Zdravá snídaně 30x jinak! Co k snídani, když chcete být štíhlí a fit?

Zdravá snídaně 30x jinak! Co k snídani, když chcete být štíhlí a fit?

Co k snídani, aby to bylo zdravé, chutné, barevné a rychle hotové? To je otázka, kterou si většina z nás pokládá den co den. Připravili jsme pro vás tento článek, kam jsme zařadili celkem 30 tipů na sladké i slané snídaně pro každý den. Zdravá snídaně může být zároveň i dobrá, nechte se přesvědčit a vyzkoušejte některý z našich receptů. A jaká zdravá snídaně je vaše nejoblíbenější?

Čtěte také:

30 tipů na zdravý a rychlý oběd do 30 minut: Co uvařit k obědu, když není času nazbyt?

Tento článek je další z řady receptových článků, které jsme vám v poslední době přinesli a které vás tak baví! Přečtěte si také 30 tipů na rychlý oběd do 30 minut, 30 tipů na rychlou večeři nebo tipy na dietní recepty na hubnutí.   

Co k snídani? Zdravá snídaně: Recepty 30x jinak 

1. Bezlepková snídaně: Rýžová kaše

Rýžová kaše je úžasná zdravá snídaně, kterou můžete dopřát sobě i dětem. Navíc ji ocení všichni ti z vás, kteří po ránu nemají času nazbyt. Rýžovou kaši totiž můžete připravit z instantní rýžové kaše, kterou jen zalijete horkým mlékem nebo horkou vodou, osladíte, přidáte oblíbené sezónní ovoce a zdravá bezlepková snídaně je hotová. 

Recept na rýžovou kaši

recept

2. Snídaně z vajec: Míchaná vajíčka

Co k snídani? Vajíčka jsou vždycky dobrý nápad. Obsahují totiž vitamíny A, D, E i K a jsou bohatým zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Kvalitní žloutek navíc obsahuje cenný vitamín D, kterého má naše tělo mimo letní měsíce nedostatek. Snídaně z vajec sice zabere chvíli na přípravu, ranních 10 minut navíc se vám ale vyplatí... Dopoledne díky vejcím vydržíte dlouho sytí, a tak se nestane, že byste do sebe hned po snídani ládovali brzkou svačinu. 

Recept na míchaná vajíčka

recept

3. Bezlepková snídaně: Banánové palačinky

Banánové palačinky, chcete-li lívance jsou velmi jednoduché na přípravu. Budete potřebovat jen běžný mixér, do kterého si dáte pouze dvě ingredience: vejce a zralé banány. Mixérem obě ingredience propojíte, dochutíte skořicí, javorovým sirupem či medem a smažíte na kapce oleje. Pro výživově hodnotnější snídani můžete do těsta přidat vločky (pohankové, rýžové nebo jiné). 

Recept na bezlepkové banánové palačinky

recept

4. Bezlepková snídaně: Avokádová pomazánka s vejci

Tuto avokádovou pomazánku k snídani ocení všichni milovníci rychlých snídaní. Pomazánku si totiž můžete připravit den předem (například večer před spaním) a v lednici si ji nechat připravenou na ráno. Před odchodem do práce stačí jen namazat pomazánku na oblíbený kousek pečiva a rychlá zdravá snídaně je vmžiku na stole. 

Recept na avokádovou pomazánku s vejci

recept

5. Snídaně z vajec: Špenátová omeleta

Špenátová omeleta je zdravá snídaně, kterou si nejspíš dopřejete hlavně ve dny, kdy po ránu nebudete tolik spěchat. Na její přípravu si vyhraďte nejméně 10 minut, a pokud chcete dosáhnout dokonalé chuti, doplňte ji při servírování celozrnným chlebem a nakrájenou zeleninou (rajče, okurek, paprika). Špenátová omeleta patří mezi snídaně z vajec, která si bez obav mohou dopřát i fitness nadšenci nebo dietáři, kteří si hlídají každou kalorii. 

