Nespavost trápí značnou část populace

Poruchy spánku mohou negativně ovlivnit náš běžný život. Pokud nemůžete usnout nebo je váš spánek nekvalitní, je třeba to rychle řešit

Poruchy spánku jsou poměrně častým problémem. Odhaduje se, že jimi v nějaké formě trpí až polovina populace. Mezi nejčastější poruchy spánku patří právě nespavost. Zvlášť pokud nás trápí nějaké problémy, máme nedořešené úkoly a plnou hlavu myšlenek, které nám nedovolí usnout nebo nás budí.

Poruchy spánku se dají popsat jako stav, který ovlivňuje schopnost pravidelně spát. Mohou být způsobeny zdravotními problémy nebo přílišným stresem. Fakt je, že se poruchy spánku staly jedním z nejčastějších problémů, kterými lidé trpí.

Nekvalitní spánek a poruchy spánku

Většina lidí občas zažívá problémy se spánkem v důsledku stresu, nadměrného pracovního vytížení a dalších vnějších vlivů. Problém však nastává, pokud se nespavost nebo jiné poruchy spánku začnou objevovat pravidelně a zasahují do každodenního života. Pak už je vhodné začít je řešit. Ovšem nejenom nespavost nás může potrápit. Mezi časté poruchy spánku patří i obtížné usínání, přerušovaný spánek, buzení se v noci a následně extrémní únava během dne. Nedostatek spánku má značný vliv na energii, náladu, koncentraci a celkové zdraví vůbec.

Čtěte také:

Spánková apnoe se může vyskytovat i u dětí

Spánková paralýza dokáže pořádně vyděsit

Vliv Měsíce na člověka, jeho povahu, spánek, počasí a magii

Poruchy spánku a zdraví

V některých případech mohou být poruchy spánku zrcadlem zdravotního stavu. Ať už fyzických či duševních obtíží. To je pak už rozhodně vhodné řešit s lékařem. 

Nejčastější poruchy spánku

Nespavost –⁠ označuje neschopnost usnout nebo spát celou noc. Může to být způsobeno stresem, úzkostí, hormony nebo zažívacími obtížemi. Dlouhodobá nespavost může způsobit potíže se soustředěním, podrážděnost, přibývání na váze, snížený pracovní výkon či deprese.

Spánková apnoe – vyznačuje se přestávkami v dýchání během spánku. Je to vážný zdravotní stav, který pramení z toho, že tělo přijímá méně kyslíku.

Parasomnie – poruchy spánku, mezi které patří například náměsíčnost, mluvení nebo sténání ze spaní, noční můry, noční pomočování či skřípání zubů.

Narkolepsie – jedná se o epizody “spánkových záchvatů”, ke kterým dochází během dne. Během chvilky cítíte obrovskou únavu, povolí svaly a člověk bez varování upadá do REM fáze, tedy se mu zdají i sny. Jde o dědičný problém.

Poruchy spánku a jejich příčiny

Některé poruchy spánku jsou až takzvaným druhotným problémem. Objevují se například jen někdy nebo v návaznosti na zdravotní stav jedince. Takové poruchy spánku se mohou objevovat například nejčastěji u:

Dýchacích obtíží  – alergie, nachlazení nebo infekce horních cest dýchacích mohou ztěžovat dýchání nosem. To nás, logicky, budí a nemůžeme spát.

Poruchy spánku trápí většinou ženy

Časté močení – v noci se několikrát probudíme a jsme nuceni si “odskočit”. Příčinou tohoto stavu může být prochlazení, hormonální nerovnováha nebo onemocnění močových cest.

Chronická bolest – sem patří především artritida, chronická únava, zánětlivé onemocnění střev, fibromyalgie, bolesti hlavy či migréna.

Jak můžeme sami eliminovat některé poruchy spánku?

Před spaním je nutné dodržovat takzvanou spánkovou hygienu. Je třeba být večer již v klidu, nesportovat, nepoužívat mobilní telefon ani počítač, pít méně vody před spaním. Také nečíst a nesledovat nic, co by nás mohlo rozrušit. Snažte se z hlavy vypustit všechny úkoly, které máte následující den splnit. Pokud se bojíte, že na něco zapomenete, napište si to na lísteček. Nepijte kofeinové nápoje, nekuřte a nepijte alkohol. Všeobecně je pak vhodné jíst lehká a zdravá jídla, před spaním se pak snažte vynechat sacharidy. A snažte se udržet si optimální hmotnost.

Autor článku: Monika Poledníková 



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 19. 03. 2024
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 20. 03. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 21. 03. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 03. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 03. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 03. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 03. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah, dnes je úplněk. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Umělý odchov kachen: Jak inkubovat vejce a postarat se o mláďata

jak si může kachna do líhně nanést 15 vajec když se píše že starší 8 dnu jsou na nic

Černé fazole chrání srdce a rýsují štíhlou postavu. Chutnají božsky a jsou rychle připravené

Vážená paní Ellen,

děkujeme, že jste naší věrnou čtenářkou a zároveň jsme vděční za upozornění na chybu. V...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...

potřebujete finanční pomoc, pokud ano, kontaktujte tuto legitimní společnost

Solidní půjčka Potřebujete úvěr na konsolidaci dluhu, hypotéku, nákup nemovitosti, zah...
Zobrazit všechna témata

Pití alkoholu a jeho účinky na fyzické i duševní zdraví

Pití alkoholu je ošemetné téma, na které bylo napsáno již mnoho vědeckých i zdravotních článků. Ve společnosti jde zpravidla o tolerované chování, obzvlášť v době narozeninových či jiných oslav. Anebo se může j...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Bydlení v mobilheimu: Jaké skýtá výhody a nevýhody?

Bydlení v mobilheimu získává na popularitě, neboť je cenově dostupnější než to klasické ve zděném domě. Pokud i vy o takové střeše nad hlavou uvažujete, měli byste se seznámit s klady a zápory. Může vám to toti...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Žít svý sny...

Znám hodně lidí, který celej život jen dřou nebo všechen svůj čas věnujou dětem a svýmu okolí... A na sebe zapomínaj. Anebo ztratěj smysl svýho bytí a hledaj útěchu v chlastu, jinejch drogách, nakupování, půjčování si a bůhví v čem ještě. Když nám něco vnitřně chybí, snažíme se to někde jinde najít. Neuvědomujeme si ale, že odpovědi máme v sobě po celou tu dobu. Kdy jste naposledy naslouchali sobě samým? Nemáte pocit, že děláte hodně věcí jen proto, abyste se někomu nebo něčemu zavděčili?