Nespavost trápí značnou část populace

Poruchy spánku mohou negativně ovlivnit náš běžný život. Pokud nemůžete usnout nebo je váš spánek nekvalitní, je třeba to rychle řešit

Poruchy spánku jsou poměrně častým problémem. Odhaduje se, že jimi v nějaké formě trpí až polovina populace. Mezi nejčastější poruchy spánku patří právě nespavost. Zvlášť pokud nás trápí nějaké problémy, máme nedořešené úkoly a plnou hlavu myšlenek, které nám nedovolí usnout nebo nás budí.

Poruchy spánku se dají popsat jako stav, který ovlivňuje schopnost pravidelně spát. Mohou být způsobeny zdravotními problémy nebo přílišným stresem. Fakt je, že se poruchy spánku staly jedním z nejčastějších problémů, kterými lidé trpí.

Nekvalitní spánek a poruchy spánku

Většina lidí občas zažívá problémy se spánkem v důsledku stresu, nadměrného pracovního vytížení a dalších vnějších vlivů. Problém však nastává, pokud se nespavost nebo jiné poruchy spánku začnou objevovat pravidelně a zasahují do každodenního života. Pak už je vhodné začít je řešit. Ovšem nejenom nespavost nás může potrápit. Mezi časté poruchy spánku patří i obtížné usínání, přerušovaný spánek, buzení se v noci a následně extrémní únava během dne. Nedostatek spánku má značný vliv na energii, náladu, koncentraci a celkové zdraví vůbec.

Čtěte také:

Spánková apnoe se může vyskytovat i u dětí

Spánková paralýza dokáže pořádně vyděsit

Vliv Měsíce na člověka, jeho povahu, spánek, počasí a magii

Poruchy spánku a zdraví

V některých případech mohou být poruchy spánku zrcadlem zdravotního stavu. Ať už fyzických či duševních obtíží. To je pak už rozhodně vhodné řešit s lékařem. 

Nejčastější poruchy spánku

Nespavost –⁠ označuje neschopnost usnout nebo spát celou noc. Může to být způsobeno stresem, úzkostí, hormony nebo zažívacími obtížemi. Dlouhodobá nespavost může způsobit potíže se soustředěním, podrážděnost, přibývání na váze, snížený pracovní výkon či deprese.

Spánková apnoe – vyznačuje se přestávkami v dýchání během spánku. Je to vážný zdravotní stav, který pramení z toho, že tělo přijímá méně kyslíku.

Parasomnie – poruchy spánku, mezi které patří například náměsíčnost, mluvení nebo sténání ze spaní, noční můry, noční pomočování či skřípání zubů.

Narkolepsie – jedná se o epizody “spánkových záchvatů”, ke kterým dochází během dne. Během chvilky cítíte obrovskou únavu, povolí svaly a člověk bez varování upadá do REM fáze, tedy se mu zdají i sny. Jde o dědičný problém.

Poruchy spánku a jejich příčiny

Některé poruchy spánku jsou až takzvaným druhotným problémem. Objevují se například jen někdy nebo v návaznosti na zdravotní stav jedince. Takové poruchy spánku se mohou objevovat například nejčastěji u:

Dýchacích obtíží  – alergie, nachlazení nebo infekce horních cest dýchacích mohou ztěžovat dýchání nosem. To nás, logicky, budí a nemůžeme spát.

Poruchy spánku trápí většinou ženy

Časté močení – v noci se několikrát probudíme a jsme nuceni si “odskočit”. Příčinou tohoto stavu může být prochlazení, hormonální nerovnováha nebo onemocnění močových cest.

Chronická bolest – sem patří především artritida, chronická únava, zánětlivé onemocnění střev, fibromyalgie, bolesti hlavy či migréna.

Jak můžeme sami eliminovat některé poruchy spánku?

