Nespavost trápí značnou část populace

Poruchy spánku mohou negativně ovlivnit náš běžný život. Pokud nemůžete usnout nebo je váš spánek nekvalitní, je třeba to rychle řešit

Poruchy spánku jsou poměrně častým problémem. Odhaduje se, že jimi v nějaké formě trpí až polovina populace. Mezi nejčastější poruchy spánku patří právě nespavost. Zvlášť pokud nás trápí nějaké problémy, máme nedořešené úkoly a plnou hlavu myšlenek, které nám nedovolí usnout nebo nás budí.

Poruchy spánku se dají popsat jako stav, který ovlivňuje schopnost pravidelně spát. Mohou být způsobeny zdravotními problémy nebo přílišným stresem. Fakt je, že se poruchy spánku staly jedním z nejčastějších problémů, kterými lidé trpí.

Nekvalitní spánek a poruchy spánku

Většina lidí občas zažívá problémy se spánkem v důsledku stresu, nadměrného pracovního vytížení a dalších vnějších vlivů. Problém však nastává, pokud se nespavost nebo jiné poruchy spánku začnou objevovat pravidelně a zasahují do každodenního života. Pak už je vhodné začít je řešit. Ovšem nejenom nespavost nás může potrápit. Mezi časté poruchy spánku patří i obtížné usínání, přerušovaný spánek, buzení se v noci a následně extrémní únava během dne. Nedostatek spánku má značný vliv na energii, náladu, koncentraci a celkové zdraví vůbec.

Čtěte také:

Spánková apnoe se může vyskytovat i u dětí

Spánková paralýza dokáže pořádně vyděsit

Vliv Měsíce na člověka, jeho povahu, spánek, počasí a magii

Poruchy spánku a zdraví

V některých případech mohou být poruchy spánku zrcadlem zdravotního stavu. Ať už fyzických či duševních obtíží. To je pak už rozhodně vhodné řešit s lékařem. 

Nejčastější poruchy spánku

Nespavost –⁠ označuje neschopnost usnout nebo spát celou noc. Může to být způsobeno stresem, úzkostí, hormony nebo zažívacími obtížemi. Dlouhodobá nespavost může způsobit potíže se soustředěním, podrážděnost, přibývání na váze, snížený pracovní výkon či deprese.

Spánková apnoe – vyznačuje se přestávkami v dýchání během spánku. Je to vážný zdravotní stav, který pramení z toho, že tělo přijímá méně kyslíku.

Parasomnie – poruchy spánku, mezi které patří například náměsíčnost, mluvení nebo sténání ze spaní, noční můry, noční pomočování či skřípání zubů.

Narkolepsie – jedná se o epizody “spánkových záchvatů”, ke kterým dochází během dne. Během chvilky cítíte obrovskou únavu, povolí svaly a člověk bez varování upadá do REM fáze, tedy se mu zdají i sny. Jde o dědičný problém.

Poruchy spánku a jejich příčiny

Některé poruchy spánku jsou až takzvaným druhotným problémem. Objevují se například jen někdy nebo v návaznosti na zdravotní stav jedince. Takové poruchy spánku se mohou objevovat například nejčastěji u:

Dýchacích obtíží  – alergie, nachlazení nebo infekce horních cest dýchacích mohou ztěžovat dýchání nosem. To nás, logicky, budí a nemůžeme spát.

Poruchy spánku trápí většinou ženy

Časté močení – v noci se několikrát probudíme a jsme nuceni si “odskočit”. Příčinou tohoto stavu může být prochlazení, hormonální nerovnováha nebo onemocnění močových cest.

Chronická bolest – sem patří především artritida, chronická únava, zánětlivé onemocnění střev, fibromyalgie, bolesti hlavy či migréna.

Jak můžeme sami eliminovat některé poruchy spánku?

Před spaním je nutné dodržovat takzvanou spánkovou hygienu. Je třeba být večer již v klidu, nesportovat, nepoužívat mobilní telefon ani počítač, pít méně vody před spaním. Také nečíst a nesledovat nic, co by nás mohlo rozrušit. Snažte se z hlavy vypustit všechny úkoly, které máte následující den splnit. Pokud se bojíte, že na něco zapomenete, napište si to na lísteček. Nepijte kofeinové nápoje, nekuřte a nepijte alkohol. Všeobecně je pak vhodné jíst lehká a zdravá jídla, před spaním se pak snažte vynechat sacharidy. A snažte se udržet si optimální hmotnost.

Autor článku: Monika Poledníková 



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 01. 07. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
STŘEDA 02. 07. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 07. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 07. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 07. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 07. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 07. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Význam run v runové magii

"25. Runa YR/Wyrd (prázdná runa)" je novodobý koncept. To co tato "runa" reprezentuje, je již obsaženo v runě ...

Máte nadpřirozené schopnosti?

Každý má "nadpřirozené" schopnosti (telepatie, jasnozřivost, AP atd). Akorát jsou v latentním stavu. V podstat...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Nabízím například tyto půjčky: * Soukromá - osobní půjčka. * Podnikatelská půj�...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Nabízím například tyto půjčky: * Soukromá - osobní půjčka. * Podnikatelská půj�...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Nabízím například tyto půjčky: * Soukromá - osobní půjčka. * Podnikatelská půj�...
Zobrazit všechna témata

Hydratace v hlavní roli: Jak voda ovlivňuje tělo i mysl

Téma hydratace je v letních měsících více než aktuální. Bez vody však naše tělo nefunguje optimálně v žádném ročním období. Voda je totiž základní stavební kámen života a ovlivňuje každý aspekt našeho zdraví – ...

Single dovolená jako cesta za svobodou, sebepoznáním a možná i láskou

Cestování bez partnera neboli single dovolená zažívá v posledních letech obrovský boom. Stále více lidí po celém světě objevuje kouzlo nezávislého cestování, ať už kvůli touze po svobodě, osobnímu růstu nebo po...

Prázdniny startují: Jak zabavit děti o letních prázdninách, aby se nenudily?

Letní prázdniny jsou tady! Dva měsíce volna. Pro děti splněný sen, pro rodiče logistická noční můra. Jak zabavit potomky, když musíte do práce, babičky nemáte po ruce a tábor je buď plný nebo mimo rozpočet? Nez...

Golf spojuje generace: Vydejte se na green s dětmi i s babičkou

Golf je disciplínou, kterou předchází pověst sportu gentlemanů. Jde ale především o skvělou aktivitu, kterou si může vyzkoušet opravdu každý. Proč vás bude bavit?

Mražené pokušení pro dospělé: 7x zmrzlinový pohár s kapkou alkoholu

Také jste si jako děti s oblibou vychutnávali zmrzlinový pohár v parných dnech? Možná si ho občas dopřejete i dnes. Co takhle tuhle osvěžující klasiku trochu pozvednout? Jako dospělí si ji totiž můžete obohatit...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Nejčastější paraziti u psů: Jak je rozpoznat, léčit a účinně jim předcházet

Paraziti u psů nejsou žádnou výjimkou. Tito domácí mazlíčci jsou totiž během venčení denně vystaveni půdě, trávě nebo vodě, kde může číhat nebezpečí. Zjistěte, s jakými nejčastějšími „vetřelci“ se můžete setkat...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.