Některé nápoje mohou podpořit rychlé usínání a klidný spánek

Dáte si před spaním něco dobrého k pití? Vyzkoušejte některý z nápojů, které se postarají o kvalitní spánek. Ráno budete jako znovuzrození

Jestliže nemůžete usnout nebo se v noci často budíte, pak je třeba zaměřit se na spánkovou hygienu. Tedy před spaním dbát na to, abychom byli v klidu, příliš nesportovali, nepřejídali se a zbytečně nezatěžovali svoji mysl. Rozhodně bychom se měli vyhnout i takzvanému elektrosmogu. Tedy záření z přístojů jako je televize, počítač nebo telefon. Pokud ale spánek stále nepřichází nebo je problematický, pak můžete sáhnout po nápojích, které vás dokonale ukolébají.

Klidný spánek zajistí třešně

Přesněji řečeno šťáva z třešní. Nemělo by se to s ní přehánět, avšak je pravdou, že třešňová šťáva je schopna navodit klidný spánek a pomůže i rychleji usnout. Třešně totiž obsahují aminokyselinu tryptofan, která pečuje o dobrý spánek. Tryptofan je prekurzorem hormonu melatoninu a ten je považován za látku, která pomáhá regulovat náš spánkový režim. Má na svědomí naše klidné usnutí večer i ranní probuzení.

Neznámá ašvaganda

Tuto rostlinu je možné nalézt i pod názvem indický ženšen nebo zimní třešeň. V každém případě má ašvaganda pověst silné a účinné léčivky. Extrakt z rostliny se běžně využívá k léčbě úzkostí, chronického stresu či dokonce artritidy. Právě kořen ašvagandy ukrývá cenné sloučeniny, které umí dokonale navodit spánek. Podobné sloučeniny obsahují i listy, ty umí zase urychlit samotnou fázi usínání.

Bylinky pro lepší spánek

Klidný spánek umí zajistit i některé byliny. Mezi nejoblíbenější patří například meduňka, která však někdy může být až příliš slabá. Mezi silnější bylinky, které pomáhají organismus zklidnit a navodit spánek, patří například heřmánek, mučenka, srdečník, kozlík případně pak ještě o něco silnější chmel. Jednu čajovou lžičku vybrané byliny zalijte 200 ml horké vody a nechejte deset minut louhovat. Následně sceďte a můžete popíjet. Čaj pro klidné usnutí a lepší spánek by se neměl pít horký ani příliš studený. A vůbec nevadí, pokud do něj přidáte jednu čajovou lžičku medu. Ba právě naopak. V této kombinaci je nápoj pro klidný spánek zcela dokonalý.

Mandlové mléko je před spaním perfektní

I mléko ovlivní spánek

Je jedno, jestli sáhnete po klasickém mléku nebo po jeho rostlinné variantě. V každém případě však tento nápoj umí urychlit usínání a dokáže zajistit klidný spánek. Mléko či rostlinné mléko (ideálně mandlové) by mělo být zahřáté na příjemnou teplotu a můžete do něj přidat i med či kurkumu. A čím to? Mléko a právě i některé jeho rostlinné varianty obsahují tryptofan. Čili látku, která přirozeně v lidském těle zvyšuje hladiny serotoninu. Tedy hormonu štěstí a pohody. A navíc je serotonin prekurzorem melatoninu, který spánek reguluje. Bude se vám tedy po takovém nápoji v každém případě dobře spát.

Banánový nápoj na dobrou noc i pro klidný spánek

Máte ještě před spaním na něco chuť nebo jste hladoví? Pak sáhněte po banánu. Buď ho snězte jen tak nebo si z něj připravte smoothie. Banány jsou totiž potravinou, která v sobě ukrývá vysoký obsah hořčíku, draslíku, tryptofanu a melatoninu. Draslík a hořčík jsou minerály, které napomáhají relaxaci svalů, tudíž se díky nim na konci dne rychleji uvolníme. 

Autor článku: Monika Poledníková