Recept na špenátovou omeletu

recept

6. Sladká snídaně: Domácí řecký jogurt

Pokud máte rádi k snídani jogurt, zapomeňte na kupované bílé nebo dokonce barevné jogurty a pusťte se s námi do přípravy domácího řeckého jogurtu. Nejenže si tento řecký jogurt můžete vyrobit v předstihu, ale můžete si ho i připravit ve větším množství a nachystat si tak snídaně na celý týden. Aby byl jogurt zdravá snídaně, doplňte ho o ořechy či oříškové máslo a oblíbené ovoce. Jogurt bude výtečný s banánem, borůvkami a malinami

Recept na domácí řecký jogurt

7. Sladká snídaně: Borůvkové smoothie s banánem

Je vaše každé druhé ráno tak hektické, že obvykle nestíháte snídat? Řešením je smoothie. Ingredience na něj si můžete připravit už večer. Ráno stačí jen zmáčknout tlačítko na mixéru a zdravá snídaně je za 1 minutu hotová. Pořiďte si pěknou skleněnou nebo plastovou uzavíratelnou nádobu na smoothie a vezměte si smoothie kamkoliv s sebou - ať už je to auto, MHD nebo pěší cesta. 

Recept na borůvkové smoothie s banánem

recept

8. Sladká snídaně: Špaldové palačinky

Co k snídani, když chcete, aby bylo vaše ráno výjimečné, ale přesto zdravé? A co třeba tyto špaldové palačinky? Nejenže je to bezlepková snídaně, ale je také superzdravá. Palačinky naplňte tvarohem a přidejte lesní ovoce - maliny, jahody, borůvky či rybíz. Získáte fitness snídani, kterou si bez obav mohou dopřát všichni, kdo si hlídají figuru. 

Recept na špaldové palačinky

recept

9. Snídaně z vajec: Ztracené vejce

Co k snídani s vajíčkem? Rychlá a zdravá snídaně, kterou si můžete bez obav dopřát, i pokud jste se zrovna vrátili z ranního běhu. Vejce obsahují prospěšné omega-3-nenasycené kyseliny, avokádo zdravé tuky a celozrnný chleba prospěšné sacharidy, které našemu tělu musíme dodávat každý den. 

Recept na ztracené vejce

recept

10. Zdravá snídaně: Domácí chléb bez hnětení

Chcete rodinu po ránu potěšit, ale nevíte, co k snídani? Upečte domácí chleba. Není nic krásnějšího než si ráno odkrojit ještě voňavou patku z právě dopečeného chleba. Chleba rodině namažte domácím máslem, zdravou pomazánkou nebo třeba marmeládou. Pokud na posezení nespořádáte 5 krajíců, bude to zdravá snídaně, která vám prospěje

Recept na domácí chléb bez hnětení

recept

11. Sladká snídaně: Kefírové lívance

Lívance a zdravá snídaně? Že jsme se zbláznili, říkáte si? Ale vůbec ne, i obyčejné lívance mohou být zdravé. Stačí když na jejich přípravu koupíte celozrnnou mouku, třtinový cukr a při smažení použijete jen minimum tuku. Na ozdobení pak zvolte lesní ovoce, které má málo kalorií a neslazený tvaroh nebo skyr, který má minimum tuku. I sladká snídaně může být zdravá snídaně, když víte, jak na to!

Recept na kefírové lívance

recept

12. Bezlepková snídaně: Pomazánka z tofu

Bezlepková snídaně, kterou ocení všichni vegetariáni i vegani. Tak taková je pomazánka z tofu. Stejně jako jiné pomazánky, si i tuto pomazánku můžete připravit den dopředu, a ráno se do ní (jen s minimální ztrátou drahocenného času) pustit. K pomazánce si zakousněte rýžové chlebíky nebo bezlepkový chleba a přidejte navrch pořádnou hrst čerstvé zeleniny

Recept na pomazánku z tofu

recept

13. Snídaně z vajec: Vaječná omeleta s hráškem

Chystáte snídani pro dva a přemýšlíte, co uvařit slavnostního, ale zároveň zdravého a jednoduchého? Vaječná omeleta potěší každého jedlíka. Navíc ji můžete servírovat v jedné pánvi... ideální romantická snídaně pro všechny zamilované.  

