Jestliže vás dlouho trápí únava, je třeba zjistit příčinu Jestliže vás dlouho trápí únava, je třeba zjistit příčinu

8 důvodů, proč vás neustále ničí nadměrná únava. Jak s ní zatočit?

Únavu nebo ospalost během dne uvádí až třetina lidí. Někdy může být na vině životní styl nebo přepracování, jindy ale může únava značit i nějakou nemoc. Většinou jde však naštěstí o faktory, které jsou řešitelné. Pokud vás tedy trápí nadměrná únava, zkuste se chvíli držet našich doporučení a uvidíte, jestli se váš stav zlepší.

Únava ze špatného jídelníčku: Příliš mnoho rafinovaných sacharidů

Sacharidy mohou být rychlým zdrojem energie. Když je sníme, tělo je rozloží na cukr, který je možné využít jako “palivo”. Jenže pokud jíme až příliš mnoho rafinovaných sacharidů, může to mít na naše tělo naprosto opačný vliv. Objeví se únava a bude se nás držet celý den. Tím, jak konzumujeme cukr a zpracované sacharidy, zvyšujeme si tím neustále hladinu cukru v krvi. To je signál pro slinivku břišní, aby produkovala velké množství inzulínu, aby se cukr dostal z krve do buněk. A právě tyto výkyvy: Prudké nárůsty hladiny cukru v krvi a jejich následný pokles může způsobit, že se budeme cítit vyčerpaní. Dostáváme se vlastně do začarovaného kruhu, ze kterého je těžké vystoupit ven.

Únava z životního stylu: Sedavý způsob života

Fyzická nečinnost může mít za následek nedostatek energie a také únavu. Lidé, kteří sedí od rána do večera v kanceláři, hovoří o únavě poměrně často. Tato únava je podle nich dokonce i důvodem, proč necvičí. Jsou totiž příliš unavení i na cvičení. Přitom právě cvičení a intenzivní procházky by jim velmi pomohly. Jestliže takto člověk žije již několik let, pak si může vyvolat i takzvaný chronický únavový syndrom. Právě ten se vyznačuje extrémní, nevysvětlitelnou každodenní únavou. A nejčastěji se objevuje právě u lidí, kteří mají sedavý způsob zaměstnání. Tito lidé mají společné i to, že mají málo síly a nulovou vytrvalost. Pomohlo by zde jediné: každodenní intenzivní pohyb. Zkuste alespoň pro začátek vyměnit výtah za schody a místo tramvají, jděte alespoň kousek pěšky.

Čtěte také:

Chronický únavový syndrom – když se únava stane diagnózou

Přepadá Vás únava a ospalost během dne? Nepodceňujte je

Trápí vás únava? Tyhle léčivé byliny ji hravě přeperou

Únava z nevyspání: Nedostatek kvalitního spánku

Nedostatek spánku je jedním z nejčastějších příčin únavy. Po noci bychom se měli vzbudit svěží, bdělí a plní energie. Pokud tomu tak není, je někde něco špatně. Jestliže máte se spánkem problémy, dodržujte spánkovou hygienu, spěte v tmě a nemějte kolem sebe žádnou elektroniku. 

Únava z jídla: Potravinová intolerance

Nemusíte být hned alergičtí na potraviny. Možná jen, že vaše tělo netoleruje veškeré jídlo, které mu dáte. A možná, že jste si toho ani nevšimli. Potravinová intolerance se objevuje plíživě a není jednoduché ji rozklíčovat. Způsobuje příznaky, jako jsou například vyrážky, zažívací obtíže, alergická rýma, bolesti hlavy nebo právě únava. Mezi nejběžnější alergeny patří lepek, laktóza, sója, kukuřice.

Únava z nedostatku: Málo jíte

Únava se často objevuje jako vedlejší efekt nejrůznějších diet. Důvod je prostý: ve chvíli, kdy přijímáte málo kalorií, tělo potřebuje energii někde brát. Je nutná k pohybu, k dýchání nebo k udržování tělesné teploty. A tak si tuto energii bere ze zásob. V tu chvíli se dostáváte do deficitu a únava na sebe nenechá dlouho čekat. I při dietě jezte tak, abyste tělu dodali všechno potřebné. V opačném případě si zaděláváte i na takzvaný jo-jo efekt.

