Jestliže vás dlouho trápí únava, je třeba zjistit příčinu

8 důvodů, proč vás neustále ničí nadměrná únava. Jak s ní zatočit?

Únavu nebo ospalost během dne uvádí až třetina lidí. Někdy může být na vině životní styl nebo přepracování, jindy ale může únava značit i nějakou nemoc. Většinou jde však naštěstí o faktory, které jsou řešitelné. Pokud vás tedy trápí nadměrná únava, zkuste se chvíli držet našich doporučení a uvidíte, jestli se váš stav zlepší.

Únava ze špatného jídelníčku: Příliš mnoho rafinovaných sacharidů

Sacharidy mohou být rychlým zdrojem energie. Když je sníme, tělo je rozloží na cukr, který je možné využít jako “palivo”. Jenže pokud jíme až příliš mnoho rafinovaných sacharidů, může to mít na naše tělo naprosto opačný vliv. Objeví se únava a bude se nás držet celý den. Tím, jak konzumujeme cukr a zpracované sacharidy, zvyšujeme si tím neustále hladinu cukru v krvi. To je signál pro slinivku břišní, aby produkovala velké množství inzulínu, aby se cukr dostal z krve do buněk. A právě tyto výkyvy: Prudké nárůsty hladiny cukru v krvi a jejich následný pokles může způsobit, že se budeme cítit vyčerpaní. Dostáváme se vlastně do začarovaného kruhu, ze kterého je těžké vystoupit ven.

Únava z životního stylu: Sedavý způsob života

Fyzická nečinnost může mít za následek nedostatek energie a také únavu. Lidé, kteří sedí od rána do večera v kanceláři, hovoří o únavě poměrně často. Tato únava je podle nich dokonce i důvodem, proč necvičí. Jsou totiž příliš unavení i na cvičení. Přitom právě cvičení a intenzivní procházky by jim velmi pomohly. Jestliže takto člověk žije již několik let, pak si může vyvolat i takzvaný chronický únavový syndrom. Právě ten se vyznačuje extrémní, nevysvětlitelnou každodenní únavou. A nejčastěji se objevuje právě u lidí, kteří mají sedavý způsob zaměstnání. Tito lidé mají společné i to, že mají málo síly a nulovou vytrvalost. Pomohlo by zde jediné: každodenní intenzivní pohyb. Zkuste alespoň pro začátek vyměnit výtah za schody a místo tramvají, jděte alespoň kousek pěšky.

Čtěte také:

Chronický únavový syndrom – když se únava stane diagnózou

Přepadá Vás únava a ospalost během dne? Nepodceňujte je

Trápí vás únava? Tyhle léčivé byliny ji hravě přeperou

Únava z nevyspání: Nedostatek kvalitního spánku

Nedostatek spánku je jedním z nejčastějších příčin únavy. Po noci bychom se měli vzbudit svěží, bdělí a plní energie. Pokud tomu tak není, je někde něco špatně. Jestliže máte se spánkem problémy, dodržujte spánkovou hygienu, spěte v tmě a nemějte kolem sebe žádnou elektroniku. 

Únava z jídla: Potravinová intolerance

Nemusíte být hned alergičtí na potraviny. Možná jen, že vaše tělo netoleruje veškeré jídlo, které mu dáte. A možná, že jste si toho ani nevšimli. Potravinová intolerance se objevuje plíživě a není jednoduché ji rozklíčovat. Způsobuje příznaky, jako jsou například vyrážky, zažívací obtíže, alergická rýma, bolesti hlavy nebo právě únava. Mezi nejběžnější alergeny patří lepek, laktóza, sója, kukuřice.

Únava z nedostatku: Málo jíte

Únava se často objevuje jako vedlejší efekt nejrůznějších diet. Důvod je prostý: ve chvíli, kdy přijímáte málo kalorií, tělo potřebuje energii někde brát. Je nutná k pohybu, k dýchání nebo k udržování tělesné teploty. A tak si tuto energii bere ze zásob. V tu chvíli se dostáváte do deficitu a únava na sebe nenechá dlouho čekat. I při dietě jezte tak, abyste tělu dodali všechno potřebné. V opačném případě si zaděláváte i na takzvaný jo-jo efekt.

Za dlouhodobou únavou vždy něco stojí

Únava z nevhodného jídla: Nedostatek bílkovin

Mezi nedostatečným příjem bílkovin a únavou by se dalo umístit rovnítko. Bylo totiž jasně prokázáno, že konzumace bílkovin zvyšuje rychlost metabolismu více než sacharidy nebo tuky. Kromě podpory hubnutí tak mohou bílkoviny pomoci předcházet i únavě. Jestliže vás únava trápí již dlouhodobě, je nutné zařadit do jídelníčku kvalitní potraviny plné bílkovin, jako jsou ryby, maso, vejce, fazole, ořechy či semena. A to alespoň dvakrát denně

Únava z dehydratace: Málo tekutin hraje velkou roli

Říká se, že bychom denně měli vypít zhruba dva litry tekutin. Toto množství se pochopitelně liší v závislosti na ročním období, druhu vykonávané práce a podobně. Je však dobré vědět, že správná hydratace je nutné pro udržení správné hladiny energie. Biochemické reakce, které v našem těle probíhají, vyžadují správnou hydrataci. Pokud ji nemají, musí ztrátu vody nahrazovat jinak. Už i mírná dehydratace prokazatelně může vést ke snížení hladiny energie a ke snížené schopnosti koncentrace.

