém stoji (celá chodidla na zemi, vnější strana vodorovně). Překloňte se tak, aby dlaně byly na zemi. Pak pomalu otáčejte pravou ruku vzhůru a levá zůstane na zemi. Snažte se otáčet v páteři, nejen vyvracet rameno. Oči sledují ruku, která se zvedá. Nekrčte kolena, váha spíše na špičkách. Pak strany otočte. 10× na každou ruku
  4. Postavte se tak, aby váha těla byla spíše na špičkách. Nohy přibližně na šíři pánve. Ruce dejte do předpažení. Zvedejte se pomalu na špičkách, aniž byste kamkoli vytočili paty. Pomalu zase klesejte. Opakujte 10×.
  5. Klekněte si a ruce v bok. Střídejte sed na patách, pomalé zvednutí a zpět. Opakujte 10×.
  6. Klekněte si a ruce dejte před sebe. Nesedíte na patách. Zvedněte jedno koleno a postavte se na chodidlo. Pořád držte zadeček nízko. Přidejte druhou nohu, takže budete v podřepu. Zase nohu dejte do kleku. Opakujte na každou nohu 8×.
  7. Choďte po místnosti jako vojáci. Zkuste být co nejtišší. Zvedejte koleno co nejvíc a vždy protilehlou ruku. Pomáhá i se všemi „dys-“ poruchami, zapojuje totiž obě mozkové hemisféry.
  8. Lezení po čtyřech. Vězte, není „tak jednoduché“. Vždy zároveň zvedněte končetiny křížem. Nevytáčejte pánev! Neprohýbejte se v bedrech. Dívejte se dopředu. Zvedněte pravé koleno a levou ruku. Pravé koleno rovným kontrolovaným pohybem vpřed položte až za pravou dlaň. Zároveň s tím položte levou ruku. Pomalu! Pak opakujte s levou nohou a pravou rukou. Lezte po místnosti. Důležité je nevytáčet pánev a neprohýbat se.

Cvičení pro děti: Tipy na závěr

  • Cvičení s dětmi může být skvělá motivace i pro dospělé. I ti totiž potřebují své protažení.
  • Pozor na kolena a záda.
  • Při cvicích zapojujte svaly, švih ani „vykroucení“ není cílem.
  • Dnes vás něco bolí? Vyrazte na procházku. Hranice 10 000 kroků je pro mnohé strašidelná. Zkuste tedy postupně navyšovat. Začněte na 6 000 krocích. V praxi je to 2× denně běžným tempem 30 minut (přibližně 2 km). Ani si nevšimnete, že jste to ušli!

Autor: Markéta Palatin

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 17. 04. 2021
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
NEDĚLE 18. 04. 2021
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 19. 04. 2021
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 20. 04. 2021
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 21. 04. 2021
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 22. 04. 2021
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 23. 04. 2021
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni

Zdraví a krása

Dýchání, tak přirozené, a přesto tak neznámé

Bez dechu vydržíme pár minut. Dýchání je pro náš život nezbytné, přesto si jej často vůbec neuvědomujeme. Dech ovlivňuje nejen činnost orgánů, ale také naši psychiku, schopnost se vypořádat s náročnou situací a...

Láska a vztahy

Chcete si vybudovat trvalý vztah? 4 pravidla, jak na to

Vztah či trvalý vztah chce jistě většina z nás. Ani pandemie koronaviru toto příliš nezměnila. Navzdory zákazům se lidé stále zamilovávají a berou se. Ve světě se dokonce, co do počtu, počet svateb zvýšil. Jak ...

Těhotenství, děti

Hlídání dětí: Babička, kamarádka nebo profesionál?

Na příchod potomka se těšíme a představujeme si, jak růžové a šťastné dny nás čekají. Obvykle to tak i je, přesto jsou tyto pozitivní momenty občas protkány něčím, co lze minimálně nazvat výzvou. Mnoho žen si t...

Academy

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Wellness

Domácí olej do koupele 4x jinak. Dopřejte si luxusní relaxaci v pohodlí domova

Domácí olej do koupele si můžete připravit kdykoliv do zásoby. Kromě jiného vám tak nenabourá rozpočet, jako když byste si ho šli zakoupit do drogérie. Stačí si obstarat pár nejnutnějších ingrediencí, jako jsou...

Fitness

Rozhýbejte své lopatky a dejte do pořádku mezilopatkové svaly

Mezilopatkové svaly jsou místem, které pocítí většina dospělých. Důvod je prostý. Náš životní styl to této oblasti našich zad zrovna neulehčuje. Oblast hrudní páteře je sama o sobě značně nepohyblivá a pokud př...

Rozvoj osobnosti

Dýchání, tak přirozené, a přesto tak neznámé

Bez dechu vydržíme pár minut. Dýchání je pro náš život nezbytné, přesto si jej často vůbec neuvědomujeme. Dech ovlivňuje nejen činnost orgánů, ale také naši psychiku, schopnost se vypořádat s náročnou situací a...

Recepty

Velikonoční mini mazance

Upečte si voňavé velikonoční mini mazanečky podle našeho jednoduchého receptu s tvarohem a ořechy.

Mazlíčci

Chov pekingských kachen: Jak a proč chovat toto plemeno kachen?

Pod názvem ‘pekingská kachna’ si mnozí představí masný pokrm. Mají pravdu, ale zároveň se tak přímo nazývá konkrétní plemeno domácích kachen. A ty se dají koneckonců chovat nejen na maso, ale třeba i jako okras...

První pomoc

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Blogeři

Takový ty maličkosti, co tvoří život

Každej by si mohl stěžovat na tuhle dobu zcela beztrestně a vlastně i permanentně, protože je fakt na prášky… Ale co, já dycky řikám, že může bejt ještě hůř. Spíš se poslední dobou snažim vnímat to krásný kolem sebe. Zrovna v sobotu jsem šla na večer venčit a nebe bylo úplně jasný. Hvězdy mě oslňovaly a já si sundala roušku a snažila se nadechnout zhluboka toho jarního vzdoušku. Bylo to osvobozující a nabíjející zároveň. Žít není blbý, hele…