Recept na vaječnou omeletu s hráškem

recept

14. Sladká snídaně: Domácí granola

Granola v posledních letech zažívá v Česku boom, a tak ji můžete koupit už skoro ve všech obchodech. Daleko lepší je ale vyrobit si svou vlastní domácí granolu. Do vaší granoly dejte pořádnou hrst ořechů, hodí se vlašské ořechy, para ořechy, buráky, mandle i makadamové ořechy. Podávejte s domácím jogurtem a ovocem a zdravá snídaně je na stole za méně než 5 minut

Recept na domácí granolu

recept

15. Zdravá snídaně: Avokádové smoothie s banánem

Milovníci avokáda, zbystřete! Připravili jsme pro vás báječný univerzální recept. Nejenže můžete tuto snídani vypít jako smoothie, ale můžete ji použít také jako základ pro moderní smoothie bowl. Stačí smoothie udělat hustší, nalít do misky, přidat ovesné vločky nebo granolu, oblíbené ovoce, oříšky... a poté už si jen lžící pochutnávat na zdravé snídani

Recept na avokádové smoothie s banánem

recept

16. Snídaně z vajec: Dietní vajíčková pomazánka

Co k snídani, abyste si to mohli vzít s sebou na cesty? Ideální je vajíčková pomazánka, která se akorát vejde do snídaňového boxu. Přidejte k ní celozrnný chleba, čerstvou zeleninu a zdravá snídaně sbalená na cesty je hotová. Ať už si snídani chystáte do práce nebo na výlet, vždycky to bude dobrý nápad. 

Recept na dietní vajíčkovou pomazánku

recept

17. Sladká snídaně: Zdravé palačinky z ovesných vloček

Skandují děti už třetí den po sobě, že by si k snídani daly palačinky? Připravte jim zdravou variantu z ovesných vloček. Ozdobte tvarohem, oblíbeným ovocem, posypejte chia semínky a uvidíte, že děti se po této snídani budou moci utlouct. 

Recept na zdravé palačinky z ovesných vloček

recept

18. Sladká snídaně: Krupicová kaše s kakaem

Krupicová kaše pro mnohé z nás znamená jediné... vzpomínku na školní jídelnu. Zapomeňte ale na vybledlou krupicovou kaši, kterou jste dostávali ve školní jídelně a připravte si poctivou kaši, kam patří pořádná dávka mléka, másla, kakaa a cukru. Ten můžete nahradit medem a zdravá snídaně bude na stole

Recept na krupicovou kaši s kakaem

recept

19. Bezlepková snídaně: Cizrnový hummus

Sladká snídaně vám nic neříká a ze všech těch lívanců, kaší a buchet se vám točí hlava? Pak si na snídani připravte domácí hummus. Díky pořádné porci luštěnin vás hummus zasytí na dlouhé hodiny, a navíc po něm nepřiberete ani gram tuku. Pokud si ho ovšem nedáte s pěti rohlíky, to dám rozum. Zdravá snídaně někdy znamená, že méně je více. 

Recept na cizrnový hummus

recept

20. Zdravá snídaně: Domácí lučina

Křupavý celozrnný rohlík právě vytažený z trouby... co ale k němu, že? A co takhle domácí lučinu, kterou si uděláte přes noc a ráno na vás počká v lednici? Příprava je velmi jednoduchá a tato zdravá snídaně vám nezabere déle jak 35 minut

Recept na domácí lučinu

21. Sladká snídaně: Pohanková kaše

Bezlepková snídaně, která by zároveň zasytila a chutnala vám? Pokud nevíte, co k snídani, třeba vám zachutná tato pohanková kaše. Pohanka je přirozeně bezlepková, navíc obsahuje cenný rutin, který pomáhá udržovat zdravé cévy a žíly. Pohankovou kaši si oslaďte zralým banánem nebo medem a přidejte oblíbené ovoce, která máme zrovna po ruce. 

Recept na pohankovou kaši

recept

22. Sladká snídaně: Domácí mandlové mléko

Co k snídani do kávy, aby to bylo zdravé a bez laktózy? Mandlové mléko, které si připravíte přes noc. Mandle obsahují vitamín E, který je klíčem ke krásné pleti. Ráno si proto do obligátního hrnku kávy nelijte kravské mléko, ale přidejte mandlové mléko a zdravá snídaně je hotová. 