Únava z vyčerpání: Vysoká hladina stresu

Chronický stres má značný vliv na naši hladinu energie. Jakmile zažíváme pravidelně větší stresovou zátěž, pak na sebe únava nenechá dlouho čekat. Chronický stres je dokonce považován za jeden z největších faktorů vedoucích k únavě a posléze i k vyčerpání organismu. Je proto vhodné na sobě pracovat a snažit se o to, abychom stres ve svém životě alespoň částečně eliminovali. Pomoci mohou meditace, jóga či sport.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 26. 06. 2022
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 27. 06. 2022
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v ubývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ÚTERÝ 28. 06. 2022
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v ubývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
STŘEDA 29. 06. 2022
rak
Měsíc putuje znamením Raka, dnes je novoluní. Něco si přejte, v novoluní se přání plní. Udělejte si očistný den, skoncujte se svými zlozvyky. Věnujte…
více o tomto dni
ČTVRTEK 30. 06. 2022
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 01. 07. 2022
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 02. 07. 2022
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Zdravá výživa Ivančice
Obchůdek Spektrum Zdraví …
Ivana Víšová
Hledáte místo odpočinku, relaxace…
NATUR LIFE - zdravá výživa, Uherský Brod
Prodejna Zdravá výživa v Uhersk…

Depilace - lunární kalendář

Zdravim, myslela jsem ze ubyvajici v kozorohovi je idel. Ted jsem zmatena, muzete tedy shrnout ...

Operace

Dobrý den, úpro všechny operace je nejvhodnější ubývající Měsíc, vyhněte se však d...

Operace

Dobrý den,prosím kdy je nejlepší čas na gynekologickou operaci(odstranění dělohy )?deku...
Zobrazit všechna témata

doporučujeme ze zboží

Reklama

Éterický olej EUKALYPTUS citrioda 10ml Dr.Popov

Éterický olej vhodný v období nachlazení a chřipek Jeden z…
99 Kč

Solný svícen VELKÝ s nožičkami

Rovnoměrně opracovaný solný krystal na svíčku z Himalájí, s…
249 Kč

Lunární náramek HARMONIE

Mimořádně silný AURA křišťál pro dokonalou harmonii a radost
480 Kč

Esenciální olej MÁTA PEPRNÁ 10ml Dr.Popov

Aromatický esenciální olej vhodný při nachlazení, na…
92 Kč

Olej ricinový 150ml Ayumi

100% čistý ricinový olej, za studena lisovaný Ricinový…
197 Kč

Sužují vás tropy? Poradíme, jak je přežít ve zdraví

Tropy jsou v našich končinách čím dál častější záležitostí. Lidský organismus se na extrémní teploty adaptuje, ovšem velmi záleží na tom, v jaké zdravotní kondici jste, jaký je váš věk a co děláte pro to, abyst...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Karmický vztah je plný vášně i bolesti. Je to jízda na horské dráze. Karmický vztah bývá velmi intenzivní a zároveň i hodně těžký pro obě strany. Často jde o vztahy egoistické, které nerespektují toho druhého. ...

Domácí limonády ve 20 skvělých receptech. Zachutnají hlavně v létě!

Domácí limonády mají své kouzlo a také nezaměnitelnou chuť. Neobsahují konzervanty a často také žádný rafinovaný cukr. Proto jsou zdravé a vhodné jak pro děti, tak třeba i pro diabetiky. Připravte si společně s...

Osvědčené rady a tipy, jak zvládnout emocionální stres a úzkost

Pojmy jako “stres” nebo “úzkost” dnes natolik zevšedněly, že každý ví přesně, o čem je řeč. Avšak označení “emocionální stres” není ještě tolik rozšířené a málokdo tuší, co se za tímto označením přesně ukrývá. ...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Ananasový sorbet se sektem

Nejprve si pečlivě oloupejte ananas, ten pak nakrájejte na menší kusy a rozmixujte v mixéru spolu s cukrem. Ovocnou směs pak vložte do plastové misky, přiklopte a nechte mrazit několik minut až hodin v mrazáku....

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Nostalgický chvilky...

Taky míváte nostalgický chvilky...? Já si myslim, že je má snad čas od času každej. Možná ženský o trochu víc než chlapi. Já jsem nostalgik jak vyšitej. Miluju se hrabat ve starejch fotkách a otáčet stránky zatuchlejch alb, který v rukách drželi mí pra pra pra rodiče... Fotky tě totiž přenesou do jinýho času - je to vlastně takový cestování časem. Je to úžasná věc... Já v ten moment skoro nedejchám. A představuju si, kde asi jaká fotka vznikla a proč.