Za dlouhodobou únavou vždy něco stojíZa dlouhodobou únavou vždy něco stojí

Únava z nevhodného jídla: Nedostatek bílkovin

Mezi nedostatečným příjem bílkovin a únavou by se dalo umístit rovnítko. Bylo totiž jasně prokázáno, že konzumace bílkovin zvyšuje rychlost metabolismu více než sacharidy nebo tuky. Kromě podpory hubnutí tak mohou bílkoviny pomoci předcházet i únavě. Jestliže vás únava trápí již dlouhodobě, je nutné zařadit do jídelníčku kvalitní potraviny plné bílkovin, jako jsou ryby, maso, vejce, fazole, ořechy či semena. A to alespoň dvakrát denně

Únava z dehydratace: Málo tekutin hraje velkou roli

Říká se, že bychom denně měli vypít zhruba dva litry tekutin. Toto množství se pochopitelně liší v závislosti na ročním období, druhu vykonávané práce a podobně. Je však dobré vědět, že správná hydratace je nutné pro udržení správné hladiny energie. Biochemické reakce, které v našem těle probíhají, vyžadují správnou hydrataci. Pokud ji nemají, musí ztrátu vody nahrazovat jinak. Už i mírná dehydratace prokazatelně může vést ke snížení hladiny energie a ke snížené schopnosti koncentrace.

Únava z vyčerpání: Vysoká hladina stresu

Chronický stres má značný vliv na naši hladinu energie. Jakmile zažíváme pravidelně větší stresovou zátěž, pak na sebe únava nenechá dlouho čekat. Chronický stres je dokonce považován za jeden z největších faktorů vedoucích k únavě a posléze i k vyčerpání organismu. Je proto vhodné na sobě pracovat a snažit se o to, abychom stres ve svém životě alespoň částečně eliminovali. Pomoci mohou meditace, jóga či sport.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

Dobrý kontakt k tématu

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Další módní nesmysl, který zatěžuje rodiče (nejen finančně), a frustruje děti, když nemají "lepší" a nákladněj...

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Význam run v runové magii

"25. Runa YR/Wyrd (prázdná runa)" je novodobý koncept. To co tato "runa" reprezentuje, je již obsaženo v runě ...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xa...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Jste v obtížné finanční situaci a urgentně potřebujete finanční prostředky na rekonst...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Jste v obtížné finanční situaci a urgentně potřebujete finanční prostředky na rekonst...
Zobrazit všechna témata

Hnědý tuk funguje jako spalovač tuků. Zrychlí metabolismus a urychlí hubnutí

O tuku se mluví všude a pořád. Ale znáte hnědý tuk? Pomáhá našemu tělu spalovat tuky a přitom nás zahřívá. Zatímco bílý tuk je známý svou tendencí usazovat se v těle a přispívat k nadváze, hnědý tuk pracuje nao...

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Dětská oslava narozenin může představovat pro mnohé rodiče noční můru z hlediska plánování. Jde to však i v klidu a bez stresu, když si vše dobře zorganizujete. Dopřejte nejmenším skvělé chvíle na té nejlepší p...

Jak přežít školu ve zdraví aneb co všechno dnes ovlivňuje pohodu dětí?

Školní rok není jen o sešitech, známkách a kroužcích. Dětský organismus i psychika čelí během školní docházky řadě drobných, ale soustavných zátěží, které mají vliv na zdraví i celkovou pohodu. Těžká aktovka, d...

Máte rádi kiwi? Chutná, léčí a překvapí i v netradičních receptech

Kiwi je ovocem, které si získalo oblibu díky své osvěžující chuti, šťavnaté dužině a bohatému obsahu vitamínů. V kuchyni má mnohem širší využití, než by se mohlo na první pohled zdát – skvěle si rozumí nejen s ...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Psí inteligence aneb Jak přirozeně rozvíjet duševní schopnosti vašeho psa?

Stejně jako lidé, i psi potřebují trénovat mozek, aby byli šťastní a v pohodě. Psí inteligence se často přehlíží, přitom hraje zásadní roli v životě každého psa. Chytrý pes se méně nudí, rychleji se učí a lépe ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.