img

Předjarní očista těla. Pusťte se do detoxikace i hubnutí už teď! 7 rad, jak to zvládnout

Nejde vlastně jen o samotné hubnutí, ale důležitá je především očista těla neboli detoxikace. Právě v tomto předjarním obdobím je na ni ideální čas. Tělo je po zimě zlenivělé a špatně se dostává zpět do kondice. Je proto nutné začít postupně a pozvolna.

1. Hubnutí a očista těla: Stanovte si reálný cíl a najděte motivaci

Než se do čehokoliv pustíte (hubnutí, očista těla), popřemýšlejte, čeho chcete hubnutím po zimě dosáhnout. Toužíte se pouze zbavit kilogramů, které se na vás přilepily během zimy? Chcete zcela změnit stravování? Nebo posílit své zdraví? Či snad jen zpevnit postavu? Nebo se prostě jen cítit lépe? Především je důležité najít si motivaci. Je to docela důležitá věc. Při hubnutí je třeba mít motor, který nás požene dál.

 2. Hubnutí a očista těla: Nenápadně změňte svůj životní styl

Motivaci i cíl pro hubnutí i očistu těla bychom už měli. Přesto možná cítíte, že se nemůžete hnout z místa. Zhubnout a změnit stravovací návyky není snadné, protože je to proces, ke kterému musíte přistupovat komplexně. Udržení optimální váhy je spojeno s celkovou změnou životního stylu. Ten souvisí s vyváženou stravou začínající snídaní, pravidelnou přiměřenou sportovní aktivitou, ale i uměním relaxovat a pozitivním přístupem k životu. Vydejte se ke změnám po malých krůčcích a brzy uvidíte obrovský pokrok. Pokud chcete zhubnout a váhu si udržet, musíte se soustředit na malé a postupné změny, které dokážete dodržovat dlouhodobě. Zvolte si vždy jednu menší změnu a ve chvíli, kdy je pro vás automatická, přidejte další. Pokud budete chtít změnit všechno najednou, vystavujete se nebezpečí, že sklouznete zpátky ke svým starým zvykům. To samé platí i v případě, že je vaší prioritou očista těla. 

Čtěte také:

Detoxikace organismu podle ájurvédy

Krabičková dieta usnadní hubnutí

Jarní očista těla – je lepší půst o vodě nebo štávový půst? A jak takový půst správně držet?

3. Hubnutí a očista těla: Snídaně je základ

Den musíte začít vydatnou snídaní, bez toho to rozhodně nepůjde. Pokud snídani vynecháte, nenastartujete totiž svůj metabolismus a pomalý rozjezd čeká také náš mozek, protože mu bude chybět potřebná energie. Ta je nutná nejen při hubnutí, ale i když se provádí očista těla. Dopřejte svému motoru potřebné snídaňové palivo a uvidíte, že budete mít mnohem lepší náladu hned od rána. Vyzkoušejte ke snídani například celozrnné cereálie obsahující vlákninu, která působí na peristaltiku střev, a cukry, které vám dodají energii. Ovšem pozor na kupované cereální směsi. Většinou jsou plné cukrů bez jakékoliv výživové hodnoty. Raději si připravte svoji domácí variantu.

4. Hubnutí a očista těla: Berte si jídlo na celý den s sebou

“Krabičkový” způsob pravidelného stravování při hubnutí prostě zabírá. Máte plnou kontrolu nad tím, co jíte. Nezbytné je to v případě, pokud je vaší prioritou očista těla. Pokud máte alespoň špetku času, sestavte si takovou osobní dietní krabičku doma sami. Pokud vám zbyde něco ze snídaně, můžete to velmi elegantně použít jako svačinu.

5. Hubnutí a očista těla: V žádném případě nehladovte

Zjistěte si energetické nároky vašeho organismu u výživového poradce, vyplatí se to. Tělo využívá energii na zvládnutí fyzických aktivit, zároveň však vynaloží celé ⅔ energetického příjmu na udržení tzv. bazálního metabolismu. Jedná se o energii, kterou tělo potřebuje k zajištění základních životních funkcí. Hodnota bazálního metabolismu je dána věkem, pohlavím a stavbou těla. Když svému tělu nedáte dost energie, aby mohlo správně fungovat, vyhodnotí to jako stav ohrožení a zpomalí svůj metabolismus. To může vést z dlouhodobého hlediska k přibývání tolik nechtěných kilogramů. Ani očista těla by vás proto neměla příliš týrat hlady. Jídelníček při hubnutí i pro očistu těla je proto nutné dopředu dobře promyslet.

