Pozdrav Měsíci - jednoduchá jógová sestava pomůže s nespavostí a zajistí klidný spánek

img

Jak už název napovídá, pozdrav Měsíci praktikujeme večer, po celém dni, kdy jsme unaveni nejen fyzicky, ale také psychicky. Pozdrav Měsíci má zejména…

O pozdravu Slunci už jste pravděpodobně slyšeli. Říkáte si, že když má svůj pozdrav Slunce, měl by ho mít i Měsíc? Máte pravdu! Pozdrav Měsíci existuje, ačkoliv není tak známý, jako pozdrav Slunci. Abyste tento pozdrav zvládli provést, stačí vám jednoduchá jóga pro začátečníky.

Měsíc je protipólem Slunce, a to platí i v józe. Pokud znáte a praktikujete pozdrav Slunci, připravte se na to, že pozdrav Měsíci se provádí opačně. Znamená to, že sestava je vedena do stran, nikoliv zepředu dozadu a začíná se z levé strany. Na rozdíl od pozdravu Slunci zde existuje pouze jediná zavedená varianta, jak lze pozdrav Měsíci správně provádět.  

Čtěte také:

Jóga pro začátečníky, která vás bude bavit. Vyzkoušejte pozdrav slunci

Jóga pro začátečníky aneb pozdrav Měsíci

Jak už název napovídá, pozdrav Měsíci praktikujeme večer, po celém dni, kdy jsme unaveni nejen fyzicky, ale také psychicky. Pozdrav Měsíci má zejména meditativní a uklidňující kvality, i proto se provádí večer. Je zaměřen na protažení a zpevnění těla po celém dni, stimuluje vnitřní orgány, zklidňuje mysl a také pomáhá s nespavostí. Pozdrav Měsíci můžete jednoduše sladit se skutečnou fází Měsíce - podívejte se na lunární kalendář

Jak na pozdrav Měsíci?

Na to, abyste dokázali správně provést tuto sérii cviků, vám stačí jóga pro začátečníky. Připravili jsme pro vás podrobnou sestavu, kterou je nutné několikrát opakovat, doporučuje se 6x – 12x. Jak už je u jógy zvykem, důležité je nezapomínat na dýchání, které má být pomalé, klidné, pravidelné a zároveň hluboké. Pojďme se tedy podívat na to, jak sestavu správně cvičit.

Pozdrav Měsíci - sestava

  1. Postavíme se na podložku, chodidly na šířku kyčlí. Paže dáme před sebe a spojením hran svých malíčků vytvoříme z rukou misku.
  2. S nádechem si představíme, že nabíráme měsíční energii do dlaní a mističku zvedáme nad hlavu. S výdechem energii přijímáme do sebe, a to od temene hlavy směrem dolů – prsty jdoucími po těle.
  3. Nabírání a rozlévání energie opakujeme 3x za sebou, přičemž při posledním opakování přesuneme ruce za záda a spojíme je tak, aby prsty směřovaly k lopatkám.
  4. Provedeme mírný záklon a následný předklon.
  5. S nádechem se narovnáme a vytočíme levou nohu, s výdechem a rovnými zády se předkláníme k levé noze. Skloníme a uvolníme hlavu a plynule dýcháme. Loučíme se tak s minulostí a vším, co právě uplynulo.
  6. S nádechem se vrátíme do vzpřímené polohy a s výdechem otočíme nohy na druhou stranu a pozdravíme vše z minulosti, co se promítne i do budoucnosti.
  7. Nadechneme se, narovnáme, vrátíme špičku zpět a ruce spustíme podél těla.
  8. Vytočíme levé chodidlo, opřeme levou ruku o zem a zvedneme pravou nohu tak, aby bylo chodidlo směrem nahoru. Druhá ruka vede také nahoru. Právě teď nastává uklidnění organismu. To samé opakujeme i na druhou stranu a vyrovnáváme kladné a záporné aspekty svého života.  
  9. Nohy roznožíme na šířku upažení, vytočíme levé chodidlo a za levou rukou se s nádechem vysouváme. S výdechem se ukláníme k levé noze, pravá ruka jde přes hlavu. V této pozici zhodnotíme události uplynulého dne. S nádechem půjdeme zpět a to samé provedeme i na pravou stranu.
  10. Nohy otočíme doleva, předpažíme paže a zatneme pěsti s palci směrem vzhůru. Přes levý palec se díváme do dálky a pravou ruku dáme s nádechem ostře loktem vzad. Pozice nám připomíná luk, kterým míříme na jednu svou špatnou vlastnost, kterou chceme změnit. S výdechem povolíme pravou ruku, vracíme se zpět a to samé provádíme i na druhou stranu. Tentokrát míříme na pozitivní vlastnost, kterou chceme rozvíjet.
  11. S výdechem se vrátíme do mírně rozkročené pozice, chytíme se pravou rukou za pravý nárt, s nádechem se předkláníme, vzpažujeme levou ruku a mírně se předkláníme. V této pozici se povznášíme nad své špatné vlastnosti. To samé provedeme i na druhou stranu a vyrovnáváme své negativní a pozitivní stránky.
  12. S nádechem zvedneme ruce nad hlavu, s výdechem je spojíme k sobě a stahujeme do týla.
  13. Přejděte do první pozice a pozdrav Měsíci několikrát zopakujte.

