Na podzim se nevyhýbejte pohybu ani čerstvému vzduchu

6 zaručených rad, jak zůstat i na podzim zdraví, fit a ve formě!

Podzim a s ním spojené chladné počasí můžete přežít naprosto v klidu a bez úhony na zdraví. Stačí jen vědět, jak na to a tím se pevně řídit. Vybavte se domácí lékárničkou, vsaďte na prevenci a viry ani bakterie nemají šanci!

Každý rok je to stále dokola – jakmile začnou na podzim padat první listy, začne naše zdraví haprovat. A stačí k tomu málo – třeba jen to, že někdo vedle nás zakašle, a o dva dny později už ležíme v posteli s pocitem, že horší to snad už ani být nemůže. A co je toho příčinou? Ano, tipujete správně – slabá imunita. Přitom stačí dostat imunitu do formy. A to není nic, co byste nezvládli.

1. Zdraví na podzim: Doplňujte vitamíny

Výživoví experti říkají, že je důležité sníst denně alespoň pět porcí ovoce a zeleniny. Dohromady by všechny porce měly mít rovného půl kila. Pokud je to na vás moc a raději byste nějaký ten doplněk stravy, pak se zásobte vitamíny C a D. Dále je pak vhodné užívat i zinek. Z doplňků stravy, které nám nyní nabízí příroda, můžete využít například šípky nebo rakytník. Samozřejmě je připravujte výhradně za studena, v opačném případě byste zničili cenný vitamín C.

Čtěte také:

Podzimní detoxikace organismu přírodní cestou

Jak se vyhnout podzimnímu nachlazení a respiračním problémům?

Detoxikace těla je důležitá pro správné fingování jater. Ájurvéda poradí, jak na podzimní očistu

2. Zdraví na podzim: Otužujte se

Otužování je nyní jakousi módní záležitostí. V chladných měsících se lidé koupou v řekách a rybnících. Až takhle daleko zajít nemusíte, ale rozhodně přijde vhod vyzkoušet například studenou sprchu. Začněte se ale ochlazovat postupně. Nejprve si nastavte vlažnou vodu a teprve pak ubírejte. Každý den o kousek. Uvidíte, že za chvíli vám ani úplně studená voda nebude dělat problém. Pod chladnější vodou byste měli vydržet časem ideálně jednu až dvě minuty. Otužování na podzim posílí vaši imunitu a tím upevní i vaše zdraví. Budete se cítit skvěle.

3. Zdraví na podzim: Zajděte si do sauny

Saunování podporuje tvorbu bílých krvinek, zejména lymfocitů, a tedy i naši celkovou imunitu. A protože je sauna považovaná za účinný prostředek, který posílí imunitní systém těla. Optimálně je vhodná návštěva sauny alespoň jednou za týden. Navíc si můžete vybrat, jaký druh sauny vám vyhovuje nejvíce. Zvolit můžete klasickou švédskou saunu, případně můžete zajít do parní sauny. Značně oblíbená je v poslední době také infrasauna. Ta se zahřívá maximálně na 60 stupňů a většinou do ní mohou bez obav i lidé, kterým klasická sauna nedělá dobře. V té bývá totiž teplota až 90 nebo dokonce 100 stupňů Celsia a ne každý takhle vysokou teplotu zvládá.

4. Zdraví na podzim: Hýbejte se

Pohyb je důležitý v každém ročním období. Ale na podzim je i značně příjemný. Venku není ani horko, ani zima. Tedy čas pro sportování a udržování zdraví ideální. Můžete chodit na procházky nebo třeba jezdit na kole. Je jedno, co budete dělat, avšak důležitý je právě pohyb na čerstvém vzduchu. Choďte ven do přírody co nejčastěji to jen jde.

Velkým pomocníkem pro zdraví může být na podzim sauna

5. Zdraví na podzim: Pečujte o sliznice

Aby byly viry způsobující nachlazení přichyceny při činu, musí být nos uvnitř stále krásně vlhký. Jen tak se totiž mohou chloupky na sliznici pohybovat a svými pohyby původce nemoci opět vystrnadit z těla ven. Pro vlhké nosní klima jsou ideální nosní spreje s mořskou vodou, případně můžete vyzkoušet takzvanou nosní konvičku pro výplachy nosu. Používat ji můžete i preventivně – několikrát denně. Na rozdíl od nosních kapek poslouží preventivně a nevzniká na ni návyk.