Pokud si nevíte rady, konzultujte vše s odborníkem

6. Hubnutí a očista těla: Jaro je ideálním obdobím

Očista těla i hubnutí se nejlépe provádí právě na konci zimy nebo brzy z jara. Nezapomeňte už teď do svého jídelníčku zařadit potraviny, které vám dodají cenné látky (vitamíny, minerály) a navíc se díky nim podpoří očista těla. Vhodné jsou pochopitelně zelené potraviny a klíčky (řeřicha, ředkev, vojtěška, naklíčená čočka…).

7. Hubnutí a očista těla: Začněte se hýbat

Pro shazování nadbytečných kilogramů (hubnutí) je důležité zařadit cvičení, které nám nastartuje metabolismus, ale i posílí unavené svalstvo. I očista těla si vyžaduje alespoň nějakou pohybovou aktivitu. Pro zrychlení metabolismu zařaďte aerobní spalovací cvičení – H.E.A.T., běh, rychlochůze, spinning, aerobik a další. Dále je nutné posilování, aby se svalstvo dalo do kondice. Vhodné jsoui například bosu a jiné balanční pomůcky. Hledejte takové cvičení, které vás bude bavit a vyhovuje vám. Jen tak se přimějete cvičit pravidelně. Pokud máte zdravotní problémy a nemůžete cvičit, pak se snažte alespoň do denního režimu zařadit více pěší chůze, vynechejte výtah apod.

Autor článku: Monika Poledníková

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Zdraví a krása

Periferní neuropatie neznamená neřešitelný problém. Jaké jsou její projevy?

Mezi časté nemoci nervové soustavy patří periferní neuropatie, která je důsledkem poškození nervů z různých příčin. Jak se neuropatie projevuje a proč k ní dochází? Je poškození nervů nevratné? Které možnosti l...

Láska a vztahy

Dárek pro přítele? Žádný problém!

Dny v kalendáři neúprosně ubíhají a vy stojíte před nelehkým úkolem – vybrat dárek pro přítele. Samozřejmě ho chcete co nejvíc potěšit a ukázat mu, jak vám na něm záleží, jenže to lze jen těžko vyjádřit obyčejn...

Bydlení, zahrada

Zbavte domov negativních vibrací

Úklid. Pro jedny nenáviděná činnost, pro jiné forma meditace. Voňavý byt, poskládané šuplíky a obsah zůstává ve skříni, když otevřeme dveře. Jenže úklid není jen mechanické odstraňování prachu a neviditelných m...

Těhotenství, děti

Už vás unavuje distanční výuka? Poradíme, jak si stereotypní dny zpestřit

Distanční výuka se týká téměř všech dětí v Česku, tedy krom prvních a druhých ročníků. A vzhledem k tomu, že jde už o dlouhodobou záležitost bez vidiny světlejších zítřků, začíná to děti i rodiče unavovat. Ubíj...

Ezoterika

Archetyp planet: Venuše symbolizuje naše vztahy

Astrologie patří mezi obory, který má řadu příznivců, ale i odpůrců. Jedni se nehnou z domu bez kontroly stavu na obloze, druzí si životem vykračují navzdory stavu na obloze. Kde leží pravda je asi určeno nasta...

Academy

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Řemesla

Řemesla dávno zapomenutá: Věděli byste, co dělal hacník a marketiér?

Řemesla byla v dávných dobách mimořádně ceněna. Do této kategorie spadá ohromný počet specializací, přičemž některé byly zachovány až do dnešních dob. S příchodem jednadvacátého století sice nedošlo k úplnému v...

Fitness

Cviky na krásné ruce podporují funkčnost těla

Tělo, které vás poslouchá je zpravidla i to, které dobře vypadá. Nestačí „jen“ držet dietu, aby zmizela tuková tkáň, je třeba také posílit svalstvo. V tom spočívá kouzlo, jež dělá pěknou postavu. Zpravidla se s...

První pomoc

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Blogeři

Přemejšlim, jak se nezcvoknout...

Řikám si, že ten náš novej psék byl nejen osud, ale i vobrovský požehnání. Jinak bych se totiž definitivně zcvokla a možná se ani nepřinutila jít ven. Pravidelný procházky po čtyřech až pěti hodinách mě vždycky přimějou přemejšlet a taky díky nim vyčistim mozek. Zjistila jsem, že mám asi syndrom zakuklení bo co. Lidi mě ňák serou, a ani nevim proč... jsem nemastná, neslaná, apatická, divná, na zabití...