pozdrav Měsíci2 

Zdroj: completewellbeing.com

Pozdrav Měsíci má za úkol nejen protáhnout a uklidnit naše tělo, ale zejména uklidnit a vyrovnat naši mysl. Součástí je hodnocení a vyrovnání se s právě uplynulým dnem.                

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Inhalace: Esenciální oleje pomohou při nachlazení i bolestech hlavy

Nachlazení nás dokáže pěkně potrápit. Esenciální oleje jsou ideálním prostředkem pro jeho uvolnění. Každý z nich má speciální biochemický profil.…

Zimní aromaterapie: esenciální oleje pro relaxaci i do koupele

Nejčastěji používaní koření ve vánoční kuchyni, ale také v aromalampě, je skořice a hřebíček. Jsou to ale zároveň jedny z nejsilnějších esenciálních…

Eukalyptus je nazýván strom zázraků. Pomáhá proti depresím a hojí

Eukalyptus je zázračný léčivý strom, který dorůstá výšky až 40 metrů. Znáte jej také pod názvem blahovičník.Ve skutečnosti zahrnuje více než 700…

Skořice v aromaterapii: Díky sladké vůni zlepšuje náladu a pomáhá od bolestí

Aromaterapie je využití vůní pro posílení organismu. Je tedy součástí preventivních kroků podporujících naše zdraví. Zároveň ulevuje naší psychice …

Znáte watsu? Vodní terapie, která vás dokonale zregeneruje

Vodní terapie watsu vznikla v 80. letech v USA, její kořeny ale sahají mnohem dál. Její zakladatel Harold Dull se významně inspiroval masážní…

Opravdu koupel z konopí může vyléčit atopický ekzém?

Atopický ekzém je chronické kožní onemocnění, při němž kůže pacienta (atopika) reaguje i na běžné podněty nestandardním způsobem. A pozor, nemusí mít…

Valentýn: Romantika v podobě společné vany může být pěkně nebezpečná

Společná vana nemusí znamenat „jen“ sexualitu, i když nahota tyto touhy jistě vyvolá. Samotné prostředí a atmosféra napuštěné vany zvýší citlivost…

Aquahealing pro léčbu i relaxaci

Voda je základ našeho života. Už malé miminko v děloze si blaženě plave v plodové vodě, která jej konejší. Terapie vodou nám umožňuje vnímat vodu…

Netradiční masáže umožní nevšední zážitky! V Čechách na ně ale nenarazíte.

Thajsko je pro Čechy poměrně oblíbenou destinací. Tamější lidé jsou vstřícní, milí, kuchyně je zdravá a chutná a v neposlední řadě zde uchvátí…

Indická masáž hlavy uvolní napětí a podpoří krásu vašich vlasů

Pojďme se na chvíli ponořit do minulosti. Indická masáž hlavy pochází, jak již samotný název napovídá - z Indie. Zde ji ženy v podstatě praktikovaly…

Reflexní masáž jako prostředek regenerace

Do Evropy se reflexní léčitelství rozšířilo v 13. století. Tato zásluha se nejčastěji připisuje cestovateli Marcu Polovi. Dějiny reflexní masáže mají…

Erotické masáže a co na nich muže tolik láká?

Jednou z lákavých výhod erotické masáže je to, že masérka nepoužívá jen svoje ruce, ale celé tělo. Aby mohla masírovat svůj objekt celým tělem, je…

Reflexní terapie rukou jako první pomoc při obtížích

Tento druh terapie – reflexologie má využití především u lidí, kteří mají problém s nohama, například bolestivé zranění, nebo mají nohy ohrožené…

Chronické onemocnění? Reflexní terapie může vaše trápení vyřešit

Reflexní terapie má velmi dlouhou tradici. Pochází z Asie a používá se už přes tisíc let. Dokonce se považuje za jednu z nejúčinnějších…

Léčebná rehabilitace: Rázová vlna zbaví bolestí pohybového aparátu

Léčba rázovou vlnou je metoda, při níž se využívá akustické vlny s vysokou amplitudou a skokovou změnou tlaku. Prostřednictvím přenosu velkého…

Fyzioterapie versus rehabilitace: V čem vězí rozdíl?

