Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

img

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Cvičení doma? Proč ne! Karanténa je vnímána jako období pasivity. Vykolejení z běžného aktivního režimu vede často k rezignaci a pohodlnějšímu životnímu stylu. Zůstat doma ale neznamená zůstat v posteli. Ve zdravém těle zdravý duch – a obráceně. Zkuste cvičení doma v karanténě!

Cvičení v karanténě: Jak si udržet motivaci ke cvičení?

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří cvičení doma mají jako zabíjáka nudy, u jiných se mohou vyskytnout sklony k lenosti až liknavosti. Co s tím? Důležité je přesvědčit sám sebe, že cvičení doma je podobné cvičení ve fitcentru. Navoďte tu správnou atmosféru! Karanténa je plná domácího rozptýlení. Odkliďte všechny povinnosti a spolubydlící do pozadí, oblečte se, jako byste šli do posilovny, a stanovte si napevno čas, který v ní ,,strávíte”.

Čtěte také:

Cviky na záda: Narovnejte své tělo pomocí 5 minutového cvičení

Cvičení doma se musí stát pravidelným návykem, proto se doporučuje je provozovat pokaždé ve stejnou hodinu. Určitě však nenamáhejte při cvičení doma tělo každý den. Vytvořte si režim, který je vyrovnaný. Cvičení v karanténě vás pak bude bavit.

Nepodceňujte sílu ranní rozcvičky. Domácí cvičení nenáročné na pomůcky

Protáhnout své tělo můžete kdykoli a kdekoli, stačí koberec v obýváku. Zavzpomínejte na školní hodiny tělocviku a cviky, kterými jste začínali hodinu. Můžete to využít při cvičení doma. Protahování obvykle předcházelo pár koleček lehkého běhu po tělocvičně – v rámci cvičení doma můžeme nahradit během na místě, chcete-li.

Jak na cvičení doma? Tělo systematicky protahujeme od hlavy směrem dolů k nohám. Svaly paží natahujeme tlakem rukou, cviky na protažení nohou zase spočívají v interakci s podlahou. Klouby se dobře rozhýbou kroužením – tady platí pravidlo, že čím menší kloub, tím rychleji můžeme kroužit. Rozcvička by měla uvolnit napětí a pomoci tělo rozpohybovat. A to nejen pro cvičení doma, ale také jako příprava na práci, kterou nás karanténa nutí dělat doma.

Cvičení v karanténě: Jak běhat v karanténě a neztratit kondici

Cvičení doma nebo i venku? Co třeba běh? Běhání s rouškou není vůbec příjemné – ba dokonce se mluví o vážnějších zdravotních následcích. Proto ti z nás, které karanténa připravila o možnost zaběhat si v parku, určitě už na pár způsobů přišli. Shrňme si, jak a kde se dá v karanténě běhat:

Pro cvičení v karanténě mají výhodu samozřejmě obyvatelé domů se zahradami nebo vesničané s přístupem na odlehlou louku či do lesa. Karanténa nezapovídá pohyb po lesích, stále však samozřejmě platí povinnost si před lidmi zakrývat nos a ústa. Zvažujte tedy zodpovědně, kde se pohybujete a jestli někoho nepotkáte.

kliky zena

Žijete-li ve městě, cvičení doma a běhání ani tak není nemožné. Poté, co se internet doslechl o Francouzi, který uběhl délku maratonu na balkoně svého městského bytu, začali také někteří další hledat možnosti, jak udržet tělo v pohybu. Kromě cvičení doma a běhání po balkonech lidé běhají také po schodech nebo v mokrých ponožkách ve vaně (POZOR!). Karanténa zkrátka podporuje kreativitu.

Cvičení doma a posilování – buďte vynalézaví

Profesionální vybavení, jaké mají v posilovně, teď značnou dobu neuvidíte. Ale pro cvičení doma to nevadí. K tomu, aby se člověk udržoval v dobré kondici, nemusí nutně propadnout fitness mánii. Lehké cvičení doma snadno zastanete s jednoduchými posilovacími cviky, jako jsou kliky a dřepy. Kdo by si chtěl při cvičení v karanténě zaposilovat s náčiním, přece jen má možnost. Pokud žádné nemáte, nezoufejte. Karanténa neznamená strádání. Doma se najde mnoho těžších předmětů vhodných jako náhražka – zkuste třeba zvedat místo činky termosku plnou vody.

Cvičení doma: Inspirujte se na internetu! Videa pro domácí cvičení

Cvičení v karanténě? Proč ne! Velkou část našeho času stráveného doma v karanténě zaplňuje internet. Tento zdroj informací je plný všeho, co člověk potřebuje k osobnímu rozvoji. Výjimkou není ani cvičení doma. Přes internet si můžete například vyhledat instruktážní videa se cviky a radami, jak cvičit konkrétní části těla.

Při cvičení doma dávejte samozřejmě pozor a poslouchejte své tělo. Bolest  je nutnou známkou, že se tkáň protahuje a posiluje - ale všeho moc škodí. Je mnohem prospěšnější provozovat cvičení doma častěji a méně než se jednorázově nadchnout a skončit s nataženým svalem. Věřte ale, že vás cvičení v karanténě doma začne bavit!

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení podle Mojžíšové uvolní bolavá záda a může pomoci otěhotnět

Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...

Energetické cvičení Jin Shin Jyutsu vám dodá sílu i zdraví

Jin Shin Jyutsu je jedno z nejstarších cvičení, o kterých se ví. Není to však ledajaké cvičení. Jin Shin Jyutsu je speciální energetické cvičení. Japonci jej dokonce považovali za umění. Podle nich je Jin Shin ...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...