Pro optimální hladinu energie je nezbytný vyvážený jídelníček

Máte málo energie? Těchto 12 doplňků stravy vás pořádně nakopne

Některé vitamíny a minerály hrají naprosto zásadní roli při zvyšování energetické hladiny. Zaměříme se na 12 nejdůležitějších, které by vám rozhodně neměli scházet.

Vitamíny skupiny B pro více energie

Mezi nezbytné vitamíny ze skupiny “béček” patří zejména B1, B2, B3, B4, B5, B6 a B12. Přičemž právě vitamín B1 neboli thiamin hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu tím, že pomáhá přeměňovat sacharidy na využitelnou energie a rovněž podporuje celkovou energetickou hladinu. Z potravin je vhodné sáhnout po lahůdkovém droždí, mořských řasách, slunečnicových semínkách, luštěninách, makadamových oříšcích a po chřestu. Dále je pak nezbytný vitamín B2 čili riboflavin. Ten podporuje produkci energie v těle a celkovou vitalitu. Riboflavin tělu dodají hovězí játra, zakysané mléčné výrobky, španát, mandle, quinoa, vejce, sýr feta a čočka. 

NEPŘEHLÉDNĚTE: Podrobně rozepsané oblíbené doplňky stravy

Vitamín B3 je označován jako niacin. Dodává energii buňkám a přispívá ke zdravým kognitivním funkcím. Mezi nejvhodnější potraviny se řadí tuňák, losos, hovězí maso, hrášek, hnědá rýže, houby a avokádo. A vitamín B5 neboli kyselina pantotenová se podílí na výrobě energie a syntéze různých hormonů a neurotransmiterů. Rovněž se podílí i na vstřebávání živin. Mezi nejlepší potraviny patří slunečnicová semínka, avokádo, houby portobello, losos a čočka. Vitamín B6 (pyridoxin) je pak nezbytný pro metabolismus sacharidů, bílkovin a tuků. Pomáhá přeměnit uložené živiny na využitelnou energii a podporuje tvorbu neurotransmiterů, které regulují náladu a hladinu energie. Mezi nejlepší potraviny v tomto směru patří krůtí prsa, tuňák, avokádo, fazole pinto a slunečnicová semínka.

Pokud chybí energie, je třeba vitamín B12 suplementovat

Vitamín B12 se podílí na tvorbě červených krvinek a pečuje rovněž o nervové buňky. Potravu pomáhá přeměňovat na glukózu, kterou tělo využívá jako energii a je nezbytný i pro správnou svalovou odezvu. Mezi hlavní zdroje vitamínu B12 patří především živočišné produkty, jako je hovězí a jehněčí maso, losos, vejce, sýr feta, tvaroh a hovězí játra. Vegani a vegetariáni by měli vitamín B12 pravidelně tělu dodávat formou kvalitních doplňků stravy.

Vitamín C a železo pro přeměnu energie

Železo je základní minerál, který se podílí na výrobě energie, jelikož pomáhá přenášek kyslík do buněk. Také je klíčovou složkou hemoglobinu, krevního barviva. Mezi potraviny bohaté na železo patří játra, spirulina, hovězí maso, černé fazole, vejce, dýňová semínka, čočka a špenát. Vitamín C je antioxidant, který hraje roli při výrobě energie tím, že usnadňuje vstřebávání železa, které je nezbytné pro transport kyslíku v těle. A rovněž podporuje syntézu karnitinu. Tedy sloučeniny, která pomáhá přeměňovat tuk na energii. 

Jestliže vám chybí některé důležité prvky, chybí vám nejspíš i energie

Vitamín D a koenzym Q10 pro tvorbu energie

Vitamín D hraje roli při produkci energie tím, že podporuje svalové funkce a snižuje únavu. Rovněž reguluje náladu a vůbec celkovou pohodu. Hlavním zdrojem vitamínu D je sluneční záření, ale lze jej získat také z tučných ryb, obohacených mléčných (i nemléčných) výrobků a z některých hub. Koenzym Q10 je pak životně důležitý prvek, který je primárním zdrojem energie v buňkách. Mezi dobré zdroje patří tučné ryby, ořechy a semena.

Hořčík i zinek dodají spoustu energie

Zásadní roli při přeměně potravy na energii hraje právě hořčík. Podílí se na více než 300 biochemických reakcí v těle. A to včetně těch, které souvisejí s energetickým metabolismem. Mezi nejlepší zdroje patří vařený špenát, celozrnné obiloviny, ořechy, semena, luštěniny a kvalitní hořká čokoláda. Zinek pak podporuje přeměnu potravy na energii a je nezbytný pro udržování optimální produkce buněčné energie. Celkově pomáhá energetickou hladinu zvyšovat a podporuje metabolické procesy v organismu. Najdete jej především v cizrně, kešu oříšcích, dýňových semíncích či vejcích.

Autor článku: Monika Poledníková