Rehabilitace je širší pojem. Zahrnuje práci nejrůznějších odborníků, jako jsou lékaři, ale i fyzioterapeuti. Společně se snaží vyřešit náš zdravotní…

Talasoterapie – síla moře utužuje imunitu a redukuje celulitidu

Dovolená u moře není jen o koupání, opalování se a užívání si volna po celoroční dřině. Pobyt u moře vám může přinést mnoho léčivých účinků, o…

Dechová cvičení zklidní mysl i tělo. Dostaňte tělo zpět do pohody!

O tom, že je dýchání pro tělo nezbytné, není pochyb. Málokdo se ale soustředí na kvalitu samotného dechu. Hluboké a pomalé dýchání pomáhá relaxaci a…

Obličejová jóga omlazuje obličej a zlepšuje náladu! Už jste ji vyzkoušeli?

Obličejová jóga nabízí různá cvičení, která prospívají tváři celkově. Najdeme zde jak jógu, tak lymfatické masáže, fonetická cvičení a obličejovou…

Pozdrav Měsíci - jednoduchá jógová sestava pomůže s nespavostí a zajistí klidný spánek

Jak už název napovídá, pozdrav Měsíci praktikujeme večer, po celém dni, kdy jsme unaveni nejen fyzicky, ale také psychicky. Pozdra...

Saunový ceremoniál vás přenese do jiné dimenze

Napadlo vás někdy, že kromě toho, že se v sauně pořádně zapotíte, si v ní můžete užít i něco navíc? Saunové ceremoniály jsou něco, co byste si neměli…

Jak se staví venkovní sauna? Plánování je základ úspěchu

Stavba sauny určitě láká mnohé. Předem bychom ale měli zvážit naše kutilské dovednosti. Venkovní sauna vyžaduje alespoň základní znalosti o stavění.…

Saunování – 9 důvodů, proč se začít saunovat

Fenomén saunování nenechal chladné ani vědce. Řada studií prokázala, že pravidelná návštěva sauny (alespoň 1x týdně) snižuje riziko onemocnění až o…

Saunování dětí – zdravotní účinky a základní pravidla

Pokud patříte mezi saunovací nadšence, vězte, že i děti jsou v sauně vítány. Je třeba si však uvědomit, že děti v předškolním věku by se měly…

Termální lázně mají léčivou moc. Pomohou při akutních i chronických onemocněních

Termální voda nebo termální pramen je specifický druh pramene, ze kterého vyvěrá ohřátá podzemní voda, obohacená o různé prvky a m...

Může těhotná žena do lázní?

V těhotenství by se měla žena vyhnout takovým sportům, kde jí hrozí zvýšené riziko úrazu. Jsou to především sporty spojené s většími otřesy, nárazy…

Jóga pro seniory: Vyzrajte na bolest a udržujte se v kondici i ve stáří

Mnoha obtížím, které jsou způsobené stárnutím, se vyhnout nedá. Můžeme je akorát zmírňovat, aby člověku tolik neznepříjemňovaly život. Nutno ale říct…

Cvičení pro seniory: Udržujte se v dobré kondici a zpomalte stárnutí. Vyzkoušejte 3x tipy na cvičení doma

Lidé mají někdy pocit, že ve stáří už sport nepotřebují. Je to ale právě naopak, s přibývajícími léty je pohyb čím dál důležitější...

Plavání pro seniory - ideální aktivita pro lidi nejen staršího věku

Vhodná pohybová aktivita ve vodě je pro seniory účinným prostředkem pro udržení a posílení základních životních funkcí, jako je krevní oběh, dýchání…

Chůze je přirozená a zdravá. Nordic walking je ideální sport nejen pro seniory

Starší lidé si často stěžují na bolest zad, kloubů či na celkovou únavu organismu. Bohužel jen nízké procento z nich s tím chce něco udělat. A přitom…

Radiofrekvence – získejte krásnější pokožku a zbavte se tuku bez bolesti

Radiofrekvence se doporučuje k ošetření ochablé pokožky například po rychlém váhovém úbytku, po porodu atd. Funguje na principu vyvolání tepelného…

Lymfodrenáž – zázračná metoda na hubnutí i celulitidu

na detoxikaci organismu při potížích s křečovými žilami na otoky dolních končetin nebo v oblasti obličeje k relaxaci a regeneraci na bolesti…

Hubnoucí loď urychlí úbytek kil

Hubnoucí loď neboli SpaceShip Reborn představuje druhou a vylepšenou variantu přístroje Losing Weight. Díky nejmodernějším technologiím pomáhá…

Kavitace - pomáhá tato kontroverzní metoda při hubnutí, nebo ne?

Princip kavitace (neinvazivní liposukce) pracuje na principu zahřívání tukové tkáně. Rychlým zahřátím tukových buněk dojde k tomu, že obaly tukových…