Recept na domácí mandlové mléko

recept

23. Sladká snídaně: Banánové smoothie na hubnutí

Chcete zhubnout přebytečné kilogramy, ale po dietních jídlech máte vždycky hned hlad? Vyzkoušejte tohle banánové smoothie na hubnutí. Obsahuje kombinaci, která vás zasytí na celé dopoledne. Sacharidy v podobě ovesných vloček, zdravé tuky ve formě banánu a bílkoviny (nízkotučný tvaroh a mléko). Ideální pro všechny sportovce na zahnání ranního hladu

Recept na banánové smoothie na hubnutí

recept

24. Sladká snídaně: Domácí mléčná rýže

Ochucená mléčná rýže se běžně objevuje na pultech obchodů. Proč si ji ale nevyrobit doma, když je to tak snadné, levné, a navíc zdravé? Na výrobu použijte oblíbené mléko (kravské nebo ořechové) a dávejte pozor, ať se vám mléčná rýže nepřipálí. Přes noc mléčnou rýži nechte v lednici a ráno podávejte už připravenou. 

Recept na domácí mléčnou rýži

25. Zdravá snídaně: Dietní tvarohová pomazánka

Dietní tvarohová pomazánka je skutečně dietní a zdravá snídaně, která potěší všechny, kteří žijí zdravě. Obsahuje jen strouhanou mrkev, bílý jogurt a tvaroh. Bez obav si proto k ní můžete zakousnout celozrnnou bagetku nebo chléb. 

Recept na dietní tvarohovou pomazánku

recept

26. Sladká snídaně: Raw datlové kuličky s ovesnými vločkami

Tahle zdravá snídaně je ideální, pokud se chystáte někam na cesty. Můžete ji jednoduše sbalit s sebou, dát si do batůžku a rozbalit až ve vlaku nebo v autě. Milovat jí budou děti i dospělí

Recept na raw datlové kuličky s ovesnými vločkami

recept

27. Zdravá snídaně: Špenátové palačinky

Co k snídani netradičního, barevného a zdravého? Rozhodně tyto špenátové palačinky. Naplnit je můžete nasladko i naslano, nám se osvědčila kombinace ricotty, domácích sušených rajčat a grilovaných cuket. Hotovo sice nebudete mít za 15 minut, ale o to bude zážitek intenzivnější. 

Recept na špenátové palačinky

28. Snídaně z vajec: Zapečené tousty s vejci

Říkáte si, jak mohou být tousty zdravá snídaně? Stačí v obchodě ignorovat bílý chleba a projednou sáhnout po chlebu celozrnném. K ranním toustům si dopřejte pořádnou dávku zeleniny a můžete si být jistí, že zahájíte den výživově správně. 

Recept na zapečené tousty s vejci

recept

29. Snídaně z vajec: Frittata

Frittata se někdy označuje jako snídaně pro přátele. Podává se totiž v jedné pánvi, ve které se vaječná omeleta frittata krájí. Tato snídaně z vajec proto není příliš vhodná pro 1, raději si tento tip na snídani schovejte na víkend nebo počkejte, až budete u vás doma hostit přátele nebo rodinu

Recept na frittatu

recept

30. Sladká snídaně: Jáhlová kaše s jablky a skořicí

Uvařit pravé jáhly trvá poměrně dlouho, zhruba 30 minut. Pokud chcete přípravu urychlit, kupte si v obchodě instantní jáhlovou kaši, kterou budete mít připravenou do několika minut. Stačí ji zalít horkou vodou nebo mlékem, přidat oblíbené ovoce, skořici a sníst. Dobrou chuť. 

Recept na jáhlovou kaši s jablky a skořicí

recept

Stále ještě tápete, co k snídani? Napište nám do komentáře, zda jste si mezi snídaněmi vybrali. 

SERIÁL

Přečtěte si také další tipy na rychlá a zdravá jídla

30 tipů na zdravý oběd do 30 minut

30x dietní recepty na hubnutí

30 jednoduchých grilovacích receptů

Rychlá večeře do 30 minut 30x jinak

Rychlá vegetariánská večeře 10x jinak

Sobotní oběd 30x jinak

20 tipů na rychlý nedělní oběd

20 receptů na levná jídla pro celou rodinu

Smoothie recepty 20x jinak

15x nejlepší řízky na sobotní oběd

Recepty z cukety 27x jinak

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 27. 07. 2021
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 28. 07. 2021
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 29. 07. 2021
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
PÁTEK 30. 07. 2021
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
SOBOTA 31. 07. 2021
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
NEDĚLE 01. 08. 2021
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 02. 08. 2021
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni

Zázvor umí zázraky: zlepší vaše zdraví a rozzáří váš vzhled!

