Jarní únava? 8 způsobů, jak zvýšit hladinu energie a zbavit se vyčerpání

Zapomeňte na energetické drinky nebo příliš mnoho kofeinu. Nic takového vašemu tělu rozhodně neprospěje. Existují lepší způsoby, jak nabrat sílu a dostat se do pohody. Jarní únava může zbytek rychlostí blesku.

1.  Na vyčerpání i jarní únavu pomůže zeleninová šťáva

Řeč je však o skutečně čerstvě vymačkané zeleninové šťávě. Procesem odšťavnění sice přijdete o vlákninu, ale zase do sebe dostanete pořádnou porci vitamínů a dalších cenných látek, které tělo nezbytně potřebuje. A zároveň nezatěžujete zažívání. Zapomeňte na džusy z obchodu, které jsou plné cukru a konzervačních látek. Ty takové účinky na tělo rozhodně nemají.

2.  Spánkem proti jarní únavě

Spát bychom měli optimálně 7-9 hodin denně. Pokud nespíme dostatečně nebo není spánek kvalitní, budeme druhý den pochopitelně vyčerpaní. Spánek obnovuje naše fyzické i mentální síly a napravuje škody, které vznikly během dne. Jestliže máte problémy se spánkem, pak začněte strikně dodržovat spánkovou hygienu. 

3.  Na jarní únavu pomohou i bylinky

Ovšem ne ledajaké bylinky. Nejlepší bude sáhnout po takzvaných adaptogenních bylinách. Ty pomáhají nejen na jarní únavu, ale také při vyčerpání nebo stresu. Adaptogeny pomáhají naprosto celému organismu dostat se do pohody a nabrat sílu. Některé adaptogenní byliny rovněž zvyšují energii a pomáhají bojovat s nízkou hladinou energie. Mezi takové patří například ašvaganda, rhodiola, bazalka posvátná nebo ženšen. Užívání těchto byliny napomůže k lepšímu soustředění a dodá více síly během dne.

4.  Jarní únava a jídelníček jdou ruku v ruce

Chcete-li zůstat svěží a fit, budete se muset zaměřit také na jídelníček. Problém jsou především potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Tedy zejména jde o jednoduché sacharidy, které jsou ve sladkých nápojích, sušenkách nebo průmyslově zpracovaných potravinách. Tyto sacharidy sice poskytují rychlý přísun energie, ale poté následuje rychlý pád, jelikož hladina cukru v krvi prudce stoupne a poté klesne. Potřebujete-li energii z jídla, mohou být řešením celozrnné sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Zejména se vyplatí sáhnout po oříšcích, semínkách, luštěninách, ovesných vločkách nebo hnědé rýži.

5.  Dostatečný pitný režim a jarní únava

Věděli jste, že jedním z prvních příznaků dehydratace je právě pocit únavy a vyčerpání? Nedostatek tekutin proto může mít jarní únavu na svědomí. Jde o to, že jsou naše těla tvrořena převážně z vody. Tudíž stačí jen malý pokles hydratace a problém je na světě. Nejlepší k pití je pochopitelně čistá pramenitá voda, ale skvělé jsou i bylinné či ovocné čaje. 

6.  Na jarní únavu fungují i vitamíny skupiny B

O vitamínu B12 se hovoří jako o vitamínu, který dodá tělu energii. B12 totiž tvorbu energie podporuje. Naopak, pokud máme nedostatek vitamínu B12, projevuje se to na tělesné úrovni právě nedostatkem energie a síly. Vitamín B12 bychom proto měli pravidelně tělu dodávat. 

7.  Esenciální oleje umí zahnat jarní únavu

Aromaterapie je v mnoha ohledech skutečně zázračná. Umí si poradit s mnohými obtížemi. A jarní únava není výjimkou. Jestliže jste unavení a vyčerpaní, přidejte několik kapek například mátového nebo eukalyptového esenciálního oleje do odpařovače a nechte vůni působit. Oba dva umí dokonale stimulovat mysl, zbystřit soustředění a povzbudit.

8.  Cvičením proti jarní únavě

Není to o tom, abyste se zničili v posilovně. Ale o každodenním cvičení, které vás probere, protáhne a dodá vám sílu. Cvičení ve skutečnosti neubírá, ale zvyšuje energetické hladiny. Je to jedna z nejlepších metod, jak se probrat, zahnat únavu a přivolat si dobrou náladu. Fyzická aktivita pomáhá okysličovat tělo, tudíž se pak lépe dostávají i veškeré živiny do tělesných buněk. Srdce i plíce pracují efektivněji a my se cítíme lépe.

Autor článku: Monika Poledníková