Jakmile nás trápí nedostatek spánku, nemůžeme přes den pořádně fungovat

Nedostatek spánku: Jak moc nás chybějící spánek ohrožuje na zdraví?

Nedostatek spánku může vést k mnoha problémům, které mohou znesnadnit pracovní i soukromý život. Nedostatek spánku je spojován například se zvýšenou úrovní stresu a sníženou rozhodovací schopností. Jenže co dělat, pokud spát prostě nemůžeme nebo se v uprostřed noci pravidelně budíme?

Spánek je pro naše tělo něco jako voda, zkrátka ho nezbytně potřebujeme. Náš organismus během spánku regeneruje a nabírá síly. Je proto nutné, abychom dbali na pravidelný každodenní spánek. A pokud se objeví nějaké poruchy spánku dlouhodobějšího charakteru, pak je rozhodně nutné řešit je.

Nedostatek spánku: Co za ním stojí?

V České republice trpí nespavostí zhruba 15 procent lidí, což není úplně nejmenší číslo. Přitom nespavost může být způsobena mnoha nemocemi či zdravotními obtížemi. Pokud vás trápí bolesti, neurologické onemocnění, jste ve stresu nebo máte psychické problémy, pak je velmi pravděpodobné, že se vás nedostatek spánků může týkat. Ovšem nedostatek spánku může přijít i ve chvíli, kdy je venku úplněk, měli jste málo času na spaní nebo pokud řešíte nějaké aktuální větší starosti. Naopak i nedostatek spánku se nakonec může negativně podepsat na našem zdraví. Pokud se nevyspíme, pak jsme vyčerpaní, podráždění, nemůžeme se na nic pořádně soustředit. Při dlouhodobých obtížích se pak mohou vyskytnout třeba i úzkostné poruchy nebo deprese.

Čtěte také:

Nespavost a jiné poruchy spánku mohou být signálem závažné nemoci

Levandule nepatří jen do čajů a mastí! Levandulová limonáda osvěží a pomůže k lepšímu spánku

Vliv Měsíce na člověka, jeho povahu, spánek, počasí a magii

Spánková hygiena pomůže nedostatek spánku elmininovat

Stejně jako se před spaním myjeme nebo si čistíme zuby, tak je třeba udržovat i hygienu spánkovou. Jejím základem je hlavně klid před spaním. V žádném případě bychom neměli dělat žádné činnosti, které nám “zvedají tlak” či nás nějak rozrušují. Dokonce ani cvičení nebo večerní běhání těsně před spaním není dobrý nápad. Naopak se doporučuje zařadit koupel, například s přímesí vhodných bylin. Uvařte si dobrý čaj a pusťte si nějakou klidnou hudbu. Co spánek narušuje velmi jsou pak elektronická zařízení. Tedy počítač, tablet, mobil. Těm se snažte před spaním vyhýbat. Během spánku byste je pak měli mít vypnuté a co nejdál od sebe. V ideálním případě byste pak měli spát v místnosti, kde taková zařízení vůbec nebudou.

Na nedostatek spánku pomohou i byliny

Dalo by se říci, že tradiční bylinou na nedostatek spánku nebo poruchy spánku je levandule. Celkově tělo zklidní a pomůže usnout. Látky, které v sobě ukrývá, mají tlumivý účinek na centrální nervový systém. Takže dokonale pomáhá při stavech neklidu nebo nervozity. Poradí si i při přepracovanosti a ve chvíli, kdy vám “pracuje hlava” a vy prostě nemůžete usnout. 

Další bylinou, která pak pomáhá na nedostatek spánku, je mateřídouška. Dejte si do malého pytlíčku trochu byliny, zavažte a dejte jej pod polštář. Uvidíte, že se vám bude lépe usínat. A opomenout nesmíme ani meduňku. Ta mírně zklidní a připraví tělo na spánek. Ideální je ve formě čaje, třeba s medem.

Nespavost a nedostatek spánku nám ničí zdraví

Bylinná koupel před spaním (na nedostatek spánku i nespavost)

Přísady: 

  • 100 g srdečníku
  • 100 g meduňky
  • 100 g vachty
  • 2 litry vody

Příprava: 

Bylinky smícháme a nasypeme do vody. Necháme dojít k varu. Odstavíme a necháme čtvrt hodiny louhovat. Pak přecedíme a nalijeme do koupele. Tato směs bylin se hodí pro uklidnění nervů, odbourání nadměrného stresu, na nedostatek spánku a pro lepší spánek.

Majoránkové víno

Přísady: 

  • 30 g sušené majoránky
  • 1l kvalitního bílého vína

Příprava: 

Víno nalijeme do uzavíratelné karafy s širokým hrdlem. Přidáme nasušenou majoránku a uzavřeme. Poté necháme alespoň týden, za občasného protřepání, proležet. Po týdnu přecedíme přes plátno a uzavřeme do čisté lahve. Užíváme každý večer jednu menší skleničku. Hodí se nejen při špatném a nekvalitním spánku, ale také pro uklidnění, při vysokém tlaku, při pocitech úzkosti nebo bolestech na prsou.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 29. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 30. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
NEDĚLE 31. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 01. 04. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
ÚTERÝ 02. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
STŘEDA 03. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ČTVRTEK 04. 04. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Je vodíková voda zázračným nápojem nebo jde o největší podvod 21. století?

Proč Hans dává k této vodě komentář k ionizované vodě? Jsou to dvě zcela jiné metody: obohacování vody o vodík...

Vztahové pověry z celého světa: Znáte je?

Od své babičky, znám hodně pověr (pocházela z Bílých Karpat).
Děvče se svým chlapcem nesmí být spolu sami, př...

Jak chovat hady – 5 důležitých rad pro začínající chovatele

Před tím, než se rozhodnete si hada pořídit, je vždy nutné si zjistit vše co se chovu týče a mít připravené kv...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Hledáte půjčku na splacení všech svých dluhů? Musíte zaplatit exekuci? Máte spis v reg...

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...
Zobrazit všechna témata

Máte problémy s vyprazdňováním? 5 kroků ke zdravé stolici

Stolice: Téma, které je tak trochu tabu. Přitom se týká každého z nás. Jen málokdo může říci, že se v tomto směru nesetkal v životě s žádným problémem. Zácpa, průjem, problémy s vyprazdňováním… Co je považováno...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Jak se vyrovnat se ztrátou? Návod, na zdravé truchlení

Každého z nás to v životě občas potká. Ztráta blízké osoby je hodně bolestivá záležitost a je poměrně náročné se s ní vypořádat. Přitom nemusí jít hned u úmrtí, ale patří sem i rozchod nebo rozvod. Jak se vyrov...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Pocit vysvobození

Dneska bych si tu dovolila pár řádek o pocitu vysvobození. Každej si pod tim představí něco jinýho, ale já pod tim vidim jediný - vyjdeme ze svazujících myšlenkovejch okovů, který maj podobu strachu, předsudků, zloby, smutku a bůhví čeho ještě. Tyhle okovy si ostatně nasazuje téměř každej člověk zcela dobrovolně a pak mu dá sakra práci s tim něco udělat - respektive se jich zbavit.