Zdraví prospěšné vlastnosti zázvoru jsou známé už celá staletí, pozornost lidí po celém světě však nepřestávají přitahovat dodnes. V tomto článku si řekneme o tom, jaká je zázvor vlastně rostlina, jak nám pomáh...

Láska na první pohled může existovat. Také jste jí propadli?

Láska na první pohled se může zdát pro realisty jako klišé. Ovšem někteří romantici v ní věří a chtěli by ji alespoň jednou prožít. Skutečně se lze zamilovat hned po prvním shledání? Pokud se to stalo vám samot...

Geopatogenní zóny v bytě a vše kolem nich

Geopatogenní zóny mohou značně ovlivňovat duševní i fyzické zdraví člověka. Obecně společnost ví, oč se jedná. Pojďme si ale téma více osvětlit a ponořme se do něj o něco hlouběji. Existuje jednoduchá definice ...

Nechtěné těhotenství staví ženu před složité rozhodnutí. Jaké jsou možnosti?

Nechtěné těhotenství může vzniknout prakticky v jakékoliv části produktivního života ženy, pokud ho tedy neplánuje. Příčin je celá řada. Ovšem jak se s vzniklou situací vlastně vyrovnat? V děloze vám začne růst...

Svatá Anna, chladno z rána! Jak moc jsou svatoanenské pranostiky pravdivé?

Právě dnes, tedy 26. července slaví svůj svátek Anna. Pro naše předky bylo toto datum jakýmsi zlomem v letním období. A ne nadarmo vzniklo přísloví “Svatá Anna, chladno z rána”. Ať chceme nebo ne, půlka prázdni...

Řízení auta a vliv znamení zvěrokruhu: Jací jste za volantem podle hvězd?

Řízení auta se v dnešní době řadí mezi jakési základní dovednosti dospělého člověka. Být řidičem přináší svobodu, nezávislost, dobrodružství, ale také zodpovědnost za vlastní život i ty cizí. Myslíte si, že jst...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Domácí sauna poskytne skvělý relax i dokonalé soukromí

Domácí sauna má nespočet benefitů. Prohřívat tělo si můžete zcela v soukromí svého obydlí a nemusíte platit za vstup. To je však jen začátek. Pokud se budete saunovat pravidelně, významně tím posílíte svůj imun...

Znáte slackline? Zabaví se při něm celá rodina!

Slackline získává čím dál více obdivovatelů a nadšenců. Je to na první pohled velmi jednoduchý a v podstatě finančně nenáročný sport moderní doby anebo chcete-li volnočasová aktivita. Potřebujete pouze popruh a...

Velikonoční mini mazance

Upečte si voňavé velikonoční mini mazanečky podle našeho jednoduchého receptu s tvarohem a ořechy.

Americký mini kůň je přítulný a aktivní společník, který pomáhá zvládat stres

Americký mini kůň je přítulným společníkem, kterého si oblíbíte hned na první pohled. Jeho roztomilý vzhled a povaha vás učaruje. Především v Americe patří mezi vyhledávané mazlíčky. Pomáhá překonávat stres, dí...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Teplé omáčky k masu ve čtyřech variacích

Teplé omáčky k masu oceníte při každém rodinném grilování. Hodit se budou zejména k hovězím steakům, jejichž chuť dokonale doladí. Připravit je ovšem můžete i jen tak k masovému plátku, který jste upekli v trou...

Říkám: "No stress!"

Už za necelý dva měsíce se vdávám. Vobčas mám nerva, že nestíhám zařídit co potřebuju... Včera jsem ale řekla, že se stresovat fakt nebudu. A taky, že výzdobu a různý "serepetičky" nepotřebuju... Prostě to bude jednoduchý, hezký a hlavně milý. Beztak si všichni budou pamatovat jenom to, jak se nažrali a ožrali, no ne?!