Před spaním je nutné dodržovat takzvanou spánkovou hygienu. Je třeba být večer již v klidu, nesportovat, nepoužívat mobilní telefon ani počítač, pít méně vody před spaním. Také nečíst a nesledovat nic, co by nás mohlo rozrušit. Snažte se z hlavy vypustit všechny úkoly, které máte následující den splnit. Pokud se bojíte, že na něco zapomenete, napište si to na lísteček. Nepijte kofeinové nápoje, nekuřte a nepijte alkohol. Všeobecně je pak vhodné jíst lehká a zdravá jídla, před spaním se pak snažte vynechat sacharidy. A snažte se udržet si optimální hmotnost.

Autor článku: Monika Poledníková 

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 12. 04. 2021
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
ÚTERÝ 13. 04. 2021
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 14. 04. 2021
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ČTVRTEK 15. 04. 2021
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
PÁTEK 16. 04. 2021
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 17. 04. 2021
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
NEDĚLE 18. 04. 2021
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni

Zdraví a krása

Atopický ekzém a jak se ho zbavit. I detoxikace kůže má svůj smysl!

Atopický ekzém trápí i spoustu dospělých, netýká se jen miminek a batolat, u kterých se projevuje jako důsledek prvního kontaktu s bílkovinou kravského mléka. Zatímco u malých dětí se říká, že z ekzému takzvaně...

Láska a vztahy

Vyhořelý vztah. Lze plamen znovu zapálit?

Jaro je měsícem lásky. Přesto se některé páry ocitají v bodě, kdy mezi nimi místo vášně a lásky převažuje napětí a nevraživost. Již staří filozofové antického světa rozeznávali několik druhů lásky. A z toho je ...

Bydlení, zahrada

Tento zahradní prvek vám zajistí zázemí pro dokonalou relaxaci

Konečně máte nové vysněné bydlení se zahradou a plánujete první „grilovačky“ s příbuznými a přáteli? Pokud si chcete užít také trochu pohodlí, přečtěte si tento článek, ve kterém vám poradíme, jak si na zahradě...

Těhotenství, děti

Cviky, které byste měli cvičit se svými dětmi

Už je to rok, co se většině dětí zavřely kroužky. Děti často byly zvyklé i několikrát týdně propotit tričko a najednou sedí doma a čas od času se možná pobavit na místním hřišti. Ale i to je v mnohých částech r...

Academy

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Wellness

Vinná lázeň a jiné netradiční koupele

Vinná lázeň se řadí mezi netradiční koupele, které dokonale vzpruží pokožku. Výtečně ji vyhladí a pomůže i s projevy celulitidy, jež trápí především dámy. Vhodná je též pro jedince léčící se s revmatoidní artri...

Fitness

Rozhýbejte své lopatky a dejte do pořádku mezilopatkové svaly

Mezilopatkové svaly jsou místem, které pocítí většina dospělých. Důvod je prostý. Náš životní styl to této oblasti našich zad zrovna neulehčuje. Oblast hrudní páteře je sama o sobě značně nepohyblivá a pokud př...

Rozvoj osobnosti

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Recepty

Velikonoční mini mazance

Upečte si voňavé velikonoční mini mazanečky podle našeho jednoduchého receptu s tvarohem a ořechy.

Mazlíčci

Epilepsie u koček patří mezi zákeřné kočičí nemoci

Přijde-li řeč na kočičí nemoci, bývá epilepsie jednou z těch, se kterou se těžko smiřuje a která kočku provází zpravidla až do konce života. Mladší zvířata bývají postižena epilepsií vrozenou, starší pak mohou ...

První pomoc

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Blogeři

Takový ty maličkosti, co tvoří život

Každej by si mohl stěžovat na tuhle dobu zcela beztrestně a vlastně i permanentně, protože je fakt na prášky… Ale co, já dycky řikám, že může bejt ještě hůř. Spíš se poslední dobou snažim vnímat to krásný kolem sebe. Zrovna v sobotu jsem šla na večer venčit a nebe bylo úplně jasný. Hvězdy mě oslňovaly a já si sundala roušku a snažila se nadechnout zhluboka toho jarního vzdoušku. Bylo to osvobozující a nabíjející zároveň. Žít není blbý, hele…