6. Zdraví na podzim: Dostatečně se vyspěte

Člověk by měl denně spát ideálně osm hodin. Tak praví odborníci. Je však samozřejmě nutné nahlížet na každého jedince individuálně. Někdo bude spát o dvě hodiny méně a bude mu to naprosto vyhovovat, jiný zase potřebuje ke spokojenosti hodin devět. Tedy číslovku berte s rezervou. Jasné je ale jedno. Nedostatek spánku našemu zdraví rozhodně neprospívá. Následkem nedostatku spánku můžeme být náchylní k různým onemocněním, zhoršené schopnosti koncentrace a imunitní systém nebude fungovat tak, jak má. Tedy i na podzim je nutné tělu dopřát všechno, co si žádá. I v oblasti spánku.

Autor článku: Monika Poledníková

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 28. 10. 2021
rak
Měsíc ubývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 29. 10. 2021
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 30. 10. 2021
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 31. 10. 2021
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 01. 11. 2021
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 02. 11. 2021
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
STŘEDA 03. 11. 2021
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Sonický kartáček vám usnadní péči o dutinu ústní

Technologie mohou usnadnit všechny aspekty života, včetně péče o ústní dutinu. I zubní lékaři používají k preventivní péči a čištění různé přístroje, jako jsou rentgeny a rotační kartáčky. Moderní pomocníci se ...

Manželská krize se může dostavit kdykoliv. Jak ji společně zvládnout?

Manželská krize přichází z čista jasna a ohrožuje soužití dvou lidí. Může ji způsobit náhlý a aktuální problém anebo i ten, který se táhne po několik let. Podle odborníků nelze očekávat, že bude manželství vždy...

Sonický kartáček vám usnadní péči o dutinu ústní

Technologie mohou usnadnit všechny aspekty života, včetně péče o ústní dutinu. I zubní lékaři používají k preventivní péči a čištění různé přístroje, jako jsou rentgeny a rotační kartáčky. Moderní pomocníci se ...

Odpočinek a znamení zvěrokruhu: Jak relaxujete podle hvězd?

Odpočinek je nedílnou součástí života. Díky němu lidé nabírají novou energii a síly, které jsou nezbytné pro jakoukoliv mentální i fyzickou činnost. Relaxujete často anebo se v tomto ohledu zanedbáváte? Více mo...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Domácí hydratační koupel dodá vaší pokožce opět zdravý vzhled

Domácí hydratační koupel se v podzimních a zimních měsících stává čím dál více aktuální. Pokožka má totiž v chladném počasí tendence k značnému vysušování. Avšak i přesto, že použijete do celotělové lázně vyživ...

Je cvičení během menstruace prospěšné nebo byste měla zůstat spíše v klidu?

Známe to všechny velmi dobře. Jakmile přijde menstruace, do ničeho se nám nechce, jsme unavené a často i bez energie. I když to bude znít zvláště, tak správný a vhodný pohyb během menstruace napomůže vyplavován...

Velikonoční mini mazance

Upečte si voňavé velikonoční mini mazanečky podle našeho jednoduchého receptu s tvarohem a ořechy.

Psí plemena, která jsou ideální k malým dětem

Ne všechna psí plemena jsou vhodná do rodiny s malými dětmi. Někteří psi totiž mohou mít sklony k větší nervozitě, která se nezřídka kdy projeví agresivním chováním. Dobrou zprávou ale je, že klidných a přátels...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Nepečený koláč v pěti skvostných variacích. Zamlsejte si!

Nepečený koláč budete mít připravený během několika málo minut. Pohostíte jím přímo královsky nejen vzácnou návštěvu, ale také svou milovanou rodinu. Pustit se do jeho výroby může i cukrář amatér. Není na tom n...

Když se zastavíš...

Zamejšleli jste se někdy nad tim, proč tu na světě vlastně jste? Dumali jste nad tim, co tu chcete dokázat, kam chcete směřovat? Je to o zastavení se a uvědomění si těchto věcí... V dnešní uspěchaný době tohle málokdo umí. Jede se v jednom módu řadu let a najednou je mu jasný, že čas už nevrátí. Vrásky přibydou, tělo zchřadne a vy začnete bilancovat.